Гар хийцийн хутгагч сүүний коктейлийн жор

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

• Ангилал:

  ундаа

• Хоол хийх цаг:

  20 минут

Найрлага

• банан
• Киви
• сүү

Сүүтэй коктейль нь амттай бөгөөд эрүүл коктейль юм. Холигчийн жорыг эзэмшсэний дараа гэртээ ундаа хийхэд тийм ч хэцүү биш байх болно.

Гадил, кивитэй жигнэмэг

Эрүүл, эрүүл өглөөний цай уух гайхалтай сонголт. Энэ нь хурдан, хялбар бөгөөд амттай байдаг.

Орц:

• гадил жимсний - 2 ширхэг.;
• киви - 1 ширхэг.;
• сүү - 200-250 мл.

Бэлтгэл:

1. Кивиг 2 хэсэг болгон хайчилж ав. Нэг халбага ашиглан целлюлозыг зөөлөн арилгаад хутгагч руу илгээнэ үү.
2. Гадил жимсний хальсыг арилгана. Үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, саванд хийнэ.
3. Тодорхой хэмжээгээр сүү хийнэ.
4. Гөлгөр болтол өндөр хурдтайгаар цохино.
5. Шилэн аяганд хийнэ. Өглөөний цай эсвэл зууш болгон ууна.

Oatmeal гадил жимсний гөлгөр

Хоол тэжээлийн олон жор нь овъёосны гурил агуулдаг. Тэдний ачаар сүү, гадил жимсний гар хийцийн коктейль нь биеийг ашигтай бодисоор хангадаг. Аливаа холигч нь бүх бүтээгдэхүүнийг холиход тохиромжтой.

Орц:

• овъёосны гурил - 3 халбага. л.;
• сүү - 200 мл;
• гадил жимсний - 1 ширхэг.

Бэлтгэл:

1. Сүүг хутгагч саванд хийнэ.
2. Гадил жимсний хальсыг аваад хэд хэдэн хэсэгт хувааж, бусад бүтээгдэхүүн рүү илгээнэ үү.
3. Овъёосны гурилыг хийнэ. Гар хутгагч ашиглан бүх зүйлийг жигд болтол нь сайтар хутгана.

Бэлэн болсон смүүтигээ шилэн аяганд хийж үйлчилнэ.

Овъёос сүү, бөөрөлзгөнөтэй смүүти

Овъёосны сүү нь биед маш их ашиг тустай байдаг. Үүнийг овъёосыг усанд дэвтээсэнээр олж авдаг. Энэ нь маш тэжээллэг чанартай тул үүн дээр үндэслэсэн ундаа нь өглөөний цай, үдээс хойш цай, зууш хийхэд тохиромжтой.

Орц:

• овъёосны сүү - 250 мл;
• зөгийн бал - 1 халбага;
• хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө - 100 гр;
• гадил жимсний - 50 гр;
• chia үр - 2 tsp

Бэлтгэл:

Овъёосны сүүг хутгагч саванд хийнэ. Зөгийн бал, хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө, хальсалсан гадил жимсний нэмнэ

• Холигчоор хамгийн дээд хурдаар цохино.
• Бэлэн болсон смүүтээ 2/3 шилэнд хийнэ. Чиа үрийг жигд цацна.

• Ундаа нэмнэ үү. Коктейлийн сүрэлээр хутгана.
• Ширээн дээр үйлчил. Шилийг чимэглэхдээ улбар шар өнгийн зүсмэлийг ашиглаж болно.

Cherry smoothie

Хөлдөөсөн интоор, банана, сүү нь анхны, амттай, эрүүл смүүти болгодог. Үүнийг гэртээ хийхэд хялбар бөгөөд энгийн. Жор нь хутгагчаар ташуурдахад тохиромжтой.

Орц:

• хөлдөөсөн интоор - 1 шил;
• гадил жимсний - 1 ширхэг.;
• сүү - 300 мл.

Бэлтгэл:

• Бананыг хальслаарай.
• Бөгж болгон хайчилж, хуванцар уутанд хийнэ. 30-60 минутын турш хөлдөөгчид хийнэ.

• Хөлдөөсөн жимсийг хутгагч саванд хийнэ.
• Хөлдөөсөн нухсан интоор нэмнэ.

• Нэгдүгээрт, 150 мл хүйтэн сүү хийнэ.
• Бүх зүйлийг хутгагчаар хамгийн дээд хурдаар нь хутгаарай.
• Үлдэгдлийг илгээж, гөлгөр болтол хумсаа үргэлжлүүлээрэй.

Бэлэн болсон жимс, жимсгэний коктейлийг аяганд хийнэ. Хэрэв та массыг бага зэрэг дулаахан байлгавал коктейлийн сүрэлээр ууж болно.

Гүзээлзгэнэтэй овъёосны жигнэмэг

Амттай, энгийн бөгөөд тэжээллэг өглөөний цай. Гүзээлзгэний ачаар смүүти нь чихэрлэг, анхилуун үнэртэй болж хувирдаг. Oatmeal нь ундааны амтыг алдагдуулдаггүй, харин эсрэгээр сонирхолтой тэмдэглэл өгдөг.

Орц:

• гүзээлзгэнэ - 200 гр;
• жүржийн шүүс - 250 мл;
• байгалийн тараг эсвэл сүү - 200 мл;
• овъёосны гурил - 40 гр;
• амт нь зөгийн бал.

Бэлтгэл:

• Гүзээлзгэнэийг хутгагчийн өтгөн хэсэгт хийнэ. Нухаш хүртэл нунтаглана.
• Жүржийн шүүс, тараг эсвэл сүү асгаж, зөгийн бал нэмнэ.

Гөлгөр болтол нь цохино

Нүдний шил рүү хийнэ. Ундаа уухад бэлэн боллоо

Нэрс смүүти: сонгодог болон гадил жимсний

Нэрс холигчтой сүүтэй коктейлийн 2 анхны жорыг санал болгож байна - сонгодог болон гадил жимсний нэмэлт бүхий хувилбар. Гэртээ бэлтгэсэн ундаа нь маш амттай, тэжээллэг, эрүүл байдаг.

Орц:

• шинэхэн нэрс - 1 шил;
• гадил жимсний - 1 ширхэг.;
• сүү - 600 мл;
• зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр.

Эхний жор:

1. Хагас шил шинэхэн нэрсийг хутгагч саванд хийнэ. 2 амттан халбага зөгийн бал нэмнэ.
2. 300 мл сүү асга. Гөлгөр болтол хутгагчаар хутгана.
3. Бэлэн болсон ундаагаа шил рүү юүлж, коктейлийн сүрлээр чимэглээрэй.

Хоёр дахь сонголт:

• Хальсалж жижиглэсэн гадил жимсийг хутгагч саванд хийнэ.
• Үлдсэн нэрсээ хийнэ.
• Амтанд нь зөгийн бал нэмнэ.
• 300 мл сүү асгаад жигд болтол нь цохино.

Бэлэн болсон смүүтигээ шилэн аяганд хийнэ. Та гоёл чимэглэлийн зориулалтаар гаа навчийг ашиглаж болно.

Мандарин гадил жимсний гөлгөр

Маш хөнгөн, амттай, анхилуун үнэртэй коктейль. Зөв эсвэл хоолны дэглэм бүхий хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой.

Орц:

• гадил жимсний - 1 ширхэг.;
• мандарин - 2 ширхэг;
• сүү - 100 мл;
• элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал.

Бэлтгэл:

1. Гадил жимсийг хальсалж, целлюлозыг хутгаар хутгаад хутгагч саванд илгээнэ үү.
2. Мандариныг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана. Үлдсэн бүтээгдэхүүнээ тавь.
3. Сүү хийнэ, гөлгөр болтол нь цохино.
4. Шилэн аяганд хийнэ, мандарины зүсмэлээр чимэглээрэй.

Гадил жимсний шоколадтай коктейль

Маш сонирхолтой, амттай, нарийн гөлгөр. Уг ундаа нь ердийн цэсийг хялбархан төрөлжүүлж, бие махбодийг шим тэжээлээр дүүргэх боломжийг олгодог.

Орц:

• гадил жимсний - 1 ширхэг.;
• өөх тосгүй тараг - 100 мл;
• сүү - 50 мл;
• какао нунтаг - 1 халбага. л.;
• мөс заавал биш.

Бэлтгэл:

• Бананыг хальсалж, цагираг болгон хайчилж ав. Холигч саванд шилжүүлнэ.
• Өөх тос багатай тараг, сүү нэмнэ.

Какао нунтаг хийнэ

• Гөлгөр болтол нь цохино.
• Тохиромжтой шил рүү шилжүүлэх. Хүссэнээрээ чимэглээрэй.

Гадил жимсний гөлгөр кофе

Гэртээ хутгагч бэлтгэх фитнессийн жорын дагуу сүү, кофе, гадил жимсний хамт смүүти хийхийг санал болгож байна. Энэ бол бүтэн өдрийн турш эрч хүч авах шинэ арга юм.

Орц:

• шинэхэн исгэсэн кофе - 125 мл;
• гадил жимсний - 1 ширхэг.;
• овъёосны гурил - 40 гр;
• сүү - 300 мл;
• какао нунтаг - 1-2 халбага;
• хушга, шанцай, цагаан гаа хүссэнээрээ, амсах болно.

Бэлтгэл:

• Бананыг хальслаарай. Гүн сав руу илгээнэ үү.
• Кофе асга.
• Нилээд нунтагласан овъёосны гурилыг хийнэ.

• Тодорхой хэмжээний сүү нэмнэ (та тослоггүй сүү авч болно).
• Нэг чимх шанцай, какао нунтаг хийнэ.
• Гөлгөр болтол хутгагчаар хутгана.

Нүдний шил рүү хийнэ

Apple болон карамельтай жигнэмэг

Бэлэн ундаа нь маш амттай, анхилуун үнэртэй болж хувирдаг. Ердийн хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, хангалттай хэмжээний ашигтай бодис авахын тулд заавал хоол хийж үзээрэй.

Орц:

• алимны шүүс - 150 мл;
• сүү - 200 мл;
• алим - 1 ширхэг.;
• амсах болно карамель соус.

Бэлтгэл:

• Сүү, шүүсийг хутгагч саванд хийнэ.
• Алим, хальс, үрийг угаа. Жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Үлдсэн бүтээгдэхүүн рүү шилжүүлэх.

• 1 амттан халбага карамель нэмээд хутгана.
• Усанд дүрэх хутгагчаар жигд болтол нь хутгана.

Бэлэн болсон смүүтигээ аяганд хийнэ. Чимэглэлийн зориулалтаар карамель соустай хамт. Хэрэв хүсвэл шанцай нэмж болно.

Бөөрөлзгөнө гадил жимсний тоорын гөлгөр

Тэнгэрлэг ундаа, ялангуяа зуны улиралд. Smoothie нь баяжуулсан, тэжээллэг, амттай байдаг.

Орц:

• бөөрөлзгөнө - 100 гр;
• гадил жимсний - 1 ширхэг.;
• тоор - 1 ширхэг.;
• сүү - 200 мл.

Бэлтгэл:

1. Жимсийг хутгагч саванд хийнэ. Тэднийг угааж, урьдчилан ангилах ёстой.
2. Арьс болон нүхийг зайлуулж тоор нэмнэ.
3. Гадил жимсийг хальсалж, хэрчиж хутгагчийн өтгөн хэсэгт нэмнэ.
4. Сүү хийнэ.
5. Гөлгөр болтол нунтаглана. Шилэн аяганд хийнэ.

Авокадо жигнэмэг

Энэ бол авокадо сүүн коктейлийг гэртээ хийх энгийн бөгөөд хялбар хутгагч жор юм. Маалингын үрийг нэмсэний ачаар ундаа нь чухал өөх тосны хүчлүүдээр баяждаг (омега -3, -6, -9).

Орц:

• авокадо - 1 ширхэг.;
• гадил жимсний - 1 ширхэг.;
• сүү - 200 мл;
• амсах болно нимбэгний шүүс;
• зөгийн бал - 1 халбага. л.;
• маалингын үр (газар) - 1 халбага.

Бэлтгэл:

1. Сүүг саванд хийнэ. Зөгийн бал нэмнэ.
2. Авокадог 2 хэсэгт хувааж, нүхийг зайлуулна.
3. Целлюлозыг халбагаар зөөлөн гаргаж аваад харанхуйлахгүйн тулд нимбэгний шүүс нэмнэ. Сүү дээр нэмнэ.
4. Гадилыг хальсалж хэд хэдэн хэсэг болгон хуваана.
5. Усанд дүрэх хутгагчаар гөлгөр болтол нунтаглана.

Бэлэн болсон коктейлийг сүүний коктейль руу хийнэ. Маалингын үрийг нэмж хутгаад хэрэглэнэ.

Сүү, кароб, кешьютэй смүүти

Эрүүл, эрч хүчтэй ундаа хийх өөр нэг хувилбарыг авч үзье. Үүнийг зууш болгон ашиглаж болно.

Орц:

• гадил жимсний - 2 ширхэг.;
• сүү - 400 мл;
• шар буурцаг - 10 гр;
• самрын тос - 25 гр;
• кешью - 35 гр.

Бэлтгэл:

1. Бананыг хальслаарай. Жижиг зүсмэлүүд болгон хайчилж ав. Кэштэй хамт хутгагч саванд илгээнэ үү.
2. Кароб нэмээд самрын тос нэмнэ.
3. Сүү хийнэ.
4. Гөлгөр болтол хутгагчаар хутгана.
5. Коктейлийн аяганд хийнэ. Ширээн дээр үйлчил.

Сүүтэй коктейль нь бие махбодийг гэртээ ашигтай бодисоор дүүргэх гайхалтай арга юм. Холигчийн жороор хийсэн ундаа нь ядарсан хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр дүр төрхөө цэгцлэх боломжийг олгодог.