Жингээ хасахын тулд хичнээн калори идэх хэрэгтэй

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Өнөөдөр манай гаригийн бараг бүх хүн ам биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээдэг. Үүнд олон тайлбар бий. Хэвийн жин бол эрүүл бие, үйл ажиллагаа, сэтгэл хангалуун амьдрал юм.

Жингээ үр дүнтэй, хурдан алдахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатайг хүн бүр мэддэггүй.

Жин алдах шалтгаанууд

Тэр ердийн хэмжээгээр идэхээ больсон бололтой, жин нь байрандаа орох болно. Гэхдээ заримдаа энэ нь хангалтгүй байдаг.

Жин алдах шалтгаанууд юу вэ:

1. Бага хэмжээний биеийн хөдөлгөөн. Санаж байх ёстой нэг энгийн үнэн байдаг: та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах ёстой. Хэрэв та калори тоолж, зөв хэмжээгээр зарцуулахгүй бол бодисын солилцоо удаашруулсан горимд үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Идэвхгүй байдлаас дотоод эрхтнүүд муу ажиллаж чаддаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг.
2. Ердийн хоол тэжээлийн дутагдал … Хичнээн хачин сонсогдож байгаагаас үл хамааран та өдөрт ойролцоогоор 6 удаа идэх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт хоёр удаа хооллохыг хязгаарлаж, жингийн гайхамшиг тохиохыг гэнэн хүлээж байвал таны хүлээлт хязгааргүй үргэлжлэх болно. Бие махбодыг сэргээж, илчлэгийг хэмнэлттэй зарцуулах болно.

Бага хэмжээний хоол идэх нь ихэвчлэн бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд хоол хүнснээс авах илчлэг хоёр дахин хурдан шатдаг. Олон хүмүүс жингээ хурдан алдахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатайг мэддэггүй тул ийм замаар явахаар шийджээ.

Зөвхөн калори тоолох нь хангалтгүй юм. Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг зөв хуваарилах ёстой. Илүүдэл жинг хасахын тулд та маш их хэмжээний уураг, хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, төмс эсвэл гурилын хоол нь өлсгөлөнг арилгахад тохиромжтой боловч хурдан нүүрс ус юм. Тэд энерги өгдөг бөгөөд өөх тос хэлбэрээр биед хуримтлагдах чадвартай байдаг.

Өөр нэг зүйл бол эслэг болох Сагаган бөгөөд үүнийг шингээхэд бие нь асар их энерги зарцуулдаг. Энэ нь биеийг нэмэлт фунтаар ачаалалгүйгээр хурдан, удаан хугацаанд хангадаг.

Хоол хүнснээс авсан уураг нь бие махбодид булчин барих үйлчилгээтэй. Харин дутагдаж буй нүүрс ус, өөх тосны хэмжээ таны бие өөхнөөсөө ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасаж буй хүмүүст л тустай болно.

Өдөр тутмын бага хэмжээний илчлэг нь биеийг хэмнэлтийн горимд оруулж, зарцуулахаа болиход хүргэдэг. Зарим хүмүүс өдөрт 1000 калори илчлэг хийсний дараа тэдний жин бидний нүдний өмнө хайлах ёстой гэж үздэг. Энэ бол буруу дүгнэлт юм. Энэ тоо нь нэмэлт фунтыг системтэйгээр алга болгохгүй тоормос болно.

Ийм хоолны дэглэмээр арьс унжиж эхлэх магадлал бий. Өөхний давхарга хаашаа ч явахгүй, булчингийн масс хамгийн бага байх болно. Булчин бүдгэрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гоо сайхнаа золиослохгүйгээр үр дүнтэй турахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатайг олж мэдэх хэрэгтэй.

Жин алдаж буй хүний калори тоолох ажлыг хийх шаардлагатай байна. Гэхдээ үүнээс гадна хүссэн жингээ хасах боломжгүй бусад дүрмүүд байдаг.

Калори тоолох

Калори тоолох өөр өөр системүүд байдаг бөгөөд үүнийг жин болон бусад үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн тооцоолоход тусалдаг. Сүлжээнд та өдөрт шаардлагатай тооны калорийн ойролцоо тоог өгөх янз бүрийн онлайн тооны машиныг олох боломжтой.

Өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатайг олж мэдэхэд туслах ердийн томъёог ашиглах нь маш тохиромжтой юм.

Та өдөр тутмын хэрэгцээгээ дараах байдлаар тооцоолж болно.

• 655 хүртэл та жингийнхээ утгыг килограммаар 9, 6 тоогоор үржүүлэх хэрэгтэй;
• гарч буй зураг дээр өндрийнхөө утгыг 1, 8 -аар үржүүлээд см -ээр нэмнэ.
• ба сүүлчийн үйлдэл: үр дүнгээс бид таны насны үнэ цэнийг жилээр нь 4, 7 -оор үржүүлнэ.

Жишээлбэл, та 30 настай, 60 кг жинтэй, 165 сантиметр өндөртэй. Бид авч үздэг: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Тооцооллыг дуусгахын тулд та жагсаалтаас тооцоолсон үйл ажиллагаагаа сонгож, 1669 тоог коэффициентээр үржүүлэх хэрэгтэй.

Ийм тооцоолол хийснээр жингээ үр дүнтэй, удаан хугацаанд алдахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатайг та өөрөө ойлгох болно.

• хөдөлгөөний идэвхгүй байдал, суурин амьдралын хэв маяг - 1, 2;
• бага биеийн хөдөлгөөн - 1, 3;
• долоо хоногт хэд хэдэн дасгал хийх - 1, 5;
• биеийн тамирын өндөр түвшин, өдөр тутмын бэлтгэл - 1, 7;
• бие махбодийн хувьд шаргуу хөдөлмөр - 1, 9.

Жишээлбэл, та оффист ажилладаг, суурин хөдөлгөөнтэй байдаг. Ажлаа тарсны дараа гэртээ машинаар машин жолоодож, гэртээ ирэхдээ бараг калори зарцуулдаггүй. Энэ тохиолдолд 1, 2 гэсэн коэффициентийг сонгоод 1669 -аар үржүүлсний үр дүнд та 2002, 8 гэсэн тоог авах болно. Өөрөөр хэлбэл, амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхын тулд өдөр бүр 2000 орчим калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай болдог. Уураг, өөх тос, нүүрс усны зохистой харьцааг хадгалахаа мартуузай.

Үгүй бол өөх тос, нүүрс ус агуулсан илчлэгийн хэмжээ таны жинг нэмэгдүүлэх болно.

Жин алдахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатайг мэдэхээс гадна энгийн зүйлийг ойлгох шаардлагатай. Хангалттай хэмжээний уураг идэх, тогтмол дасгал хийх, зохих хэмжээний ус уух нь жингээ хэвийн байдалд оруулах болно. Эцсийн эцэст ижил хэмжээний илчлэг нь нэг уураг эсвэл нүүрсустөрөгчийн далайгаас бүрдэж болно.

Хамгийн гол нь уураг, нүүрс ус, өөх тосны харьцаа тэнцвэртэй байх зөв хооллолтыг хийх явдал юм.

Спорт

Спортыг ямар ч хэлбэрээр хүлээн зөвшөөрдөггүй хүмүүсийн ангилал байдаг. Та биеийн тамирын заал руу гүйж, долоон хөлсөө шахах шаардлагагүй. Энгийн хагас цагийн цэнэг хэлбэрээр хийх хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн нь таны бодисын солилцоог өглөө сэрээх болно. Ердийн алхах нь зүгээр юм. Өдөрт дор хаяж арван мянган алхам алхаарай, таны бие богино хугацаанд гоолиг болно. Хэрэв зай зөвшөөрвөл ажил руугаа буцаж, алхаж байхыг хичээгээрэй. Орой нь үзэсгэлэнт газруудаар явган аялал хий.

Тиймээс та бие махбодод асар их ашиг тусаас гадна гоо зүйн таашаал өгөх болно. Алхамын тоог хэмжих тусгай цаг худалдаж аваарай, та хэдэн км замыг туулсан болохыг үргэлж мэдэх болно.

Ихэвчлэн ийм төхөөрөмж нь аялсан зайд зарцуулсан калорийн тоог харуулдаг.

Шингэн

Шаардлагатай хэмжээний шингэн уух зэрэг ийм чухал зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дунджаар 2 литр орчим ус уухыг зөвлөж байна. Цэвэр ус уухыг зөвлөж байна, гэхдээ хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй. Тиймээс өдрийн турш танд ирж буй бүх шингэнийг тоол. Хэрэв цай бол элсэн чихэргүй байх ёстой. Сүү, шингэн тараг, kefir, кофе нь бас шингэн байдаг.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол нимбэгний ундаа болон бусад хийжүүлсэн ундааны талаар мартахыг хичээгээрэй. Элсэн чихэр нь жингээ хасахад саад болдог тул нимбэгний зүсэм, чихэрлэг амттай шахмалыг усанд нэмнэ.

Сайхан мэдрэмж төрүүлэх, жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх нь танд хамаарна. Энэ асуудлыг ойлгохын тулд тооцоолуур ашиглана уу. Дээрх энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл таны жин аажмаар буурч, хүссэн хэмжээндээ хүрэх болно.