Гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа жингээ хасахыг хичээдэг. Гэхдээ цөөхөн хэд нь богино хугацаанд формоо олж чадсан. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан жингээ хасахын тулд хүний бие хэрхэн ажилладагийг ойлгох, илүүдэл жингээ хасах бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахад туслах 10 зөвлөгөө

Жин алдах үйл явц нь нарийн төвөгтэй бөгөөд хамгийн их тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг шаарддаг. Гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүйгээс болж олон хүн бэрхшээлтэй тулгардаг. Алдаа гаргахгүйн тулд зөв дадал зуршлыг бий болгоход туслах хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Илүү их ус уух

Бие махбодийг цэвэрлэж, илүүдэл жингээ хасах нь хоорондоо холбоотой үйл явц юм. Дүрмээр бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам их хэмжээний хорт бодис, хорт бодис болон бусад хортой бодис хуримтлагддаг. Үүнээс болж эрүүл мэндийн ерөнхий байдал муудаж зогсохгүй жингээ хасах боломжгүй юм.

Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Эхний аяга усыг сэрсний дараа шууд уух хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг сэрээж, хоол боловсруулалтыг анхны хоолондоо бэлдэхэд тусална. Карбонатлаг ундаа, жүүс, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Та жимсний ундаа, ногоон цай, смүүти хадгалах боломжтой.

Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай

Эхний хоол нь сэрснээс хойш хагас цагийн дараа байх ёстой. Зөв өглөөний цай уухын ашиг тус асар их боловч харамсалтай нь олон хүн үүнийг алгасдаг. Энэ үйл явцын ач холбогдлыг дутуу үнэлсэн нь зөвхөн жин нэмээд зогсохгүй эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Өглөөний цай дараахь давуу талуудтай.

• эрч хүч өгдөг;
• бие махбодийг шим тэжээлээр хангадаг;
• тархи эхэлдэг;
• үр ашгийг нэмэгдүүлдэг;
• сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Сонирхолтой! Жин алдах хялбар арга

Өглөөний цайнд өндөг, будаа, мюсли, бүрдсэн талхтай сэндвич, авокадо, загас эсвэл тахианы мах идэх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв бид ундааны талаар ярих юм бол ногоон цайнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хэрэв хүсвэл түүнд нимбэг эсвэл зөгийн бал нэмж болно.

Хортой хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах

Хоол хүнс бол эрчим хүчний гол ба зайлшгүй эх үүсвэр юм. Тэр бол бие махбодийг витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодисоор дүүргэдэг хүн юм. Тиймээс хортой хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай байна. Эдгээр нь шуурхай бүтээгдэхүүн юм.

Энэ ангилалд гамбургер, шарсан төмс, тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо, тав тухтай хоол гэх мэт орно. Хоол хийх цаг байхгүй үед хүмүүс хөнгөн зуушаар түргэн хоол идэх нь түгээмэл байдаг. Энэ тохиолдолд тэдгээрийг байгалийн тараг, хатаасан жимс эсвэл самараар солихыг зөвлөж байна. Эдгээр зууш нь өлсгөлөнг дарахаас гадна нэмэлт энерги өгдөг.

Түргэн нүүрс уснаас татгалзах

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд удаан, хурдан гэсэн хоёр төрлийн нүүрс усыг ялгадаг. Хоёрдахь бүлэгт онцгой анхаарал хандуулдаг. Үүнд элсэн чихэр, үр тариа, талх, төмс, гоймон, зарим жимс орно. Дүрмээр бол тэд биеийн өөхний хуримтлалыг өдөөдөг. Түүнээс гадна тэд өлсгөлөнгөө богино хугацаанд л хангадаг тул хүмүүс ердийнхөөс илүү идэж эхэлдэг.

Ийм учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түргэн нүүрс ус хэрэглэхээ түр зогсоохыг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад туслах бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин арилах болно. Бие махбодид нүүрс ус дутагдахгүйн тулд үр тариа, ногоон, цитрусын жимсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай.

Удаан идээрэй

Олон хүмүүс буруу хооллох үйл явцад буруу ханддаг. Хүмүүс хоолыг энерги, хүч чадал биш харин таашаалын эх үүсвэр гэж үздэг. Энэ нь үр дүнд нь хэт их идэхэд хүргэдэг хамгийн муу алдаа юм.

Үүнээс гадна буруу хооллох зуршил нь хоол хүнс авах хурданд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, бага наснаасаа эхлэн эцэг эх нь хүүхдэд аль болох хурдан идэх хэрэгтэй гэсэн санааг төрүүлдэг. Үүнээс болж насанд хүрсэн хойноо хүмүүс ийм хандлагын хор хөнөөлийг ойлгодоггүй тул жингийн асуудалтай тулгардаг.

Түргэн хоолны хор хөнөөл бол тархи богино хугацаанд хоол боловсруулах системээс бүрэн дүүрэн байх дохиог хүлээн авах цаг байдаггүй. Тиймээс, хүн биеэ ханахын тулд нэмэлт хэсгийг хэрэглэж эхэлдэг. Илүү их байх тусам өдрийн турш илчлэг их хэмжээгээр ялгардаг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шинжээчид аль болох удаан идэхийг зөвлөж байна. Хоолны үеэр та амтыг нь бүрэн мэдрэхийн тулд хоолыг сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Та одоогоор зурагт үзэх, утсан дээрээ суугаад нийгмийн сүлжээн дэх тэжээлийг гүйлгэх боломжгүй байна. Тэд анхаарал сарниулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүх анхаарал хоол хүнсэнд төвлөрөх ёстой.

Практикаас харахад ийм хандлагаас болж зарим хүмүүс хэсэг хэсгээ ч дуусгадаггүй. Энэ нь тэдэнд илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг.

Калори тоолох хэрэггүй

Жин алдах үйл явцыг аль болох энгийн байдлаар эмчлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол тэр хүн байнгын хурцадмал байдалд байх болно. Энэ нь стрессийг өдөөж, улмаар эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний үр дүнд хүн илүү их жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг.

Сонирхолтой! Хэрхэн хурдан, үр дүнтэйгээр гартаа жингээ хасах вэ

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ үнэлэхэд л хангалттай. Жишээлбэл, нүүрс усны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, уураг, өөх тосыг цэсэнд нэмж оруулаарай. Хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг оруулах ёстой.

• мах;
• цардуулгүй хүнсний ногоо (байцаа, бууцай, ургамал, өргөст хэмх);
• далайн хоол;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• өндөг

Та өөх тосноос зайлсхийх шаардлагагүй. Тэд хоол идсэнийхээ дараа бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэт идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Чанартай, эрүүл өөхний эх үүсвэр нь үр, оливын тос, самар юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дуршилын дагуу хооллохыг зөвлөж байна. Бүрэн дүүрэн мэдрэмж гарч ирмэгц хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.

Хангалттай унт

Олон хүмүүс нойрны ашиг тусыг дутуу үнэлдэг. Бие махбодид амарч байх үед нэмэлт фунт алдахад хувь нэмэр оруулдаг процессууд эхэлдэг. Тиймээс нойр дутуу байх нь жин нэмэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг гэж үздэг. Нойр дутуу байх нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүнд хэцүү дасгалуудыг ч хурдан арилгах боломжгүй юм.

Бүтэн шөнийн амралт нь өөхний эд эсийн задралыг өдөөдөг тул хүн зүүдэндээ ч жингээ хасаж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд 8 цаг унтах шаардлагагүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн амрах хэм хэмжээтэй байдаг тул та эхлээд бие махбодоо сонсох хэрэгтэй.

Амьдралын хэв маягаа өөрчил

Энэ нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг. Жингээ хасахын тулд та маш их өөрчлөгдөх ёстой. Хамгийн эхний хийх зүйл бол дасгалыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулах явдал юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энгийн дасгалууд нь өглөөнөөс эхлэн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний ачаар хүн өдрийн турш эрч хүчтэй, идэвхтэй байдаг.

Хэрэв биеийн тамирын зааланд зочлох боломжгүй бол дараахь зүйлийг хийхэд хангалттай.

1. Өдөрт дор хаяж 10,000 алхам алхаарай. Тэднийг тусгай трекер ашиглан тоолж болно.
2. Хавтангийн хэмжээг багасгах. Хоолыг жижиг саванд хийх нь хамгийн тохиромжтой. Тиймээс ходоод аажмаар буурч, илүүдэл фунт арилах болно.
3. Хоолоо өөрөө бэлдээрэй. Энэ нь тавагны ойролцоогоор калорийн агууламжийг хянах боломжийг танд олгоно. Хоолны газруудыг орхих хэрэгтэй. Ихэнх кафе, ресторанд жингээ хасах тусгай цэс хараахан байдаггүй. Тиймээс ийм газруудад нэг оройн хоолны дараа хүний бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй байж магадгүй юм.

Хожуу хооллохоос татгалзах

Өнөөдрийг хүртэл 18:00 цагаас хойш хооллох боломжтой эсэх талаар хүмүүс маргадаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ асуултанд тодорхой хариулт өгдөг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сүүлчийн хоол унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө байх ёстой. Орой нь нүүрс уснаас татгалзах эсвэл бүрмөсөн хасахыг зөвлөж байна. Энэ үед бие нь унтах бэлтгэлээ хангаж эхэлдэг тул шингэхэд хэцүү хоолонд бэлэн биш байна.

Унтахаас 4 цагийн өмнө уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь тахианы хөх, чанасан өндөг, өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байж болно.

Стресс, мэдрэлийн ачааллыг багасгах

Эрүүл мэндийн бүх асуудал мэдрэлийн улмаас үүсдэг нь нууц биш юм. Нэмэлт фунт нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гэхдээ стресс, хурцадмал байдлаас бүрэн ангижрах боломжгүй юм. Энэ нь орчин үеийн амьдралын хэмнэлтэй холбоотой юм. Энэ тохиолдолд хийж болох цорын ганц зүйл бол сөрөг талыг багасгах явдал юм.

Та ухамсартай байж, муу бодлыг өөртөө барьж авах хэрэгтэй. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Хэрэв хүнд ажил хийсний дараа амьдралын сонирхол буурах эсвэл цочромтгой байдал гарч ирвэл бясалгал хийх нь зүйтэй. Зарим хүмүүс үүнийг дэмий хоосон дасгал гэж үздэг. Үнэндээ бясалгал нь тайвширч, дотоод хүнтэйгээ холбоо тогтоож, эерэг давалгаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Түргэн турах боломжтой юу

Илүүдэл жин 1 өдрийн дотор гарч ирэхгүй. Килограмм хуримтлуулах үйл явц нь биеийн урт хугацааны бүтцийн өөрчлөлт юм. Богино хугацаанд хэлбэрээ олж авах боломжтой ч үр дүнгээ өгөхгүй. Дадлагаас харахад гэртээ спортоор хичээллэхгүйгээр дор хаяж 5 кг жин хасахыг хичээдэг хүмүүс нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Хоол идэхийг хязгаарлах, хэт их дасгал хийх нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• дархлаа огцом буурах;
• мэдрэлийн системийн тогтворгүй ажил;
• зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• даралтын огцом өсөлт;
• дааврын тэнцвэргүй байдал.

Түргэн турах үед булчингийн массыг эхлээд өөх тос биш харин алдах болно. Хоолны дэглэмийг зогсоосны дараа нэмэлт фунтын огцом багц гарч ирдэг. Үүний үр дүнд та жингээ хасахаас хамаагүй том болж чадна.

Гэхдээ зөв жингээ хасвал ийм үр дагавраас зайлсхийх боломжтой. Түргэн турах нь зөвхөн онцгой тохиолдолд л хэрэглэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Бодит зорилго тавь. Жишээлбэл, долоо хоногт 1.5-2 кг жин хасах.
2. Зөв хоолны дэглэм барь. Цэс нь гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, гоймон, өөх тос, цардуул агуулсан хоол хүнсгүй байх ёстой. Карбонатлаг болон согтууруулах ундаанаас татгалзах шаардлагатай болно.
3. Өдрийн турш хувааж идээрэй. Шарсан хоолноос татгалзах нь дээр. Жигнэсэн, чанасан, чанасан аяганд давуу эрх олгох нь зүйтэй.
4. Илүү олон жимс, хүнсний ногоо байдаг.
5. Хамгийн багадаа 2 литр ус ууна.
6. Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай. Дунджаар та өдөрт 20,000 алхам алхах хэрэгтэй.
7. Зуушнаас татгалзах. Тэд зөвхөн дүр төрхийг гэмтээдэг.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори идэх хэрэгтэй

Аль болох хурдан жингээ хасахын тулд та илчлэгийн алдагдал үүсгэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хүнсний хэрэглээний шаардлагатай хэмжээг бие даан тооцоолох нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Тиймээс асуудлын шийдэл бол калори тооцоолуур юм. Энэ бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах, хамгийн оновчтой хэлбэрийг хадгалахад туслах гарын авлага юм.

Сонирхолтой! Жингээ хасах үед юу амттай байж болох вэ?

Калорийн тоонд өндөр, хүйс, жин, нас, өдрийн биеийн хөдөлгөөн орно. Хөтөлбөр нь зохих хоолны дэглэмийг автоматаар сонгох бөгөөд үүнийг цаашид дагаж мөрдөх ёстой.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан жингээ хасах үр дүнтэй арга

Эмэгтэйчүүд залуу, дур булаам харагдахыг хүсдэг тул хүссэн 90-60-90 хүрэхийн тулд юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Энэ тохиолдолд мөрөөдөлдөө аль болох хурдан ойртохын тулд тэд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг баримталдаг.

• Уургийн хоолны дэглэм. Энэ бол нүүрс ус багатай турах арга бөгөөд илүүдэл өөх тосыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Нүүрс усыг цэснээс бүрэн хасдаг. Хоолны дэглэмд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг онцгой анхаардаг. Ийм хоолны дэглэм нь бөөрний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Түүнээс гадна энэ арга нь хумс, арьсны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм. Энэ техникийг 1 долоо хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ хугацаанд та зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.
• Моно хоолны дэглэм. Энэхүү хоол тэжээлийн зарчим нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүний хэрэглээ юм. Моно хоолны дэглэмийг маш хатуу гэж үздэг тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Oatmeal, kefir, гэрийн бяслаг, алим, байцаа, тарвас зэргийг үндсэн бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж болно. Та моно хоолны дэглэмээс салж чадахгүй. Эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
• Илчлэг багатай хоолны дэглэм. Нэр нь өөрөө техникийн мөн чанарыг ярьдаг. Өдөрт хэрэглэж буй илчлэгийн тоо 1500 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ тохиолдолд та жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоолыг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

Ямар ч тохиолдолд жингээ хасах зорилгоор янз бүрийн эм хэрэглэх ёсгүй. Ийм хөрөнгө нь эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж, жингээ хасахад огт тус болохгүй.

Долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн цэс

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүн бүрт зориулсан цэсийг бүрдүүлдэг. Энэ нь жингээ хасах физиологийн онцлогтой холбоотой юм. Гэхдээ мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх боломжгүй бол та долоо хоногийн хоолны дэглэмийг бие даан хийж болно.

Дадлагаас харахад хоол тэжээлийн дутагдал нь хөл, хэвлий, өгзөгний жинг хурдан алдахад тусалдаг. Үүний мөн чанар нь нүүрс усыг багасгах явдал юм. Уураг, өөх тосоор баялаг хоол хүнсэнд онцгой анхаарал хандуулдаг.

Долоо хоног тутмын цэсийг урьдчилан төлөвлөхийг зөвлөж байна. Үүний ачаар шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалт үргэлж бэлэн байх болно.

Эхний өдөр:

• Өглөөний цай: чанасан өндөг, ногоон цай, авокадо шарсан талх;
• Үдийн хоол: туна сэндвич;
• Үдээс хойш зууш: ногоон смүүти;
• Оройн хоол: махан бөмбөлөг бүхий чанасан брокколи.

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөөний цай: бяслагтай бялуу, ногоон цай.
• Үдийн хоол: уурын тахианы махтай Сагаган;
• Үдээс хойш зууш: ногоон алим.
• Оройн хоол: чидуны тосоор чимэглэсэн ногооны салат.

Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: ааруултай кассерол;
• Үдийн хоол: тахианы махтай гоймон;
• Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг;
• Оройн хоол: зууханд хүнсний ногоогоор жигнэсэн загас.

Дөрөв дэх өдөр:

• Өглөөний цай: өөх тос багатай цөцгийтэй бяслагтай бялуу;
• Үдийн хоол: цацагт хяруултай чанасан будаа;
• Үдээс хойш зууш: жимсний салат.
• Оройн хоол: мах, бяслаг бүхий ногооны Casserole.

Тав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: шарсан талх, хулд загасны хамт чанасан өндөг.
• Үдийн хоол: ногоотой тахиа;
• Үдээс хойш зууш: овъёосны жигнэмэг бүхий ногоон цай;
• Оройн хоол: загасны шөл.

Зургаа дахь өдөр:

• Өглөөний цай: шинэхэн жимс бүхий овъёосны гурил;
• Үдийн хоол: тахианы шөл;
• Үдээс хойш зууш: жимсний смүүти;
• Оройн хоол: цацагт хяруулыг Сагагантай хамт цавчих.

Долоо дахь өдөр:

• Өглөөний цай: ногоон ногоотой шарсан өндөг;
• Үдийн хоол: мөөгний цөцгийтэй шөл;
• Үдээс хойш зууш: ногоон смүүти;
• Оройн хоол: тахианы махны бөмбөгийг хүнсний ногоотой хамт татна.

Цэс нь ямар ч дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ. Түүгээр ч барахгүй практикаас харахад бэлтгэсэн хоолны дэглэм хэтэвчэнд тийм ч их тусахгүй.

Өсвөр насныханд хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Өсвөр насандаа олон хүүхэд гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байдаг гэж боддог. Энэ үе нь хүн бүрийн амьдрал дахь хамгийн хэцүү үе гэж тооцогддог, учир нь дүрс нь үүсч, гадаад төрх нь бүрэн өөрчлөгддөг. Өсвөр нас бол аюултай үе юм. Зохисгүй турах үед та нэг хэвэндээ байж зогсохгүй эрүүл мэндээ доройтуулж чадна.

Тийм ч учраас жингээ хасах бие даасан аргыг өсвөр насныханд зориулдаг. Юуны өмнө хүүхэд хэдэн кг жингээ хасахыг хүсч байгаагаа ойлгох ёстой. Дараа нь та жингээ хасаж эхэлж болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өсвөр насандаа аажмаар жингээ хасах шаардлагатай бөгөөд долоо хоногт 2 кг -аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд дараах дүрмийг баримтлах ёстой.

1. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг өдөр бүр нэгэн зэрэг эхлэх ёстой.
2. Түргэн хоолноос татгалз. Өсвөр насныхан гадуур хооллох дуртай. Түргэн хоол байнга идэх нь жингээ хасахаас гадна арьсыг улам дордуулдаг.
3. Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай. Найз нөхөдтэйгээ хамт цэцэрлэгт хүрээлэнд ердийн зугаалах нь ч гэсэн зураг дээр сайн нөлөө үзүүлэх болно.

Өсвөр насны хүүхдийн жингээ хасах үйл явцын адил чухал цэг бол эцэг эхийн оролцоо юм. Тэд л хүүхдэд жингээ хасах сургалтыг зөв зохиож, тэр ч байтугай оролцоход нь тусалж чадна. Гэр бүлийн сонирхлыг хараад өсвөр насны хүүхэд ажиллах, дүр төрхөө сайжруулах нэмэлт сэдэлтэй болно. Түүнээс гадна, хүүхэд эрүүл мэндээ гэмтээхгүйн тулд эцэг эхчүүд бүх үйл явцыг хянах ёстой.

Төрсний дараа хэрхэн хурдан, хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах вэ

Хүүхэд төрүүлэх нь эмэгтэй хүний биед хүчтэй нөлөөлдөг нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Тиймээс хүүхэд төрсний дараа дүр төрхийг сэргээх нь нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх ажил гэж үздэг. Хэлбэртэй болж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Бодит хүлээлттэй байх

Эмэгтэй хүн бүр хэдхэн сарын дотор хэлбэрээ авч чаддаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд тэдний дүр төрхийг сэргээхэд 1 жилээс илүү хугацаа шаардагддаг. Тиймээс та бусад эмэгтэйчүүдэд анхаарал хандуулах ёсгүй. Хүн бүр бие даасан организм, генетиктэй бөгөөд жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Төрсний дараа тэр даруй 20-30 кг жин хасна гэж найдах ёсгүй. Эхний хэдэн сард хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хүүхэд төрүүлэхээс ёс суртахууны хувьд холдож, тааруулах нь хангалттай юм. Дадлагаас харахад зургаан сарын дотор ихэнх эмэгтэйчүүд хамгийн ихдээ 10-15 кг жин хасч чаддаг.

Эрүүл хооллолт

Цэс нь бүтээгдэхүүний хязгаарлалтгүй байх ёстой. Хүүхэд төрсний дараа хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд төрсний дараа бие нь аль болох хурдан сэргэх болно. Нэмж хэлэхэд нялх хүүхдэд маш их хүч чадал, энерги зарцуулах тул та бүрэн хооллохгүйгээр хийж чадахгүй.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойлохын тулд BJU тооцоолуур ашиглах нь зүйтэй. Үр дүнг тооцоолсны дараа та 200-300 ккал хасах хэрэгтэй болно. Энэ нь жингээ хасахад бага зэргийн алдагдал үүсгэхэд хангалттай юм.

Илүү их уураг агуулсан хоол хүнс

Уураг бол спортын хүн, гоо үзэсгэлэн, залуучуудын үндэс суурь юм. Энэ бол булчингийн масс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хүн юм. Чанартай уураг хэрэглэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулж, илүүдэл жингээ хурдан алдах болно. Энэ нь шош, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын тос, загас, мах, өндөг, үрэнд байдаг.

Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах

Ерөнхийдөө бүхэл бүтэн хоол хүнс нь эслэг, бага хэмжээний давс, элсэн чихэр агуулдаг. Тийм ч учраас тэд хоолны цэсийн үндэс болох ёстой. Боловсруулсан хоол хүнс нь эрүүл бус өөх тос, илчлэг, элсэн чихэр, давс ихээр агуулдаг тул жингээ хасахаас сэргийлдэг.

Талх нарийн боовны хэрэглээг багасгах

Чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн элсэн чихэр ихтэй байдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозыг хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд хоолны дуршил богино хугацаанд нэмэгдэж, эмэгтэй хүн жингээ авч эхэлдэг. Тиймээс их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнийг жимс, жимсгэнэ, самар, хатаасан жимсээр солих хэрэгтэй.

Илүү их унтах

Шинээр төрсөн ээжүүд өөр хэн ч сайн унтах шаардлагагүй. Амрахгүй байх нь зөвхөн гадаад төрх байдалд төдийгүй эмэгтэй хүний ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим шинжээчид хүүхэд төрсний дараа өөх тос хуримтлагдах нь нойр дутуу байгаатай холбоотой гэж дүгнэжээ. Тиймээс эмэгтэй хүн өөрийгөө сайн амрах ёстой. Энэ тохиолдолд та хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүсч, санаа зорилгоо тайлбарлах хэрэгтэй.

Спортгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Зөвхөн идэвхтэй амьдралын хэв маяг, эрчимтэй бэлтгэл, спортоор дамжуулан жингээ хасах боломжтой гэсэн домог байдаг. Энэ тохиолдолд хүн яаж, юу идэх нь хамаагүй. Үнэндээ энэ бол төөрөгдөл юм.

Сургагч багш нарын хэлснээр амжилтын 70% нь хүн юу идэж байгаагаас хамаардаг. Хамгийн бага ачаалалтай байсан ч сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Спортоор хичээллэхгүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд интервал хооллолтыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Хоолны мөн чанар нь хүн 8 цагийн турш тайван хооллож чаддагт оршино. Үлдсэн 16 цагийн турш та зөвхөн ус ууж болно. Жишээлбэл, хэрэв эхний хоол өглөө 10 цагт байсан бол оройн хоол 18 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Биеийн жингээ хасах явцад хорт бодисыг цэвэрлэнэ

Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэх нь хэлбэрээ авахыг хүссэн хүнээс хамгийн их хариуцлага шаарддаг ноцтой процедур юм. Зөвхөн насанд хүрэгчид үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг. Хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд мацаг барихаас татгалзах ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үгүй бол тэдний эрүүл мэнд эрс муудаж магадгүй юм.

Түүнчлэн, хүнд хэлбэрийн эмгэг бүхий хүмүүс, эм уух хугацаандаа цэвэрлэгээ хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

Үндсэн эсрэг заалтууд:

• цусны өвчин;
• хоргүй, хортой формац;
• зүрхний асуудал;
• архаг гепатит;
• элэгний хатуурал;
• бөөрний дутагдал.

Бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх хэд хэдэн арга байдаг. Түүнээс гадна тэд жингээ хасаад зогсохгүй ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг. Техник бүр тодорхой хэмжээгээр мацаг барихтай холбоотой байдаг.

Усан дээр

Олон шинжээчид усны ашиг тусын талаар ярьдаг. Тиймээс тэд тусгай техник боловсруулсан бөгөөд үүний дагуу шингэний тусламжтайгаар та биеийг хортой бодисоос цэвэрлэж чадна.

Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. Асуудалд ухамсартайгаар хандаарай. Ямар ч тохиолдолд та гэнэт мацаг барих руу шилжих ёсгүй. Бие махбодь стресст орохгүйн тулд үүнийг аажмаар бэлтгэх шаардлагатай байна. Нэг өдрийн турш хоол хүнснээс татгалзах нь ноцтой алхам юм. Тиймээс энэ нь тухайн хүнээс онцгой анхаарал шаарддаг.
2. Эерэг үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Өлсгөлөн нь хүний бие махбодийн төдийгүй сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс биеийг цэвэрлэхийн өмнө чухал ажил, ажил, хичээлээ хэд хоногоор хойшлуулах нь зүйтэй. Энэ нь бие махбодийг удахгүй болох мацаг барихад сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэхэд тусална.
3. Зарим бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Мацаг барихаас долоо хоногийн өмнө махыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай болно. Үүнийг жимс, хүнсний ногоогоор солих шаардлагатай.
4. Цаг хугацааны хязгаарыг ажиглах. Нэгдүгээрт, та өөрийгөө нэг өдрийн хоол хүнсээр хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв бүх зүйл сайн болж, эрүүл мэндийн байдал муудахгүй бол та удаан хугацаагаар явж болно.
5. Ямар ч тохиолдолд эмчийн хяналтгүйгээр өлсөж болохгүй. Мэргэжилтэн нь үйл явцыг бүрэн хянаж байх ёстой бөгөөд ингэснээр энэ нь хүмүүст аль болох хор хөнөөлгүй болно. Түүгээр ч барахгүй шинэлэг зүйлд бие махбодийн хариу үйлдлийг эмч нарийвчлан судлах боломжтой болно.

Мацаг барьсны дараа хамгийн анхны хоол бол шүүс, шинэхэн шүүс байх ёстой. Үүний дараа жимс, хүнсний ногоог аажмаар хоолны дэглэмд оруулж болно. Цэвэрлэгээ хэдэн өдөр үргэлжилсэн тул үүнээс гарах арга зам бас байх ёстой. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бөгөөд танил хоол хүнсээ гэнэт хэрэглэж эхэлбэл ходоодны үрэвсэл үүсч, хэвлийгээр өвдөх болно.

Түүхий хүнс

Энэ бол зөвхөн мацаг барих арга биш, харин бүхэл бүтэн хоолны соёл юм. Энэ аргыг баримталдаг хүмүүс зөвхөн дулааны боловсруулалт хийгээгүй бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг. Ерөнхийдөө хоолны дэглэмд жимс, нахиалсан үр тариа, шош, ногоо, үр, самар орно.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол түүхий хоолны дэглэмд өөрийгөө бэлтгэх явдал юм. Ямар ч тохиолдолд та гэнэт боловсруулаагүй хоол хүнс рүү шилжиж болохгүй. Энэ нь өмнө нь хог хоол идэж байсан хүмүүст үнэн байдаг. Зарим эмч нар түүхий хоол идэхээс нэг өдрийн өмнө мацаг барихыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийг шинэ хоолны дэглэмд илүү хурдан дасан зохицоход тусална гэж тэд үзэж байна.

Ямар ч тохиолдолд эдгээр бүтээгдэхүүнийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах ёстой бөгөөд үүнээс ердийн хоолыг хасах хэрэгтэй. Тэдгээрийг салат, жүүс, смүүти бэлтгэхэд ашиглаж болно. Энэ нь шинэ цэсийг төрөлжүүлэхэд тусална.

Хуурай мацаг барих

Энэ аргыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрсний дараа хэрэглэж болно. Мацаг барих гэдэг нь тодорхой хугацаанд ус идэхгүй байх явдал юм. Энэ аргын ноцтой байдлыг үл харгалзан нэг өдрийн дотор бие нь хортой бодисыг хурдан арилгаж эхэлнэ. Дадлагаас харахад мацаг барих үеэр олон өвчтөн архаг өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Ийм учраас хуурай мацаг барих нь хүн болгонд байдаггүй.

Цэвэрлэгээ амжилттай болохын тулд процедураас долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэмээс мах, түргэн хоол болон бусад хортой хоолыг хасах шаардлагатай. Энэ хугацаанд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал идэх нь зүйтэй. Мацаг барихын өмнөхөн чанасан ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Цэвэрлэгээний өдөр эхэлмэгц ус, хоол хүнсээ мартах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд та энэ байдалд нэг өдөр тэвчихийг хичээх хэрэгтэй.

Уг процедурын дараа биеийг аажмаар аажмаар хэвийн хоолондоо оруулах ёстой. Эхний 2 хоногт шүүс, ус, шингэн зүйлд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Мацаг барьсны дараа 3 дахь өдөр жимс, ногоог аажмаар нэвтрүүлэхийг зөвшөөрдөг.

Илүүдэл жингээ хасахын тулд дасгал хийж, дасгал хий

Биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр үзэсгэлэнтэй, сайхан биетэй болох нь ердөө боломжгүй юм. Зөв зохистой хоол тэжээл нь зөвхөн илүүдэл жингээ хасаж, дүр төрхөө бага зэрэг өөрчлөхөд тусалдаг. Дүрмээр бол хоолны дэглэм барьсны дараа бие нь суларч, арьс нь унждаг. Тийм ч учраас биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралд аажмаар оруулах шаардлагатай байна.

Дасгалыг өдөр бүр хийх шаардлагагүй. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийхэд хангалттай. Хичээл бүрийн өмнө 10-15 минутын халаалт хийх шаардлагатай байдаг. Энэ хугацаанд бие махбодийг дараагийн дасгалд бэлтгэхийн тулд биеийн хэсэг бүрийг дулаацуулах хэрэгтэй болно.

Дасгалжуулагчид халаалтын дараах давуу талыг онцлон тэмдэглэв.

• гэмтэл, суналтын эрсдлийг бууруулдаг;
• зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг оновчтой болгодог;
• гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг;
• сургалтын үеэр тохь тухтай агшилт, булчинг тайвшруулдаг;
• үеийг зуурдаг;
• цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийн хувьд нэг төрлийн стресс юм. Тиймээс өндөр чанартай халаалт нь мэдрэлийн хэт ачааллыг багасгадаг.

Үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм:

• толгой хазайх;
• мөрөн дээрх дугуй хөдөлгөөн;
• гараа эргүүлэх;
• биеийн эргэлт;
• байрандаа алхаж байна.

Бие халаалт дууссаны дараа та үндсэн дасгалаа эхлүүлж болно. Зорилго нь турах тул өөх шатаах дасгалуудыг цогцолборт оруулсан болно. Сургалтын явцад нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Үүнийг өмнө нь спортоор хичээллэж байсан хүмүүст л харуулдаг. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй тохь тухтай хувцас, гутал дээр дасгал хийх нь дээр.

Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг агааржуулах шаардлагатай. Энэ нь бие махбодийн хүч чармайлтын үед толгой эргэх, эрүүл мэнд муудахаас хамгаалах болно.

Үсрэх Жак

Үсрэх Жак бол гар, хөлийг хажуу тийш нь хулгайлсан хүчтэй үсрэлт юм. Бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үгүй бол тухайн хүн үе мөчийг гэмтээх эрсдэлтэй байдаг.

Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Босохдоо гарааны байрлалыг аваарай. Нуруу нь шулуун, хөл нь мөрний өргөн байх ёстой.
2. Гараа их биеийнхээ дагуу байрлуул. Та тэднийг тайвшруулж болно.
3. Хөл, гараа хажуу тийш нь аван үсрээрэй.
4. Эхлэх байрлал руу буцах.
5. Дасгалыг нэг минутын турш давт.

Жек үсрэх нь тохь тухтай хурдаар хийгдэх ёстой. Хэрэв та нэг минут тэсч чадахгүй бол дасгалыг зогсоох хэрэгтэй. Завсарлага авсны дараа та үүнд буцаж очиж болно.

Банз

Энэ бол жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхний зэвсэглэлд байх ёстой хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Банз нь хэд хэдэн гүйцэтгэх техниктэй боловч эхлэгчдэд сонгодог хувилбар дээр зогсох хэрэгтэй. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ дасгал нь биеийн бараг бүх булчингуудыг ашигладаг бөгөөд үүний ачаар өнгө нь товойж, нарийхан болдог.

Сонгодог банз хийх техник нь дараах байдалтай байна.

1. Худлаа ярихыг онцол.
2. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугална.
3. Биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн тэгшлээрэй. Ямар ч тохиолдолд та нуруугаа нугалж болохгүй.
4. Өгзгөө чангал.
5. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.

Дасгал нь аажмаар улам хүндрэх болно. Жишээлбэл, өдөр бүр 5 секунд нэмж оруулаарай. Баарыг 90 секундын турш барь. Сонгодог техникийг эзэмшсэний дараа аажмаар дасгалын явцад илүү төвөгтэй сонголтуудыг оруулж болно.

Хажуугийн банз нь ердөө нэг сарын дотор 5 кг жин хасах гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна энэ нь сайхан муруй, зөгий бэлхүүсийг бий болгоход тусалдаг.

Хэвлийн вакуум

Бодибилдингчид вакуумыг ходоодоо хурдан, үр дүнтэй чангалж, биеийн байдлыг тохируулах зорилгоор зохион бүтээжээ. Дасгалыг зөв хийх ёстой. Техникийг дагаж мөрдвөл хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой.

1. Босохдоо гарааны байрлалыг аваарай. Нуруу нь шулуун, хөл нь мөрний өргөн байх ёстой. Хэрэв хүсвэл дасгалыг гэдсэн дээрээ эсвэл өвдөг дээрээ суугаад хийж болно.
2. Гүнзгий амьсгаа аваад дотогшоо гараарай. Уушигыг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэхийн тулд та аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал нь амаар гарах ёстой.
3. Үүний зэрэгцээ гүнзгий амьсгаа аваад гэдэс рүүгээ зур. Энэ байрлалыг дор хаяж 10-15 секундын турш барь.
4. Булчингаа сулруулаад дасгалаа дахин 5 удаа давтана.

Сургалтанд таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд процессын явцад вакуум дүрсийг төсөөлөхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд ходоод нь нуруунд хүрч байгаа мэт төсөөлөх хэрэгтэй. Үүнийг нэн даруй бүрэн татах боломжгүй болно. Дэвшилтийг харахын тулд нэг сар орчим хугацаа шаардагдана. Дүрмээр бол вакуум нь жингээ хурдан алдах гайхалтай арга юм. Хэдэн долоо хоногийн дотор та 5-10 кг жин хасах боломжтой.

ХАЙЧ

Энэ дасгал нь хэвлий болон гуяны аяыг сайжруулдаг. "Хайч" -ын тусламжтайгаар та нэмэлт сантиметрийг хасаад зогсохгүй биеэ шахаж чадна. Дасгал нь хэд хэдэн түвшний бэрхшээлтэй байдаг. Хамгийн хялбар сонголт бол хөл нь зөв өнцгөөр байх явдал юм.

Гүйцэтгэх техник нь дараах байдалтай байна.

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаарай.
3. Толгой, нуруу, нуруугаа шалан дээр хүчтэй дар.
4. Амьсгал авахдаа шулуун хөлөө барихад тохиромжтой өндөрт өргө.
5. Жингийн үеэр хөлөө гаталж эхэл.
6. Нийтдээ та 20 савлууртай 3 багц хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та дасгалыг бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй бол багцын хооронд богино завсарлага авах боломжтой. Жингээ хасахын тулд хязгааргүй олон удаа хийх шаардлагагүй, эс тэгвээс биеийн жин нэмэгдэх болно.

Мушгирах

Гэдэсний өөхийг шаржигнуур шиг юу ч шатаадаггүй. Гэсэн хэдий ч дасгал нь үр дүнтэй байсан ч гэсэн үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хэт олон удаа, хэт их хийвэл зөгий бэлхүүс үүсгэх боломжгүй болно. Дасгалын сонгодог хувилбарыг гүйцэтгэлийн хамгийн энгийн техник гэж үздэг. Энэ нь бие махбодийг хүнд ачаанд аажмаар бэлддэг бөгөөд үүний ачаар хүн туранхай төдийгүй тэсвэр хатуужилтай болдог.

Мушгиралтыг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг.

1. Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэж байна. Хэрэв танд фитнессийн дэвсгэр байгаа бол түүн дээр хэвтэх нь дээр.
2. Хөлөө шалан дээр чанга тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө.
3. Толгойныхоо ард гараа ав.
4. Гүнзгий амьсгаа аваад дотогшоо гараарай.
5. Өгзөг, нурууны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр биеийн дээд хэсгийг аажмаар өргө. Тэд шалан дээр хүчтэй дарагдсан байх ёстой.
6. Нуруугаа бага зэрэг эргүүлээрэй. Энэ нь хэвлийн булчингаа агшихад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
7. Корпусыг үргэлжлүүлэн өргөх. Ачаалал хязгаарт хүрсэн гэсэн мэдрэмж байх ёстой.
8. Энэ байрлалд хэдэн секунд барь.
9. Аажмаар доошоо унав. Шалан дээр хүрэх шаардлагагүй. Энэ нь нэмэлт ачааллыг бий болгоно. Үүний ачаар дасгал нь хэд дахин илүү үр дүнтэй, илүү эрчимтэй болох болно.
10. 3 багцыг 20 удаа хий.

Хөл тавих

Хөл тавих нь жин хасах аливаа цогцолборт багтдаг сонгодог дасгал юм. Энэ нь биед агааргүй ба аэробик ачаалал өгдөг.

Хөл тавих ажлыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Босохдоо гарааны байрлалыг аваарай.
2. Нуруугаа тэгшлээд гараа биеийн дагуу байрлуул.
3. Гүн суух дасгал хий. Энэ явцад булчин бүрийг мэдрэх хэрэгтэй. Тиймээс дасгал нь илүү ашигтай байх болно.
4. Хурдан дээш үсрэх. Хөлөө аль болох хурдан шулуун болгох шаардлагатай байна. Хөлийг шалнаас хэдэн арван сантиметрээр урах шаардлагатай болно.
5. Бага зэрэг нугалсан хөл дээр буухад анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг аль болох бага хийх хэрэгтэй.
6. Дасгалыг энэ дарааллаар үргэлжлүүлээрэй.
7. Нийтдээ та 3 хандлагыг 10 удаа хийх хэрэгтэй.

Ихэвчлэн энэ дасгалыг жингээр гүйцэтгэдэг. Гэхдээ эхлэн сурагчид жингийн бэлтгэлээ өөрсдөө хийх ёстой. Чадвартаа итгэлтэй болонгуутаа дасгалыг жингээр хийхийг оролдож болно. Гэхдээ хэрэв энэ явцад тэнцвэрийг хадгалах боломжгүй бол анхны хувилбар руу буцах нь зүйтэй юм.

Бурпе

Burpee бол хүн бүр анх удаа хийж чаддаггүй хамгийн хэцүү дасгалын нэг юм. Зарим хүмүүс үүнийг биширдэг, зарим нь үзэн яддаг тул энэ нь холимог мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үнэндээ булцуу нь арьсан доорх өөхийг их хэмжээгээр шатаах өвөрмөц дасгал юм. Тийм ч учраас бараг бүх тамирчид үүнийг хийдэг.

Burpee -ийн гол давуу тал нь бодисын солилцоог хурдасгадагт оршино. Үр дүнтэй дасгал нь гуя болон хэвлийд хурдан турах боломжийг олгодог.

Үүнийг дараах байдлаар хийдэг.

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр нь салга.
2. Тогтмол суулт хий. Энэ тохиолдолд алган нь хөлийн урд шалан дээр хүрэх ёстой.
3. Энэ байрлалд гараа засаарай.
4. Хөлөө огцом буцааж шид. Түлхэх байрлалыг бий болгох ёстой.
5. Шалнаас дээш түлхэж, дараа нь хөлөө цээж рүүгээ татаж, биеэ сунган дээшээ харай. Энэ тохиолдолд та гараа дээш өргөх хэрэгтэй.
6. Эхлэх байрлал руу буцах.
7. Нийтдээ та 5 хандлагыг 10 удаа хийх хэрэгтэй.

Бие махбодь дасгал хийж эхэлмэгц ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. 1 хандлагын хувьд 20 удаа хийхийг зөвшөөрдөг. Дадлагаас харахад burpees -ийн ачаар та хөл, гар, гэдэс, мөрөнд жингээ хурдан алдах болно. Зарим нь биеийн жингээ 20-25 кг-аар бууруулж чадсан.

Үр дүн

Бие галбиртай болох нь анх харахад тийм хялбар биш юм. Дээрх техникийг гүйцэтгэхийн өмнө үйл явцын олон нарийн чанар, онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэдний ачаар хүн бүр хүүхэд төрүүлэх, жингийн огцом өсөлт, амьдралын буруу хэв маяг эсвэл эмийн зориулалтаар аль болох хурдан жингээ хасах боломжтой болно.