1 чанасан өндөг хэдэн калори агуулдаг вэ?

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Өндөг нь илчлэг багатай боловч бие махбодийг удаан хугацаанд хангадаг. Олон алдартай жүжигчин, загвар өмсөгчид хамгийн богино хугацаанд илүүдэл жингээ хасахын тулд өндөгний дэглэмийг ашигладаг. Бүтээгдэхүүний найрлага нь маш их кальци, уураг агуулдаг бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг боловч зураг дээр ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй.

Найрлага дахь уураг нь булчингийн маш сайн барилгын материал тул өндөгний хоолны дэглэмийг тамирчид бас ашигладаг. Гэсэн хэдий ч олон охид 1 ширхэг хичнээн калори илчлэг агуулдаг болохыг сонирхож байна. чанасан өндөг, түүнчлэн энэ бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр идэх боломжтой эсэх. Бид чанасан өндөгний илчлэгийн агуулгыг нарийвчлан шинжлэх бөгөөд үүнээс гадна бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ хэр олон удаа ашиглаж болохыг нарийвчлан хэлж өгөх болно.

Зөөлөн, чанасан өндөгний илчлэгийн агууламж

Бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь өндөгний жин, түүнийг хэрхэн яаж бэлтгэснээс хамаарна. Одоо 1 ширхэг хичнээн калори агуулдаг болохыг олж мэдэх нь зүйтэй болов уу. чанасан өндөг, мөн түүхий бүтээгдэхүүний илчлэгийн талаар бага зэрэг ярина уу.

100 грамм түүхий өндөг нь ойролцоогоор 160 ккал агуулдаг, хэрэв та ердийн тахианы өндөг авбал түүний жин 40-60 грамм хооронд хэлбэлздэг.

Бүтээгдэхүүний түүхий хэлбэрийн дундаж илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 80 ккал байдаг. Үүний зэрэгцээ, уурагнаас хамаагүй их калори илчлэг агуулдаг. Судалгаанаас үзэхэд уургийн илчлэгийн агууламж нь шарнаас 3 дахин бага байдаг. Эндээс харахад шар нь ойролцоогоор 60 ккал агуулдаг бол уураг нь ердөө 20 ккал агуулдаг.

Бүтээгдэхүүн өндөр температурт өртөхөд илчлэгийн агууламж өөрчлөгдөж эхэлдэг бөгөөд чанасан өндөгний энергийн үнэ түүхий өндөгнөөс арай өндөр байдаг.

Тахианы өндөг боловсруулах хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд үүнийг чанасан, чанасан өндөг хийж, уутанд чанаж, зөөлөн чанаж болгосон бөгөөд сонголт бүр өөр өөр илчлэг агуулдаг.

1. Хатуу чанасан өндөг. Ийм бүтээгдэхүүн нь ойролцоогоор дал килокалори агуулдаг бол зөвхөн арван долоон нь уураг, үлдсэн хэсэг нь шаранд агуулагддаг.
2. Зөөлөн чанасан өндөг … Ийм өндөгний илчлэгийн агууламж өөрчлөгддөггүй, түүхий бүтээгдэхүүнтэй ижил хэвээр байна. Үүний зэрэгцээ уураг, шар нь бүх шим тэжээлийг хадгалдаг.
3. Хулгайн өндөг … Энэхүү хоолыг цуутай халуун усанд хэдхэн минутын дотор бэлтгэдэг. Зөвхөн уураг чанаж болгосон бөгөөд энэ нь шар урсахыг зөвшөөрдөггүй тул өндөг бүх ашигтай шинж чанараа хадгалдаг. Нэг өндөгний илчлэгийн агууламж ойролцоогоор наян килокалори байдаг.

Өндөгийг ургамлын тосонд шарах үед илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Энэ тохиолдолд нэг зуун грамм бүтээгдэхүүн нь хоёр зуу гаруй калори агуулсан байх болно. Ийм өндөгийг хоолны дэглэмд огт хэрэглэдэггүй. Шарыг хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Мөн уншина уу: Nut Аврагч - 8 -р сарын 29 -нд хэрхэн тэмдэглэх вэ

Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүн нь маш ашигтай бөгөөд үүнд кальци, уураг, витамины бүрэлдэхүүн хэсгүүд, нүүрс ус, манган, янз бүрийн өөх тос, цайр, төмөр байдаг. Бусад ул мөр элементийн жагсаалтыг тэмдэглэж болно, гэхдээ дээр дурдсан бодис шиг шар дотор тийм олон байдаггүй.

Хоол тэжээлийн өндөгний хэмжээ

Бид 1 ширхэг хичнээн калори агуулдаг болохыг аль хэдийн олж мэдсэн. чанасан өндөг, одоо эрүүл мэнд, дүр төрхийг гэмтээхгүйн тулд бүтээгдэхүүнийг хэр их хэмжээгээр хэрэглэж болохыг олж мэдэх нь зүйтэй юм. Статистикийн мэдээгээр эрүүл хүн жилд гурван зуун орчим өндөг идэх ёстой.

Хэрэв хүн холестерол ихтэй бол долоо хоногт хоёроос илүүгүй чанасан өндөг идэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд шарыг цэснээс хасах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн тахианы өндөгний уураг үлдээх хэрэгтэй.