40 жилийн дараа бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 17:46

Насанд хүрсэн үедээ биеийн галбираа чангалахыг хүсдэг хүмүүс 40 жилийн дараа эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр бие махбод дахь бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгаж, жингээ хасахаа мэддэг байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хатуу хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядраах шаардлагагүй, зөвхөн бодисын солилцоогоо зөв зохицуулж чаддаг байх хэрэгтэй.

Нас ахих тусам бодисын солилцоог удаашруулна

Нас ахих тусам бие махбодид дааврын өөрчлөлт гарч, уураг, өөх, нүүрс ус шингээх эрч хүч буурдаг. Насанд хүрсэн эмэгтэй, эмэгтэй хүний биеийн физиологийн онцлогоос шалтгаалан амьдралынхаа туршид жилд дунджаар 200 гаруй грамм жин нэмдэг.

Үүний үр дүнд, 50 нас хүрэхэд ихэнх эмэгтэйчүүд бодисын солилцооны үйл явц удааширсны үр дүнд дунджаар 16 фунт хуримтлагддаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа хэд хэдэн энгийн дүрмийг хэрэгжүүлбэл энэ үйл явц эргэх боломжтой. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой бөгөөд нэг сарын дотор ердийн хувцсаа жижиг хэмжээтэй болгож өөрчлөх боломжтой болно.

40 жилийн дараа тогтмол идээрэй

40 жилийн дараа бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та мацаг барихаас татгалзах хэрэгтэй. Насанд хүрэхэд мацаг барих нь үр дүнгүй байдаг. Ядарч туйлдсан хоолны дэглэм нь богино хугацаанд үр дүнг өгдөг боловч бие нь алдагдсан килограммуудыг маш хурдан сэргээдэг.

Учир нь бие махбодь хоол тэжээлийн дутагдалд орсноор стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд тэрээр хоол тэжээлийн дутагдалд орсон стресстэй нөхцөл байдалд өөхний эдийг нөөцлөхийг хичээх болно. Тиймээс 40 жилийн дараа өлсөх шаардлагагүй, учир нь энэ нь зөвхөн жин нэмэхэд хүргэдэг.

Өглөөний цайгаа алгасах шаардлагагүй

Ийм байдлаар 40 жилийн дараа бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасах боломжгүй тул өглөөний цайнаас татгалзах шаардлагагүй юм. 40 наснаас хойш өглөөний цайгаа алгасдаг эмэгтэйчүүд өдөр бүр өглөөний цай уудаг эмэгтэйчүүдээс 4.5 дахин их таргалдаг нь практик дээр нотлогдсон.

Өглөө нь бие нь илчлэгийг илүү сайн шингээдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өглөөний цай нь өдрийн турш эрч хүч өгч, өлсгөлөнг арилгадаг. Өглөөний цайгаа тогтмол иддэг хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталдаг бөгөөд илүүдэл жингээсээ болж зовдоггүй.

Цай, кофе нь бодисын солилцоог сайжруулдаг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд кофе, цай тогтмол уухыг зөвлөж байна, учир нь эдгээр ундаа нь 40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Бодисын солилцоог 5-8%-иар нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт гурван аяга уух нь хангалттай. Эдгээр анхилуун ундааг элсэн чихэргүй уух нь өдөрт 98-174 калори алдах боломжийг олгодог.

Зөвхөн нэг аяга шинэхэн чанасан цай уух нь бодисын солилцоог 12%хурдасгадаг болох нь батлагдсан.

Аль болох их ус уух хэрэгтэй

Ус нь бодисын солилцоог төгс хурдасгадаг. Өдөр бүр 6 аяга ус ууж чадвал жилд 2.5 кг жин хасах боломжтой. Ийм байдлаар та өдөр бүр 50 калори алдаж болно. Хэрэв та хүйтэн ус уувал бие нь усыг дулаацуулахын тулд энерги зарцуулдаг.

Уураг агуулсан хоол хүнс тогтмол идээрэй

Булчингийн масс сайн байхын тулд та амьтны гаралтай уургийг тогтмол хэрэглэж байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн массыг сэргээх эх үүсвэр болно. Нэмж дурдахад уураг шингээхэд маш их калори хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэмэлт илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

Д аминдэмийг хэрэглэх

Энэ витамин нь дараахь хоолонд байдаг.

• тослог загасанд;
• сүүн бүтээгдэхүүнд;
• далайн хоолонд.

Хэт ягаан туяа нь мөн Д аминдэмийн эх үүсвэр болдог. Энэхүү витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

Сүү тогтмол уух

40 наснаас хойш эмэгтэйчүүд илүү их сүү уух ёстой, учир нь энэ насанд бие махбод дахь кальцийн хэмжээ буурч, бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Сүүний өөх тос идэх нь илүү их калори шатаахад тусална.

Бидний зөвлөмжүүд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, 40 жилийн дараа эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад тань туслах болно.