Үр дүнтэй турах зорилгоор зуны хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 17:46

Зуны улиралд турах хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та гэрээсээ гаралгүйгээр амралтын улирал, наран шарлагын газруудын хэлбэрийг олж авах боломжтой. Үүний зэрэгцээ бие махбодийн хэт их ачаалал, хэт их биеийн хүч чармайлтаас зайлсхийх боломжтой болно. 30 хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэм нь нэмэлт фунтаас салж, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.

Нэг сарын зуны хоолны дэглэмийн онцлог

Дулааны улиралд зөвхөн агаарын температур өөрчлөгддөг төдийгүй биеийн байдал өөрчлөгддөг. Энэ бол гэртээ хуримтлагдсан хорт бодис, өөхөн давхаргыг цэвэрлэхээс гадна эрүүл хооллох дадал хэвшлийг бий болгох сайхан цаг юм.

Нэг сарын турш жингээ хасахын тулд зуны хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та "хор хөнөөлтэй" хоол хүнс рүү буцаж очихоо больж, зохистой хоол тэжээлийн талаар нухацтай алхам хийхийг хүсч байна.

Тодорхой хүнсний хэрэглээг хязгаарлах, шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зуны хоолны дэглэмийн гол дүрэм юм. Шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны элбэг дэлбэг байдал нь өдөр бүр шинэ хоолоор өөрийгөө баясгах боломжийг олгодог бөгөөд хориглосон хоол хүнснээс татгалзахад хялбар байдаг.

Хоолны дэглэмийн дүрэм нь маш энгийн: хоолны дэглэмээс авсан хоолыг таван хоолонд хувааж, долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 5-10 фунтаас амархан ангижрах боломжтой.

Хоолны дэглэм дэх гол хоол хүнс

Зуны улиралд ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул биеийг цэвэрлэж, витамины нөөцийг нөхөж, хоол боловсруулах замыг сэргээдэг. Нэг сарын турш зуны хоолны дэглэмийн үндэс нь дараахь бүтээгдэхүүнүүд юм.

• хүнсний ногоо (төмс оруулахгүй);
• жимс (гадил жимснээс бусад);
• ногоонууд;
• үр тариа;
• улаан буудайн талх;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• мах;
• загас.

Бууцай, улаан лууван, Брюсселийн нахиалдаг, хулуу, цуккини зэргийг хоолны дэглэмд нэмж оруулснаар хүнсний ногооны төрөл зүйлээ төрөлжүүлээрэй. Цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, Болгарын чинжүү, хаш, спаржа зэрэг нь үндсэн хоол бэлтгэхэд тохиромжтой. Тахианы мах, үхрийн мах, цацагт хяруулын махыг илүүд үздэг туранхай махыг сонгоорой.

Хориглосон хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт

Зуны хоолны дэглэмийн чухал дүрэм бол давсны хэрэглээг багасгах явдал бөгөөд үүнийг зөвхөн жингээ хасахад ашигладаггүй. Давстай хоолноос аажмаар татгалзах нь хавдах, хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг сайжруулах, хэсгийг багасгах болно. Гучин хоногийн турш та дараахь танил бүтээгдэхүүнийг мартаж болохгүй.

1. Амттан. Аливаа хоолны дэглэмийн эхний бөгөөд хамгийн чухал цэг. Гурил, өөх тос, элсэн чихэр, химийн нэмэлт агуулсан тод боодолтой бүх амтат амттанг бид худалдааны жагсаалтаас хасдаг.
2. Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн. Цаг хэмнэх бэлэн бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Бид зуушаа хиам эсвэл бэлэн буузаар сольж, өөрсдөө бэлтгэсэн эрүүл салатаар солино.
3. Согтууруулах ундаа. Бид мөн биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг, илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүнийг нэг сарын турш хоолны дэглэмээс хэтрүүлэн идэх гол катализаторыг хасдаг.
4. Цөцгийн тос, өөх тос. Эдгээр категориудыг дэлгүүрийн тавиурыг дүүргэсэн бүтээгдэхүүн болон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс хассан болно.

Дөрвөн долоо хоногийн турш бид гоймон, нарийн боов, даршилсан ногоо зэргийг мартдаг. Бид лаазалсан ногоог шинэ ногоогоор сольж, хүнсний ногоог чанана, махыг буцалгана эсвэл жигнэнэ. Бид дэлгүүрт савласан жүүс, сод худалдаж авдаггүй, уух горимыг цэвэр ус, ургамлын цайгаар хангадаг.

Тэнцвэртэй цэс

Энэхүү хоолны дэглэмд хоол хүнс авах хатуу дараалал байдаггүй тул санал болгож буй сонголтууд байдаг бөгөөд үүний үндсэн дээр та өөрөө хоолны дэглэм барьж болно. Тав тухтай сайхан амьдрах, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд өдөрт таван удаа хооллох шаардлагатай. Доорх сонголтуудаас та өөрийн сонголтыг харгалзан өдөр бүр хоол хийж болно.

Өглөөний цай (заавал биш):

• жимсний салат + байгалийн тараг;
• сүүтэй үр тарианы ширхэг;
• жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
• ногооны салат + чанасан өндөг;
• овъёос эсвэл Сагаган будаа.

Хоёр дахь өглөөний цай (заавал биш):

• шинэхэн шахсан шүүс + үр тарианы шаржигнуур;
• нэг жимс;
• бяслагтай талх + ургамлын гаралтай цай;
• жимс + самар.

Үдийн хоол (заавал биш):

• ногооны шөл;
• уурын загас + чанасан ногоо;
• чанасан мах + ногооны салат.

Үдээс хойш зууш (заавал биш):

• байгалийн тараг;
• цай + үр тарианы талх;
• kefir.

Оройн хоол (заавал биш):

• шатаасан загас + ногооны салат;
• чанасан ногоо + мах;
• зуслангийн бяслаг;
• ногооны pilaf.

Унтахаасаа өмнө өлсөж байгаа бол нэг аяга kefir ууж болно. Үүнтэй төстэй хоолны дэглэмийг нэг сарын турш боловсруулсан тул та завсарлага авах хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл зуны санал болгож буй цэснээс долоо хоногт 3 кг жин хасч, жингээ тогтворжуулж чадна.

Жин хасах зуны хоолны дэглэм дууссаны дараа хориотой хоолыг нэг нэгээр нь оруулж, аажмаар ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж орохыг хичээ. Энэхүү энгийн техник нь үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах, хоол тэжээлийн системийг тохируулах боломжийг танд олгоно.