Унтах зориулалттай йог - Хамгийн их тайвшруулдаг позууд

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Иог Энэтхэгийн соёлд гарч ирсэн. Энэтхэг хэлнээс орчуулбал бие махбодийн оюун санааны, оюун санааны болон бие махбодийн хүчийг сэргээхэд чиглэсэн үйл ажиллагааны цогц гэсэн утгатай. Эдгээр үйл явцыг сэргээх олон арга техникийг боловсруулсан болно. Унтах тайвшруулах байрлал нь ялангуяа түгээмэл байдаг.

Сайн унтахын тулд йог

Орондоо орохдоо биеийг тайвшруулж, тайвшруулж, илүү хурдан унтахад туслах йогийн дасгалуудыг хийж болно.

Бид эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлэх хэд хэдэн дасгалыг танд толилуулж байна.

Суух дасгалууд

Аливаа йогийн хичээл бясалгалаас эхэлдэг. Энэ бол бие ба ухамсрыг тайвшруулах үйл явц юм.

• бясалгалын хувьд тухтай байрлалд суухад л хангалттай, та дэрэн дээр түшиж болно. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Дараа нь та нүдээ аниад аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг ойролцоогоор 2-3 минутын турш хийдэг. Өдрийн турш бие хэр ядарч байгаагаас шалтгаалан бясалгал илүү урт байж болно;
• бие тайвширсны дараа тархи муу бодлоос ангижирч, мушгирах дасгал хийдэг. Суух байрлал, биеэ аажмаар зүүн, баруун тийш эргүүл. Түүнээс гадна, хэрэв бие баруун тийш эргэвэл зүүн гар зүүн өвдөг дээрээ хэвтэх ёстой. Мушгирах явцад чиглэл бүрт хэдэн секундын турш удаан зогсоод хэд хэдэн амьсгал, амьсгал аваарай. Туркийн позыг ашиглах нь дээр;
• биеийн байрлал өөрчлөгддөггүй, урагш бөхийдөг. Үүнийг аажмаар, жигд хийх ёстой. Ор руу бөхийхөд та удаан суух хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад туслах болно;
• Дараагийн дасгал бол уртааш атираа юм. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө урдаа сунган, хуруугаараа аажмаар хүрэх хэрэгтэй. Гар хуруунд хүрсний дараа та эрхий хуруунаас нь барьж, сунгах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийж байхдаа тохойгоо нугалж болох боловч нуруу нь үргэлж шулуун байх ёстой. Хөл дээр хурцадмал байдал байх ёсгүй. Хэрэв суналт нь бүрэн шулуун хөлөөрөө урагш бөхийхийг зөвшөөрдөггүй бол та тэдгээрийг өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж болно;
• Дасгалыг өмнөхтэй ижил аргаар хийдэг боловч энд нуруу нь дугуй хэлбэртэй байх ёстой. Нуруу нь дугуй байх тусам нурууны дагуух булчингууд тайвшрах болно.

Сонирхолтой! Төвдийн дааврын гимнастикын ашиг тус

Худлаа хэлэх дасгалууд

Бүх булчингууд тайвширсны дараа та хэвтэж байхдаа дасгал хийх хэрэгтэй.

• нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө цээж рүүгээ өргө. Өвдөгнөө цээжин дээрээ дарж, хөлдөөж, хэдэн амьсгал аваад амьсгалаа аваад дараа нь хөлөө аажмаар доошлуулах хэрэгтэй. Хөлийг ээлжлэн дээшлүүлдэг. Дасгал хийснээр хөл, гуяны булчингууд тайвширдаг;
• хэвтээ байрлалд хөлөө тэгшлээрэй, үүний дараа хуруугаараа хуруу, тугал, гуянаас барих хэрэгтэй (гар хүрэх газарт, сунах хүртэл). Хөлийг аажмаар толгой руу татна. Хөлний булчинд хурцадмал байдал үүсэх үед та зогсоох хэрэгтэй;
• аз жаргалтай хүүхэд. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө гараараа атгаад дараа нь өөртөө татах хэрэгтэй. Өсгий нь тааз руу харсан байх ёстой. Дасгалыг хөл тус бүрээр ээлжлэн хий. Энэ тохиолдолд амьсгал нь удаан байх ёстой;
• хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, нугалах өнцөг нь шулуун байх ёстой. Мушгиралтыг ийм байдлаар хийдэг бөгөөд дээш өргөгдсөн хөл нь орон дээр унах болно. Мөрний ир нь орон дээр байх ёстой. Хөлөөрөө ээлжлэн дасгал хийх;
• хоёр өвдөгөө цээж рүүгээ өргөж, цээж рүүгээ дар. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд өвдөгөө цээж рүүгээ дээш өргөөд бага зэрэг дүүжлэх шаардлагатай. Нурууг дэмждэг булчинг гэмтээхгүйн тулд гэнэтийн хөдөлгөөн хийх ёсгүй.

Сонирхолтой! Эмэгтэйчүүдийн хөлний varicose судлуудыг хэрхэн эмчлэх вэ

Анхаарна уу! Дасгалыг зөв хийж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, харин ч ашигтай байхын тулд Энэтхэгчүүдийн зөвлөж буй хамгийн эхний зүйл бол зөв амьсгалж сурах явдал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа, амьсгалыг хослуулах шаардлагатай.

Хүний хийдэг аливаа дасгалыг аажмаар хийх ёстой. Амьсгалыг тайван, хэмжих ёстой.

Унтахаасаа өмнө йогийн ач тус

Дараагийн өдрөө сайхан, сайхан сэтгэлээр өнгөрүүлэхийн тулд дор хаяж сайн унтах хэрэгтэй. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол бие махбодоо хангалттай унтахын тулд тайвшруулах дасгал хийх хэрэгтэй. Иогийн дасгал хийх нь дээр.

Ийм дасгалын гол давуу талууд нь дараахь байдалтай байна

• та бодол санаа, оюун санаагаа тайвшруулж, тархиа шаардлагагүй бодлоос ангижруулж чадна;
• дасгал хийхдээ илүү их хүчилтөрөгч биед ордог;
• мэдрэлийн систем тайвширдаг;
• сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр алдагдсан;
• дотоод эрхтний ажил сэргээгддэг - цусны эргэлт сайжирдаг.

Дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Хөдөлгөөнгүй хүмүүст дасгал хийхийг зөвлөж байна. Унтахаасаа өмнө дасгал хийснээр та нойргүйдлээс хурдан ангижрах боломжтой.