Өдрийн турш хэрэглэх боломжтой 10 эрүүл зууш

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнс дараа нь улам бүр өлсөх болно. Хэрэв та гэм буруугаа мэдрэхгүйгээр идэхийг хүсч байвал хэт их идэхэд хэцүү хоол хүнс маш их байдаг.

Өдрийн турш идэж болох зарим эрүүл хоол хүнс нь калорийн агууламж багатай боловч амттай бөгөөд их калори хэрэглэхгүйгээр өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тань туслах болно.

1. Попкорн

Хэрэв та үүнийг өөрөө хийж, халуун ногоо, тосонд оруулдаггүй бол энэ бол өдрийн турш гайхалтай, сэтгэл хангалуун зууш юм. 3 аяга попкорн идэх нь ердөө 100 калори илчлэг өгдөг бөгөөд байгалийн нэмэлтүүд нь амтыг нэмж өгдөг. Попкорныг бага зэрэг далайн давс, чинжүү, паприка эсвэл шанцайтай хольж бага илчлэг зуушаар өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

2. Байцааны чипс

Та бэлэн ногооны чипс худалдаж авах ёсгүй, өөрөө хийх нь дээр. Дараа нь тэд өдрийн турш хамгийн эрүүл зуушны нэг болно. Бага зэрэг оливын тос, давс нэмээд нэг шил тутамд ердөө 35 калори илчлэг ихтэй амттай хоол идээрэй. Дэлгүүрийн хувилбар нь 5 дахин их илчлэг байж болно.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2014.09.09 Биеэс шингэнийг гадагшлуулдаг 10 бүтээгдэхүүн

3. Нэрс

Та антиоксидантаар баялаг энэхүү эрүүл жимсийг их идэж чадахгүй байх. Гэсэн хэдий ч нэг аяга нэрсэнд ердөө 85 калори байдаг бөгөөд тэд маш сайн хөлддөг. Ганцхан сул тал бол нэрс нь шүдээ будах чадвартай байдаг тул өдөр тутам тэдэнтэй хамт явж болохгүй.

4. Чидун

Энэхүү зууш нь танд хэрэгтэй ханаагүй өөх тосны хэмжээг өгөх болно. Хар ба ногоон чидун нь нэг ширхэг тутамд ердөө 4-5 калори агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их идэж болохгүй, учир нь энэ нь давсны хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Бүтээгдэхүүнийг эхлээд зайлж, хатаах замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой.

5. Даршилсан ногоо

Хэрэв та даршилсан ногоонд дуртай бол өөртөө эрүүл хувилбарыг бүтээгээрэй. Дэлгүүрт худалдаж авсан өргөст хэмхүүд ихэвчлэн хэт их сахар, натри агуулдаг тул цагаан будааны цуу ашиглан даршилсан ногоогоо өөрөө хий. Эдгээр ногооны шил нь ердөө 16 калори агуулдаг бөгөөд нэг халбага цагаан цуу дээр 1 калори байдаг тул ийм амттан нь таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй.

6. Амтат чинжүү

Ямар ч өнгийн амтат чинжүү нь өдрийн турш гайхалтай зууш болдог. Энэ нь нэг порц тутамд 30 калори илчлэгтэй бөгөөд луувангийн модны хамгийн сайн сонголт юм. Лууванг өдөр тутам хэрэглэх нь А аминдэмийг илүүдэл үүсгэж болох боловч амтат чинжүү тийм ч өндөр биш тул та хэт их идэх магадлал багатай юм.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2021-04-06 Каффейн хэрхэн ажилладаг, кофены эрүүл ямар хувилбарууд байдаг вэ

7. Даршилсан артишокын сагс

Хэрэв та артишокт дуртай бол тэдгээрээс амттай, эрүүл зууш хий.200 грамм дотор 100 калори илчлэг байдаггүй бөгөөд үүнээс гадна эдгээр ногоо нь витамин, антиоксидантаар баялаг юм. Тэд давс ихтэй байж болзошгүй тул натри хэт их хэрэглэхгүйн тулд заавал зайлж угаана уу.

8. Усан үзэм

Хагас дунд усан үзэм нь ердөө 50 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь эргэн тойронд байгаа хамгийн эрүүл зуушны нэг юм. Энэ бол жингээ хасах гайхалтай жимс төдийгүй өлсгөлөнгийн эсрэг маш сайн эм юм. Халуун ногоотой амтыг хайрладаг хүмүүст та үүнийг стевиа эсвэл далайн давсаар чихэрлэг болгож болно.

9. Ногоонууд

Селөдерей, брокколи, цэцэгт байцаа, цуккини бол илчлэг багатай хөнгөн зууш юм. Хамгийн сайн амтыг олж авахын тулд та бага зэрэг оливын тос нэмж болно, гэхдээ энд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь ханаагүй өөх тосоор баялаг боловч бидэнд нэмэлт илчлэг хэрэггүй.

10. Замаг зууш

Хатаасан нори далайн байцаа нь ихэнх ашигтай шинж чанараа хадгалдаг тул үүнийг өдөр тутмын зуушанд оруулах боломжтой. Далайн байцааны олон аяганд цавуулаг, амьтны гаралтай уураг, тос, давс маш бага агуулагддаг. Хиймэл амт, нэмэлт давс агуулсан хоол хүнс бүү худалдаж ав.