Баяраас 2 долоо хоногийн өмнө хэрхэн 5 кг турах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Баярын өмнө жингээ хасах гайхалтай амжилтууд нь биднийг найрын дундуур өөрийгөө тайвшруулж, өөгшүүлэхэд хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй зөрчил гаргасан гэм буруугийн мэдрэмж нь баярын уур амьсгалд дарагддаг. Гэсэн хэдий ч найр хийхээс өмнө хатуу хоолны дэглэм барих нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болохыг мартаж болохгүй. Тиймээс бид илүү зөөлөн боловч үр дүнтэй хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Илүүдэл жингээ хасах ажлыг шинэ жилийн дараа хийж болно, гэхдээ энэ хооронд өөртөө боломжтой, нэгэн зэрэг мэдэгдэхүйц зорилго тавь - хасах 5 кг.

Зарим хоолны дэглэм нь мацаг барих өдрүүдийн эсрэгээр, өөрөөр хэлбэл амттай амттангаар өөрийгөө эмчлэх тодорхой хугацааг санал болгодог. Гэхдээ бидний хувьд ийм өдрүүдийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Тиймээс хамгийн түрүүнд үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахын тулд дараагийн 14 хоногийн турш дуртай амттангаа золиослоход бэлэн байгаарай. Хэрэв та бүх хоолыг ундаагаар солихыг хүсэхгүй байгаа бол тэжээллэг сэгсрэхийн тулд өдөрт нэг хоолыг хойшлуулаарай. Жимсийг өөх тос багатай сүү (кальци нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай) эсвэл бүйлс эсвэл наргилын сүүтэй холино.

Калори тоолох хамгийн хялбар арга бол ухаалаг гар утсанд зориулсан тусгай програм юм.

Тэжээл

Калорийн хэрэглээгээ өдөрт 1200 калори болгож бууруулж эхэл. Энэ нь өдрийн турш гурван зууш нэмэхийг хүсвэл үндсэн гурван хоолны тэжээллэг чанар 350 калори байх ёстой гэсэн үг юм. Калори тоолох хамгийн хялбар арга бол ухаалаг гар утсанд зориулсан тусгай програм бөгөөд үүнийг бараг ямар ч үйлдлийн системд хялбархан олох боломжтой.

Илүүдэл шингэнийг хурдан арилгахын тулд давсны хэрэглээг эрс хязгаарлаарай. Хоосон калори хэрэглэхгүйн тулд амттан, сод хийж болохгүй. Хэрэв та өөртөө нухацтай ажиллахад бэлэн байгаа бол нэгэн зэрэг идэж, унтаж байхыг хичээгээрэй. Эрүүл 8 цаг унтах нь стресс, өлсгөлөнг илүү сайн зохицуулахад тусална.

Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь тохиромжгүй байдаг. Аль сонголт танд тохирохыг зөвхөн таны өмнөх туршлага л хэлж чадна.

Бүх нийтийн ганц дүрэм байдаг: Хоол бүрийн 2/3 нь хүнсний ногоо байх ёстой. Тэдгээрт агуулагдах эслэг нь өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг.

Цагаан хоолтон хоолны дэглэм нь баярын өмнөх жингээ хасахад маш тохиромжтой. Хэрэв амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь таны хувьд хэтэрхий радикал юм бол туранхай шувуу, загасаар өөрийгөө хязгаарлахыг хичээ. Самар нь бас уургийн маш сайн эх үүсвэр боловч өөх тос ихтэй тул болгоомжтой байгаарай.

Физик дасгалууд

Хэрэв та хоолны дэглэмээ бага зэрэг өөрчилсөн бол илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг дасгалдаа оруулаарай. Энэ бол үдшийн даашинзаар гайхалтай харагдахад туслах спорт юм. Биеийн тамирын дасгал хийх бүх боломжийг ашиглаж эхэл: цахилгаан шат ашиглахаа болих, алхахаасаа өмнө хэдэн зогсоол алхах гэх мэт. Ийм арга барилаар өдөр бүр дасгал хийдэг боловч хэрэв хүсвэл аэробик, усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах гэх мэт хагас цагийг хуваарьтаа оруулаарай. Маш их спортоор хичээллэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа эрчимтэй дасгал хийх нь тохиромжтой.

Хэрэв танд найз охин эсвэл хамтрагч гэх мэт дасгалын хамтрагч байвал маш сайн. Дараа нь амжилтанд хүрэх магадлал эрс нэмэгдэх болно.

Өндөр эрчимтэй интервал сургалт нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Эдгээр нь дасгалуудыг энгийн эсвэл бага эрчимтэй хийхдээ 30 секундын маш хүчтэй дасгалыг 60 секундын амралтаар солиход суурилдаг. Энэ програмыг 15-20 минутаас илүү судалж болохгүй, энэ нь зөвхөн хортой болно. Долоо хоногт гурван удаа интервал сургалт хийх нь зүйтэй.

Хүч чадлын сургалт нь бидний хувьд маш сайн ажилладаг. Энэ нь биеийн тамирын зааланд дамббелл эсвэл гэрийн дасгалын хөтөлбөр байж болно. Олсоор үсрэх эсвэл гүйх гэх мэт аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийх дуртай хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв танд найз охин эсвэл хамтрагч гэх мэт дасгалын хамтрагч байвал маш сайн. Дараа нь амжилтанд хүрэх магадлал эрс нэмэгдэх болно.

Гол алдаа

Хамгийн түгээмэл алдаа бол зөвхөн хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах эсвэл зөвхөн дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, нөгөөтэй нь эв найртай хольж хутгах явдал юм. Өлсгөлөнг намдаахын тулд ус сайн уух хэрэгтэй.

Жин хасах ийм хөтөлбөрийн ачаар та гайхалтай сайхан мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй амралтаас өмнө формондоо орох цаг гаргах болно.