7 хоногийн турш хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 00:22

Биеийн хоргүйжүүлэх хамгийн оновчтой хугацаа нь 7 хоног байна. Бүх хортой бодисыг биеэс зайлуулахад 2-3 хоног хангалттай биш. Зөвхөн хордлогыг удаа дараа хийлгэсэн хүмүүс л 10 хоног тэсвэрлэдэг. Тиймээс, нийтлэлд ихэнх хүмүүст тохирсон 7 хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг өгөх болно.

Детокс бэлдмэл

Детокс бол бүх хаягдал бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг тусгай хоолны дэглэм юм. Нэгдүгээрт, энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, жингээ хасахад чиглэгддэг. Хордлогын нэг өдрийн хувьд хүн дунджаар 0.5-1 кг жин хасдаг.

Цэвэрлэгээ амжилттай болохын тулд та үүнд зохих ёсоор бэлтгэх хэрэгтэй. Та бүх хортой хоол хүнс хэрэглэхээ зогсоож чадахгүй. Хоол тэжээлийн гэнэтийн өөрчлөлт нь бие махбодийн хувьд хүнд дарамт болж хувирдаг.

Детокс бэлдэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй

1. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай. Хотын клиник дээр үнэгүй мэргэжилтэн дээр очиж үзэх боломжтой.
2. Хоолны дэглэм эхлэхээс 3 хоногийн өмнө өөх тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд хэцүү байвал 5-7 хоногийн дотор цэсэн дэх өөх тосны хэмжээг аажмаар бууруулах хэрэгтэй.
3. Тэнцвэртэй цэс гаргахдаа анхаараарай. Бүтээгдэхүүн нь хангалттай хэмжээний витамин, макро, микроэлемент, эслэг агуулсан байх ёстой. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээг доор харуулах болно.

7 хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг махыг цэснээс бүрэн хассан хүмүүс ихэвчлэн магтдаг. Гэсэн хэдий ч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, витамин В12, төмөр болон бусад чухал нэгдлүүд дутагдахад хүргэдэг.

Хэрэв та хоолны дэглэм, хоол тэжээлийг зөвхөн ургамлын гаралтай хоолоор шийдсэн бол аажмаар шилжилт хийх хэрэгтэй. Хордлого тайлахаас 10 хоногийн өмнө та хоолны дэглэмээс мах, сүү, бяслаг, өндөг болон бусад амьтны гаралтай хүнсний хэмжээг аажмаар бууруулах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм ба дүрэм

Хоолны дэглэмийн үед та хэд хэдэн дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Калори тоолохыг заавал тооцдоггүй боловч хордлого тайлахад дараах хязгаарлалт, хориг, зөвлөмжийг мөрдөнө.

• та мөөг, түргэн хоол, өөх тос, шарсан хоол идэж болохгүй, чихэрлэг карбонатлаг ундаа ууж болохгүй;
• бүтээгдэхүүнийг уураар жигнэх эсвэл зууханд жигнэх ёстой бөгөөд боломжтой бол шинэхэн хоол идэх нь дээр;
• ургамлын тос нь зөвхөн салат оруулахад тохиромжтой;
• кофе, хүчтэй хар цай зэргийг бусад ундаанаар солих хэрэгтэй: гибискус, ногоон, ургамлын гаралтай цай, гар хийцийн жимсний ундаа, элсэн чихэргүй жүүс;
• чихэрлэг, илчлэг ихтэй жимсний хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм - гадил, усан үзэм, persimmons;
• самар маш бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, учир нь өөх тос ихтэй байдаг;
• өдөрт цэвэр усны хамгийн бага хэрэглээ 2 литр;
• 20:00 цагаас хойш оройн хоол идэхийг хориглоно.

Долоо хоногийн цэс

Хоолны дэглэмийг бие даан боловсруулж, хориотой, зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад анхаарлаа хандуулж болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд та витамин, эрдэс бодис, KBZhU -ийн хэрэглээг бие даан тооцоолох хэрэгтэй болно. Бэлэн системийг ашиглах нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс 7 хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн цэсийн жишээг энд оруулав.

Долоо хоногийн өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол	Зууш
Даваа	Ногоон цай, чанасан өндөг, талх	Брокколи нухаш шөл	Хагас бэрсүүт жүрж	Хүнсний ногооны салат, талх	Кефир 1.5% өөх тос
W	Хүнсний ногооны салат, chamomile болон гаа цай	Жигнэсэн цуккини	алим	Цуккини ба чинжүү шөл	Хатаасан чангаанзны компот
Лхагва	Сүүтэй овъёос, хибискус	Цуккини нухаш шөл	Элсэн чихэргүй мюсли баар	Сараалжтай лууван, нишингэ, чанасан үхрийн мах	Lingonberry шүүс
NS	Тараг 2% өөх тос, ногоон цай	Сагаган	Тоор жимс	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, навчит ногооны салат	Ургамлын гаралтай цай
Баасан	Ногоон цай, цагаан гаатай жигнэмэг, алим	Махгүй борщ	Celery & Ginger Smoothie	Өндөг чанасан, шатаасан ногоо	Нимбэг ба нимбэгний бал
Бямба	Жимсний салат, хибискус	Буцалсан бор будаа	жүрж	Уураар жигнэсэн мах, түүхий ногоо	Rosehip декоциний
Нар	Зуслангийн бяслаг 5% хүртэл өөх тос, шинэхэн жимс, chicory	Өндөг чанасан манжингийн хөргөгч	Самар	Сагаган будаа, өөх тос багатай бяслагны жижиг хэсэг	Цангис жимсний шүүс

Коктейлийн хордлого тайлах

Хоолны дэглэмийн үед хүн ихэвчлэн өлсдөг. Таагүй байдал нь бие махбодид хангалтгүй хэмжээгээр орж байгаатай холбоотой юм. Хоолны илчлэгийн агууламж буурдаг бол ходоод нь хоол боловсруулах шүүсийг ижил хэмжээгээр ялгаруулдаг. Үүний үр дүнд хэвлийд эвгүй татах шинж тэмдэг илэрч, бэлтгэлгүй хүн салж чаддаг.

Стресс нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг эрдэмтэд эрт дээр үеэс нотолж ирсэн. Хордлого тайлах үеийн сөрөг сэтгэл хөдлөл нь аливаа хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож, бодисын солилцоо, дааврын түвшинг алдагдуулдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм судлаачид гөлгөр, сэгсэрсэн 7 хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг зөвлөж байна. Эдгээр ундаан дахь тааламжтай амт, биологийн идэвхт нэгдлүүдийн өндөр агууламж нь стрессийн түвшинг бууруулж, амархан жингээ хасах боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмтэй ундаа нь бие махбодийг төгс хангаж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд арилгаж, шим тэжээлийг хурдан шингээдэг. Бэлэн спорт коктейлийн хольцыг хоргүйжүүлэх нэмэлт болгон ашиглаж болно.

7 хоногийн турш зөвхөн ундаа идэх гэж байгаа хүмүүст хоолны дэглэм судлаачтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Коктейлийн хоолны дэглэм нь олон эсрэг заалттай байдаг, ялангуяа ходоод, нойр булчирхай, бөөрний өвчин.

Спортын коктейль хийхэд бэлэн холимог нь дараахь давуу талуудтай.

1. Тохиромжтой хэлбэр. Энэ хольцыг ажил дээрээ, гэртээ, биеийн тамирын зааланд хурдан, амархан шингэлнэ.
2. Хоол шингээлт сайтай. Бие махбодид хоол боловсруулах замын эрхтнүүдэд нэмэлт ачаалал өгөхгүйгээр амин хүчил, витамин, макро, микро элементүүдийг хүлээн авдаг.
3. Уургийн агууламж нэмэгдсэн. Коктейль нь махнаас түр татгалзсаны улмаас үүссэн уургийн дутагдлыг нөхөх боломжийг танд олгоно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл фитнессийн төвийн сургагч нь ийм хоол хүнс үйлдвэрлэгчийг сонгоход тань туслах болно. 7 хоногийн турш хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн цэсийг хэрхэн яаж төрөлжүүлэх талаар ойлгохын тулд жингээ хасаж буй хүмүүсийн тоймыг судалж үзэх боломжтой.

Детоксик үр дүн

"Өмнө" ба "дараа" зурагтай тоймууд нь янз бүрийн цэсийн сонголттой (сонгодог эсвэл коктейль) 7 хоногийн турш хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн үр нөлөөг бодитой үнэлэх боломжийг олгодог. Хоргүйжүүлэх нь гайхалтай үр дүнд хүрэхэд үнэхээр тусалдаг.

• 3-5 кг хүртэл алдах;
• нүдний доорх хаван, уутыг арилгах;
• арьсны тууралтыг арилгах;
• арьсны өнгийг сайжруулах;
• гэдэсний ажлыг хурдасгаж, өтгөн хаталтаас ангижрах;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох.

Үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмийг аажмаар орхих хэрэгтэй. Хоргүйжүүлэх бэлдмэлийг бэлдэхтэй ижил дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Шилжилтийн хугацаа ойролцоогоор 3 хоног болно.

Сэтгэгдэл

Инга, 21 настай, Липецк:

“Эхний хордлого тайлахаас өмнө би огт бэлдээгүй. Залуу организм бүх зүйлийг амархан тэсвэрлэдэг гэж би бодсон. Үүний үр дүнд 3 хоногийн дараа би сэтгэлээр унасан, сайн бодсонгүй, үргэлж сулрахыг хүсч байсан. Толгой хэсэгт өгөх миний зөвлөгөө бол: хоолны дэглэмд бэлэн байгаарай! Хордлого тайлах хоёр дахь оролдлогод би бэлтгэлийн дүрмийг дагаж мөрдөж байхад ямар ч асуудал гараагүй."

Иван, 26 настай, Владивосток:

“Спортын карьераасаа болж би хордлого тайлах хэрэгтэй болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөснөөр би өглөө нимбэгний шүүстэй нэг аяга сэрүүн ус ууна. Энэ нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, хорт бодисыг биеэс хурдан зайлуулахад тусалдаг."

Анастасия, 30 настай, Орёл:

“Би тамхинаас гарсныхаа дараа биеэ цэвэрлэхээр шийдсэн. Хордлого тайлах явцад би цагаан гаа, алим, манжин, селөдерейгээр хийсэн Юлия Высоцкаягийн цэвэрлэгч коктейлийг хэрэглэсэн. Амт нь өвөрмөц боловч энэ ундаа надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалсан. 4 хоногийн дараа нүүрэн дээрх бүх тууралт, нүдний доорх хар хүрээ арилав."

Зарема, 23 настай, Владикавказ:

“Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барьж байхдаа би Bombbar уургийн коктейлийг хэрэглэсэн. Нэг порцонд ердөө 111 калори байдаг бөгөөд найрлага нь витамин С, эслэгээр баяжуулсан байдаг. Ялангуяа Тирамисугийн амт надад таалагдсан. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу өдөрт 3 коктейль ууж байсныг харгалзан үзээд нэг багц нь 10 хоногийн турш хангалттай байсан."