Гэртээ 40 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хүн бүхэн туранхай байхыг хүсдэг ч нас ахих тусам жингээ хасах нь улам бүр хэцүү болдог. Гэсэн хэдий ч 40 жилийн дараа гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан, амархан жингээ хасах арга замууд байдаг.

Физиологийн өөрчлөлтүүд

Жин алдахаасаа өмнө бие махбодид ямар процесс явагдаж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Үүний ачаар таны эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр асуудлыг шийдэх зөв арга замыг олох боломжтой болно.

40 жилийн дараа дараахь зүйл тохиолддог.

• ялгаруулах системийн үйл ажиллагаа мууддаг;
• бодисын солилцоо удааширдаг;
• булчингийн масс буурдаг;
• арьсан доорх өөхний хэмжээ нэмэгддэг;
• дааврын систем өөрчлөгддөг;
• ясны байдал улам дорддог;
• судасны эмгэгүүд гарч ирдэг.

Энэ насанд хүмүүс идэвхгүй болж, янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг. Цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүд эндокринологичд хандах нь зүйтэй.

Гол дүрэм

Гэртээ 40 жилийн дараа жингээ хурдан алдахын тулд та эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй - эмэгтэйчүүдийн эмч, эндокринологич. Шалтгаан нь жингээ засах ажлыг дотор талаас нь хийх ёстой. Хэрэв дааврын эмгэг илэрсэн бол үр дүнтэй хоолны дэглэм ч тус болохгүй.

Жингээ хасах идэвхтэй арга хэмжээ авахаас өмнө үзлэгийг заавал хийх ёстой арга хэмжээ гэж үздэг. Хэрэв дааврын систем хэвийн байвал та хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж болно.

Тэжээл

40 жилийн дараа гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуулт олон хүний санааг зовоодог. Жингээ хасахын тулд өөх тос, шарсан хоолыг хасах хэрэгтэй. Уураар жигнэх эсвэл зүгээр л хоол хийхийг зөвлөж байна. Та мөн жигнэх боломжтой, гэхдээ тос хэрэглэхгүйгээр. Үүнийг хийхийн тулд тугалган цаас эсвэл байнгын цаас сонгох хэрэгтэй. Амттанаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй, та зөвхөн хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй.

Цэс нь гликемийн индекс багатай хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Хоол нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургаас бүрдэх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм. Махны оронд далайн хоол, загасыг түлхүү хэрэглэх нь зүйтэй.

Энэ арга хэмжээ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул та өлсөх ёсгүй. Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх, хатуу хязгаарлалтыг хасах нь дээр.

Цэс нь витамин, эрдэс бодисоор ханасан эрүүл бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. 40 жилийн дараа дараахь бүтээгдэхүүн шаардлагатай болно.

• удаан нүүрс ус - бор будаа, үр тарианы талх, Сагаган, сувдан арвай, арвайн үр тариа;
• уураг - загас, шувууны аж ахуй, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, хоол хүнс;
• өөх тос - чидун ба маалингын тос, самар, авокадо, үр;
• шилэн - бууцай, байцаа, улаан лооль, буурцагт ургамал, цитрус жимс;
• антиоксидантууд - нэрс, машин, үхрийн нүд, буцалтгүй тусламж, усан үзэм.

Амттан, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хасах нь чухал юм. Та цардуултай хүнсний ногооны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй - эрдэнэ шиш, манжин, төмс. Түргэн нүүрс ус нь хортой: зөгийн бал, цагаан будаа, чанамал, зайрмаг, согтууруулах ундаа. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тос, гахайн өөх, цөцгийн тос эсрэг заалттай байдаг.

Хооллох дүрэм

Зөв зохистой хоол тэжээл нь мөн хоолны дэглэмээ өөрчлөх явдал юм. Хэрэв тодорхой хоолны дэглэм байхгүй бол жин хасах асуудал гарч ирдэг. Мөн заримдаа эсрэгээрээ нэмэгддэг. Хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

1. 3 цаг тутамд хийх нь зүйтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Тогтмол бус хоолны дэглэмийн ачаар жин хурдан нэмэгддэг. Бие нь өөх тосыг "амьд үлдэх" шаардлагатай гэж хадгалдаг.
2. Хоолыг жижиг саванд хийх ёстой. Үүний ачаар нойр булчирхайд хэт их идэх, стрессээс зайлсхийх боломжтой болно.
3. Хоол идэж байхдаа яарах хэрэггүй. Хоол идэхэд дор хаяж 20 минут зарцуулах ёстой. Энэ үед хүний анхаарал сарниулж болохгүй.
4. "Зургаагаас хойш идэж болохгүй" дүрмийг баримталж болохгүй. Энэ нь хамааралгүй болсон. Унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь чухал юм. Орой нь өлсгөлөн мэдрэгддэг тул шөнийн амралтаас 1 цагийн өмнө kefir ууж болно.

Та хоолны дэглэмийнхээ калорийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Илүүдэл жинг хасахын тулд бие нь өдөрт 1500 калори илчлэг авах ёстой. Энэ нь хангалттай бөгөөд өөх тос хуримтлагдахаа болино.

Мэдээжийн хэрэг, та нэг удаад 1500 калори идэж болохгүй. Энэ тоог өдөрт хуваана. Бутархай хоол тэжээлийн тусламжтайгаар та хурдан жингээ хасах, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох боломжтой.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Эмэгтэй хүний хувьд 40 жилийн дараа гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултыг анхаарч үзэхийн тулд та үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. 40 жилийн дараа спортоор хичээллэх нь биеийн галбираа хэвийн байлгах сайхан арга гэж үздэг. Хоол тэжээл нь хамгийн чухал байх болно, дасгал хийх нь асуудалтай хэсгүүдийн байдлыг сайжруулах болно.

Гүйлт нь жингээ хурдан, амархан алдахад тусална. Бие махбодийг хэт их спортоор бүү ачаалаарай, гэхдээ хөнгөн дасгал хийх нь хор хөнөөл учруулахгүй. Та хүссэн үедээ гүйж болно. Гүйлтийн зам нь үүнд тохиромжтой боловч гадаа дасгал хийх нь бүр ч илүү ашигтай байдаг.

Зарим үр дүнтэй дасгалууд нь жингээ хасахад тусална. Гүйцэтгэх явцад маш олон булчин ажилладаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Дараахь дасгалуудыг хамгийн сайн гэж үздэг.

• squats;
• burpee;
• баар;
• дүүжин хөл;
• мушгирах;
• түлхэх;
• зүрхний дасгал.

Усанд сэлэх нь жингээ хасах үр дүнтэй арга юм. Зөвхөн усан дээр үлдсэн ч гэсэн цагт 200-300 калори зарцуулдаг. Ус нь лимфийн ус зайлуулах нөлөөтэй бөгөөд целлюлитийг зөөлрүүлдэг. Энэхүү дасгал нь нойрыг сэргээж, хурцадмал байдлыг арилгаж, булчин, дархлааг бэхжүүлдэг.

Эхлээд аажмаар сэлж, аажмаар хурдасгаарай. Та 2-3 цагийн дотор хоол хүнс авах хэрэгтэй бөгөөд дасгал хийсний дараа уургийн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.

40 наснаас хойш дугуй унах нь ашигтай байдаг. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг хэвийн болгох, сэтгэл санааг сайжруулах, үе мөчний байдлыг сайжруулах болно. Эхэндээ хичээлүүд бага байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Нордикийн алхалт нь маш их ашиг тустай байдаг. Энэ бол энэ насны хамгийн оновчтой ачаалал юм. Дасгал хийх явцад булчингийн 90% нь ажилладаг бөгөөд энэ нь маш сайн ачаалал өгдөг.

Бүжгийн аэробик нь ашигтай бөгөөд зөвхөн ангиуд нь дунд зэргийн эрчимтэй байх ёстой. Байнгын дасгалын үр нөлөө богино хугацааны дараа харагдана: өөх шатаж, бие чангарч, булчин сургагдана.

Цэвэршилттэй эмэгтэйд 40 жилийн дараа гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултад зөвхөн эмч л хариулж чадна. Ийм учраас үр дүнтэй арга хэмжээ авахаасаа өмнө эхлээд мэргэжилтэн дээр очиж үзэх нь дээр.

Мөрөөдөл

Чанартай амралт нь жингээ хасахад тусалдаг. Шалтгаан нь нойр дутуу байх нь өлсгөлөнд нөлөөлдөг лептин гормоны нийлэгжилтийг өдөөдөгт оршино. Гормоны тэнцвэргүй байдлын улмаас хүн хэт их иддэг. Та тодорхой хугацаанд унтах шаардлагагүй, гэхдээ бие махбодь сэргэх хэрэгтэй. Заримд нь 5-6 цаг, заримд нь 10 цаг шаардлагатай.

Орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэхийг зөвлөж байна. Энэ нь солилцоог тасалдуулахгүй байх боломжийг танд олгоно. Энэ арга нь жингээ хурдан алдахад тусална.

Ухаантай үйлдэл хийвэл 40 жилийн дараа жингээ хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барихгүйгээр үр дүнд хүрэхийн тулд зохих хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг. Дараа нь эерэг үр дүн удахгүй гарах болно.

Үр дүн

1. 40 жилийн дараа олон хүн илүүдэл жинтэй болж байна.
2. Жин алдахаасаа өмнө эмчид хандах нь зүйтэй.
3. Жингээ хасах нь олон төрлийн хоол хүнсийг хасах шаардлагатай байдаг.
4. Биеийн тамирын дасгал нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
5. Жин хасахын тулд эмийн сангийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг боловч үүнийг авахаасаа өмнө мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай байдаг.