Унтах ер бусын арга ба уламжлалт хувилбарууд

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Морфейгийн гарт дүрэх гэж оролдохдоо зарим нь хонь гэж үздэг бол заримд нь интоорын шүүс эсвэл булчингийн идэвхтэй хурцадмал байдал гэх мэт маш ер бусын сонголтууд тусалдаг.

Ер бусын техникүүд ажилладаг эсэхийг олж мэдээд нойргүйдэлтэй тэмцэж буй хүмүүст зориулсан унтах мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжтэй харьцуулж үзье.

Жинхэнэ! Үүний эсрэгээр: хэрэв та унтаж чадахгүй бол бүү оролдоорой.

Сэтгэл засалч Жули Хирст тархиа хуурахыг зөвлөж байна: нүдээ аниад худлаа хэлээд өөртөө "Би унтахгүй" гэж давтан хэлээрэй. Парадокс бол анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон даруйдаа тайвширч, унтах нь илүү хялбар болно.

123RF / Томмасо Алтамура

Уламжлал ёсоор. Мэргэжилтнүүд хүчээр унтах гэж өөрийгөө хүчлэх ёсгүй гэдэгтэй санал нэг байна. Гэсэн хэдий ч та хэвтэх шаардлагагүй. Эмч Холли Филлипс, "Ядарч ядраад" номын зохиолч, босох, өөр өрөөнд нүүж, амрах, нэг хэвийн гэр ахуйн ажилд анхаарлаа хандуулах нь хамгийн сайн арга гэж үздэг. Хэрэв та нойрмоглох юм бол орондоо ор. Эдгээр аргуудын зарим нь орондоо хэвтэхээс хамаагүй хурдан унтах боломжийг танд олгоно.

Жинхэнэ! Бүсэлхийн нурууны байгалийн хазайлтыг хадгалах, хөлний ядаргаа тайлах, илүү хурдан тайвширч, унтахын тулд өвдөгнийхөө доор дэр тавь.

Уламжлал ёсоор. Хэрэв та тав тухтай ортой бол дэрний заль мэх шаардлагагүй болно. Хөөс гудасны бэлэн шийдэл боловсруулагч FoamLine-ийн мэргэжилтэн Наталья Свердлова анхааруулж байна: "Хэрэв та удаан хугацаанд хажуу тийш эргүүлж, унтах тохь тухтай байрлалыг олж чадахгүй байгаа бол энэ нь үүний тод илрэл юм. бат бөх байдлын түвшинд тохирсон өөр матрас хэрэгтэй болно … Жишээлбэл, орчин үеийн хөөсөнцөр загвар нь нуруу, тохь тухыг хангахад шаардлагатай ортопедийн дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та хөл гар, нуруу, хүзүүний өвдөлтийг мартах болно. Нэмж дурдахад тэд илүү том масстай түншийн хөдөлгөөнийг тусгаарладаг тул жингийн ялгаа ихтэй хосуудад тохиромжтой."

Жинхэнэ! Интоорын шүүс ууна - жимс нь нарны булчирхайн даавар болох мелатонинаар баялаг бөгөөд биеийн тойргийн хэмнэлийг зохицуулдаг бөгөөд нойрмоглох үүрэгтэй.

Уламжлал ёсоор. Элсэн чихэр ихтэй пастержуулсан шүүс нь эрүүл мэндэд төдийлөн сайн нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд нойр хүрэхэд хүндрэл учруулдаг. Тиймээс, валериан, шарилж, chamomile нэмсэн чихэргүй цайнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Бага зэрэг зөгийн балтай бүлээн сүүг амтлах нь хурдан унтахад тусалдаг.

123RF / dolgachov

Жинхэнэ! Үнэрийг бид далд ухамсартайгаар хүлээн авдаг бөгөөд биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зарим хүмүүс жүрж, хуш, мандарин, кипарис, мир зэрэг эфирийн тосыг түргэн унтуулдаг: унтахынхаа өмнө үнэрт чийдэнгээ байнга асаадаг эсвэл дэрэн дор уут тавьдаг.

Уламжлал ёсоор. Хэрэв та үнэрт эмчилгээний боломжийг холбохыг хүсч байвал хэт тод биш сонголтуудыг сонгоорой. Цитрус жимс нь олон хүний сэтгэлийг сэргээдэг бөгөөд байгалийн тайвшруулах бодисыг илүүд үзэх нь дээр. Орныхоо эхэнд хуурай лаванда цэцгийн үнэртэй дэрнүүдийг туршаад үзээрэй, эсвэл дотор нь шүршиж шүршинэ. Английн Саутгемптоны их сургуулийн хийсэн судалгаагаар лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь нойрны чанарыг 20% сайжруулж, Морфейгийн гарт илүү хурдан ороход тусалдаг.

Жинхэнэ! Бүх булчинг чангалж, унтахын тулд амрахын эсрэг талыг бий болго. Хэсэг хугацааны дараа бие ядрах болно, чи яаж унтаж байгаагаа анзаарахгүй байх болно.

Уламжлал ёсоор. Эмч нар ялангуяа идэвхгүй ажил хийдэг бол үйл ажиллагаагаа орхигдуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэх цагийг сонгохдоо унтах физиологийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. "Субъектив шөнө эхлэхээс өмнө, өөрөөр хэлбэл мелатонин гормоныг бие махбодид ялгаруулах хүртэл биеийн хөдөлгөөн нь нойронд сайнаар нөлөөлж, унтах явцыг хурдасгадаг. Гормон ялгарсны дараа спорт (ихэвчлэн 21-22 цагийн хооронд) эсрэгээрээ унтахад саад болдог "гэж Москвагийн Анагаах ухааны их сургуулийн дэд профессор Михаил Полуэктов хэлэв. ТЭД. Сеченов.

Унтахын өмнөх жоруудын аль нь уламжлалт эсвэл ер бусын байх нь танд хамаарна. Та унтах зан үйлээ өөрөө зохиож болно, эсвэл өдрийн төгсгөлд тааламжтай зүйлийн талаар бодох дүрмийг гаргаж болно. Хэрэв та тохь тухтай унтах газар бий болгохын тулд хүчин чармайлтаа харамлахгүй бол нэмэлт тохируулга хийх шаардлагагүй болно.