Жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Жирэмсэн үед илүүдэл жин нь эмэгтэй, хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ эмчийн зааврыг дагаж асуудлыг аажмаар засах нь чухал юм. Үүний тулд жирэмсэн байхдаа нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар мэдэх нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйд илүүдэл жин яагаад аюултай вэ?

Жирэмсэн эмэгтэй жингийн хувьд огцом нэмэгдвэл зүрхний өвчин үүсгэдэг. Энэ үйл явц нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн varicose судлуудыг хөгжүүлдэг. Өөх тос хуримтлагдсан тохиолдолд дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа муудаж, дааврын тасалдал үүсгэдэг.

Жин нэмэгдэх нь булчингийн тогтолцоонд хүчтэй ачаалал өгдөг. Үүнээс гадна таргалалт нь төрөх явцыг улам хүндрүүлж, цус алдалтыг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жинтэй байсан ч зулбах, дутуу төрөх аюул заналхийлж байна. Асуудал нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Илүүдэл жинтэй бол төрсний дараа нөхөн сэргээх нь илүү хэцүү байдаг. Энэ үйл явц нэлээд удаан үргэлжлэх боломжтой.

Жин нэмэх хувь

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд 12-18 кг жин нэмдэг. Сүүлийн шатанд жин нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь удахгүй төрөх болно гэсэн үг юм. Жингийн өөрчлөлтийн асуудлыг хянах шаардлагатай байна. Хэрэв нормоос гажсан бол эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

12-14 дэх долоо хоног хүртэл олон хүмүүсийн жин өөрчлөгддөггүй, ердийн үзүүлэлтүүд хэвээр үлддэг. Жин нэмэгдэх нь 15-34 долоо хоногийн дотор ажиглагддаг. 16-нд өсөлт 3-4 кг, 18-нд 4-5, 20-нд 5-6 кг байна.

Жин бага байх тусам их хэмжээний өөх тос авах эрсдэл өндөр болно. Нимгэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн 16 кг жин нэмдэг. Мөн таргалалттай бол хоолны дэглэм баримталдаг бол 6 кг нэмэгддэг.

Жин хасах дүрэм

Жингээ алдах нь хүүхдийн хөгжилд нөлөөлөхгүй тул та уураг ихтэй хоол хүнс идэх хэрэгтэй, учир нь жирэмсэн байхдаа нялх хүүхдэд ямар нэгэн байдлаар хохирол учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжгүй болно. Тэдний эзлэхүүнийг 10%-иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

Та хурдан нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг ашигладаг бол үдийн хоолны өмнө. Та хатуу улаан буудайн гоймон идэж болно. Фруктоз нь жин нэмэхэд хүргэдэг тул та чихэрлэг шүүс ууж болохгүй. Хоол хийх эсвэл зууханд хоол хийх нь зүйтэй.

Эхний гурван сар

Эхний гурван сард жин хасах нь асуудал үүсгэхгүй. Энэ үед олон жирэмсэн эмэгтэй хүнд хэлбэрийн токсикозтой байдаг. Жин хэвийн байхын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Үүнийг өдөрт 3-5 удаа хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэ нь ходоодыг сунгахгүй байх болно.

Та халуун ногоотой, шорвог, исгэлэн хоол идэж болохгүй, учир нь энэ нь токсикозыг улам хүндрүүлдэг. Бие махбодийг үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангадаг эрүүл хоол хүнс хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сар

Энэ үед олон эмэгтэйчүүд илүү хурдан жин нэмдэг (долоо хоногт 1 кг -аас дээш). Хоёр дахь гурван сард долоо хоног бүр мацаг барих шаардлагатай байдаг. Таныг жингээ хасахгүй байхад туслах хэдэн зөвлөгөө байна.

1. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй.
2. Шоколад, кофе, хатаасан жимс - долоо хоногт 1-2 -оос ихгүй удаа.
3. Төрөл бүрийн чихрийн оронд тарвага эсвэл халва идэх нь дээр, гэхдээ тийм ч их биш.
4. Хоолны дэглэмд улаан буудайн талх бага байх ёстой. Гэхдээ хар, хөх тариа нь ашигтай байдаг.
5. Сонгино, сармисны хэрэглээг багасгах нь чухал юм.
6. Хоол хийхдээ халуун ногоо нэмж болохгүй.
7. Та холестеролыг ихэсгэдэг хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сард жингээ хасах ёсгүй, учир нь энэ нь урагт сөргөөр нөлөөлдөг. Процесс аажмаар явагдах ёстой.

Гурав дахь гурван сар

Та энэ үед ихэвчлэн 5-7 удаа идэх хэрэгтэй. Хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд 3 -р гурван сарыг бүхэлд нь цагаан хоолтон цэсээр хийх ёстой. Шинэхэн жимс, хүнсний ногооны тусламжтайгаар гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн болж, эмэгтэйчүүдэд асуудал гардаг. Мах идэхийг зөвшөөрдөг боловч бага хэмжээгээр.

Исгэх сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг хүргэхээс 3-4 долоо хоногийн өмнө багасгах хэрэгтэй. Энэ нь их хэмжээний кальци нь хүүхдийн гавлын ясны давс хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмгэг үүсгэдэг.

Сүүлийн сард мах, мөөгний шөл идэж болохгүй, учир нь тэдгээрт агуулагдах олборлох бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ходоод гэдэсний өвчтэй эмэгтэйчүүдэд аюултай байдаг. Төрөхөөсөө өмнө бага ус ууна. Хоолыг бага хэмжээний давсаар бэлтгэдэг. Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.

Сүүлийн хэдэн долоо хоногт хөнгөн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг боловч үүнийг багшийн хяналтан дор хийж болно. Хичээлийн үеэр нурууны булчинг сунгах, хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Таны дасгалыг хэмжих нь чухал юм. Кегелийн дасгал, фитболтой дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

Аливаа өвчин, эмгэг байгаа тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглоно. Энэ нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Эмчийн жоргүйгээр бие даан илүүдэл жингээ хасах нь хоёуланд нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Тусгай хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед жингээ хасах асуудлыг авч үзэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Та кафе, гуанзанд хоол идэж болохгүй. Тэд тослог амттай хоол санал болгодог.
2. Өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой.
3. Зуушны хувьд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, алим, лийрийг сонгоорой.
4. Та хиам, хот дог, түргэн хоол, халуун ногоотой бяслаг идэж болохгүй. Хоолыг давхар зууханд хийх хэрэгтэй.
5. Та өлсөж чадахгүй. Хэрэв та оройн цагаар өлсөж байгаа бол цатгалан болгох хоолыг сонгох нь дээр. Эдгээр нь самар, хивэг юм.
6. Биеийн хөдөлгөөн чухал. Алхах, аэробик хийх нь тустай.

Хоол нь монотон байх ёсгүй. Үр тариа, салат, гоймонгийн хоол, шөл, жүүс, ургамлын гаралтай цай зэргийг хоолны дэглэмд нэмнэ. Хоолыг сайтар зажилж идэх хэрэгтэй.

Өглөө нь хатаасан чангаанзтай овъёосны гурил, шарсан өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг идэх нь дээр. Хуушуур, салат нь ашигтай байдаг. Үдийн хоолны үеэр ногооны шөл, шөл, чанасан будаа, төмс хийх нь дээр. Үдээс хойш зууш хийхэд бяслагны бялуу, жигнэмэг, банана тохиромжтой байдаг. Оройн хоолонд тэд шөл, винегрет, чанасан ногоо бэлтгэдэг.

Ургамлын декоциний болон цайнд анхааралтай хандах шаардлагатай байна. Энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд хортой умайн аяыг нэмэгдүүлдэг бодис агуулсан байж болзошгүйтэй холбоотой юм.

Нэмэлтүүд нь өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Энэ нь бие махбодид шаардлагатай хэмжээний хоол хүнс, шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг авах боломжийг олгодоггүй.

Хоолны дэглэмийн хоол

Төрөл бүрийн хоол нь жирэмсэн үед хоол тэжээлд тохиромжтой байдаг. Тэдний дунд олон төрлийн салатууд байдаг. Ашигтай зууш хатуу бяслаг (100 гр), алим, цөцгий (4 tbsp. L) болон 2 чавга. Бяслаг үрж, цөцгийтэй холино. Сараалжтай алим, чавга нэмнэ.

Луувангийн салат нь ашигтай байдаг. Танд шинэ ногоо (100 гр), ижил хэмжээний үрж жижиглэсэн алим хэрэгтэй болно. Найрлага нь цөцгийтэй хольсон (1/2 аяга). Жижиглэсэн самар, зөгийн бал (тус бүр 1 халбага) нэмнэ.

Жирэмсэн эхчүүдэд тахианы шөл идэх нь сайн. Тахианы махыг буцалгасны дараа төмс, лууван, байцаа, сонгино нэмээд таваг давс, ургамлаар амтлана.

Дасгалууд

Та гэртээ дасгал хийх эсвэл фитнесс төвд очиж болно. Сүүлчийн тохиолдолд эмэгтэйчүүдийг ачааллын хувьд тохирсон байхын тулд тухайн үеийн дагуу бүлэгт хамруулдаг. Гэхдээ та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дараахь ангиудыг хамгийн шилдэг нь гэж үздэг.

1. Иог. Эдгээр нь статик асанас ба зөв амьсгал юм. Дасгалжуулагчийн зааврыг дагаж мөрдөхдөө эмэгтэй хүн жингээ хурдан алдах болно.
2. Усанд сэлэх. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд идэвхтэй усан аэробик сонгох ёсгүй. Гэхдээ багшийн хяналтан дор усанд сэлэх нь ашигтай байдаг.
3. Алхах. Гудамж сонгох нь дээр. Гэхдээ гүйлтийн зам дээр алхах нь бас сайн ажилладаг.
4. Фитболын хичээл. Тэд жингээ хасах, нурууны ачааллыг бууруулж, төрөхөд бэлтгэхэд тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал хийх нь ашигтай боловч хөдөлгөөн нь зөөлөн байх ёстой. Ийм дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлдэг. Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Зарим төрлийн дасгалыг гэртээ хийх боломжтой боловч хэт ачаалал өгөх ёсгүй. Хэвлэлийг дүүжлэх, хүч чадлын дасгал хийхийг хориглоно.

Жирэмсэн үед бүх үйл ажиллагаа тохиромжтой байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эмч, багштай зөвлөлдөх нь эмэгтэй болон түүний хүүхдэд аюулгүй зөв дасгалуудыг сонгоход тусална.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой байдаг. Та маш болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй. Жирэмслэлт бол таны амьдралын сайн сайхан байдалд онцгой анхаарал хандуулах ёстой онцгой мөч юм.

Үр дүн

1. Жирэмсэн үед илүүдэл жин нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.
2. Жин нэмэгдэх нь 15-34 долоо хоногийн дотор тохиолддог.
3. Хүүхэд тээж байхдаа жингээ хасах нь аажмаар явагдах ёстой.
4. Эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
5. Биеийн дасгал хийх нь ашигтай боловч эхлээд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.