Төвдийн дааврын гимнастикын ашиг тус

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Эрүүл мэнд, урт наслалтад зориулагдсан Төвдийн дааврын гимнастикыг хэдэн мянган жилийн өмнө бүтээсэн. Гэхдээ энэ нь зөвхөн 20 -р зууны 80 -аад оны үед Хятадаас гадна өргөн тархсан байв. Дасгалыг Комсомольская правда дугаарт анх нийтэлжээ.

Ярилцлагад хувиа хичээсэн ажилчин Түвдийн жижиг тосгонд хэрхэн цахилгаан авчирсан тухай түүхийг өгүүлсэн болно. Лам нар талархаж түүнд эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик зааж өгчээ. Өдөр бүр 15 минут зарцуулдаг, 85 настай эр 40 настай байхдаа хардаг, мэдэрдэг.

Гимнастикийн нөлөө

Төвдөөс ирсэн олон сургаал, дадлага туршлага нууц байхаа больж, барууны эрдэмтэд сайтар судалж ирсэн. Гэхдээ шинжлэх ухаан энгийн боловч үр дүнтэй эдгээх арга техник дээр үндэслэсэн бүх зарчмуудын талаар бүрэн ойлголтонд хүрээгүй байна.

Гэхдээ энэ нь эрүүл мэндийн байдал, урт наслалтад зориулагдсан Төвдийн дааврын гимнастикын үр дүнг батлахад эмнэлгийн мэргэжилтнүүдэд саад болохгүй.

1. Дотоод шүүрлийн систем. "Гормоны" гэдэг үг нь дасгалын үйл ажиллагааны гол талыг шууд илэрхийлдэг. Тогтмол дасгал хийх нь бие махбод дахь булчирхайн үйл ажиллагааг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь амьдралын бүхий л үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
2. Цусны эргэлтийн болон лимфийн систем. Техникийн гол дасгалууд нь үнэндээ өөрөө массаж хийх явдал юм. Энэ нь эрхтнүүдийн цусны хангамжийг сайжруулж, биеийн шингэний зогсонги байдлаас сэргийлдэг. Тиймээс эдүүд илүү сайн тэжээл авч, хорт бодисоос хурдан салдаг бөгөөд энэ нь хүчирхэг залуужуулах, тоник нөлөө үзүүлдэг.
3. Яс -булчингийн тогтолцоо. Хөлийг иллэг хийх, дулаацуулах нь өглөөний хаван үүсэхээс сэргийлж, үе мөчний насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс маш сайн урьдчилан сэргийлдэг. Үүний ачаар хөгширсөн ч гэсэн хүн хөдөлгөөнтэй хэвээр байж, өөрийгөө залуу мэт санагддаг.
4. Мэдрэхүйн эрхтнүүд. Техникийн анхны дасгалууд нь толгой дээрх эрхтнүүдийг сайжруулахад бүрэн зориулагдсан болно. Нас ахих тусам хараа, сонсгол буурдаг. Түүнчлэн, хүн амьсгалын дээд замын өвчнөөр өвчлөх магадлал багатай байдаг.

Гимнастикын гол үр нөлөөг энергийн дадлага, зүүний цэгүүдийг массаж хийх замаар олж авдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Энэ нь зөвхөн массаж хийлгэсэн хэсгийг бус, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг. Гэхдээ шинжлэх ухаан эдгээр үйлдлийн үр дүнг бүрэн тайлбарлаж чадахгүй байна.

Зуун настнуудад зориулсан 10 дасгал

Гимнастик хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт 6 цагаас өмнө байдаг гэж үздэг. Тиймээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө эрт босоход сургахыг зөвлөж байна. Эхний алхмуудыг орондоо хэвтэж байхдаа хийж болно, гэхдээ дараа нь хатуу гадаргуу дээр хэвтэх нь дээр.

1. Бид гараа үрдэг. Нэгдүгээрт, та алган руу энергийн урсгалыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь та хуванцар хиам гаргаж байгаа юм шиг алгаа үрэх хэрэгтэй. Хэрэв бүх зүйл энергийн дагуу байвал арьс хурдан дулаарах болно. Үрсэний дараа алгаа хүйтэн байлгах нь эрүүл мэнддээ анхаарах шалтгаан болдог ч гимнастикыг тасалдуулах шалтгаан биш юм.
2. Эрүүл нүд … Эрчим хүчний гол суваг нь далдуу модны төвөөс гардаг. Энэ хэсгийн тусламжтайгаар бид нүдээ аниад секунд тутамд 30 удаа дарна. Хүч нь заавал биш юм. Дараа нь та гараа эрчим хүчээр тэжээхийн тулд гараа хэдэн минутын турш нүднийхээ өмнө үлдээх хэрэгтэй.
3. Чих ба вестибуляр аппаратыг сайжруулах … Бид чихний алчуурыг далдуу модны дундуур хааж, хуруугаа толгойны ар тал дээр тавьдаг. Нүдэнд хийсэн шиг сонсголын эрхтнүүдийн даралт, энергийн ундааг бид давтана.
4. Нүүр, хоолойны тунгалгийн булчирхайн ус зайлуулах. Бид хуруугаа чангалж, гарын сувгаас энергийн урсгалыг хаахгүйн тулд алгаа бага зэрэг онгойлгож өгдөг. Эрхий хуруу нь чихний дэлбээний ар тал дээр тогтсон бөгөөд бугуй нь хацрын яс руу буудаг. Чи нударгаа чихнээс эрүү, нуруу хүртэл 30 удаа барих хэрэгтэй.
5. Үрчлээсийг арилгаарай. Бид зүүн алгаа баруун талд тавьдаг. Хуруунууд шулуун байна. Бид гараараа духан дээрээс хэдхэн сантиметрийг нэг сүмээс нөгөө сүм рүү зураад дараа нь буцааж зурдаг. Бид 30 удаа давтана. Үрчлээсийг арилгахын тулд гараа арьсан дээр дарж, биоэнергетик эффектийг тогтмол массаж хийснээр нөхөж болно.
6. Өнчин тархины булчирхай, нарс булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах. Нэгдүгээрт, толгойныхоо ар талыг өргөхийн тулд толгойны доор дэр эсвэл өнхрүүлгийг байрлуулах нь дээр. Дараа нь бид дахин гараа бие биенийхээ дээр тавив. Та алгаа толгой дээрээ хөдөлгөх ёстой. Нэгдүгээрт, духны төвөөс толгойны ар тал, нуруу хүртэл 30 удаа шугам зурна. Дараа нь ижил тооны давталт хийдэг боловч гар нь толгойны араар чихнээс чих рүү шилждэг.
7. Амьсгалын дасгал хийх. Баруун далдуугаа хоолой дээрээ тавиад бамбай булчирхайнаас хүйс, нуруу руу зүүн гараа 30 удаа эргүүлээрэй. Алганы хөдөлгөөнийг зохицуулж, зөвхөн хэвлийн булчинг хөдөлгөхийг хичээвэл дасгалын үр нөлөө ихээхэн нэмэгдэх болно.
8. Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах. Баруун алган нь хоолой дээр үлддэг. Зүүн хэсгийг дээд талд байрлуулна. Дараа нь хоёр гараа гэдэс рүү буулгаж, цагийн зүүний дагуу 30 тойрог хөдөлгөөн хийдэг.
9. Хавантай тэмцэх … Нуруунд нэмэлт стресс үүсгэхгүйн тулд энэ үе шатыг хатуу гадаргуу дээр хийх нь чухал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гар, хөлөө шалан дээр аль болох перпендикуляр өргөх хэрэгтэй. Дараа нь гар, хөлийг нэг чиглэлд 30 секундын турш, дараа нь нөгөө талдаа ижил хэмжээгээр эргүүлнэ. Үүний дараа тэдгээрийг чичиргээтэй хөдөлгөөнөөр сэгсэрч, доошлуулах ёстой.
10. Массаж. Сууж байхдаа хөл, дараа нь хөл, гуяны массаж хийх хэрэгтэй. Гүйлтийн хувьд та биеийн тос эсвэл массаж / оливын тос хэрэглэж болно. Цус, лимфийн урсгалыг сайжруулахын тулд бүх хөдөлгөөнийг аарцаг руу чиглүүлэх нь чухал юм. Хэрэв арьсан дээр хавдсан судлууд, гэмтэл байгаа бол эдгээр хэсгүүдэд хүрч болохгүй.

Зөв дасгал хийснээр эрүүл мэнд, урт наслахын тулд Төвдийн дааврын гимнастик нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно. Гэхдээ та үүнийг хэсэг хугацааны дараа л мэдрэх болно.

Ийм зүйл тохиолдоход энэ нь биеийн байдал, тухайн хүний амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг. Өвчин, муу зуршил нь эерэг өөрчлөлтийг хойшлуулах болно. Өдөр тутмын гимнастик нь эргээд энэ болон бусад зүйлээс салахад туслах болно.