Өвлийн улиралд таргалахгүй байх 12 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Өвөл ирж байна - энэ бол нарийхан дүрд өгүүлсэн өгүүлбэр биш юм. Хүйтэн улиралд биеийн нэмэлт өөх тосгүйгээр хийх боломжтой.

Эдгээр 12 арга нь таныг галбираа хадгалахад тусална. За, фитнесс клубт хийх аялал, хоолны дэглэм хадгалагдах болно.

1. Өвлийн алхалт

Гүехэн цастай, завсарлага авалгүйгээр тогтмол алхах нь 200 орчим калори шатаахад тусална. Хэрэв та цасан шуургыг ялахаар шийдсэн бол нэг цагийн дотор хоёр дахин их шатах болно! Цасан дээр зогсохгүйгээр алхаарай, гэхдээ хөдөлгөөний хурдыг өөрчил: удаан - хурдан.

Таны хувьд урамшуулал бол хүйтэн жавартай агаар байх болно, энэ нь өвлийн улиралд чихмэл өрөөнд байдаггүй.

123RF / субботина

2. Слайдыг доош гүйлгэж байна

Аль хэдийн цас орсон уу? Дараа нь хөгжилтэй компанийг хурдан цуглуулж, уул өөд өгс! Чарга эсвэл бусад хиймэл хэрэгсэл авч яваарай, нэг цаг унахад 450 калори алдах болно.

3. Цанаар гулгах

Нэг зэрэг жигд, хурдан алхахыг хичээгээрэй, ингэснээр ачаалал илүү бат бөх байх болно. Ийм алхахад ердөө хагас цагийн дотор та 420 орчим калори алдах болно. Үүнээс гадна энэ бол маш сайн кардио дасгал бөгөөд гуя болон гуяны булчинг чангалах чадвар юм.

4. Мөсөн гулгуур

Найзууд чинь чамайг тэшүүрийн талбай руу дуудаж байна уу? Уран гулгалт бол таны хөлийг чангалж, стрессийг тайлж, биеийн галбираа сайжруулж чаддаг сайхан спорт тул эргэлзэлгүйгээр зөвшөөрч байна. Мөсөн гулгуурын талбайд өнгөрүүлсэн нэг цаг 400 калори шатаадаг. Мөн тэшүүрийн талаар санаа зовох хэрэггүй, тэд үргэлж түрээслэх боломжтой байдаг.

123RF / Павел Илюхин

5. Чарганы гүйлт

Хэрвээ хөрш зэргэлдээ гулгамтгай газар байхгүй эсвэл ойд зугаалж байгаа бол хүүхдээ (эсвэл таных биш) чарган дээр суулгаад аль болох хурдан өнхрүүлээрэй. Бяцхан аялагч баяртай байх бөгөөд та нэг цаг гүйхдээ 360 калори алдах болно.

6. Цасан бөмбөг тоглох

Энэ тохиолдолд цас, зугаацахаас татгалздаггүй компани хэрэгтэй болно.

Аль болох их хөдөлж үзээрэй: цасан бөмбөг хийх, гүйх, үсрэх, унах. Дараа нь та тулааны талбарыг сайхан сэтгэлээр орхиж, 250 калори алдах болно.

7. Цасан цайз эсвэл цасан хүн барих

Та яг юу барихаар шийдсэн нь хамаагүй! Хамгийн гол нь барилгын явцад та хурдан хөдөлдөг - нэг цагт дор хаяж 300 калори алга болно. Тэгээд хүүхдүүд гудамжинд хийх зүйлтэй болно.

123RF / ocskaymark

8. Сноуборд ба уулын цанаар гулгах

Ийм спортоор хичээллэх нь биеийн галбираа сайжруулах, гэдэс, өгзгөө чангалах сайхан боломж юм. Нэг цаг унахад та дор хаяж 550 калори шатаах болно. Тиймээс цанаар гулгах эсвэл цасан урлалын спортоор хичээллэх боломж байгаа бол цагаа бүү үрээрэй!

9. Байшингийн ерөнхий цэвэрлэгээ

Цасаар цэвэрлэсэн хивсэн дээгүүр алхах нь ямар сайхан болохыг хүн бүхэн мэддэг. Энэ таашаалаас өөрийгөө бүү холдуулаарай! Өвлийн улиралд дор хаяж нэг удаа орны даавуу, дэр, үслэг цув, бусад үслэг эдлэлийг агааржуулах (илүү нарийвчлалтайгаар хөлдөөх) хэрэгтэй. Тиймээс та байшин доторх үнэр, биеэс илүүдэл 200 калори илчлэгийг арилгах болно.

10. Цас цэвэрлэх

Хэрэв та хотын гадна амьдардаг бол бизнесээ баяр баясгалантай хослуулах маш сайн шалтгаан бий. Идэвхтэй хүрз барьснаар та нэг цагийн дотор бүх замыг цэвэрлэж, 300 калори алдах болно.

11. Угаалгын өрөө эсвэл саун руу явах

Ажлын долоо хоногийн төгсгөлд үүнийг тааламжтай уламжлал болгоорой. Магадгүй энэ бол өвлийн жингээ хасах хамгийн тайвширсан хэлбэр юм! Та хүйтний дараа дулаарч, үймээн самууны дараа стрессээ тайлж, хамаатан садан эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцаж, хорт бодисыг цэвэрлэнэ. Үүний зэрэгцээ та цагт 300 орчим калори шатаадаг.

Дашрамд хэлэхэд ургамлын гаралтай цай, рашаан усыг угаалгын өрөөнд угтан авдаг боловч архи, хөнгөн зууш хэрэглэхийг хатуу хориглодог.

123RF / Френк Кауфман

12. Хайрлах

Энд калори тоолох шаардлагагүй юм … Хэдийгээр бэлгийн харьцаанд байхдаа тэд төгс шатдаг нь батлагдсан боловч энэ нь хамтрагчдын идэвхээс хамаарна. Тиймээс жингээ хасахын тулд ийм дулаарах аргыг ашиглахгүй байх нь зүгээр л нүгэл юм. Өвлийн үдэш маш урт, хүйтэн байдаг тул хайрлах цаг болжээ!

Эцэст нь зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Өвлийн улиралд өлсөж, хоолны дэглэм туршиж болохгүй - хангалттай идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Гэхдээ амралтын дараа сард 3-4 удаа мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, бие махбодид хоол хүнсээ түр завсарлаарай.

Тааламжтай, эрүүл мэндэд тустай жингээ хасаарай!