Гэртээ 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн 10 кг турах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Орчин үеийн ертөнцөд таргалалтын асуудал маш хурцаар тавигдаж байна. Энэ нь олон аюултай өвчний шалтгаан болдог. Гэртээ 2 долоо хоногийн дотор 10 кг жингээ хэрхэн алдах талаар сурч, бие, эрүүл мэндээ хэвийн байдалд оруулаарай.

Илүүдэл жинд хүргэдэг зүйл

Илүүдэл жинтэй тэмцэж, жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө энэ өвчинд хүргэсэн шалтгааныг шийдэх хэрэгтэй. Зөвхөн эмч л тусалж чадна, тиймээс эмнэлгийн байгууллагад бүрэн үзлэгт хамрагдах ёстой.

Ихэнхдээ хүмүүс дараахь шалтгааны улмаас сайжирдаг.

1. Хүчтэй стресс нь хяналтгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг. Үүний үр дүнд хүн илүүдэл жингээ зүгээр л "идэж" чадна.
2. Гормоны систем сайн ажилладаггүй. Энэ шалтгааны улмаас жин байнга өөрчлөгддөг. Заримдаа хүн жингээ эрс хасдаг ч ихэнхдээ биеийн жин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Гормоны түвшинг сэргээсэний дараа нөхцөл байдлыг хэвийн болгох боломжтой.
3. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл үе. Эмэгтэй хурдан таргалж байна. Хоолны ашиг тусыг тогтмол хянаж байснаар саалийн хугацаа зогссоноос хэдэн долоо хоногийн дараа хурдан сэргэх болно.
4. Цусан дахь инсулины түвшин нэмэгдсэн. Энэ нь саад болж, үүний улмаас биеийн өөх эсүүд устдаггүй. Ялангуяа ихэвчлэн чихрийн шижин нь илүүдэл жинд хүргэдэг.

Хэрэв хүн эмгэгийн хувьд залхуу, өөх тос, эрүүл бус хоолонд дуртай бол биеийн жин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Асуудлын хурдан шийдэл

Хүн бүр биеийн илүүдэл өөхтэй тэмцэх хэрэгтэй гэдгээ ухамсарлаж, спорт, хоолны дэглэмгүй бол 2 долоо хоногийн дотор 10 кг турах боломжтой болно. Тодорхой үйл ажиллагааны хөтөлбөр боловсруулах нь асуудлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Жин алдаж эхлэхээсээ өмнө дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.

• юуны төлөө хичээх ёстойгоо ойлгох;
• хоолны дэглэмийг шийдэх, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох;
• танд тохирох зүйлийг зөвлөх хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзахаар очих;
• стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх;
• унтах, өдөр тутмын дэглэмээ тохируулах.

Та хайртай хүмүүс, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг авах ёстой. Үгүй бол хүн өөх тос, хог хоолонд дургүй болох сэтгэл татам байдлаа даван туулж чадахгүй.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх

Хоолны дэглэмийг хэвийн болгох нь хүний эрүүл мэндийг хамгийн богино хугацаанд сайжруулахад тусална. Үүний үр дүнд бие хурдан энерги авдаг.

Эмэгтэй хүний хувьд гэртээ 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн 10 кг жингээ хасах вэ?

1. Илүү олон төрлийн үр тариа байдаг. Жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах. Тэд илүү удаан хугацаанд ханасан байдаг. Үүний үр дүнд бие нь витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүрэх болно.
2. Боломжтой бол бие дэх усны түвшинг бууруулах, амтыг нь цочроохгүйн тулд хоолыг давсалж болохгүй.
3. Төрөл бүрийн маринад, соус, майонезын хэрэглээг багасгах.
4. Илүү их уураг идээрэй.
5. Элсэн чихэр, талх, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах. Түргэн хоол, шарсан, лаазалсан хоол, чихэр гэх мэт хортой хоол хүнснээс татгалзах. Тэдний агуулсан хөнгөн нүүрс ус нь хажуу ба хэвлийн хэсэгт хурдан хуримтлагддаг.
6. Цөцгийтэй соусыг хасч, улаан лоолийн хамт солино. Энэ нь илчлэгийн хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
7. Шингэн хоолны эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх, хоолны хооронд жимс идэх, шинэхэн шахсан шүүс уух. Согтууруулах ундаа, карбонатлаг уснаас татгалзах.

Ногоон цай уух нь сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэ тохиолдолд калори хурдан шатдаг.

Сайн зуршил бий болгох

Гэртээ 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн 10 кг жингээ хасах, жингээ хэвийн болгохын тулд зөвхөн хоолны дэглэмээ хянаж, амтыг тохируулах нь хангалтгүй юм. Спортгүйгээр нэмэлт жингээ хасахад туслах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Өдрийг нэг аяга цэвэр усаар эхлүүлээрэй. Энэ нь бодисын солилцооны механизмыг эхлүүлэх болно.
2. Хоол идэхээсээ хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууна. Энэхүү арга хэмжээ нь гэдэсний тодорхой хэсгийг дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг ажлын процесст бэлддэг. Тиймээс ханалт хурдан болж, хүн илүү бага идэх болно.
3. Хоол хүнсийг хурдан залгиж болохгүй, сайтар зажилж идээрэй.
4. Сүүлчийн хоол унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
5. Өглөөний цай, өдрийн хоол нь сэтгэл хангалуун байх ёстой, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идээрэй.
6. Төвлөрсөн байдлаар идээрэй. Одоогийн байдлаар та ном, сонин унших, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх боломжгүй байна.
7. Цэвэр агаарт тогтмол алхах. Үүний зэрэгцээ өдөрт дор хаяж 5-6 км алхаж, агаарыг гүнзгий амьсгалаарай.

Тамхи татах нь нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэхийг зөвшөөрдөггүй. Жин хэвийн болж эхэлж байгаа тул энэ муу зуршлаасаа татгалзах нь зүйтэй.

Өсвөр насныханд зориулсан турах үйл явц

Хоолны дэглэмгүй өсвөр насны хүүхдэд гэртээ 2 долоо хоногийн дотор 10 кг жин хасах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд асуудлын талаар мэдэж, эцэг эхийн тусламж шаардлагатай байдаг. Юу чухал вэ:

1. Зөвхөн өсвөр насныханд төдийгүй гэр бүлийн бусад гишүүдийн хоолны дэглэмийг өөрчил. Та хүүхдэдээ эрүүл бус хоол хүнс өгөх ёсгүй. Энэ нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
2. Компьютер, зурагт дээр суух хугацааг багасгах.
3. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхэд тусална. Хүүхэд сургууль руугаа явганаар явж, дугуй унаж болно.
4. Өсвөр насандаа хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний шийдэл нь хөл бөмбөг, волейбол болон бусад багийн тоглолт байж болно.

Гэртээ 2 долоо хоногийн дотор хэрхэн 10 кг турах вэ гэсэн асуултыг асуухад өсвөр насны хүүхэд, ялангуяа охин хоолны донтолтоос татгалзах ёстой. Хэрэв та эерэг үр дүн гарвал аялал хийх амлалт өгөх, удаан хүлээсэн хэрэгсэл, нохой, муур худалдаж авах замаар урам зоригийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Аль ч тохиолдолд өөрийн гэсэн сэдлийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад хүргэдэг.

Жишээ цэс

Эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулснаар өдөр бүрийн цэсийг бий болго.

Даваа гаригт өглөөний цайнд овъёос эсвэл алимтай овъёос идэхийг зөвлөж байна. Та зуушаар алимны жигнэмэг авч болно. Хулууны хоолыг үдийн хоолонд бэлтгэдэг бөгөөд үүнд нухаш шөл орно. Буцалсан тугал нь хоёрдугаарт тохиромжтой. Хоолны чухал үүрэг бол үдээс хойш зууш юм. Та нэг аяга сүү эсвэл вазелиныг жигнэмэгээр ууж болно. Уурын загасны бялууг унтахаас 3-4 цагийн өмнө ногооны шөлөөр чимэглээрэй.

Мягмар гарагийг элсэн чихэргүй аяга ногоон цайтай зөгийн балтай бинкээр эхлүүлээрэй. Самартай зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн хоолны үеэр ногооны шөл, винегрет бүхий тахианы мах бэлтгэ. Та гадил жимсний хамт исгэсэн сүүгээр зууш идэж болно. Хүнсний ногооны салаттай гурилан туулайнд хооллоорой.

Лхагва гаригт зуслангийн бяслаг, алим нэмж хулуутай бин хийж өдрөө эхлүүлээрэй. Лийр дээр зууш. Үдийн хоолны хувьд та хаштай тахианы шөл идэж болно. Та будаагаа хачир болгон авч болно. Үдээс хойш зууш хийхэд kefir тохиромжтой. Оройн хоолонд - далайн байцаа, өндөг.

Пүрэв гарагт тахианы махтай Сагаган будаа тохиромжтой. Та үүнийг улаан лоолийн шүүсээр ууж болно. Үдийн хоолонд салаттай гурилан загас идээрэй. Зуушны хувьд усан үзэм, бяслаг, тараг тохиромжтой. Та тахианы булангаар хоол хийж болно.

Баасан гаригт овъёосны жигнэмэг, kefir -тай өглөөний цай уухыг зөвшөөрдөг. Та шошны шөл, төмс, улаан лоольтой туулайн шөл идэж болно. Зуушны хувьд бяслагны бялуу, алим эсвэл hazelnuts тохиромжтой. Брокколи нэмсэн ургамалтай омлет идэж болно.

Амралтын өдрүүдэд баярын цэс авах. Үүнийг хийхийн тулд амт бүрийн махан шарсан шөл, сэвэг зарам, ногоо, жимс, жимсгэнэ идээрэй.

Жин алдах үйл явцыг автомат байдалд тохируулах хэрэгтэй. Үүнийг болгоомжтой хий. Үгүй бол энэ нь бие махбодид нөхөж баршгүй хохирол учруулж, олон аюултай өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Үр дүн

1. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол эмчид хандана уу.
2. Жингээ хасах явцад хоол хүнсээ бүү орхи. Та зөвхөн хоолны дэглэмийг хэвийн болгох хэрэгтэй.
3. Өдрийг 1 аяга усаар эхлүүлээрэй. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлдэг.
4. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө хамгийн сүүлд идээрэй.
5. Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр хоолны дэглэмд оруулаарай.
6. Хоггүй хоол, тэр дундаа түргэн хоолноос зайлсхий. Өөх, чихэрлэг хоол хүнсийг хасах.
7. Ажил руугаа алхах нь бүх илчлэгийг шатаах болно.
8. Унтахаасаа өмнө цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, агаарыг гүнзгий амьсгалаарай.