Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сарын дотор 10 кг турах арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Зуны өмнөх өдөр эмэгтэй хүн бүр эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд гэртээ ганцхан сарын дотор 10 кг турах талаар боддог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь төмрийн хүсэл зориг шаарддаг асар том ажил боловч үр дүн нь тэвчээр, өөртэйгээ тэмцсэний шагнал байх ёстой.

Сард 10 кг жин хасах алтан дүрэм

Хоолны дэглэмээ бүрэн сэргээж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөсөө өмнө мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, архаг өвчин, дааврын тэнцвэрт байдал байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гэртээ нэг сарын дотор 10 кг турах үндсэн дүрмийг гурван үндсэн дээр үндэслэв.

1. Биеийг цэвэрлэх.
2. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх.
3. Чадварлаг өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх. Зөв хоолны дэглэм (хоолны дэглэмийн цэс).

Хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулахын тулд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.

1. Мацаг барих өдрүүдийг хоолны дэглэмд оруулах.
2. Усанд орох / саун руу тогтмол очиж үзэх.
3. Эмийн декоциний болон ургамлын дусаах хэрэглээ.
4. Моно хоолны дэглэм.

Нэг өдөрт хичнээн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай вэ

Жин алдах гол нөхцөл бол өдөрт илчлэгийн дутагдал юм. Хэрэв хэрэглэсэн энергийн өдөр тутмын хэрэглээ нь хоол хүнс хэрэглэснээс хэтэрч эхэлбэл бие нь өөрийн нөөцөөрөө хүчээ авч эхэлнэ.

Нэгдүгээрт, цусны эсүүд болон гликогенийн агуулахад байрладаг нүүрс ус нь "реакторт шатаж", дараа нь өөх тос юм.

1 кг цэвэр өөх тосноос салахын тулд 7700-9000 калори илчлэгийн дутагдалтай болох шаардлагатай. Дунджаар нэг хүн нэг өдөрт ойролцоогоор 3000 ккал хэрэглэдэг тул хоолны дэглэмийг ¼ -иар бууруулснаар долоо хоногт 4000 ккал хэмнэх болно. Үүнтэй төстэй хэмжээг биеийн тамирын зааланд эсвэл кардио дасгалд тогтмол үлдээж болно.

Тиймээс ердийн хоолны дэглэмээ хэсэгчлэн багасгаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан явуулснаар та нэг сарын дотор 2-4 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Сонирхолтой! Долоо хоногт 3 кг хэрхэн жингээ хасах вэ

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь бие махбодийн онцлог шинж чанаруудтай шууд пропорциональ бөгөөд олон хүчин зүйл (анхны жин, биеийн тамирын түвшин, стресс, бодисын солилцоо) зэргээс хамаарч өөр өөр хэлбэрээр үргэлжлэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хоолны дэглэмийн хувьд калорийн агууламж дараах байдалтай байна.

10 кг жин хасах хоол тэжээлийн зарчим, арга техник

Хоол тэжээл бол өөх тосны дэлгүүртэй тэмцэх хамгийн чухал, чухал мөч юм. Ийм учраас та хоолны дэглэмээ нэг сарын өмнө төлөвлөж, илчлэг, жингээ хасах хэрэгтэй.

Гэртээ эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр сард 10 кг жин хасах талаар бодож байхдаа хоолны дэглэм нь юуны түрүүнд бие махбодийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг хэд хэдэн дүрэм, хандлага гэдгийг санах нь зүйтэй.

Өглөөний цай бол эрүүл хооллолтын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Энэ бол сэтгэл ханамжтай, эрүүл, ашигтай нүүрс ус, уургаар ханасан хүн юм. Үүний эсрэгээр, оройн хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр багасгах замаар багасгах боломжтой.

Бусад зүйлээс гадна та хөнгөн зууш (жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы талхтай сэндвич) анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Жин алдах гол арга бол дараахь бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.

• өөх тос, шорвог, тосонд шарсан хоол;
• гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн;
• чихэр боов;
• лаазалсан хоол хүнс;
• соус, кетчуп, майонез;
• элсэн чихэр

Зөв зохистой хооллолтын гол дайснуудын нэг бол "түргэн хоол" (гамбургер, хот дог, хачиртай талх, хачиртай талх) юм. Бүтэн сарын турш цэс зохиосноор та гэртээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, хоолны дэглэм барихгүйгээр нэг сарын дотор 10 кг жингээ хэрхэн яаж алдахаа ойлгох болно.

Хоолыг уураар жигнэх, зууханд эсвэл буцалгах замаар хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Та цэсээ витаминаар баяжуулах хэрэгтэй болно: эслэгээр баяжуулсан ногоо, жимс жимсгэнэ, эрүүл үр тариа, хатаасан жимс, самар.

Жин алдах явцад бараг бүх эрхтнүүдийн бодисын солилцоо, үйл ажиллагааг сайжруулж чадах их хэмжээний шингэн хэрэглэх шаардлагатай байдаг гэдгийг санах нь маш чухал юм. Хийгүй цэвэршүүлсэн рашаан уух нь хамгийн тохиромжтой. Бусад зүйлээс гадна шингэн зүйл уух нь цатгалан мэдрэмж төрүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, үс хумсанд сайнаар нөлөөлдөг.

Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд хийх үр дүнтэй дасгалын төлөвлөгөө

Өдөр тутмын дэглэм нь жингээ хасах чадварлаг арга замын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ийм учраас сэрснийхээ дараа дасгал хийх, гүйх, йог эсвэл Пилатес хийх нь маш ашигтай байдаг.

Өглөө биеийн тамирын дасгал хийх, зөв дасгал хийх нь илчлэг их хэмжээгээр алдахад хүргэж, хоолны дэглэм барихгүйгээр 10 кг жин хасах талаар ойлгоход тусална.

Гэртээ та өдөр бүр бэлтгэл хийж, ердөө 15-20 минут зарцуулж, үр дүн нь аль хэдийн мэдрэгдэж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй болно. Дүрмээр бол хамгийн их асуудалтай газар бол хэвлий, гуя, өгзөг, гар, тал юм.

Бүх биеийн үндсэн дасгалууд дээр үндэслэн дараахь төлөвлөгөөг боловсруулж болно.

• Гараа дээш өргөөд 15-20 гүн суух;
• Хөл тус бүрт 10 дусал үсрэх (толгойны ард гар барих);
• Хөл тус бүрийн тэнцвэр (5 амьсгал-амьсгал удааширсан);
• Хэвтэж байгаа байрлалаас 10-15 удаа түлхэх (өвдөг дээрээ бөхийх боломжтой);
• Хэвтэх, нуруу руу хэвтэхээс 10-15 шилжилт;
• Ходоод дээр хэвтэж буй гар, хөлийг 15-20 удаа өсгөх;
• Гартаа дамббеллтэй шулуун хөл дээр 10-15 урагш бөхийх;
• Планк (15 секундээс эхэлнэ).

Гэрийн дасгалын хөтөлбөрийг сонголт, асуудлын талбараас хамааран долоо хоног бүр өөрчилж болно.

Биеийн тамирын зааланд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөртөө зориулж хувийн хөтөлбөр боловсруулж болно. Дасгал хийхээс өмнө хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол сайн дулаацах явдал юм (дугуй, гүйлтийн зам, эллипсоид). Дараа нь та засвар хийх шаардлагатай бүсүүд дээр ажиллаж эхлэх боломжтой.