75 шилдэг хутгагч Smoothie жор

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Зуны улиралд хоолны дэглэмээ эрүүл, эрүүл болгох нь маш энгийн зүйл юм - зүгээр л смүүти хийж сураарай. Жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр үндэслэсэн эдгээр коктейль бол жинхэнэ витамин бөмбөг юм. Тэд бэлтгэхэд маш хялбар, амттай, шингэц сайтай байдаг. Төрөл бүрийн смүүти жор нь амт бүрийн коктейлийг сонгох боломжийг танд олгоно.

Жороор дамжуулан хурдан навигаци хийх:

1. Жин хасах, биеийг цэвэрлэх зориулалттай смүүти - 15 жор
2. Жимс - 10 жор
3. Хоолны дэглэм - 5 жор
4. Зөв хоол тэжээлийн хувьд (PP)
5. Дархлааны хувьд - 2 жор
6. Хүнсний ногоо - 10 жор
7. Берри - 16 жор
8. Жин нэмэхийн тулд - 5 жор
9. Ер бусын жор - 11 жор
10. Жин алдах талаархи тоймууд
11. Асуултууд ба хариултууд

Smoothies бол бүрэн хоол бөгөөд өглөөний цай эсвэл зуушны оронд хэрэглэж болно. Ийм коктейль бэлтгэх нь маш энгийн - танд зөвхөн 3-4 найрлага, хутгагч хэрэгтэй болно. Мэргэжлийн машинууд нь жимсний хэсгүүдийг хурдан нэгэн төрлийн масс болгон хувиргах чадвартай байдаг.

Гэхдээ жирийн гар хутгагч нь энэ ажлыг сайн хийдэг - ийм загвар нь хямд бөгөөд гэртээ смүүти хийхээр шийдсэн эхлэгчдэд маш сайн сонголт байх болно.

Олон хүмүүс асуулт асууж магадгүй: смүүти нь шинэхэн шүүс, өөрөөр хэлбэл шинэхэн шахсан шүүсээс юугаараа ялгаатай вэ? Гол ялгаа нь смүүтид эслэг байгаа явдал юм. Хоол хийх үед шүүс нь целлюлозоос салдаггүй, харин бүх массыг хамтад нь тасалдуулдаг. Шилэн эс нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа, таатай бичил биетэн хөгжих гол нөхцөл бөгөөд үүний үр дүнд хүчтэй дархлаа юм. Үүнээс гадна, эслэг нь чихэрлэг жимс идэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ огцом үсрэхээс сэргийлдэг.

Гөлгөр нь таныг амтаар нь баярлуулж, бие махбодид тустай байхын тулд бид дараах дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Зөв смүүти нь зузаан, жигд бүтэцтэй байх ёстой. Тиймээс усны хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хоолыг сайтар тасалдуулах нь зүйтэй юм - ногоон хэсэг, хатаасан жимс, хальсыг нь мэдрэх ёсгүй, эс тэгвээс хоол нь усаар шингэлсэн салаттай төстэй болно.
2. Ундаа хийхийн тулд зөвхөн боловсорсон жимс хэрэглээрэй.
3. Хүнсний ногооны сүүг үнээний сүүгээр орлуулаарай - энэ хослол нь бие махбодид шингэх, шингэхэд илүү хялбар байдаг. Та гар хийцийн кокос, бүйлс, хушга сүүг ашиглаж болно.
4. Хөргөсөн хэлбэрээр үйлчил, гэхдээ мөс шиг хүйтэн биш. Хоол хийхдээ хөргөгч эсвэл хөлдөөсөн жимснээс ус хэрэглээрэй. Бэлэн ундаанд мөсөн шоо нэмж болно.
5. Ундаа уухад хамгийн тохиромжтой найрлага нь 3-4 байрлал бөгөөд 5-аас ихгүй байна.
6. Бэлтгэсэн даруйдаа смүүти идэхийг зөвлөж байна. Та ундааг хөргөгчинд нэг өдөр хүртэл, хөргөгчинд хадгалах боломжтой - 3-4 цагаас хэтрэхгүй, үүний дараа исгэх үйл явц идэвхтэй явагдах болно.

Чухал! Ихэнх смүүти жор нь чихэрлэг жимс хэрэглэдэг. Коктейлийг чихэрлэг болгохын тулд зөгийн бал, огноо, хатаасан чангаанз, банана нэмнэ. Элсэн чихэр, байгалийн гаралтай амтлагч хэрэглэхээс зайлсхий.

Жин хасах, биеийг цэвэрлэх зориулалттай смүүти

Олон хүмүүс жингээ хасах, фитнессээ сайжруулахын тулд смүүти туршиж үзэхээр шийддэг. Энэ тохиолдолд цэвэрлэх, жингээ хасах зорилгоор смүүти сонгоход анхаарлаа хандуулаарай. Доорх жоруудаас та долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээ зохиохдоо хамгийн тохиромжтойг нь сонгож болно.

Өдрийг эхлүүлэхийн тулд

Ногоон сэрүүн ундаа бол өдрийг эхлүүлэх сайхан арга юм. Ийм коктейль нь гэдэс, гэдэс дотор хүнд мэдрэмж төрүүлэхгүй, харин ч маш их эрч хүч, эрч хүч өгөх болно.

Орц:

• ногоон алим;
• банан;
• 2 халбага. л. хивэг;
• 1 халбага. л. спирулина;
• ногоон баглаа (килантро, бууцай, гаа тус тусад нь эсвэл холино).

Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж, 100 мл хүйтэн ус нэмээд холино.

Өглөөний цай

Энэхүү жор нь коктейлийг арай тэжээллэг болгож, витамин, ашигтай тэжээлээр баялаг юм.

Орц:

• 2 халбага. л. овъёосны гурил;
• цөөн хэдэн жимс;
• 200 мл шар буурцаг эсвэл бусад ургамлын сүү;
• хагас нимбэгний шүүс;
• 1 халбага намууны үр;
• 1 халбага маалингын үр;
• зөгийн бал (амсах болно);
• нэг чимх ваниллин.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольж, 4-5 цагийн турш байлгаж, нэг шөнийн дотор үлдээх нь дээр. Өглөө холигчийг холигчоор тарагны нэгэн төрлийн байдалд хүргэнэ.

Байцаа + алим

Байцаа бол илчлэг багатай бүтээгдэхүүн боловч эслэг, витамин С-ийн хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд ургамал, алимтай хослуулан гэдэс цэвэрлэх хүчтэй коктейлийг авах болно. Орц:

• нэг аяга жижиглэсэн цагаан байцаа;
• 1 ногоон алим;
• яншуй жижиг баглаа;
• 1 гадил жимсний;
• 100 мл ус.

Том ширхэгтэй судлуудыг эхлээд байцаа навчаас нь огтолж, алим, гадил жимсийг хальслах ёстой. Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж, ус, нухаш нэмнэ.

Кефир: бүх нийтийн жор

Жингээ хэвийн байдалд оруулах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, биеийг эдгээхийн тулд та гэдэсний ажилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тухайлбал, үүнийг цэвэрлэж, ашигтай микрофлороор дүүргэх. Кефир нь энэ зорилгоор маш сайн байдаг. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, витамин, пробиотикоор баялаг юм. Кефир нь смүүти цэвэрлэх сайн үндэс болно.

Орц:

• нэг шил kefir;
• улирлын чанартай цөөн хэдэн жимс (та өөр өөр хольж болно);
• 1-2 халбага зөгийн бал

Бүх найрлагыг хутгагчаар хийж, мөсөн шоогаар үйлчил.

Хоргүйжүүлэх зориулалттай коктейль

Биеэ цэвэрлэхийн тулд ердөө хоёр найрлагатай маш энгийн боловч үр дүнтэй сэгсэрнэ үү. Танд хэрэгтэй болно:

• селөдерей (дунд баглаа);
• ногоон алим (3-4 ширхэг.)

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс шинэхэн бэлтгэж болно. Энэ тохиолдолд ундаа нэлээд төвлөрсөн байх болно. Хэрэв шүүс шахагч байхгүй бол найрлагыг нь жижиглэн хэрчиж, ус нэмж, смүүти хийж болно. Celery бол ургамлын гаралтай хамгийн хүчтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд хорт бодисыг гадагшлуулж, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэдэг. Үүний үр дүнд чихэрлэг, эрүүл бус хоол идэх хүчтэй хүсэл алга болдог.

Алим, селөдерейтэй коктейлийг өглөө бүр 2-3 долоо хоногийн турш ходоодоо хоосон ууж болно. Та мөн долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөр зохион байгуулж болно, зөвхөн энэ коктейлийг ууж болно.

Өргөст хэмх + алим + селөдерей

Энэхүү жор нь өмнөх жороос өөр хувилбар юм. Орц:

• 2-3 өргөст хэмх;
• селөдерей баглаа;
• ногоон алим.

Өсөн нэмэгдэж буй явцад хамгийн аюултай бодис хуримтлагддаг тул өргөст хэмх, алимны хальсыг зайлуулах нь дээр. Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж, хэрэв хүсвэл бага зэрэг рашаан ус нэмж, хумслаарай.

Улаан смүүти

Жорын гол найрлага нь нишингэ юм. Энэ нь биеийг маш үр дүнтэй цэвэрлэдэг боловч үүнийг авахдаа үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм - бага хэмжээгээр эхлэн гүзээлзгэнэ рүү манжин нэмнэ. Орц:

• жижиг нишингэ;
• лууван;
• ½ улаан лууван;
• яншуй баглаа;
• ½ нимбэгний шүүс;
• шил ус.

Найрлагыг хальсалж хутгагч саванд хийж нухаш болгоно. Ундаа нь өвөрмөц амттай тул та нимбэг эсвэл бусад цитрусын шүүс нэмж бага зэрэг өөрчилж болно.

Улаан манжин цагаан гаа

Энэ ундаа нь мөн бодисын солилцоог сайжруулж, гэдэс цэвэрлэхэд маш сайн. Орц:

• 2-3 алим;
• селөдерей иш;
• Өргөст хэмх;
• жижиг нишингэ;
• 1 см цагаан гааны үндэс.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс шинэхэн шахаж авах нь илүү дээр юм - найрлагад чихэрлэг жимс байхгүй тул коктейль нь цусан дахь сахарын огцом үсрэлтэд хүргэхгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шүүс шахагчгүй бол хутгагч ашиглаж болно.

Бодисын солилцоонд зориулсан гөлгөрүүд

Энэхүү жороор бэлтгэсэн илчлэг багатай ундаа нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг бий болгох, бодисын солилцооны процессыг сайжруулах, элсэн чихэр, холестерины хэмжээг хэвийн болгоход тусална. Ийм коктейль нь өөх шатаах шинж чанартай боловч энэ нь илүү хялбаршуулсан нэр гэдгийг тодруулъя.

Ямар ч бүтээгдэхүүн өөх тосыг "шатааж" чаддаггүй - зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр биеийн өөхний бууралт удаан хугацаанд тохиолддог. Гэхдээ энэ ундаа нь цэвэрлэх, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.

Орц:

• нэг шил брокколи баг цэцэгтэй;
• цэцэгт байцааны баг цэцгийн шил;
• бэрсүүт жүржийн шүүс;
• 1 халбага маалингын үр;
• 5 бүйлс;
• 4-5 огноо.

Усан үзэмээс шүүсийг шахаж, самар нэвт норгож, үрийг огнооноос зайлуул. Бид бүх найрлагыг хутгагч дээр хийж хутгана. Хэрэв тууштай байдал нь маш зузаан байвал 50-100 мл ус нэмж болно.

Цэвэрлэгч смүүти

Коктейлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь ногоон цай юм - энэ нь биеийг чангалж, шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд ингэснээр илүүдэл шингэнийг гадагшлуулж, өлсгөлөнг бууруулж, дулаан солилцоог сайжруулдаг. Жимс жимсгэнэтэй хослуулан жингээ хасахад хамгийн сайн смүүти болгодог.

Орц:

• 150 мл хүйтэн ногоон цай;
• цөөн хэдэн бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө (бусад жимс байж болно);
• 2 халбага маалингын үр;
• 100 мл ногооны сүү;
• амт нь зөгийн бал.

Бүх найрлагыг нь хутгаад коктейлийг хөргөсөн хэлбэрээр үйлчил.

Цитрусын тэсэлгээ

Энэхүү цитрусын амттай ундаа нь биеийн өөх тосыг гадагшлуулж, хорт бодисыг гадагшлуулахаас гадна арьсны байдлыг сайжруулж, цангаагаа бүрэн тайлах болно.

Орц:

• бэрсүүт жүрж;
• 1-2 жүрж;
• ½ нимбэг;
• ½ шохой;
• 1/2 аяга хан боргоцой
• 1-2 см цагаан гааны үндэс;
• нэг чимх турмерик;
• 2 -р. л. чацарганы жимс;
• 100 мл ус.

Та цитрус жимснээс шүүсийг шахаж авах хэрэгтэй. Хан боргоцой, жимс, цагаан гаа зэргийг хутгагч саванд хийж, цитрусын шүүс, ус асгаж, цохино. Хэрэв хүсвэл зөгийн бал нэмнэ.

Гадил, ногоон, цитрус

Маш энгийн, амттай, эрүүл коктейль, найрлага нь таны гал тогоонд аль хэдийн орсон байгаа. Орц:

• 1-2 банана;
• бууцай баглаа;
• 2 жүрж (бэрсүүт жүрж).

Цитрусын шүүсийг шахаж, найрлагыг хутгагч саванд хийж нухаш хийнэ.

Сүү

Үнээний сүүг чихэрлэг жимстэй болгоомжтой хослуулах ёстой. Гэхдээ ногоон болон загалмайн модны тусламжтайгаар маш эв найртай амтыг олж авах боломжтой. Орц:

• 100 мл сүү (өөх тосгүй сүү уух нь дээр);
• том бууцай;
• 100 гр брокколи;
• нимбэгний шүүс;
• амт нь зөгийн бал.

Тарагны найрлагад нийцүүлэн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тасалдуулах ёстой.

Кокосын ааруул

Энэхүү уургийн коктейль нь жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан чихэрлэг зүйлээс маш сайн эрүүл сонголт байх болно.

Орц:

• Зуслангийн бяслаг 150 гр;
• 2 халбага. л. овъёосны гурил;
• 150 мл кокосын сүү;
• 2 халбага. л. кокосын ширхэг.

Эхлээд ширхгийг уураар жигнэж, дараа нь зуслангийн бяслаг, сүүгээр нухсан нь дээр. Үйлчилж байхдаа наргил модоор цацна. Энэхүү ундаа нь кокосын сүүний ачаар тааламжтай агаартай, өтгөн амттай болно.

Гэрийн бяслаг, исгэсэн гурилтай сүүнээс

Өөр нэг эрүүл уургийн коктейлийг орой, шөнө биеийн галбиртаа санаа зоволгүй ууж болно. Орц:

• 100 гр зуслангийн бяслаг (9%);
• 150 мл исгэсэн шатаасан сүү;
• 2 халбага. л. hazelnuts эсвэл бусад самар;
• 1 халбага какао (кароба).

Бэлтгэх нь аль болох энгийн бөгөөд бүх найрлагыг нухаж, хөргөсөн хэлбэрээр өгөх шаардлагатай.

Жимсний смүүти

Жимсний смүүти нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд чихэрлэг, тааламжтай амттай байдаг. Бид танд зориулж олон төрлийн жор бэлтгэсэн бөгөөд үүнд манай нутгийн уламжлалт жимс, чамин жимснээс авсан ундаа орно.

Кивитэй будааны смүүти

Энэхүү жороор хийсэн ундаа нь маш тэжээллэг, тааламжтай өтгөн тууштай болж хувирдаг. Хоол хийхдээ цагаан хүрэн будааны оронд хүрэн будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна - энэ нь эслэг, эрдэс бодис, витамин агуулсан бүрхүүлийг хадгалдаг.

Орц:

• 100 гр бор будаа (бэлэн);
• 2 киви;
• 1 гадил жимсний;
• 2 халбага. л. Маалинганы үр;
• 2 халбага. л. нимбэгний шүүс;
• амт нь зөгийн бал.

Будаа нэг шөнө дэвтээсэн байх ёстой, өглөө усыг зайлуулж, 40 минут буцалгана. Дараа нь хутгагч саванд байгаа будаа руу үлдсэн найрлага, бага зэрэг ус хийнэ. Гөлгөр болтол нь цэвэрлээрэй.

Чавгагаас

Та энэ ундааг хөнгөн өглөөний цайнд бэлтгэхээс гадна амттангаар ашиглаж болно.

Орц:

• 1 аяга чавганы ширхэг
• ½ аяга байгалийн тараг;
• ½ аяга жимс (нэрс, нэрс, бөөрөлзгөнөтэй сайн хослуулах);
• амт нь зөгийн бал.

Бүх найрлагыг хутгагчаар өтгөн болтол нь хутгана.

Хан боргоцой ба persimmon

Коктейль нь амттай, амттай, сэтгэл сэргээсэн амттай байдаг.

Орц:

• 2 жүрж;
• 2 persimmon;
• ½ аяга хан боргоцойн хэсэг;
• 100 мл ус;
• цагаан гаа, зөгийн бал.

Persimmon -ийг хальсалж, жүржийн шүүсийг шахаж, бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж нухаш хийнэ. Өглөө илүү тэжээллэг, сэтгэл хангалуун байхын тулд та 3 халбага нэмж болно. л. усны оронд овъёос, байгалийн тараг.

Гүйлс-гадил жимсний

Чангаанзтай смүүти бол зуны өдөр цангаагаа тайлах маш сайн сонголт юм. Улбар шар жимс нь калийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь цусны судсыг бэхжүүлж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог.

Илчлэг, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд усыг хөнгөн ундаа, сүүнд хэрэглээрэй.

Орц:

• 200 гр чангаанз;
• 3 халбага. л. овъёосны гурил;
• ½ гадил;
• 100 мл ус (сүү хэрэглэж болно).

Овъёосны гурилыг уураар жигнэж, бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж өтгөн тууштай байдалд хүргэнэ. Хэрэв хүсвэл зөгийн бал, шанцай нэмнэ.

Тоор + нектарин

Хоёр жимс нь бие биенээ эв найртай нөхөх болно. Коктейль нь маш сэтгэл сэргээсэн, эмзэг бөгөөд цангаа сайн тайлдаг. Орц:

• нектарины нэг шил;
• нэг шил тоорын зүсмэлүүд;
• 1 жүржийн шүүс;
• ½ нимбэгний шүүс;
• амт нь зөгийн бал.

Жимсийг үрийг нь аваад хөргөгчинд урьдчилан хөргөж болно. Дараа нь хэсэг болгон цавчих, цитрус жимсний шүүсийг шахаж ав. Бүх найрлагыг хутгагчаар цэвэрлээд мөсөн дээр тавь.

Манго жигнэмэг

Чамин жимсний коктейль нь маш зөөлөн, өтгөн, аманд хайлдаг. Гөлгөр болгохын тулд зөвхөн боловсорсон жимс хэрэглэх хэрэгтэй! Орц:

• 1 манго целлюлоз;
• 1 халбага. л. chia үр;
• 150 мл кокос (бүйлс) сүү;
• 1 гадил жимсний;
• ½ жүржийн шүүс.

Чиа үрийг нэг шөнийн дотор сүүгээр асгах хэрэгтэй. Өглөө нь хольцонд манго целлюлоз, гадил жимсний шүүс, жүржийн шүүс нэмээд бүгдийг нь нухна.

Сүү лийр

Та ажил дээрээ удаан ажилласны дараа оройн хоолондоо амттай, нарийн коктейль ууж болно. Орц:

• 2-3 лийр;
• 150 мл ногооны сүү;
• ½ гадил;
• нэг чимх шанцай;
• 1 халбага үрж жижиглэсэн гашуун шоколад.

Холигчоор лийрийн целлюлозыг сүү, гадилаар цохино. Нүдний шил рүү юүлсний дараа шанцай, шоколадны чипсээр цацна.

Халуун орны коктейль

Хэрэв танд хэд хэдэн төрлийн цитрус болон бусад жимс байгаа бол ер бусын, чихэрлэг, исгэлэн ундаагаар баяжуулах боломжийг бүү алдаарай.

Орц:

• 1 усан үзэм;
• 2-3 жүрж;
• ½ гадил;
• ½ аяга хан боргоцойн хэсэг;
• шинэ гаа навч.

Бүх жимсийг хөргөгчинд хөргөхийг зөвлөж байна. Цитрус жимснээс шүүсийг шахаж, хатуу найрлагатай хольж, өтгөн болтол нь хутгана. Үйлчилж байхдаа шилэн аяганд мөсөн шоо нэмж, гаа навчаар чимэглээрэй.

Давхар давхаргатай жимсний коктейль

Уг ундаа нь зочдод хамгийн тохиромжтой байдаг - коктейль нь маш үзэсгэлэнтэй харагддаг бөгөөд хоёр өнгийн жимсний хоёр давхарга хоорондоо жигд нийлдэг.

Орц:

• 1 усан үзэм;
• 3 мандарин;
• 3 чангаанз;
• нэг шил гүзээлзгэнэ;
• 100 мл ус.

Усан үзэмээс шүүсийг шахаж, гүзээлзгэнэтэй холино. Чангаанз, мандарины шүүсийг тус тусад нь аяганд хийнэ. Нүдний шилний доод талд хэдэн мөс, гүзээлзгэнэтэй усан үзэмний давхарга, дээр нь улбар шар өнгийн давхарга тавь.

Нимбэг

Энэхүү коктейль нь исгэлэн амттай бөгөөд маш их эрч хүч өгдөг. Smoothie бол эрч хүч өгөх гайхалтай хэрэгсэл юм. Орц:

• 1 нимбэгний шүүс;
• 100 мл ногооны сүү;
• 50 мл кокосын тос;
• 1 халбага зөгийн бал;
• ваниллин.

Бүх найрлагыг хутгагчтай холих ёстой (өндөр хурдтай). Үйлчилж байхдаа нимбэгний хальс, гаа навчаар чимэглээрэй.

Хоолны дэглэм

Хоолны коктейль нь илчлэг багатай, тэжээллэг чанараараа бага байдаг. Тэд ихэвчлэн чихэрлэг жимс (гадил жимсний гэх мэт) болон бусад чихэрлэг бодис хэрэглэдэггүй. Түүнчлэн, хоолны дэглэм нь сүү, өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс зэргийг оруулахгүй.

Олон ундаа нь ер бусын амттай байж болох ч биеийг цэвэрлэх, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад маш сайн тусалдаг.

Өргөст хэмх

Бэлтгэхэд маш хялбар коктейль нь турах, биеийг хоргүйжүүлэх зорилготой бол мацаг барих өдрүүдэд тохиромжтой. Орц:

• 2 өргөст хэмх;
• 150 мл kefir;
• ямар ч ногоон зүлэг.

Жижиглэсэн өргөст хэмх, жижиглэсэн ногоонуудыг хутгагч саванд хийж, бүгдийг нь kefir -тай хийнэ. 2 минутын турш цохино.

Лууван-алим

Хоолны дэглэмд хэрэглэдэг өөр нэг сонгодог смүүти жор. Орц:

• 1 том лууван;
• 2 ногоон алим;
• шанцайны ургамал навч.

Холигч саванд лууван, алимны зүсмэлүүд, жижиглэсэн шанцайны ургамал хийж, найрлагыг нь таглахын тулд шингэн дээр ус хийнэ. Гөлгөр болтол нь цохино.

Селөдерей, байцаа

Уг ундаа нь ер бусын амттай, амттай болно. Тиймээс үүнийг бага хэмжээгээр бэлдэж, хэрэглэж болно. Орц:

• Цагаан байцаа 3-5 навч;
• 1 аяга брокколи
• 1 ширхэг селөдерей
• 100 мл шинэ алим.

Байцаа навчнаас судсыг гаргаж, зүсмэл болгон хувааж, цэцэгт байцаа, жижиглэсэн селөдерей нэмээд алимны шүүсээр хийнэ. 2-3 минутын турш цохино.

Зөв зохистой хоол тэжээлд зориулсан гөлгөр

Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрүүл мэнд, гоо сайхан, сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Үүнээс гадна энэ нь олон өвчин, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Бид PP зарчимд нийцсэн хэд хэдэн смүүти сонголтыг санал болгож байна.

Шар буурцаг

Коктейльд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн байдаггүй тул энэхүү жор нь веган болон цагаан хоолтнуудад тохиромжтой. Гэхдээ шар буурцгийн (уургийн эх үүсвэр) ачаар ундаа нь уургийн баялаг эх үүсвэр тул бэлтгэл хийсний дараа бэлтгэж, хэрэглэж болно. Орц:

• 150 гр зөөлөн дүфү;
• Шар буурцагны сүү 200 мл;
• ½ гадил;
• 2 халбага. л. цэвэршээгүй ургамлын тос.

Газраас бусад бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж хутгаад холино. Цөцгийтэй хольцонд цөцгийн тос нэмээд дахин нэг минут цохино.

Тэнцвэртэй коктейль

Вандуй, брокколи, маалингын гурил зэрэг орц найрлагыг ашиглан маш эрүүл ундаа олж авдаг. Коктейль нь эслэг, уураг, кальци болон бусад шим тэжээлийн хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. Энэ бол жингээ хасах зорилготой байсан ч өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны бүрэн хоол юм. Орц:

• ½ аяга чанасан вандуй;
• цөөн тооны бүйлс;
• ½ аяга брокколи
• 1 халбага. л. маалингын үрийн гурил;
• 100 мл байгалийн тараг;
• давс, халуун ногоо амтлах.

Тахианы махыг нэг шөнийн турш дэвтээж, өглөө нь маш зөөлөн болтол нь буцалгана. Мөн бүйлсийг 4 цагийн турш дэвтээсэн байх ёстой. Бүх найрлагыг хольж, хутгана.

Дархлааны хувьд

Дархлаа нь гэдэсний ажил, тухайлбал доторх микрофлороос 80% хамаардаг гэдгийг мэддэг. Байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн нь бичил биетийг сайжруулахад тусалдаг тул зөв хооллох нь маш чухал юм.

Тарагнаас гадна тунхууны болон хулууны үр нь дархлааг сайжруулах бусад бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Орц:

• 100 мл байгалийн тараг;
• 1 дунд улаан лооль;
• 1 халбага. л. шинэ сараалжтай тунхууны;
• 1 халбага. л. хулууны үр;
• хэдэн сонгино ногоон сонгино;
• давс, чинжүү - амсах болно.

Улаан лоолийг буцалж буй усаар асгаж, хальсыг нь авч, дунд хэсгийг нь хайчилж, шоо болгон хуваана. Үлдсэн найрлагыг нь нэмээд хэдэн минутын турш цохино.

Хүнсний ногооны смүүти

Хүнсний ногооны смүүти нь ер бусын амттай боловч маш эрүүл ундаа юм. Тэдгээр нь ихэвчлэн тийм ч чихэрлэг биш боловч үүнийг янз бүрийн найрлагаар засаж болно. Энэ бүлгийн коктейлийн гол үнэ цэнэ нь эслэг байх явдал юм. Утас нь гэдэсний ханыг үр дүнтэй цэвэрлэж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Kefir дээр өргөст хэмх + улаан лооль

Энэхүү жороор маш зузаан коктейль хийдэг тул халбагаар идэх нь тохиромжтой. Орц:

• Өргөст хэмх;
• улаан лоль;
• ½ шил kefir;
• сармисны хумс;
• нэг чимх давс, чинжүү.

Өргөст хэмхийг хальсалж, улаан лоолийн хальсыг авч, жимсийг буцалж буй усаар шарна. Бүх найрлагыг хутгагчаар хутгана.

Хулууны сүү коктейль

Энэ ундаа нь ходоод гэдсэнд маш ашигтай байдаг. Энэ нь ялангуяа хүйтэн улиралд халуун хэлбэрээр үйлчилж болно.

Орц:

• 400 грамм хулууны целлюлоз;
• нэг аяга сүү (ногоогоос илүү сайн);
• 2 халбага. л. зөгийн бал;
• нэг чимх ваниль, шанцай.

Хулууг эхлээд буцалгаж, шатаасан эсвэл уураар жигнэх ёстой. Дараа нь та бүх найрлагыг холих хэрэгтэй.

Улаан лооль, сонгино

Энэхүү жорын дагуу маш сэтгэл ханамжтай, тэжээллэг коктейлийг олж авдаг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн ердийн хоолны өөр хувилбар юм. Орц:

• нэг шил kefir;
• улаан лоль;
• ¼ улаан сонгины толгой;
• ½ амтат чинжүү;
• ¼ селөдерей;
• лаврын, dill;
• амт нь давс.

Бид хүнсний ногоог хальсалж, хэрчиж, бүх найрлагыг хутгагч руу хийж, зоддог. Ундаа илүү тэжээллэг болгохын тулд та 3 tbsp нэмж болно. л. зуслангийн бяслаг эсвэл овъёосны гурил.

Сицили

Энэхүү смүүтиг өглөө согтуу байхыг зөвлөж байна. Энэ нь гэдэсийг үр дүнтэй цэвэрлэж, цусны судсыг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Гэсэн хэдий ч цусны даралт багатай хүмүүс ийм коктейлийг ууж болохгүй. Орц:

• 5-6 дунд лууван;
• 3 улаан лооль;
• улаан амтат чинжүү;
• нэг шил бууцай;
• нэг аяга усан үзэм;
• 1-2 хумс сармис.

Бүх найрлагыг нь зайлж, лууван, чинжүүгээ хальсалж хутгагч саванд хийж, сармисаа хэвлэлийн дундуур шахна. Массыг нэгэн төрлийн нэгэн төрлийн байдалд оруулна.

Лууван

Улбар шар өнгийн үндэс хайрлагчдын хувьд луувангийн гайхалтай жигнэмэгийн жор байдаг! Авокадо нэмсэн тул ундаа нь илчлэг ихтэй тул өглөөний цайнд тохиромжтой. Орц:

• 5 лууван;
• Oc авокадо (эсвэл 2 хоолны халбага оливын тос);
• 1 халбага турмерик;
• 1 халбага зөгийн бал

Лууванг угааж, хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Зөгийн бал, турмерикийг хутгагч саванд хийж, хүнсний ногоог хамарсан ус нэмнэ. Гөлгөр болтол нь цэвэрлээрэй.

Сэтгэлтэй ногоо

Энэхүү жороор хийсэн смүүти бол үдийн хоолонд хүртэл үйлчилж болох бүрэн тэжээллэг хоол юм. Үнэндээ энэ бол ногооны цөцгийтэй шөл юм. Та тавагыг дулаанаар үйлчилж болно. Орц:

• нэг аяга ногооны шөл;
• нэг аяга шинэ ногоон вандуй;
• 1 төмс;
• 1 лууван;
• 3 халбага. л. овъёосны гурил;
• 50 мл тос;
• ½ аяга бууцай
• ½ селөдерей иш;
• амт нь давс.

Төмс, лууваныг хальсалж, хэрчиж, буцалгах хэрэгтэй. Дараа нь чанасан ногоо, ургамал, овъёосны гурилыг хутгагч дээр хийж, шөл, нухаш хийнэ. Төгсгөлд нь цөцгий, вандуй нэмээд нэг минут орчим цохино. Үйлчлэхээс өмнө давс.

Сүү, хүнсний ногоо

Сүү нь коктейль дээр нарийн тэмдэглэл нэмж, зарим бүтээгдэхүүний амтыг зөөлрүүлнэ. Орц:

• аяга сүү;
• ½ хумс сармис;
• 2 төмс;
• 80 гр чеддар бяслаг;
• 1 амтат чинжүү;
• амтат чинжүү, карри.

Төмсийг буцалгана. Дараа нь халуун ногоооос бусад бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж ногооны шөл дээр хийнэ. Сармисыг хэвлэлээр шахаж гаргаж авах боломжтой. Цэвэрлэсний дараа масс руу халуун ногоо нэмнэ. Коктейлийг сүрлээр ууж эсвэл халбагаар идэж болно.

Гоёмсог ногоо

Кокосын сүү, манжингийн хослол нь ер бусын юм. Энэхүү ундаа нь жинхэнэ тансаг хоол, туршилтанд дуртай болно. Орц:

• нэг шил кокосын сүү;
• ½ аяга ус;
• 1 жижиг манжин;
• 1 өргөст хэмх;
• 3 огноо эсвэл 2 халбага. л. зөгийн бал

Нишингэ хальсалж хутгагч саванд хийж, бусад найрлага, нухашаа нэмж хийх хэрэгтэй.

Улаан манжингийн анар

Хэрэв та хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, манжингийн шүүсээр биеийг цэвэрлэхийг хүсч байгаа боловч амт нь танд огт таалагдахгүй байгаа бол дараах байдлаар смүүти хийж үзээрэй. Орц:

• 1 манжин;
• нэг шил анар үр;
• 2 лууван;
• жүржийн шүүс.

Үндэс ногоог хальсалж, хутгагч саванд хэсэг болгон хувааж, шинэхэн жүрж, анар үр нэмнэ. Хэрэв нухсан үед тууштай байдал нь маш зузаан байвал бага зэрэг ус нэмнэ. Мөсөн шоогаар үйлчил.

Цуккини

Цуккини нь усны давсны солилцоог хэвийн болгох, илүүдэл шингэнийг үр дүнтэй гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах эхний шатанд чухал ач холбогдолтой юм. Тэд чанаж байснаас хамаагүй эрүүл түүхий эд юм. Нэмэлт нэмэх нь коктейлийн илчлэг маш бага байдаг.

Зөөлөн ногооны хувьд илүү нарийн бүтэцтэй тул залуу ногоо хэрэглэх нь дээр.

Орц:

• 1 жижиг ногооны чөмөг;
• 1 өргөст хэмх;
• нэг чимх давс, кориандра, газрын улаан чинжүү.

Хүнсний ногоог хальсалж, хэсэг болгон хайчилж, үлдсэн найрлагыг хутгагч саванд хийж ус нэмнэ. Гөлгөр болтол нь цэвэрлээрэй.

Уг ундаа нь маш амттай байдаг тул хэрэв та амтыг нь зөөлрүүлэхийг хүсвэл усны оронд kefir эсвэл байгалийн тараг нэмж болно.

Берри жигнэмэг

Жимс жимсгэнэ нь дархлааны систем, биеийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь хадгалахын тулд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь пектин, витамин, микро, макро элементүүдийн эх үүсвэр юм. Жимс нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, хорт бодисыг зайлуулж, вирус, мөөгөнцрийн эсрэг тэмцдэг.

Бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, интоор, үхрийн нүд зэргийг смүүтинд ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд хамгийн алдартай сортууд юм. Бүртгэгдсэн хүмүүсээс гадна бид бусад алдартай, гэхдээ маш эрүүл жимс дээр үндэслэсэн жорыг танд танилцуулах болно.

Ялам

Нарийхан голт бор өнгийн ундааг зуны улиралд амттангаар үйлчилж болно. Орц:

• ялам шил;
• ½ гадил;
• 100 мл kefir (исгэсэн шатаасан сүү, исгэлэн сүү);
• 2 халбага. л. зөгийн бал

Гадилыг хэдхэн цагийн өмнө хөлдөөх хэрэгтэй. Дараа нь бүх найрлагыг хутгагчаар нунтаглана. Үйлчилж байхдаа байгалийн хар шоколадаар хийсэн үйрмэгээр ундаа цацаж болно.

Chokeberry

Энэхүү жимс нь бидний амтанд бараг байдаггүй, учир нь хүн бүр түүний амтанд дургүй байдаг. Гэхдээ жимс ногоотой хослуулан маш амттай коктейль авах болно.

Орц:

• ½ аяга хар хэрчим;
• 100 мл сүү;
• лууван;
• банан;
• 2 жижиг ногоон алим;
• ½ авокадо.

Хэрэв та шүүс шахагчтай бол лууван, алимнаас шүүс шахаж авах нь дээр. Эсвэл жимсийг холигчоор удаан хугацаанд нухаж болно. Дараа нь үлдсэн найрлагыг аяганд хийж, гөлгөр болтол нь тасална.

Hearty чацарганы смүүти

Энэхүү жорын дагуу чихэрлэг, исгэлэн жигнэмэг нь сэтгэл ханамжтай байдаг тул үүнийг зөвхөн зуушаар биш өглөөний хоол эсвэл оройн хоолонд бэлтгэж болно.

Орц:

• чацарганы жимсний шил;
• 3 халбага. л. овъёосны гурил;
• Алим;
• 150 мл байгалийн тараг эсвэл kefir;
• 2 халбага. л. зөгийн бал;
• цөөн тооны самар;
• шинэхэн гаа навч.

Тарагтай овъёосны гурилыг 20 минутын турш хийнэ. Чацарганы жимсэнд бүлээн ус нэмж хутгагчаар хутгаад дараа нь омог хийнэ. Дараа нь чацарганы шүүс, овъёосны гурилыг тараг болон бусад найрлагатай хольж хутгаад жигд болтол нь цэвэрлээрэй.

Хөнгөн чацарганы смүүти

Энэхүү смүүти нь арай хөнгөн хувилбар юм. Уг ундаа нь таны цангааг гайхалтай тайлж, эрч хүч өгөх болно. Орц:

• 150 гр чацаргана;
• банан;
• жүржийн шүүс.

Дээр дурдсан аргыг ашиглан жимснээс шүүсийг шахаж авах ёстой. Мөн бид жүржээс шүүс гаргаж авдаг. Бид бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг жигд болтол хутгагчаар цэвэрлэнэ.

Цангис жимсний халуун ногоотой жигнэмэг

Цангис жимс бол бидэнд эрүүл мэндийг өгч, залуу нас, гоо үзэсгэлэнг уртасгаж, өвчин эмгэгээс хамгаалдаг ойн жинхэнэ бэлэг юм. Хэрэв та энэ бүрэлдэхүүн хэсэгт халуун ногоо нэмбэл маш сайн эдгээх коктейлийг авах болно. Орц:

• 100 гр цангис;
• ½ гадил;
• нэг жүржийн шүүс;
• шанцай, цагаан гаа, хумс, самар - нэг чимх.

Улбар шар, цангис жимсний шүүсийг тус тусад нь шахаж, гадил жимсний нухаштай холино.

Нэрс коктейль

Нэрс нь антиоксидант, пектин, витамины хамгийн баялаг эх үүсвэр гэдгийг мэддэг. Үүний үндсэн дээр зөөлөн голт бор өнгийн амттай, эрүүл гөлгөрийг олж авдаг. Орц:

• 200 гр нэрс;
• 200 мл байгалийн тараг эсвэл kefir;
• 2 халбага. л. зөгийн бал;
• 3 халбага. л. овъёосны гурил;
• 2 халбага. л. нимбэгний шүүс.

Ширхэгийг тарагтай 20 минутын турш хийнэ, дараа нь бусад найрлагыг нь нэмээд хутгагчаар хутгана. Илүү хөнгөн уухын тулд овъёосны гурилыг алгасаарай.

Blackberry + нэрс

Жимс хоёулаа 7-8-р сард боловсордог. Энэ хоёр амтат жимстэй зуны гайхалтай сэтгэл сэргээсэн, гайхалтай эрүүл коктейлийг бэлдэхээ мартуузай. Орц:

• 100 гр хар жимс;
• 100 гр нэрс;
• банан;
• 1 халбага. л. зөгийн бал

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг жигд болтол хутгагчаар сайтар холино.

Тарагтай үхрийн нүд

Шинэхэн, олон хүмүүс энэ жимсийг исгэлэн амт, барзгар бүтэцтэй учраас дургүй байдаг. Гэхдээ үхрийн нүд нь маш их амин дэмээр баялаг бөгөөд дулааны боловсруулалтгүйгээр хамгийн сайн хэрэглэдэг. Тиймээс бид үхрийн нүдтэй смүүти хийж, ундаагаа зөгийн бал эсвэл гадил жимсний хамт чихэрлэг болгохыг зөвлөж байна.

Орц:

• 200 гр үхрийн нүд;
• 200 гр шинэхэн хан боргоцой;
• байгалийн элсэн чихэргүй тараг;
• 2 халбага. л. зөгийн бал

Коктейль хийх нь маш энгийн - бүх найрлагыг хутгагчаар ташуурдах хэрэгтэй. Лаазалсан хан боргоцой биш харин шинэхэн хэрэглэх нь зүйтэй (сүүлийнх нь чихрийн сироп агуулдаг). Үүнээс гадна та гадил жимсний хэрэглэж болно.

Гүзээлзгэнэ + интоор

Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн ундаа нь маш цэвэршсэн, сэтгэл сэргээдэг. Энэ нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд таалагдах болно! Орц:

• 150 гр интоор ба гүзээлзгэнэ;
• аяга сүү;
• нэг чимх ваниллин;
• 2 халбага. л. зөгийн бал

Интоороос үрийг нь авч, мөчрүүдийг нь урж, гүзээлзгэнэээс хальсыг нь салга. Дараа нь ваниллинээс бусад бүх орцыг нухна. Нэг төрлийн масс руу ваниллин нэмээд дахиад 10 секундын турш цохино.

Жимсний холимог

Энэхүү жороор бол жинхэнэ витамин бөмбөг олж авдаг, учир нь найрлагад гурван төрлийн жимс байдаг! Илүү сэргэг, эрч хүчтэй ундаа авахын тулд чихэрлэг амтлагч хэрэглэх шаардлагагүй. Орц:

• 100 гр бөөрөлзгөнө, хар Үхрийн нүд, интоор;
• гаа навч;
• 3 халбага. л. зөгийн бал;
• ус

Интоорын нүхийг зайлуулж, хутгагч саванд жимс, зөгийн бал нэмээд хутгана. Бүх жимс нь маш шүүслэг байдаг тул ус нэмэх шаардлагагүй, гэхдээ нягтрал нь маш зузаан байвал та 50 мл ус нэмж болно. Үйлчлэхээсээ өмнө гаа навчаар чимэглээрэй.

Тарвас + шохой

Энэхүү коктейль нь зуны жинхэнэ амтыг илэрхийлдэг. Уг ундаа нь цангааг сайн тайлж, халуунд амьд үлдэх, хорт бодисыг цэвэрлэж, хоолны дуршил бууруулдаг. Орц:

• Тарвас 200 гр;
• гаа навч;
• нимбэгний шүүс.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хутгагчаар хутгах хэрэгтэй. Хэрэв амт нь хэт исгэлэн байвал зөгийн балаар чихэрлэг болгож болно.

Ногоон смүүти

Ногоон бол бие махбодийг шим тэжээлээр дүүргэж, хоол боловсруулах замыг хэвийн болгож, хорт бодисыг гадагшлуулдаг супер хүнс юм. Олон хүмүүс ургамлын өвөрмөц амтаас болж эсвэл хаашаа нэмэхээ мэдэхгүй байгаагаас болж ногооныг шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэдэггүй.

Ногоон смүүти хийх нь таны өдөр тутмын ногооны хэрэглээг нөхөх маш хялбар арга юм.

Яншуй болон dill

Энэ бол зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог нэмж, хасах замаар өөрийн хүссэнээр өөрчилж болох сонгодог жор юм. Жишээлбэл, алимыг лууван эсвэл лийрээр сольж болно. Орц:

• 2 өргөст хэмх;
• 1 алим;
• ½ нимбэг эсвэл шохой;
• дунд яншуй баглаа;
• жижигхэн dill;
• ½ халбага. ус

Өргөст хэмх, алимыг хальсалж дунд хэрчинэ. Бид зөвхөн нимбэг эсвэл шохойн целлюлозыг хэрэглэдэг. Бид бүх найрлагыг хутгагч дээр хийж сайтар зодож, чихэрлэг, исгэлэн амтыг мэдрээрэй!

Селери + цагаан гаа

Селөдерей нь өвөрмөц амттай тул цөөхөн хүн дуртай байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь антиоксидант, кали, кальци, цахиурын баялаг эх үүсвэр юм. Та бусад найрлагын тусламжтайгаар халуун ногоотой ургамлын амтыг зөөлрүүлж болно. Орц:

• 1 жижиг манжин (оройтой байж болно);
• 1 лууван;
• селөдерей хэд хэдэн иш;
• 2 см цагаан гааны үндэс;
• 2 ногоон алим;
• ½ халбага. ус

Нишингэ, лууван, алимыг хальсалж, хэсэг болгон хуваана. Бид мөн селөдерейг хэсэг болгон хувааж, бүх найрлагыг хутгагч дээр хийж 1-2 минутын турш цохино.

Бууцай + бүйлсний сүүтэй гадил жимсний

Маш амттай жор нь ногоонд огт дургүй хүмүүст ч таалагдах болно. Орц:

• дунд хэмжээний шинэхэн бууцай;
• 1 ½ халбага.бүйлсний сүү;
• 2 хөлдөөсөн гадил;
• 1 халбага. л. зөгийн бал;
• нимбэгний шүүс.

Гадилыг эхлээд хальсалж, том хэсэг болгон хувааж, хөлдөөгчид хэдэн цагийн турш, хамгийн тохиромжтой нь шөнийн турш байлгана. Дараа нь бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, хоол хийсний дараа нимбэгний шүүсийг амт болгон нэмнэ.

Бууцай + бүйлсний сүүтэй авокадо

Энэхүү жороор хийсэн ногоон смүүтиг ямар ч зүйлгүйгээр идэж болно, эсвэл улирлын чанартай жимс, жимс жимсгэнэ нэмж болно. Орц:

• 1 ½ халбага. бүйлсний сүү;
• дунд зэргийн бууцай;
• хагас авокадо;
• 1 халбага зөгийн бал;
• амт нь давс.

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хутгагчаар холино. Хөргөсөн уухаа мартуузай!

Авокадо нь смүүтид сайхан өтгөн бүтэц өгөх болно. Энэ нь бас маш тэжээллэг хүнс бөгөөд эрүүл өөх тосны эх үүсвэр юм. Тиймээс энэ жор нь таны ердийн өглөөний цайнд тохиромжтой хувилбар байх болно.

Кале + бууцай

Кале (хүзүүвчний ногоон) нь маргаангүй супер хүнс гэж тооцогддог. Энэ нь уургийн хэмжээгээр үхрийн мах, кальцийн хэмжээгээр сүүг давж гардаг. Мөн витамин С, магнигаар баялаг. Үүний давуу тал нь байцааны зөөлөн үнэр бөгөөд чихэрлэг жимстэй хослуулан огт үл үзэгдэх болно. Орц:

• байцаа байцаа;
• бууцай баглаа;
• 1 боловсорсон гадил жимсний;
• 1 алим;
• ½ халбага. ус

Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, мөсөн шоо эсвэл зүгээр л хөргөсөн хэлбэрээр үйлчил.

Жин нэмэх смүүти

Уламжлал ёсоор смузи нь жингээ хасах, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй ундаатай холбоотой байдаг. Гэхдээ ухаалаг жингээ нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн смүүти жор байдаг.

Ийм жор нь спортоор хичээллэдэг, биеэ сайхан сайхан авч, булчингийн масс барихыг хүсдэг хүмүүст хамаатай байх болно.

Амтат гуа + зуслангийн бяслаг

Амттай, хийхэд хялбар энэхүү сэгсрэлт нь дасгалын дараа хүч чадлаа нөхөхөд тусална. Орц:

• ¼ амтат гуа;
• ½ халбага. зуслангийн бяслаг (өөх тос 1%);
• 1 халбага. л. ванилийн амттай уураг.

Амтат гуа хальсалж, үрийг нь жижиглэж, хутгагч саванд үлдсэн найрлагыг нь нэмээд холих хэрэгтэй. Хэрэв тууштай байдал хэт зузаан байвал та бага зэрэг ус нэмж болно.

Сэтгэл татам жигнэмэг

Энэхүү жороор хийсэн коктейль нь маш их калори агуулдаг тул үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд зориулж бүрэн хэмжээний хоол болгон бэлтгэж болно. Орц:

• хагас авокадо;
• боловсорсон гадил жимсний;
• 2-3 огноо;
• цөөн тооны кокосын целлюлоз;
• 1 халбага. алимны шүүс;
• 1 халбага турмерик;
• 1-2 см цагаан гааны үндэс;
• зарим бууцай, лаврын.

Тодорхой хэмжээгээр бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж 1-2 минутын турш нухна.

Самрын уураг агуулсан ундаа

Энэхүү уургийн коктейлийн жор нь чихэрлэг шүдтэй хүмүүст тохиромжтой. Орц:

• боловсорсон гадил жимсний;
• хагас аяга нэрс;
• цөөн тооны самар;
• 3 халбага. л. овъёосны гурил;
• 1 халбага. л. маалингын үр;
• 1 халбага. кокосын сүү;
• 1 халбага. л. зөгийн бал

Самарыг нэг шөнийн дотор эсвэл дор хаяж 4 цагийн турш урьдчилан дэвтээсэн байх ёстой бөгөөд хальсыг уураар жигнэх ёстой. Сүүгүй сэрүүн температурын хувьд сүүг хөргөгчинд хадгалах нь дээр. Дараа нь бүх найрлагыг хутгагчаар хутгах хэрэгтэй.

Smoothie 2000 ккал

Энэ ундааг өдрийн турш ууж болно - энэ нь маш их калори агуулдаг бөгөөд таны жингээс хамаарч бараг өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нөхөж чаддаг. Орц:

• 2 халбага. сүү;
• 2 боловсорсон гадил жимс;
• 1 халбага. л. уураг;
• ½ халбага. овъёосны гурил;
• 2 халбага. л. оливын тос;
• 4 халбага. л. газрын самрын тос.

Овъёосны гурилыг халуун усаар асгаж, гадилыг хальсалж, хэрчинэ. Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж (хамгийн сүүлд тос нэмээд) хумслаарай.

Жимсний уураг

Тамирчид болон тэдний хэлбэрийг ажиглаж буй хүмүүст зориулсан өөр нэг уургийн ундаа жор. Орц:

• 1 халбага. бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс;
• 2 боловсорсон гадил жимс;
• цөөн хэдэн огноо;
• 1 халбага. л. чидун ба бүйлсний тос;
• ½ халбага. ус;
• 1 халбага. л. уураг.

Эхлээд та бүх жимсийг зодож, дараа нь гадил жимс, огноо нэмнэ. Үүний дараа ус, тос, уураг нэгэн төрлийн масс руу оруулна. Энэхүү найрлага нь сүүлчийн удаа ташуурддаг.

Ер бусын жигнэмэг

Хэрэв та ихэнх смүүти жорыг туршиж үзсэн бол бид таныг гайхшруулж чадна гэдэгт итгэлтэй байна! Коктейлийг зөвхөн жимс, ургамал, жимс жимсгэнэ дээр үндэслэн бэлтгэж болно. Ер бусын хослолыг ургамал, хатаасан жимс, самар, фета бяслаг, кофе ашиглан олж авдаг. Доорх сонголтоос та ер бусын ундааны 10 сонголтыг олох болно.

Шоколадтай кремтэй гөлгөр

Энэхүү жор нь амттангаар үйлчилж болох амттай шоколадтай смүүти болгодог. Үүнээс гадна, хөлдөөсөн үед энэ нь бүтэцтэй зайрмагтай төстэй боловч элсэн чихэр, лактозгүй бол илүү ашигтай байдаг.

Орц:

• 1 халбага. ус;
• 1, 5 халбага какао нунтаг;
• цөөн хэдэн огноо;
• цөөн хэдэн самрын самар;
• 5 ширхэг. хатаасан чангаанз;
• 2 халбага. л. кокосын сүү эсвэл цөцгий;
• 2 банана.

Алхам алхамаар хоол хийх:

1. Бананыг хальсалж, хэрчиж, хэдэн цагийн турш хөлдөө.
2. Хатаасан чангаанз, самарыг нэвт норгож, үрийг огнооноос нь салгаж, мөн нэвт норгоно.
3. Самрын сүү бэлтгэ - хутгагчаар hazelnuts -ийг усаар хутгаад омог хийнэ.
4. Дараа нь үүссэн сүүг хутгагч саванд хийнэ, бусад бүх найрлагыг нэмж, хэдэн минутын турш нухаш хийнэ.

Үйлчилж байхдаа самрын үйрмэгээр цацаж болно.

Үр, халуун ногоотой хамт

Энэ ундаа нь хэд хэдэн төрлийн үр агуулдаг тул витамин, микро, макро элементүүдийн агуулах юм.

Орц:

• боловсорсон гадил жимсний;
• 1 халбага. л. хулууны үр, наранцэцгийн үр, маалингын үр;
• цөөн тооны бүйлс;
• 100 мл бүйлсний сүү;
• 1 халбага зөгийн бал;
• нэг чимх turmeric, musmeg, vanillin.

Гадилыг урьдчилан хөлдөөсөн байх ёстой бөгөөд үрийг 20-30 минутын турш дэвтээнэ. Бүх найрлагыг хутгагчаар хутгаад үйлчлэхээсээ өмнө нэг чимх самар цацна.

Фета бяслаг, хүнсний ногооны хамт

Энэхүү жор нь зөвхөн смүүти төдийгүй жинхэнэ тэжээллэг тос шөл бэлтгэх боломжтой болно. Коктейль нь шарсан өндөг эсвэл шарсан талхны ердийн өглөөний цайны бүрэн хувилбар байх болно.

Орц:

• 50 гр фета бяслаг;
• Хүнсний ногооны холимог 500 гр (эрдэнэ шиш, вандуй, лууван);
• нэг чимх кориандра.

Хүнсний ногоог 15 минутын өмнө буцалгаж, хүнсний ногоо, фета бяслагыг хутгагч саванд хийж, бага зэрэг ногооны шөл нэмнэ. Үйлчилж байхдаа ундаа бага зэрэг кориандрын хамт цацна.

Хатаасан жимснээс

Ийм ундаа нь намар уухад тохиромжтой байдаг - хатаасан жимс нь төмөр, кальци, витамины эх үүсвэр болж, хүйтний улиралд дархлааг бэхжүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Орц:

• ½ аяга хатаасан чангаанз, үзэм;
• 3 халбага. л. овъёосны гурил;
• 1 халбага. л. зөгийн бал;
• 150 мл сүү;
• ½ гадил.

Хатаасан жимсийг 30 минутын турш халуун усанд дэвтээнэ, овъёосны гурилыг уураар жигнэх хэрэгтэй. Дараа нь бүх найрлагыг хутгагч дээр хийж, сүү, нухаш дээр хийнэ.

Энэхүү жигнэмэгийг дулаанаар үйлчилж болно.

Огноо + бүйлс

Самар, огноон дээр үндэслэсэн тэжээллэг, чихэрлэг коктейль нь эрүүл бус дэлгүүрийн зууш, амттаны гайхалтай хувилбар юм. Орц:

• аяга ус;
• ½ аяга бүйлс
• банан;
• хэдэн огноо.

Бүйлсийг нэг шөнийн турш дэвтээсэн байх ёстой. Өглөө нь бид усыг зайлуулж, массыг усаар тасалдуулж, шүүнэ - бүйлсний сүү бэлэн боллоо. Бид урьдчилан чанасан огноог хальсалж, бүх найрлагыг хутгагч, нухаш болгоно.

Чиа үрээр

Чиа үрийн онцлог нь устай харьцахдаа вазелин шиг тогтвортой байдлыг олж авах явдал юм. Үнэндээ чиа үр нь смүүти биш харин тараг юм. Орц:

• 2 халбага. л. chia үр;
• боловсорсон гадил жимсний;
• 150 мл ногооны сүү;
• 2 халбага зөгийн бал;
• улирлын чанартай цөөн хэдэн жимс;
• 1 халбага жижиглэсэн бууцай.

Үрийг дор хаяж 10 минутын турш сүүгээр асгах шаардлагатай. Үлдсэн найрлагыг хутгагчаар хутгана. Дараа нь та хоёр найрлагыг хольж, амтыг нь мэдрэх хэрэгтэй!

Ааруул интоор

Энэхүү коктейль нь чихэрлэг, исгэлэн, шинэлэг амттай байх бөгөөд хоолны хооронд идэхэд таатай байх болно. Орц:

• 150 гр дунд өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг;
• нэг шил интоор;
• боловсорсон гадил жимсний;
• 1 халбага зөгийн бал

Огноо-сүү

Зөвхөн хоёр найрлагад үндэслэсэн маш энгийн жор:

• огноо (1/3 хэсэг);
• ногооны сүү (2/3 хэсэг).

Огноог зөөлрүүлж, илүү сайн таслахын тулд нэвт норгох нь чухал юм. Дараа нь тэдгээрийг нүхлэж, хутгагч саванд хийж, сүү асгаж сайтар зодох хэрэгтэй. Үйлчилж байхдаа ундаанд цөөн тооны мөсөн шоо, нэг чимх ваниллин нэмж болно. Бэлтгэх энгийн хэдий ч коктейль нь маш тэжээллэг, амттай байдаг.

Кокос, бүйлс эсвэл шар буурцгийн сүү сайн сонголт болно.

Кофе + шоколад

Энэхүү коктейль нь жимс, цитрус, шоколад, кофены амтыг ер бусын хослуулсан тул тансаг хоолонд дурлах болно. Энэ бүгдийг сүүн тэмдэглэлээр нэмж оруулав.

Орц:

• 2 халбага нунтагласан кофе;
• нэг аяга байгалийн тараг;
• цөөн тооны бөөрөлзгөнө;
• хагас жүржийн шүүс;
• 2 халбага. л. зөгийн бал;
• хэдэн шоколад шоо.

Бүх найрлагыг хутгагчаар хийж, үйлчлэхдээ шоколадны чипсээр цацна.

Chamomile -тай хамт

Гөлгөр дэх хамгийн ер бусын орцуудын нэг бол ердийн хатаасан chamomile юм. Эдгээх ургамал нь ундаанд сонирхолтой тэмдэглэл нэмж, амтыг илүү зөөлөн, баялаг болгоно. Chamomile smoothie нь стрессийг бууруулж, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх гайхалтай ундаа юм. Орц:

• 1 халбага. л. хатаасан chamomile цэцэг;
• 2 банана;
• 2 халбага. л. зөгийн бал;
• нэг аяга ногооны сүү;
• цөөн тооны бүйлс;
• нэг чимх самар.

Chamomile -аас та цэцэг дээр нэг аяга буцалж буй ус асгаж, 20 минутын турш байлгаж дусаах хэрэгтэй. Дараа нь омог. Холигч саванд бүх найрлага, chamomile дусаах, нухашыг сайтар холино.

Жин алдах талаархи тоймууд

“Сүүлийн зургаан сарын турш би уламжлалт оройн хоол биш харин коктейли уухыг хичээсэн. Өглөө хавагнах нь багасч, би илүү амархан сэрдэг, ерөнхийдөө илүү их энергитэй болохыг би анзаарсан. Би жорыг байнга өөрчилдөг, гэхдээ би янз бүрийн ногоон оруулахыг үргэлж хичээдэг. Үр дүнд нь би маш их баяртай байна, тэр ч байтугай бэлхүүс, ташаанаас хэдэн сантиметрийг арилгаж чадсан. " "Би өөртөө буулгах хөтөлбөрийг долоо хоногийн турш зохион байгуулсан бөгөөд энэ нь гар хийцийн ногоо, ургамлаар дүүрэн байв. Би өглөө жимсний смүүти, оройн хоолонд хөнгөн жимс эсвэл ногоо уухыг хичээсэн. Арьс нь илүү цэвэр болж, илүүдэл ус гарч, 2 кг жин хасав. Үүний зэрэгцээ хөнгөн мэдрэмж байнга төрж байсан, би өлсгөлөнг мэдэрсэнгүй."

Асуултууд ба хариултууд

Би хоосон ходоод дээр ууж болох уу?

Шилэн эсүүд байдаг тул смүүти нь элсэн чихэр огцом үсрэхгүй тул ходоод хоосон байхад идэхийг хориглодоггүй. Эсрэгээр, өдрийг эрүүл эхлүүлэхийн тулд олон жорыг өглөө бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоосон ходоод дээр уусны дараа эвгүй байдалд орвол хэрэглээний хугацааг тохируулах нь зүйтэй юм. Ходоод гэдэсний замын аливаа өвчтэй хүмүүс ходоод хоосон байхад смүүти болгоомжтой уух хэрэгтэй.

Смузи дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Смутигийн найрлага нь жин хасах эсвэл жин нэмэхэд нөлөөлөх эсэхээс шууд хамаардаг. Элсэн чихэргүй жимс, ногоо, ургамал, жимс жимсгэнээр хийсэн ундаа нь илүүдэл жингээ хасахад тусална. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийг ажиглаж, биеийн хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Чухал! Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, 18 -аас доош насны хүүхдүүд, мөн ходоод гэдэсний зам, бөөрний архаг өвчтэй хүмүүст зориулсан гөлгөр хоолны дэглэм хэрэглэж болохгүй. Эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөхөө мартуузай!

Би смүүтитэй хатуу хоол идэж болох уу?

Ундаа бэлтгэхийн тулд 3-4 бүрэлдэхүүн хэсэг, заримдаа илүү их хэрэглэдэг бөгөөд ихэвчлэн коктейль нь өөрөө бүрэн хоол юм. Тиймээс үүнийг хөнгөн зууш, жигнэмэг, хатуу хоолноос тусад нь уухыг зөвлөж байна. Мөн смүүтиг ус шиг биш, харин "зажлах" мэт аажмаар уух нь чухал юм.

Найрлагыг юугаар орлуулах вэ?

Смузи -ийн асар том давуу тал нь тэдгээрийн хувьсах чанар, бүтээгдэхүүнийг өөрчлөх чадвар юм. Үхрийн сүүг хүнсний ногооны сүү болгон өөрчлөх нь илүү дээр байдаг, жимс жимсгэнэ, ургамлыг сольж болно, чихэрлэг амттай байхын тулд зөгийн балны оронд огноо, банана эсвэл стевийн хандыг ашиглаж болно.

Зун бол эрүүл смүүти хийж эхлэх хамгийн тохиромжтой үе юм. Туршилт хийхээс бүү ай, учир нь ингэснээр та ундааны шинэ, өвөрмөц амтыг олж чадна!