1 цагийн дотор алхахад хичнээн калори шатдаг

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Явган аялал бол биеийн жингээ хасах, бие бялдрын чийрэгжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх баталгаа болдог биеийн тамирын дасгал юм. Тогтмол дасгал хийхээс өмнө 1 цагийн дотор идэвхтэй, удаан алхахад хэдэн калори шатдагийг ойлгох нь маш чухал юм.

Төлөвлөсөн сургалт хэр үр дүнтэй байхаас шууд хамаарна.

Хичээлийн үр дүнтэй байдалд юу нөлөөлдөг

Шатаасан калорийн тоо дараахь зүйлээс хамаарна.

• спортын үйл ажиллагаанд нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглах боломж;
• хүний өгөгдөл (жин, нас, спортын тогтмол бэлтгэлд бэлтгэх);
• төлөвлөсөн ангиудын хурд;
• үргэлжлэх хугацаа;
• зам, тусламжийн онцлог (өгсөхөд үргэлж хэцүү байдаг).

Үүний зэрэгцээ тусгай томъёог ашиглан ийм дасгал хийсний дараа 1 цаг алхахад хэдэн калори шатаж байгааг олж мэдэх боломжтой.

Нэг километрийн зайд хүн алхахдаа тодорхой хэмжээний энерги зарцуулдаг бөгөөд үүнийг уламжлал ёсоор килокалороор хэмждэг бөгөөд тоо нь үргэлж жингийн хагастай тэнцдэг.

Энэ тохиолдолд жинг хувцас, гутал дээр алхах хугацааг харгалзан нэмэлт жинг харгалзан бодитоор зааж өгөх ёстой тул дараахь томъёогоор зөв тооцоолох шаардлагатай байна.

0.5 х хүний жин кг -аар x км -ээр = шатсан калори

Шатаасан калорийн тоо нь үргэлж биеийн жин, өндөр, төлөвлөсөн дасгалын онцлогоос хамаардаг. Жишээ өгч болно. 70 кг жинтэй, цагт 9 км алхах хүн зөвхөн 450 ккал хэрэглэж болно.

Үүний зэрэгцээ хамгийн энгийн маршрутын дагуу алхах спорт нь цагт 400 ккал хүртэл шатаах боломжийг олгодог. Шатаар өгсөж, буухад нэг цагийн турш 550-750 ккал алдах боломжтой.

Уралдааны алхалтыг хэрхэн зөв хийх вэ

Илүүдэл жинг амжилттай арилгаж, илчлэгийг идэвхтэй шатаахын тулд алхах эсвэл уралдааны дасгал хийх шаардлагатай байна.

1. Хурдан алхах нь илчлэгийг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний зэрэгцээ удаан хурд нь шатаасан калорийн хэмжээг бууруулдаг.
2. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд замын тэгш бус байдал нь ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
3. Дасгалын төлөвлөлтөд зөв хандах хэрэгтэй. Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Эхэндээ та нэг цагийн турш удаан алхах боломжтой. Дараа нь та хурдыг 5-10 минутын турш нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэхүү схемийн дагуу та зөв хурдаар нэг цагийн турш алхаж эхлэх боломжтой. Дараа нь хурдыг нэмэгдүүлэх, хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, учир нь төлөвлөсөн хуралдаан хэр амжилттай, үр дүнтэй болохоос шууд хамаардаг.
4. Хамгийн багадаа нэг цаг алхах нь маш чухал юм. Алхах үед өөх тос 40 минутын дараа л шатаж эхэлдэг. Хүний бие маш хэмнэлттэй байдаг тул та өмнө нь хүлээн авсан нүүрс усыг зарцуулдаг бөгөөд тодорхой хугацааны дараа л өөх тосоо зарцуулж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
5. Хоол идсэн даруйдаа алхахаас татгалзахыг зөвлөж байна. Дасгалыг хоол идсэнээс нэг цагийн дараа л хийж болно. Нэмж дурдахад хичээлийн дараа ус ууж, идэхээс татгалзах эсвэл нэг жимс, тэжээллэг жимсний коктейлээр өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.

Явган явахдаа амьсгалах тухай санаж байх хэрэгтэй: хамараар амьсгалах, амаар амьсгалах. Зөв амьсгалах нь дасгалын үр дүнг сайжруулдаг. Буруу амьсгалснаар амьсгал давчдах, бүр толгой эргэх аюултай.

Зөв дасгал хийх нь хамгийн оновчтой илчлэг зарцуулах хараахан болоогүй байгаа үед ч гэсэн маш чухал юм.

Илчлэгийг оновчтой шатаах хамгийн сайн арга

1 цагийн дотор алхахад хэдэн калори шатдагийг сонирхож байхдаа дасгалын явцад алдагдсан калорийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Заримдаа алхах нь хөлрөх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, гэхдээ үүний үр дүнд төлөвлөсөн дасгалуудаас онцгой үр дүнтэй байх болно.

1. Нэмэлт хүч чармайлтын улмаас биеийн өөхийг шатаах үйл явцыг хурдасгадаг тул гар савлуур нь бараг бүх төрлийн алхахад маш хэрэгтэй гэж үздэг.
2. Явган явахдаа эрч хүчээ нэмэгдүүлж, булчингаа зөв дасгал хийхийн тулд нэмэлт жин нэмж болно. Бугуй, хөлөнд жин тавихаас зайлсхийхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь алхалтыг буруу хийхээс гадна гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та үүргэвч эсвэл жинсэн биелэгдэнэ ашиглаж болно.
3. Та мөн тусгай саваагаар алхаж болно. Энэ төрлийн сургалтыг Скандинавын алхалт гэж нэрлэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд та биеийн бараг бүх булчинг ашиглаж болох бөгөөд илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх баталгаатай болно.

Маршрутаа зөв төлөвлөх нь маш чухал юм. Хэрэв та энгийн замаас зайлсхийж, замыг хүндрүүлэхийг оролдвол калорийн хэрэглээгээ хэд дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

1 цагийн дотор идэвхитэй алхахад хичнээн калори шатдагийг мэдсэнээр биеийн тамирыг сайжруулах үр дүнтэй дасгал хийж болно.