Жингээ хасахын тулд дасгалын дараа яаж, хэзээ хооллох вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Гоолиг байхыг хүсдэггүй ганц ч охин байдаггүй байх. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилж байвал дүрээ хадгалах боломжтой. Гэхдээ жингээ хасахын тулд дасгалын дараа хэзээ, ямар хоол хүнс идэхээ мэдэх хэрэгтэй.

Та юу идэж чадах вэ

Жингээ хасахын тулд дасгал хийсний дараа хэзээ хооллож болох вэ гэсэн асуулт биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг эсвэл ганцаарчилсан бэлтгэлд цаг заваа зориулдаг олон хүмүүст санаа зовдог. Гэхдээ ямар хоол хүнс хэрэглэж болохыг ойлгох нь бас чухал юм.

Баримт нь биеийн ачаалал дууссаны дараа бие махбодид өөх шатаах процесс явагдаж байгаа тул хоолны дуршил нэмэгддэг. Гэхдээ сургалтаар эхэлсэн үйл явцыг тасалдуулахгүйн тулд зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.

Ашигтай бүтээгдэхүүнүүд:

• өөх тос багатай сүүгээр бэлтгэсэн уургийн коктейль;
• жимс бүхий зуслангийн бяслаг, та зөвхөн бага өөх тос хэрэглэж болно;
• шаржигнууртай омлет эсвэл чанасан өндөг;
• туранхай тахиа.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр бие нь их хэмжээний уураг, нүүрс ус хэрэглэдэг. Тиймээс ачаалал дууссаны дараа зарцуулсан уургийг сэргээх шаардлагатай байна. Гэхдээ үүнээс гадна гарч ирсэн өлсгөлөнг арилгаж, булчингууд илүү чангардаг.

Хэрэглэсэн хоол хүнс нь сургалтын хэлбэрээс шууд хамаардаг. Тиймээс, хэрэв аэробикийн ангиуд байсан бол хэрэглэсэн бүтээгдэхүүн нь дор хаяж 40% уураг агуулсан байх ёстой. Хэрэв сургалт нь аэробикийн хүч чадалтай байсан бол та дор хаяж 40% нүүрс ус, 60% уураг агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй болно.

Хэрэв та зөвхөн биеэ сэргээж зогсохгүй жингээ хасахаар шийдсэн бол бэлтгэл хийснийхээ дараа бэлтгэлийн явцад зарцуулсан калорийн агууламжаас 50% доогуур илчлэг агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та өглөө хооллож амжаагүй, шууд биеийн тамирын заал руу явсан бол бэлтгэл хийснийхээ дараа бүтэн өглөөний цайгаа ууж болно.

Дасгал хийсний дараа хэзээ хооллох вэ

Одоо жингээ хасахын тулд дасгал хийсний дараа хэзээ хооллохыг олж мэдье. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийсэн бол түүнийг дуусгаснаас хойш 30-45 минутын дотор уургийн зууш идэх нь гарцаагүй. Энэ нь гадил жимсний, зүсэм бяслагтай талх эсвэл спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авч болох баар байж болно.

Бие махбодоос хамгийн их хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд дасгал дууссанаас хойш 90 минутын дараа идэх ёстой.

Хоол идэхдээ яарах хэрэггүй. Үүнийг сайтар зажилж идэх хэрэгтэй боловч илүү хурдан шингэхийн тулд жижиг хэсгүүдэд хуваасан нь дээр. Нэмж дурдахад энэ техник нь ходоодонд хүнд байдал үүсэхээс зайлсхийхэд тусална.

Дасгалын дараах шилдэг хоол хүнс

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

• их хэмжээний уураг тугалын махнаас олддог. Үүнээс гадна түүний хэрэглээ нь булчингийн бүрэн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг;
• амархан шингэцтэй уураг нь чанасан тахианы маханд байдаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах витамин нь бодисын солилцоог хурдасгах болно;
• цацагт хяруул нь их хэмжээний уураг, А аминдэм агуулдаг. Үүнээс гадна, түүний мах нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• туранхай загас идсэнээр амин хүчил, витамин авах боломжтой. Энэ нь бас амархан шингэцтэй уураг агуулдаг;
• зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн ажлыг хэвийн болгохын тулд далайн хоол идэхэд л хангалттай. Үүнээс гадна тэд өөх тосыг биеэс зайлуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• их хэмжээний уураг шош агуулдаг, үүнээс гадна эдгээр ургац нь илчлэг багатай тул биеийн тамирын зааланд очсоны дараа та шош идэж, илүүдэл жин нэмэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно;
• жимс идэх нь биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх баталгаатай бөгөөд хүрээлэн буй орчны хортой хүчин зүйлээс хамгаалдаг;
• хүнсний ногоо, ногоонууд нь маш их нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид амархан шингэдэг.

Зөв хоол хүнс сонгосноор та хурдан турж, хүч чадал олж авах боломжтой.

Хориотой хоол хүнс

Спортоор хичээллэхийн тулд та дараахь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

• сүү, өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг;
• бүх өөх тос агуулсан хоол хүнс;
• кофеин агуулсан хүмүүс.
• Хэдийгээр та нэг аяга кофе уусан ч гэсэн булчинд уураг сэргээхэд ноцтой саад болно.

Зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та спортын үйл ажиллагааны бүтээмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна жингээ хурдан алдах боломжтой болно.

Дүгнэж хэлье

• дасгал хийсний дараа 30 минутаас хэтрэхгүй идэх ёстой;
• уураг ихтэй хоол хүнс идэх;
• цэсийг урьдчилан боловсруулах. Урьдчилан бэлтгэсэн хоолыг биеийн тамирын заал руу авч явах боломжгүй бол биеийн тамирын заалны нутаг дэвсгэрт байрлах баарны үйлчилгээг ашиглаж болно.