Сагаган хоолны дэглэм: 7 хоногийн цэс

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Сагаган хоолны дэглэм нь биеийн жингээ хасах хамгийн хялбар бөгөөд ашигтай аргуудын нэг юм. Эцсийн эцэст, Сагаган нь нэгэн зэрэг "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус, уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд моно хоолны дэглэмийг аль хэдийн өөрсдөө хэрэглэж, өндөр үр дүнтэй болохыг тэмдэглэжээ. Шүүмжээс харахад хэрэв та хоол тэжээлийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасаад зогсохгүй ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Жин хасахад зориулсан Сагаган хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш боловсруулсан болно. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын цэсийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь жингээ алдахгүй, аюулгүйгээр алдах боломжийг олгодог.

Сагаган хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Хоолны дэглэм бүр дүрэм журамтай байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхгүй байх нь эцсийн үр дүнд муугаар нөлөөлдөг. Сагаган дээр жингээ хасахдаа дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Та байнга (өдөрт 5 удаа), жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
2. Та өдөрт ойролцоогоор 400-500 грамм Сагаган идэх хэрэгтэй. Энэ нь хуурай бүтээгдэхүүний жинг харгалзан үздэг.
3. Үр тариаг буцалж буй усанд 30 минутын турш уураар жигнэх эсвэл нэг шөнө хүйтэн усанд дэвтээсэн байх ёстой. Чанасан Сагаган нь витамин багатай тул хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг.
4. Уламжлалт бор Сагаганы оронд ногоон Сагаган хэрэглэх нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
5. Өдөр тутмын цэвэр усны хамгийн оновчтой хэмжээ нь 1.5-2 литр байна.
6. Хамгийн сүүлчийн хоол 19.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
7. Сагаганаас гадна дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой: 2.5% хүртэл өөх тос, исгэлэн жимс, цардуул багатай хүнсний ногоо (жишээлбэл, цуккини, байцаа, өргөст хэмх).
8. Ундаагаар ургамлын гаралтай цай, элсэн чихэргүй дусаахыг зөвшөөрдөг. Тэд хоол бүрээс 30 минутын өмнө согтуу байхыг зөвлөж байна. Ургамлын гаралтай ундаа нь мэдрэлийн системийг хэвийн болгох, жингээ хасах явцад эвдрэлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
9. Унтах хамгийн оновчтой хугацаа 7-8 цаг байна. Тогтмол нойргүйдэх нь өлсгөлөн даавар болох грелины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
10. Арьсны суналт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд целлюлитийн эсрэг тусгай тос, тодосгогч шүршүүр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
11. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь илүү хурдан, илүү физиологийн турах, эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
12. Бага хэмжээний хоолны дэглэмийн үед үүссэн шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд витамин, эрдэсийн цогцолборыг нэмэлтээр авах шаардлагатай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасдаг ихэнх хүмүүс 7 хоногийн турш турах Сагаган хоолны дэглэмийг амархан тэвчих боловч өдөр бүр зөв цэс хийх нь чухал гэж хэлдэг. Илүү тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэмийг өөр хоёр хоногоор сунгаж болно. Гэхдээ дараа нь цэсэнд илүү их жимс, хүнсний ногоо оруулах шаардлагатай болно.

Сагаган хоолны дэглэмийн ашиг тус

Аливаа хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай байдаг бөгөөд Сагаган хоолны дэглэм нь үл хамаарах зүйл биш юм. Жин алдаж эхлэхээсээ өмнө тэдгээрийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Сагаган дээр жингээ хасах нь дараахь давуу талуудтай.

1. Мөнгөний хамгийн бага зардал … Сагаган бол дэлгүүрийн хамгийн хямд үр тарианы нэг бөгөөд хэд хэдэн хоол хийхэд нэг багц хангалттай.
2. Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Сагаган нь В бүлгийн витамин, ниацин, кали, магни, цахиур, фосфор, төмөр болон бусад биологийн идэвхт бодисоор баялаг юм. Европын хэд хэдэн оронд үр тариа эмийн санд хүртэл эм болгон зардаг.
3. Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм … Оройн цагаар нэг шил Сагаган будаа уураар жигнэхэд хангалттай бөгөөд өглөө нь хоол бэлэн болно.
4. Биеийг цэвэрлэх. Сагаган нь эслэг агуулсан бөгөөд гэдэс дотор хуримтлагдсан хүнсний хаягдал, хорт бодисыг биеэс цэвэрлэдэг. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүн нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
5. Үр ашиг … Хэрэв хүн хоолны дэглэмийн дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл нэг өдрийн дотор 0, 3-0, 5 кг илүүдэл жингээсээ ангижрах боломжтой болно. Гэхдээ организмын бие даасан шинж чанарыг санах нь зүйтэй. Хүн бүр ийм мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрдэггүй.

Сагаган дээрх хоолны дэглэмийн сул тал

7 хоногийн турш турах зориулалттай Сагаган хоолны дэглэм нь өдөр бүрийн цэсийн онцлогтой холбоотой олон тооны сул талуудтай байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмд шилжихдээ дараахь нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Бүтээгдэхүүний хамгийн бага багц. Хоолны гол хоол бол уурын Сагаган юм. Энэ нь өдөр тутмын цэсийн 70 хүртэлх хувийг эзэлдэг. Өдөр бүр зөвхөн Сагаган будаа идэхийн тулд асар их хүсэл эрмэлзэлтэй байж, таны өмнө тодорхой зорилгыг харах хэрэгтэй.
2. Үр тарианы амт. Моно хоолны дэглэмд Сагаган будаа давс, тос, соус нэмэлгүйгээр иддэг. Үр тарианы байгалийн амтанд олон хүн дургүй байдаг. 2-3 хоногийн дараа бүтээгдэхүүн нь маш их ядаргаатай, жигшүүртэй байдаг.

Дээр дурдсан асуудлууд нь зөвхөн Сагаган хоолны дэглэмээс гадна бусад төрлийн моно хоолны дэглэмтэй холбоотой юм. Нэг бүтээгдэхүүнийг хэдэн өдөр дараалан идэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Хоол хүнс нь сэтгэцэд ноцтой таагүй байдал авчрахгүйн тулд долоо хоногийн цэсийг зохих ёсоор бэлтгэх шаардлагатай байна.

Сагаган хоолны дэглэмд хэрэглэж болох бүтээгдэхүүнүүд

Жин алдах зорилгоор Сагаган будааны хоолны дэглэмийн үед хэрэглэж болох хоолны хатуу жагсаалт байдаг. Эдгээр нь өдөр бүр илүү олон янзын, тэнцвэртэй цэсийг бий болгох боломжийг танд олгоно. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Байгалийн зөгийн бал … Үүнийг Сагаган будаа дээр нэмж болно, гэхдээ өдөрт 2 -оос ихгүй халбага. Зөгийн бал нь тавагны амтыг сайжруулахаас гадна биеийг витаминаар дүүргэх боломжийг олгодог.
2. Хатаасан жимс … Өдөрт 4-5 ширхэгээс ихгүй байна. Түүнчлэн, зөгийн бал шиг хатаасан жимс нь биеийг макро болон микроэлементүүд, витаминаар хангадаг.
3. Сонгины сармис. Гэхдээ шарсан биш. Сонгино, сармис нь Сагаганы амтыг сайжруулж, биеийг эмгэг төрүүлэгч бактериас хамгаалж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог.
4. Байгалийн тараг 5% хүртэл өөх тос, kefir 2.5% хүртэл өөх тос. Та эдгээр бүтээгдэхүүнд бага хэмжээний шинэхэн жимс эсвэл жимс нэмж болно, гэхдээ элсэн чихэр биш.
5. Тахианы мах, цацагт хяруул эсвэл туранхай загасны филе … Та өдөрт 150 граммаас илүүгүй ийм хоол идэж болно. Тэд уурын Сагагантай сайн зохицож, бие махбодид уураг дутагдахаас сэргийлдэг.
6. Тахианы мах эсвэл бөднө шувууны өндөг … Зөвхөн чанасан.

Та зөвшөөрөгдсөн бүх хоолыг нэг өдөр идэж чадахгүй. Тэдгээрийг цэсээр сольж өгөхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, Даваа гаригт хүн тахиа, kefir -тай Сагаган иддэг бол Мягмар гарагт хатаасан жимс, өндөг бүхий Сагаган иддэг.

7 хоногийн турш турах Сагаган хоолны дэглэм гайхалтай үр дүнг үзүүлэхийн тулд өдөр бүрийн цэсийг зөв боловсруулах шаардлагатай байна. Тохиромжтой хоолны дэглэмийг доор харуулав.

7 хоногийн жишээ цэс

Жин алдах үйл явц жигд явагдахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хориотой хоолыг хөргөгч, тавиураас бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Дараа нь та 7 хоногийн турш хоолны цэс боловсруулж болно.

Эхний өдөр:

• өглөөний цай: Сагаган (140 грамм), kefir 1.5% өөх тос (120 мл);
• зууш: ногоон алим;
• оройн хоол: чанасан эсвэл уурын загас (130 грамм), Сагаган (140 грамм), ногооны салат (65 грамм);
• 2 зууш: тараг 2% өөх тос (150 мл);
• оройн хоол: Сагаган (140 грамм), нимбэгний шүүстэй ус.

Хоёр дахь өдөр:

• өглөөний цай: уурын Сагаган (120 грамм), элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон цай;
• зууш: kefir 1.5% өөх тос (160 мл);
• оройн хоол: тахианы булан (90 грамм), уурын Сагаган (130 грамм), улаан лооль;
• 2 зууш: тараг 2% өөх тос (150 мл);
• оройн хоол: Сагаган (150 грамм), өргөст хэмх.

Гурав дахь өдөр:

• өглөөний цай: Сагаган (130 грамм), тараг 2% өөх тос (180 мл);
• зууш: бэрсүүт жүрж;
• оройн хоол: өөх тос багатай бяслаг (25 грамм), ногооны шөлтэй уурын Сагаган (150 грамм);
• 2 зууш: kefir 1.5% өөх тос (200 мл);
• оройн хоол: Сагаган үр тарианы нэг хэсэг (130 грамм), 2 ширхэг хатаасан чангаанз.

Дөрөв дэх өдөр:

• өглөөний цай: чанасан тахианы өндөг, уурын Сагаган (160 грамм);
• зууш: цөөн тооны шинэхэн жимс;
• оройн хоол: зуслангийн бяслаг 3% өөх тос (120 грамм), шинэ ногооны салат (90 грамм), чанасан Сагаган (120 грамм);
• 2 зууш: нэг шил kefir 1, 5% өөх тос;
• оройн хоол: сонгино бүхий уурын Сагаган будаа (130 грамм), өөх тос багатай тараг уух шил.

Тав дахь өдөр:

• өглөөний цай: уурын Сагаган (180 грамм), ногоон цай;
• зууш: уурын брокколи (150 грамм);
• оройн хоол: тахианы булан (100 грамм), Сагаган будаа (120 грамм);
• 2 зууш: kefir 1.5% өөх тос (150 мл);
• оройн хоол: Сагаган будааны нэг хэсэг (120 грамм), зөөлөн бяслагны нэг хэсэг.

Зургаа дахь өдөр:

• өглөөний цай: зуслангийн бяслаг 3% өөх тос (100 грамм), чанасан Сагаган (130 грамм), тахианы өндөг;
• зууш: Киви;
• оройн хоол: шинэ ногооны салат (85 грамм), чанасан Сагаган (150 грамм), уурын загасны филе (90 грамм);
• 2 зууш: өөх тос багатай kefir (150 мл);
• оройн хоол: нэг аяга тараг 2% өөх тос, Сагаган будааны нэг хэсэг (120 грамм).

Долоо дахь өдөр:

• өглөөний цай: өөх тос багатай байгалийн тараг (120 грамм), чанасан Сагаган (160 грамм);
• зууш: 1 шил kefir 2.5% өөх тос;
• оройн хоол: уурын цацагт хяруулын булан (80 грамм), өргөст хэмх, уурын сагаган будаа (120 грамм);
• 2 зууш: цөөн тооны самар (15 грамм);
• оройн хоол: 1 хумс сармис (120 грамм) бүхий Сагаган будааны нэг хэсэг.

Би давс хэрэглэж болох уу?

Давсыг Сагаган хоолны дэглэмд хэрэглэх ёсгүй, учир нь бие махбодид шингэн хадгалагдаж, цэвэрлэх үйл явцад саад болдог. Бие махбодид шаардлагатай натри нь тахианы мах, зуслангийн бяслаг, kefir зэрэг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд аль хэдийн орсон байдаг. Үүнээс гадна элсэн чихэр, ямар ч чихэр, амтлагч, соусыг Сагаган хоолны дэглэмд нэмэлт болгон хэрэглэхийг хориглоно.

Амт нь хоолны дуршлыг өдөөж, хүнийг өөрийн мэдэлгүй илүү их хоол идэхэд хүргэдэг. Хэрэв та Сагаган дээр давс, халуун ногоо нэмэхгүй бол өдөрт хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно.

Би ногоо идэж болох уу?

Цардуулгүй хүнсний ногоог Сагаган моно хоолны дэглэмээр идэж болно. Эдгээр нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх, тасалдахаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно. Хоолны дэглэмээс гарах үед хүнсний ногооны хэмжээг 30-50%-иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа;
• өргөст хэмх;
• улаан лооль;
• бууцай;
• цуккини;
• Амтат чинжүү.

Цагаан байцаа нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул ийм хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг. Үүнээс гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Сагаган хоолны дэглэмийн үед та цардуул ихтэй хүнсний ногоог цэснээс бүрэн хасах хэрэгтэй болно. Үүнд төмс, нишингэ, эрдэнэ шиш, ногоон вандуй орно.

Эсрэг заалт

7 хоногийн турш турах зориулалттай Сагаган хоолны дэглэм, тэр ч байтугай өдөр бүр зөв зохистой найруулсан цэс нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс, шинэ хоолны дэглэмд шилжихээс өмнө эсрэг заалттай танилцах хэрэгтэй.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед Сагаган хоолны дэглэмийг хориглодог.

Үүнээс гадна, Сагаган хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэх, зүрх, бөөрний дутагдал, мэдрэлийн ядаргаа зэрэгт эсрэг заалттай байдаг. Хэвлийн хөндийн мэс заслын дараа үүнийг хэрэглэх ёсгүй. Чихрийн шижин өвчний үед зөгийн бал, хатаасан жимс зэргийг Сагаган будааны хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг.