Өвлийн улиралд таргалахгүй байх зургаан арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хэрэв сул хацар, давхар эрүү, шар айрагны гэдэс таны энэ өвлийн төлөвлөгөөнд ороогүй бол LIVE-ийн редакторын цөөн мэддэг баримтуудыг энд оруулав. Ксения Татарников таны дүр төрхийг хадгалахад туслах болно.

1. Хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй, гэхдээ цаг тутамд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сонгодог зөвлөгөө - хэсэгчлэн, өдөрт 4-5 удаа идэх нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та ийм хоолны дэглэм хоолны дуршилыг өдөөдөг болохыг анзаарсан бол? эсвэл эсрэгээрээ та хүчээр хооллодог, учир нь өлсөх цаг байдаггүй тул хоолоо өдөрт хоёроос гурав болгож бууруулна уу. Бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд өглөө, өдрийн хоол, оройн хоолыг өдөр бүр нэгэн зэрэг, бүр харанхуй болохоос өмнө хийх нь илүү чухал байдаг. Охайо их сургуулийн Америкийн мэдрэлийн судлаачид хиймэл гэрэл, тогтмол бус, оройн хоол нь нойр, сэрүүн байдлыг хянадаг мелатонин гормоны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд хэт их идэж, биеийн хөдөлгөөнийг бууруулалгүйгээр бид илүүдэл жинтэй болдог.

2. Маалингын үрийн гурилаар найз нөхөдтэй болоорой

Энэхүү гурилд захиалсан мэт биед шаардлагатай бүх бодисууд-омега-3 ба омега-6 тосны хүчил, В витамин, кали, магни, цайр, антиоксидантууд цуглардаг тул дархлаа, мэдрэлийн систем, тархи, эрүүл арьс, үс.

Маалинганы үрийн гурил нь гайхалтай самар амттай бөгөөд уураг, эслэг ихтэй тул удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та үүнээс будаа, бин, гар хийцийн талх хийж өглөөний цайнд хийж, татсан талхны оронд ашиглаж, котлет хийхэд талх хийж, улаан буудайн гурил, өндөгний оронд жимсний бялуу нэмээд зуурсан гурилыг төгс холбодог.

3. Ус идээрэй

Усны хомсдолоос болж бодисын солилцоо удааширч, гадаад байдал, сайн сайхан байдал мууддаг (хуурай арьс, эрт үрчлээ + нойргүйдэл), хөгшрөлтийн явц хурдасдаг. Британийн дерматологич Ховард Мурад усны хомсдолыг (норм нь өдөрт 2-2, 5 литр) хүнсний ногоо, жимс жимсгэний тусламжтайгаар нөхөхийг зөвлөж байна. Тэд антиоксидант ба усаар баялаг бөгөөд цусны эргэлтийг тасалдуулахгүй, хаван үүсгэхгүйгээр биеийн эд эсэд амархан нэвтэрдэг.

Мурадын хэлснээр хамгийн "услаг" арван хүнс: өргөст хэмх, тарвас (95% ус), улаан лооль (95% ус), хаш (92% ус), тоор (87% ус), лууван (88% ус), шош (77% ус), шатаасан тахианы хөх (65% ус), шарсан яргай загас (62% ус).

4. Үнэрийн эмчилгээг хэрэглээрэй

Өвлийн эрс тэс нөхцөлд ваниль, шанцай, шоколад, цитрус жимс, булцуу, мэлрэг цэцэг, пачули, лаванда, розмарин зэрэг анхилуун, анхилуун үнэрүүд таныг дулаацуулж, сэтгэлийг сэргээдэг төдийгүй стрессээс ангижруулдаг. Америкийн сэтгэл судлаач Брайан Роденбуш Баруун Виржиниа мужийн Католик Их Сургуулийн Их Сургуулиас хийсэн судалгааныхаа явцад гаа үнэр нь хоолны дуршил ихтэй хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг болохыг олж тогтоожээ. Дөчин сайн дурынхан хоёр өдөр тутамд таван өдөр дараалан гаагаар амьсгалсан бөгөөд долоо хоног бүр ердийн хоолны дэглэмээс дунджаар 1800 калори илчлэг багатай иддэг байжээ.

5. Хүнсний ногооны маск

Хүнсний ногоо нь эслэг, витамин агуулдаг. Тэдгээргүйгээр бодисын солилцоо удааширч, хоол боловсруулах замд түгжрэл, үрэвсэл эхэлдэг. Хэрэв та хүнсний ногоог үзэн яддаг бол соусанд нуугаарай. Гоймон, будаагаа песто (дилл / лаврын / килантро, сармис, оливын тос, үрсэн пармезан, нарсны самар, нимбэгний шүүсийг хутгагчаар нунтаглаарай) эсвэл ургамал, шинэхэн улаан лооль, амтат чинжүү, таана, халуун чинжүү гэх мэт соусаар амтлаарай. авокадо. Төмсний таваг, мах - ногоон сонгино, цөцгий, давс, халуун чинжүүний холимог. Загас - чанасан нилээд сараалжтай манжин, тунхууны, нимбэгний шүүс, амтлагчийн холимог.

Мөн халуун нухсан шөл (өвлийн улиралд хожих сонголт бол хулуу, шош), төмс, мах эсвэл загас, хүнсний ногоо, улаан буудайтай саванд хийсэн шөлний талаар бүү мартаарай (доороос үзнэ үү). Ирланд, Скандинав, Германы хоолонд ийм шөл хийх олон жор байдаг.

6. Хоолны дуршилаа хянах

Өлсгөлөнг юу хадгалж, хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдээрэй - зарим хүмүүсийн хувьд шөл нь хоолны дуршлыг өдөөдөг бол заримд нь алим өгдөг. Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөөн хатгасан хоол хүнс бол чихэр, цагаан талх, гоймон, шарсан хоол (төмс, мах), хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, амттан (хиам, хиам, хиам) юм. Тэд маш их давс, элсэн чихэр, өөх тос агуулдаг - энэ хослол нь тархины биохимийг өөрчилж, ханах дохиог бууруулдаг. Эдгээр хоолыг хааяа идэхийг хичээгээрэй, анхааралтай хооллоорой, ингэснээр та ханах дохиог авч, хэт идэхгүйгээр зогсоож чадна.