Халуун йог гэж юу вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Халуун йог нь сургалтын хүнд нөхцөлд хамгийн хурдан бөгөөд хурдан үр дүнд хүрэхэд чиглэгддэг тул жинхэнэ сонирхол, эргэлзээг төрүүлдэг. Энэ төрлийн йог хэнд, юунд хэрэгтэй, хэнд эсрэг заалттай болохыг анхаарч үзээрэй.

Халуун йогын онцлог, сортууд

Халуун иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө энэ нь юу болохыг, энэ чиглэл юунд зориулагдсан, ямар үр дүн өгч байгааг нарийвчлан ойлгох нь зүйтэй юм.

Халуун, чийглэг орчинд хоёр төрлийн дадлага хийдэг.

1. Халуун йог нь олон төрлийн дадлага хийдэг боловч тодорхой нөхцөлд явагддаг дасгал юм. Асанасын багц, дарааллыг зохицуулаагүй болно. Дасгал хийх хугацаа 45 минутаас нэг цаг хагас хүртэл. Цорын ганц чухал зүйл бол сургалтын танхим 38-40 градус хүртэл дулаарч, өрөөний чийгшил нэмэгдэх явдал юм.
2. Бикрам йогийн зохиогчийн арга. Хичээлүүд ижил халсан (35-42 градус) ба чийглэг (ойролцоогоор 40%) өрөөнд явагддаг. Энэхүү дадлагын онцлог нь тодорхой дараалал, асана багц юм. Тэдгээрийн ердөө 26 нь л амьсгалын 2 дасгалтай. Хичээл 90 минут үргэлжилнэ. Бүх дасгалуудыг тодорхой дарааллаар хийдэг.

Бикрам Чуодхури Бикрам йог үүсгэн байгуулагч болжээ. Энэтхэг хүн энэ аргыг боловсруулж эх орондоо болон өрнөдөд сурталчилж байжээ. Тэр өөрөө халуун иогийн тусламжтайгаар бэртлээсээ эдгэрч байсан.

Дадлага нь юунд чиглэгддэг вэ

Сургалт хийх нөхцөл (өрөөний чийгшил, температур) нь булчин, шөрмөсийг хурдан, үр дүнтэй халаахад чиглэгддэг. Эдгээр нь биеийг хурдан, үр дүнтэй цэвэрлэх, хорт бодисыг арьсаар зайлуулах боломжийг олгодог.

Халуун йог танд туслах болно:

1. Булчин, арьсны өнгийг бэхжүүлнэ.
2. Булчин, шөрмөсийг үр дүнтэй сунгана.
3. Зүрх судасны системийг сургах.
4. Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэнэ.

Эдгээр эерэг талууд нь сургалтын бүх дүрмийг дагаж мөрдсөн тохиолдолд л хэрэгждэг.

Шинэхэн хүүхдүүдийн санаа зовох зүйл, юу хайх ёстой вэ

Иог гэж юу вэ, түүний онцлог шинж чанаруудын талаар бага зэрэг ойлголттой хүмүүс ч гэсэн сургалт эхлэхээс өмнө зарим чухал зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

1. Халуун дасгал нь шингэн алдалтанд хүргэдэг гэж үздэг. Хэрэв та хоолны дэглэм, уух дэглэмийг дагаж мөрдвөл ийм зүйл болохгүй. Хичээл эхлэхээс 1, 5-2 цагийн өмнө хооллож, дор хаяж хагас литр ундны усыг хийгүйгээр авч явах нь чухал юм.
2. Сургалтын үеэр халуунд цохиулахаас зайлсхийхийн тулд та тодорхой байдлаар хувцаслах хэрэгтэй: богино шорт, богино футболк. Зарим хүмүүс биеийн гадаргууг хөргөдөг тул дасгал хийхдээ хөлсөө арчихгүй байхыг зөвлөж байна.
3. Дасгал хийх явцад бие махбодоо сонсох нь чухал юм. Өөртөө хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй.

Эдгээр нь хуралдааныг тааламжтай, үр дүнтэй болгох цөөн хэдэн зүйл юм.

Халуун дасгалын эсрэг заалтууд

Халуун йог өөрийн гэсэн эсрэг заалттай байдаг

1. Зүрхний гажиг, зүрхний аливаа өвчин байгаа эсэх.
2. Гипертензи.
3. Янз бүрийн гаралтай тахикарди.

Дараахь тохиолдолд та болгоомжтой байх хэрэгтэй

• биеийн аль ч хэсэгт varicose судлууд;
• сарын тэмдэг;
• эмэгтэйчүүдийн өвчин;
• хүйтэн;
• синусит;
• жирэмслэлт

Жирэмсний тухайд эхний гурван сард халуун йог хийхийг зөвлөдөггүй. Эрүүл мэндийн хоёр, гурав дахь гурван сард, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа.

Дадлагажигчдын гэрчлэл

Иогийн халуун тойм нь ихэвчлэн эерэг байдаг.

Мария, 36 настай, Москва:

"Би жирэмсэн болох хүртлээ халуун йог хийдэг байсан. Одоо бол эхний гурван сар, би огт дасгал хийхээс татгалздаг. Гэхдээ хичээл надад таалагдсан, эрс тэс нөхцөл байдал нь бие махбодь, оюун санааны хүчийг бууруулдаг."

Ольга, 37 настай, Воронеж:

"Би дөнгөж бэлтгэл хийж байгаад шууд л өөртөө халуун иог сонгосон. Нэг сарын дотор би маш их турсан гэж хэлж болно! Тэгээд надад таалагдаж байна. Анх бэлтгэл сургуулилт хүнд байсан ч одоо би оролцлоо. Ийм йог нь хоолны дэглэм барьдаггүй байсан ч жингээ хасдаг гэдгийг хэлмээр байна."

Халуун йог хийхээс өмнө энэ нь юу болохыг төдийгүй эсрэг заалтыг судлах хэрэгтэй.