Стресс - үүнийг хэн зохион бүтээсэн, үүнийг хэрхэн мартах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Сүүлийн жилүүдэд бараг бүх зовлон зүдгүүрийг буруутгадаг хотын оршин суугчдын гол "аймшигт түүх" бол стресс юм. Оффисын ажилтан гомдоллохоос үл хамааран толгой дохих хүн байх болно: "Тийм ээ, чи стресст орсон байх ёстой." Гэхдээ шударга гэж үү?

Хариултыг Канадын физиологич Ханс Селли 78 жилийн өмнө өгч байсан бөгөөд стрессийг "бие махбодид өгсөн эрэлтэд өвөрмөц бус хариу үйлдэл" гэж тодорхойлжээ. Тэдгээр нь. Амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгдэх бүрт цус хацар руу урсаж, алга хөлөрч, гэдэс нь урваж, биед ямар ч аймшигтай зүйл тохиолддоггүй - энэ нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд хамгийн байгалийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Энгийнээр хэлэхэд хэрэв ийм хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол тэр хүн баавгайгаас зугтаж, ажлаа цаг тухайд нь хүлээлгэн өгч, дуулиант хөрштэйгээ харилцахаа болих ёстой гэж тэр төсөөлөөгүй байх байсан. Гэхдээ таны мэдэж байгаагаар тун нь эмийг хордлогоос ялгадаг. Хэрэв та гадны бүх өдөөлтөд хэт их сэтгэл хөдлөлөөр хандаж, танилцуулга болгонд уйлж, даргатайгаа ярьж чадахгүй бол стресс нь архаг болж, биеийг аюулаас аврахын оронд эрч хүчийг бууруулж эхэлдэг.

Спорт бол таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг байх ёстой: гүйлтийн зам, усан бассейн, дамббелл бол таны холбоотон юм.

Хэрхэн цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлж сурах вэ, гэхдээ нэг удаагийн хариу урвалыг байнгын төлөв байдалд оруулахгүй байх вэ?

Уналаа

Хурц сэтгэлийн хөөрөл нь адреналиныг цусны урсгалд оруулдаг. Энэхүү механизм нь эрт дээр үеэс бидний өвөг дээдэс аюулын эсрэг хоёр аргаар тулалдаж, дайтах эсвэл зугтах үед үүссэн юм. Орчин үеийн менежер нь зөрчилдөөн, тэр ч байтугай хүсээгүй асуудлыг шийдвэрлэхэд бие махбодийн хүч хэрэглэх шаардлагагүй тул биеэ "хуурах" гэж оролдоорой: хэд хэдэн удаа суугаад наад зах нь цонхны тавцан дээрээс дээш түлхэж, үсрээрэй. Энэ нь таныг илүү хурдан тайвшруулахад туслах болно. Үнэн, хэрэв уулзалт хойшлогдвол энэ зөвлөгөөг ашиглах нь тийм ч хялбар биш юм …

Спорт бол таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох ёстой: гүйлтийн зам, усан бассейн, дамббелл - энэ бүхэн цусыг өдөөдөг илүүдэл адреналинаас салах таны холбоотнууд юм.

Аюулгүй газар

Баян төсөөлөлтэй хүмүүст (эмгэнэлт явдлын цар хүрээг заримдаа хэтрүүлэх хандлагатай байдаг) дотооддоо "хоргодох газар" туслах болно. Урьдчилан та тайван үг хэллэгийг тайвшруулах "нөхцөлт рефлекс" -ийг хөгжүүлэхийн тулд сэтгэлзүйн эмчтэй хамтран дасгал хийж болно.

Хэн ч харахгүй нам гүм буланд суугаад нүдээ ань. Гүн, тайван амьсгалж эхэл. Булчин бүрийг тайвшруулж, оюун санаагаар бүх биеэрээ гүйгээрэй. Санаа бодлоо цэвэрлэ. Та сайхан, тайван байсан газрыг төсөөлөөд үз дээ: ойн байшин, дулаан хөнжилтэй буйдан эсвэл далайн эрэг. Тайтгарал, аюулгүй байдлын мэдрэмжээр дүүрсэн энэ газрын бүх нарийн ширийн зүйлийг санаарай. Энэ мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Одоо аажмаар 3 хүртэл тоолж, "Миний тархи амарч, ажилдаа буцаж ирэв - нэг, булчин чангарсан - хоёр, бодол тунгалаг, тунгалаг, би хөгжилтэй, тайван, өөртөө итгэлтэй - гурав."

Телевизээ унтраагаад озоны давхарга нүхтэй болохыг хүлээн зөвшөөрч, Африкийн вирусээс айхгүй байхыг хичээгээрэй.

За, чи нүдээ нээгээд дахин тулалдах болно!

Бусдын асуудлыг бүү хүлээж ав

ТВ -ээ унтрааж, озоны давхарга нүхтэй болохыг хүлээн зөвшөөрч, Африкийн вирусээс айхгүй байхыг хичээгээрэй - тэд манай улсад хүрэх магадлал багатай юм. Заль мэх нь асуудлыг өөрийн болон бусдын, таны асуудлыг шийдвэрлэх, шийдвэрлэх боломжгүй гэж хуваах явдал юм. Хэрэв хүрээлэн буй орчны гамшиг таныг унтахаас сэргийлж байгаа бол хуванцар савыг дахин боловсруулж, шаардлагатай байгаагаас илүү их ажлын материал хэвлэх хэрэггүй. Өөрийнхөө амьдралд идэвхтэй оролцож, янз бүрийн бэрхшээлээс зайлсхийх нь архаг стрессээс зайлсхийх үр дүнтэй арга юм.

Тогооч, бүх зүйл алга

Та аль хэдийн шахаж, амьсгалж, хамгийн сайн найзтайгаа ярьсан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь ухрахыг хүсэхгүй байна уу? Эвдрэлд ороод хамгийн сөрөг хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ! “Хэрэв би тайлангаа хугацаанд нь өгөхгүй бол намайг ажлаас хална. Хэрэв намайг ажлаас халвал надад шинэ ажил олох хүртэл мөнгөгүй болно …”Хамгийн гол нь зүйл тус бүрийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах, түр ажилгүй байх хугацаандаа хэнээс мөнгө зээлж авах, эсвэл Шинэ хүмүүс ирсэнтэй холбогдуулан тайлангаа өгөх хугацааг 24 цагаар хойшлуулахаас өөр аргагүй байдалд байгааг дарга нарт сануулаарай.

Зорилго, саад бэрхшээлийг би харж байна

Жижиг сажиг зүйлд санаа зовох, өөрийгөө ядаргаанд оруулах зуршил нь тэргүүлэх чиглэлд төөрөгдөл үүсгэдэг гэсэн үг юм. Дэлхий дээрх бүх зүйл хамгийн чухал зүйл биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой бөгөөд энэ нь хуримын талаархи сэтгэл хөдлөлийн түвшин, дэлгүүрийн талх дууссан гэсэн үг нь тохиргоог унагасныг илтгэнэ.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2019-09-08 Санаа зоволт, стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

Таны амьдралын гол зүйл юу болохыг тодорхойлж, тэр чиглэл рүүгээ яв. Хамгийн гол нь өөртөө үнэнч байх явдал юм: карьерист хүн ажилдаа хоцрох шаардлагагүй тул айж эмээх ёсгүй, гэр бүлийн хүн эхнэртэйгээ хэрэлдэж, эмээлээс нь унагаж, мэргэжлийн тамирчин өөрийгөө зориулах болно. Уралдаанд түрүүлэх гол гол хүч бол усан будгаар зурах гэж оролдохгүй байх явдал юм. Амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа зүйлээ тогтмол жагсаахыг хичээ. Гүйцэтгэх захирал болох, англи хэл сурах эсвэл хүүхэдтэй болох гэх мэт дэлхийн хэмжээнд эхэлж, дараа нь илүү энгийн үйл ажиллагаануудад шилжих үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Хэрэв та жагсаалт хэтэрхий урт байгааг олж харвал татгалзаж болох зүйлээ зур.

Сайхан эмч

Тэд мэдрэлийн эсүүд нөхөн төлжихгүй гэж хэлдэг … Энэ мэдэгдэл нь хуучирдаггүй байсан бол сэтгэл хөдлөлийн нэмэлт эх сурвалж болох байсан. Одоо эмийн зах зээл дээр мэдрэлийн эсийг хамгаалж, хэт их стрессээс ангижрахад тусалдаг эмүүд байдаг.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр төрж эхэлбэл биеэ эмээр дэмжих цаг болжээ.

Хэрэв түгшүүр төрөх мэдрэмж байнга арилдаг бол нойрмоглох, донтолт үүсгэдэггүй эмүүдийг аюулгүйгээр эмчийн заавраар худалдаж авах боломжтой байдаг. Эцсийн эцэст сэтгэцийн эрүүл ахуй нь бие махбодийн эрүүл ахуйтай адил чухал ач холбогдолтой бөгөөд сүүлийн үед бид эм тарианы тусламжтайгаар стрессээ хэрхэн даван туулах талаар огт боддоггүй байсан ч бидний өвөг дээдэс өмнө нь саван, шүдний оо, антибиотик хэрэглэдэггүй байжээ.

Стрессийн зуршлаа хая. Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд тантай хамт байх болтугай!