Нийгмийн сүлжээ - өдрийн аль ч цагт архи

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Статистик мэдээллээр: Манай улсын хүн амын 90% нь интернетийн орон зайд идэвхтэй амьдарч байна. Зөвхөн 5% нь онлайн байдлаас ухамсартайгаар татгалздаг.

Хэн нэгэн бодит байдалд дуртай бөгөөд бусдыг тагнах шаардлагагүй. Мөн зарим нь сүлжээнд донтохтой тэмцэж байна.

Энэ үнэхээр байдаг уу? Ийм аюултай гэж үү? Та үүнийг хэрхэн даван туулах вэ? Эдгээр асуултын хариултыг олохыг хичээцгээе.

123RF / Eugenio Marongiu

Сошиал медиа: юу барьж байна вэ?

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг туйлын муу зүйл гэж нэрлэх нь буруу юм. Харин ч зөв ашиглавал бидний чадварыг ихээхэн өргөжүүлдэг.

Гэхдээ энд нэг асуудал байна: "ашиг тусаа" зохистой ашиглахыг маш цөөхөн хүн мэддэг. Сэтгэл судлаачид, социологичид хүмүүс виртуал харилцааг улам бүр хэтрүүлж, амьд харилцаа холбоог үл тоомсорлож байна гэж маргаж байна, учир нь нийгмийн сүлжээнд:

• зүгээр л танилцаж, үзэл бодлоо илэрхийлээрэй. Үүний зэрэгцээ зохиогч үг, үйлдлийнхээ төлөө ямар ч хариуцлага хүлээхгүй, учир нь тэр өөр хүний зураг, нэрний ард нуугдаж чаддаг.
• Чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэхэд хялбар байдаг: та гэрээсээ гарах, хаа нэг газар явах, хамт аялагчид эсвэл ярилцагч хайх, мөнгө үрэх шаардлагагүй.

Донтолт хэрхэн хөгждөг

Тийм ээ, албан ёсны анагаах ухаанаар хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй ч нийгмийн сүлжээнд донтох тохиолдол байдаг. Сэтгэл судлаачид энэ нэр томъёог улам бүр ашиглах болсон нь гэрэл зураг үзэх, бусдын бичлэгийг унших, үнэлэх, онлайн худалдан авалт, утгагүй яриа өрнүүлэх гэсэн хүсэл тэмүүллийг илэрхийлж байна.

Өдөрт 2.5 цаг - энэ бол өнөөдөр интернетийн дундаж хэрэглэгч виртуал нийгмийн платформд хэр их цаг зарцуулж байна.

Тэр тэнд юу авчирдаг вэ?

Эерэг сэтгэл хөдлөл

Үндсэндээ аливаа нийгмийн сүлжээний контент нь хэрэглэгчдийн эерэг мэдрэмжийг төрүүлэх зорилготой юм. Тийм ч учраас манай мэдээллийн сувагт маш олон сайхан зураг, хөгжилтэй видео, "сайн" үйлдэл, уриалга, ухаалаг бичлэг, зөвшөөрөл, дэмжлэг байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид эерэг сэтгэл хөдлөлийн бүх хэсгийг мэдэрдэг.

Өөрөө тоглодог видео бичлэгүүд энэ тал дээр ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Та товчлуур дарах шаардлагагүй - таны "сүлжээний" найз таныг хэрхэн баярлуулах талаар аль хэдийн санаа тавьжээ.

Мэдээжийн хэрэг, эерэг зүйлийг хайж олохын тулд хүмүүс нийгмийн сүлжээнд байнга буцаж ирдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та улам ихийг хүсч байна.

Мэдээллийн олон талт байдал

Нийгмийн сайт бол маш ажиллагаатай газар юм. Энд та зөвхөн харилцах, хөгжим сонсох, кино үзэх төдийгүй шинэ мэдээлэл олж авах, марафон, уралдаан, сурталчилгаанд оролцох, санал бодлоо илэрхийлэх, сэтгэлээ хуваалцах, санаа бодлоо хэрэгжүүлэх, өөрийн арга хэмжээг зохион байгуулах боломжтой. Мөн энэ бүхэн хурдан, хөдөлгөөнтэй, заримдаа тэр даруй юм.

Хүн өөрийгөө үйл явдлын төвд байгаа гэдгээ мэдэрч, амьдрал нь гэрэл гэгээтэй, сонирхолтой, баялаг болдог. Мөн тархи нь хүлээн авсан мэдээллийн боловсруулалтанд байнга завгүй байдаг. Хэсэг хугацааны дараа түүнд байнгын мэдээллийн "бохь" хэрэгтэй болж эхлэв.

123RF / Кэти Йюлет

Гормоны тал

Манай биологийн шинж чанар нь сүлжээний донтолт үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүний биеийн гадаад орчинд үзүүлэх хариу урвалын нэг нь гормоны үйлдвэрлэл юм. Жишээлбэл, нийгмийн сүлжээнд байх нь түүнийг хүсэл, таашаалын гормон болох допамин ба окситоциноор ханасан байх боломжийг олгодог. Тэд донтуулдаг болох нь батлагдсан.

Допамин Аливаа зүйлийг байнга хүсч, тууштай тэмүүлэхэд "тусалдаг". Сониуч зан нь түүнийг цус руу гаргахад хүргэдэг. Жишээлбэл, хүн түүнийг барьж авсан мэдээллийг л хардаг. Яг энэ мөчид бие нь "тулалдаанд яарах" болгодог даавар ялгаруулдаг - эрж хайх, олж авах, эзэмших.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр допамины байнгын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг хог хаягдлын мэдээллийн байнгын урсгал бидэн рүү урсдаг. Нэмж дурдахад допамин биднийг шинэ зүйлд тэмүүлэхийг уриалдаг. Жишээлбэл, нийгмийн сүлжээн дэх шинэчлэлтүүд, мэдэгдэл, дуртай зүйлс, бидний оролцсон хэлэлцүүлгийн талаархи шинэ сэтгэгдлүүд гэх мэтийг шалгаарай.

Допамин бол бид архи ууж, тамхи татаж, мөрийтэй тоглодог. Гэхдээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд гадны ямар ч хязгаарлалт тавьдаггүй.

Нэрт сэдэлтэй илтгэгч, зохиолч Саймон Синекийн хэлснээр 1984 оноос хойшхи бүхэл бүтэн үе нь нийгмийн сүлжээ, гар утасны ертөнцөд өсч, хүнд дарамттай үед амьд хүмүүсээс бус харин бусдаас дэмжлэг эрэлхийлэхэд дассан байжээ. ухаалаг гар утас. Симоны гүйцэтгэлийн видео бичлэгийг үзэхийг бид зөвлөж байна. Тэрээр согтууруулах ундаагаар дүүрэн бааранд хязгааргүй нэвтрэх боломжтой нийгмийн сүлжээнд үнэгүй нэвтрэх боломжийг харьцуулж үзжээ.

Окситоцин яг тэнд хүмүүс тэврэх, үнсэх зэргээр бие биенээ өрөвдөж байгаагаа илэрхийлдэг. Нийгмийн сүлжээн дэх тасралтгүй, олон янзын харилцаа холбоо нь бидний биеийг энэ дааврыг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.

Үүний үр дүнд хүн стрессээ мартаж, тайвширч, харилцан ярилцагчдаа итгэх итгэл, зан чанарыг мэдэрч, өрөвдөх, хайраа илэрхийлэх хүсэлтэй болдог. Окситоцинтой "мансууруулах бодис хэрэглэх" -ийг нийгмийн сүлжээн дэх зарим хэрэглэгчдийн "завхарсан" зан үйл гэж нэрлэж болно: тусламж хүсэх хүсэлт, "сайн" бичлэгийг хэт идэвхтэй оруулах, нээлттэй харилцах, хувийн амьдралынхаа талаар ярих хүсэл.

123RF / Раиса Канарева

Хувь хүний өөрчлөлт

Тиймээс бусад хүмүүсийн амьдралын "цонх" руу харах, сэтгэл хөдлөлөө "дуртай" эсвэл "сэтгэгдлээр" илэрхийлэх гэсэн оролдлого нь донтолтонд хүргэдэг. Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар тэр хүний хувийн шинж чанарт ноцтой нөлөөлдөг. Донтсон хүнд хэцүү байх болно:

Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Олон хүмүүс зугаа цэнгэлийн парк руу ороход ийм мэдрэмж төрдөг. Та маш их зугаа цэнгэлтэй уулзах үед нүд нь дээш гарч, бүх зүйлийг нэг дор бүрхэхийг хүсдэг. Тэнд ямар анхаарал хандуулдаг вэ? Ийм орчинд хамгийн сайн слайдыг сонгоход хэрхэн анхаарлаа хандуулах вэ?

Нийгмийн сүлжээнд зочилж буй хүн үүнтэй төстэй мэдрэмжийг мэдэрдэг, зөвхөн тэр энэ төрөлд хэдийнээ дасчихсан тул түүнд юу ч сонгох шаардлагагүй юм.

Үүний зэрэгцээ, цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар алга болдог. Мөн энэ нь сэтгэн бодох үйл явцад ноцтой нөлөөлдөг. "Дотоод" болон "гадаад" яриа хоёулаа огцом болж, хааяа бодогдоно.

Байнгын бодлын урсгалыг зогсоо

Тархи мэдээллийг тасралтгүй хүлээн авахад дасдаг. Үүнгүйгээр тэрээр ухаан алдаж, SOS дохио өгч эхэлдэг - хүн нэг сэдвээр гацаж, үргэлж хойшлуулдаг, чухал зүйлийг санаж байхыг хичээдэг, гэхдээ үүнийг хийж чаддаггүй, наад зах нь бодлын үйл явцыг түр зогсоох чадваргүй байдаг. мөн тайвшир …

Бүрэн тайвшир

Мэдээллийн байнгын урсгал бол байнгын стресс юм. Мөн агуулгынх нь төлөө биш. Зүгээр л тархи тасралтгүй ажилладаг, бие нь хурцадмал, сэтгэл хөдлөл нь хязгаарлагдмал, бие нь ч бас байдаг.

Тиймээс архаг ядаргаа, сул дорой байдал нь хүнд амарч байгаа мэт санагддаг.

123 RF / Kaspars Grinvalds

Оюун санааны хувьд хөгжүүлэх

Тархи байнга ямар нэгэн зүйл хийдэг юм шиг санагддаг, гэхдээ шинэ мэдлэг олж авснаар хувь хүний төлөвшил гардаггүй. Нийгмийн сүлжээн дэх харилцаа холбоо нь оюуны үйл ажиллагаа биш юм.

Телевизийг тасралтгүй үзэх нь хүүхдийн сургуульд орлох зүйл биш гэдгийг эртнээс мэддэг байсан. Гэхдээ нийгмийн сүлжээнүүдийн хувьд ийм ойлголт байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс бүх зүйлийг өөртөө "цутгаснаар" автоматаар илүү ухаалаг болно гэж боддог.

Гэсэн хэдий ч мэдээллийг өөрийн туршлага дээр үндэслэн ойлгож, боловсруулж, туршиж, хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр үүнийг хийх боломжгүй юм. Энэ нь хэтэрхий их байгаа бөгөөд энэ нь бие биенээ маш хурдан орлуулдаг тул хүнийг ухаан алдах, сул дорой хэрэглээний төлөв байдалд оруулдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн зохистой байдлыг хадгалах

Мэдээлэл боловсруулах явцад хүн олон сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг мэдэрдэг. Заримдаа тэр тэднийг даван туулах чадваргүй байдаг тул бие нь тэдгээрийг автоматаар хааж, дулааныг бууруулдаг.

Бас уншаарай

Сэтгэл судлал | 20.10.22020 VK дээр байгаа охинтой ярих зүйл байхгүй бол юу ярих вэ

Одоо хүн өөр хүний амьдралын аймшигтай нөхцөл байдалд хайхрамжгүй хандаж, тусламж дуудаж байна. Тэр зүгээр л соронзон хальсыг гүйлгэж, нүднийхээ булангаар үүнийг хийж чадна, тэрийг саяхан болтол өөрийг нь шохоорхуулж байсан юм.

Одоо түүнд тэдэнд цаг байхгүй. Би юу ч хүсэхгүй байна, хайхрамжгүй байдал давамгайлж байна. Бичлэг нь богино хугацаанд мэдрэмжийг сэрээж чаддаг, гэхдээ ихэвчлэн маш хурдан байдаг тул хүн дэлгэцийн ард босох цаг байдаггүй, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл нь аль хэдийн алга болж байна.

Эрх чөлөөнд хүрэх 5 алхам

Энэ арга нь хангалттай ёс суртахууны хүчин чармайлт шаарддаг боловч донтолтоос ангижрахаар шийдсэн хүн бүр үүнийг хийж чадна. Сайхан урамшуулал бол эм уух шаардлагагүй юм. Энд ялалтын хэдэн алхам байна.

• Эхний алхам нь маш олон чухал "амьдрал" цаг хугацаа, эрч хүчийг олон нийтийн сүлжээнд аль хэдийн зарцуулсныг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
• Хоёр дахь алхам нь нэн тэргүүний зорилтуудыг тодорхойлох явдал юм: эхлээд бүх зүйл бодит байдал дээр, дараа нь хийсэн ажлынхаа шагнал болгож нийгмийн сүлжээнд хязгаарлагдмал удаа зочлох явдал юм.
• Гурав дахь алхам нь харилцаа холбоог аль болох бодит байдалд шилжүүлэх явдал юм. Чөлөөт цагаа идэвхтэй төлөвлөөрэй: зочлох, музей, кино театр, кафе гэх мэт газруудаар зочлоорой. Алс хол байгаа хүмүүстэй утсаар эсвэл скайпаар холбоо бариарай. Нийгмийн сүлжээнд мессеж бичих боломжгүй.

123RF / anderson босох

• Дөрөв дэх алхам - нийгмийн сүлжээнд байх хугацааг автоматаар хязгаарлах тусгай програмыг татаж аваад идэвхтэй ашиглаарай.
• Тав дахь алхам - дансаа устгах. Хэрэв та үүнийг шийдэх юм бол хүндэтгэл үзүүлж, бидэнд баяр хүргэе!