Бодисын солилцоо: жингээ хасахын тулд үүнийг хэрхэн хурдасгах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Бодисын солилцоо нь хүний эрүүл мэндийн байдал, шим тэжээлийн бодисын шингээлт, илүүдэл фунттай үр дүнтэй тэмцэхийг тодорхойлдог бодисын солилцооны үйл явц юм. Эмх замбараагүй байдал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг боловч ямар ч тохиолдолд бодисын солилцооны процессыг зохих түвшинд байлгах шаардлагатай байдаг.

Хүн бүр шаардлагатай үед бие махбод дахь бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгахаа мэддэг байх ёстой.

Метаболизмын болзошгүй асуудлын шалтгаан

Дараах шалтгааны улмаас бодисын солилцоо удааширдаг.

• нас;
• зохисгүй хоол тэжээл;
• биеийн хөдөлгөөний дутагдал.

Хэрэв та дараахь нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзвэл бодисын солилцооны процессыг хурдасгах боломжтой гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

• зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх;
• сайтар бодож боловсруулсан амьдралын хэв маягаар булчингийн аяыг хадгалах;
• унтахыг дагаж мөрдөх - сэрэх.

Зөвхөн эрүүл мэндийн цогц тусламж үйлчилгээ үр дүнтэй байх болно. Хамгийн хурдан бодисын солилцоо нь өглөөний 4-5 цагаас үдээс 12 цаг хүртэл болдог. Ийм учраас амьдралын хэв маягаа зөв бодож, эрүүл хооллолтонд дасахыг зөвлөж байна.

Илүүдэл фунттай тэмцэх санал болгож буй үр дүн нь үүнээс шууд хамаарна.

Бодисын солилцоог хурдасгах зарчим

Дараахь зарчмуудыг дагаж бодисын солилцоог хурдасгадаг.

1. Бүрэн өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг 10%орчим хурдасгах баталгаа болдог. Өглөөний цай уухгүй байх нь хоол хүнс авах хүртэл бие нь нойрмоглоход хүргэдэг. Энэ дүрэм бол хамгийн чухал дүрмийн нэг юм.
2. Хоосон ходоод дээр бүлээн ус уухыг зөвлөж байна. Усны тэнцвэрт байдал үүнээс хамаарна. Ирээдүйд бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн байлгахын тулд өдөрт хамгийн оновчтой хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
3. Тогтмол хооллох шаардлагатай. 3 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцоо хэр үр дүнтэй, зөв байхаас хамаарна.
4. Тохиромжтой Илүүдэл калори хэрэглэхээс өөрийгөө хязгаарлаарай … Үгүй бол бие нь илчлэгийн дутагдалд орж, бодисын солилцооны үйл явц удаашрах болно. Ирж буй илчлэгийн хэмжээ нь нас, жин, биеийн хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна.
5. Санал болгож байна зарим хүнсний хэрэглээг хязгаарлах … Зарим түүхий хоол хүнс нь бодисын солилцооны үйл явцаас ихээхэн хамаардаг бамбай булчирхайн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.
6. Хүссэн хоолны дэглэмд уураг ихтэй хоол хүнс оруулах … Хоолны дэглэмд загас, үхрийн мах, тахиа, өндөг, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн орно. Уургийн оновчтой хэмжээг авах нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг.
7. Санал болгож байна ханаагүй тосны хүчлийг хэрэглэхээс зайлсхийх Эдгээр нь ургамлын тосонд байдаг. Тогтворгүй ханаагүй өөх тос нь дааврын эмгэг, бодисын солилцооны үйл явц удаашрах аюул заналхийлж байгааг шинжээчид тэмдэглэжээ. Хамгийн ашигтай нь чидун болон кокосын тос юм.
8. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм чухал. Уураг, нүүрс ус, өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай бодис юм.
9. Эрүүл унтах Эрүүл байхын тулд хүн бүр шаардлагатай байдаг. Өдөрт 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Үгүй бол хэт ачаалал үүсдэг.
10. Физик дасгалууд биеийнхээ байдалд санаа тавьдаг хүмүүст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фитнесс хийхийг зөвлөж байна. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь булчингийн эдийн хэлбэр, төлөв байдал, бодисын солилцооны үйл явцын хурдад тустай.

Бодисын солилцоог хурдасгах зөв хандлага зайлшгүй шаардлагатай тул зөв амьдралын хэв маягийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Бодисын солилцоонд тустай эрүүл хүнс

Зарим хоол хүнс нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, сайхан дүр төрхийг хадгалахад хялбар болгодог.

Уургийн хэрэглээ нэмэгдэх

Уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасах, булчингийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Ийм учраас хоолны дэглэмд мах, туранхай загас, өндөг ордог.

Целлюлоз

Эслэг нь бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай. Шилэн жимс, хүнсний ногоо, шош, үр тарианд их хэмжээгээр агуулагддаг. Нэмж дурдахад уг бодисыг шингээхэд маш их хугацаа шаардагддаг тул хоолны дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж хурдан гарч ирэхийг үгүйсгэдэг.

Цитрус жимс

Олон цитрус жимс нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, хортой бодис, илүүдэл усыг зайлуулдаг.

Ялангуяа жүрж, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүржийг ашигтай гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ усан үзэм нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд амжилттай арилгадаг.

Усан үзэм нь сөрөг илчлэг хоол хүнс учраас үүнийг шингээхэд илүү их энерги шаардагдах болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Усан үзэм болон бусад цитрус жимсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

Халуун ногоо

Халуун ногоо нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг.

1. Цагаан гаа нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шим тэжээлийг бүрэн шингээдэг өвөрмөц фермент агуулдаг. Шинэ, хуурай, даршилсан цагаан гаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн өөхийг устгадаг.
3. Улаан халуун чинжүү нь жингээ хасахад амжилттай хэрэглэгддэг. Түүнээс гадна энэ амтлагчийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг.

Дээрх 3 амтлагч нь бодисын солилцоог сайжруулахад хамгийн ашигтай байдаг.

Зөв уух дэглэм

Зөв уух дэглэм зайлшгүй шаардлагатай. Энэ тохиолдолд хамгийн ашигтай, чухал 3 ундааг тэмдэглэж болно.

1. Ус шингэн алдалтаас сэргийлдэг тул хүний биед маш чухал ач холбогдолтой. Усны дутагдалтай үед бодисын солилцооны процесс үргэлж идэвхждэг. Өдөрт 1.5-2 литр уухыг зөвлөж байна.
2. Кофе бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд шаардлагатай. Нэг аяга кофе ихэвчлэн 200 мг кофеин агуулдаг. Өдөрт 2-3 аяга кофе уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч та уух аяганыхаа тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Ногоон цай хамгийн эрүүл ундааны нэгд тооцогддог. Өдөрт 3 аяга хүртэл уухыг зөвлөж байна.

Дээрх ундаа нь зөв уух дэглэм, бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад чухал үүрэгтэй.

Олон хүмүүс бие махбод дахь бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгаж, илүүдэл жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх талаар сонирхож байна. Хамгийн гол нь идэвхтэй, зөв амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, одоо байгаа хэрэгцээг харгалзан хоол тэжээлээ тохируулах, эрүүл мэндээ хянах явдал юм. Бодисын солилцооны процесс нь жин нэмэхээс сэргийлдэг.