PMS -ийн үед хэт их идэхээ зогсоох 11 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө хэт их идэхээ болихыг хүсч байвал шаардлагатай бүх элементүүдийг бие махбоддоо урьдчилан өгөх нь дээр. Энэ нь хангалттай хялбар байдаг, ялангуяа нарийн төвөгтэй витаминууд байдаг.

Хоолны дуршилаа хэвийн байлгахад туслах хэдэн санааг энд оруулав.

123RF / puhhha

1. Хоолны тоог нэмэгдүүлэх

Бага зэргийн хөнгөн зууштай гурван хоол нь PMS -ийн үед хамгийн сайн дэглэм биш юм. Үүний оронд өдөрт зургаан удаа бага багаар идэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та гурван цаг тутамд ямар нэг юм идвэл та өөх тосны солилцоонд тусалдаг бөгөөд энэ зуршил нь хэт их идэхээс зайлсхийх болно.

2. Магнийн дутагдлыг арилгах

Заримдаа шоколадны баар идэх гэсэн хүсэл тэмүүлэл нь энэхүү гайхамшигтай бүтээгдэхүүний амттай огт хамаагүй боловч магнийн дутагдлын шинж тэмдэг юм. Энэхүү чухал ашигт малтмалын дутагдал нь биднийг хэт их идэхэд хүргэдэг. Та үүнийг тусгай нэмэлтүүдээс авах боломжтой бөгөөд цэсийг тохируулж, хар шоколад, шош, самар, үр, хүрэн будаа зэргийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай.

3. Триптофаны түвшинг нэмэгдүүлэх

Хоолны дуршилгүй болоход ихэвчлэн серотонин багатай байдаг. Шоколад, өндөг зэрэг триптофанаар баялаг хоол хүнс таны эрүүл мэндэд тустай боловч хэт их идэхтэй тэмцэхэд тус болохгүй.

123RF / Улия Станкевич

Серотонин үйлдвэрлэх үндэс болох триптофан эсвэл 5-гидрокситриптофан (5-HTP) агуулсан тусгай нэмэлтийг авах нь дээр.

4. Зөв нүүрс ус идээрэй

Хэрэв та серотонины түвшинг туршиж үзээд янз бүрийн нэмэлт тэжээл авахыг хүсэхгүй бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх нь зүйтэй. Мөн уураг, өөх тос ихтэй хоол хүнс сонгох хэрэггүй.

Хоолны жигнэмэг, өөх тос багатай гранола баар, прецел, өөх тосгүй жигнэмэг, будаа эсвэл шар буурцагны жигнэмэг нь шаардлагагүй калори агуулаагүй нүүрс ус авахад тохиромжтой.

5. Эфирийн тосны хүчлээр чихрийн түвшинг тогтворжуулна

Хэрэв та омега-3 эсвэл омега-6 гэх мэт өөх тосны хүчлийг хангалттай авч чадахгүй бол өлсгөлөнд нэрвэгдэх магадлал өндөр байна. Эдгээр хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол рапс, маалингын тос, хулд загас юм. Чухал өөхний хүчил нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хэт их идэх нь багасдаг. Самар нь бас сайн сонголт байж болох ч илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд хамгийн бага илчлэг агуулсан хоолыг сонгоорой.

6. Архинаас татгалзах

Согтууруулах ундаа нь өөрийгөө хянах чадварыг алдагдуулаад зогсохгүй бодисын солилцооны асуудал үүсгэдэг. Энэ нь нүүрс усны шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлж, өлсгөлөнг арилгахад үр дүн багатай болгодог. Үүнээс гадна, энэ нь PMS -ийн хувьд огт ашиггүй В витамины түвшинг бууруулдаг.

123RF / Вадим Гужва

7. Өөх тосны хэрэглээг багасгах

Өндөр хэмжээний өөх тос нь хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг тул серотонины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж, хоолны дуршлыг бууруулахад хангалттай нүүрс ус идэх нь илүү сайн үр дүнтэй байх болно.

Нэг хэсэг хар шоколадтай хоолны жигнэмэг нь өлсгөлөнг арилгахад өөх тос хэтэрсэн шарсан мах шиг үр дүнтэй байдаг.

8. Давстай хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай

Хэрэв та PMS -ийн үед давсны хэрэглээг үгүйсгэж чадахгүй бол таны биед хамгийн их ашиг тустайг сонгоорой. Үүнийг хийхийн тулд чухал эрдэс бодисоор баялаг давс худалдаж аваарай.

123RF / huandi

9. Шингэн алдалтаас зайлсхий

Шорвог хоол идэж, чихэрлэг зүйл зүүдэлж байгаа эсэх нь хамаагүй, хангалттай хэмжээний ус ууж өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжтой. Шилэн ус уусны дараа өлсгөлөнг бүдгэрүүлж, хавдахаас зайлсхийх болно.

10. Спирулина хийж үзээрэй

PMS -ийн өөр нэг нэмэлт хэрэгсэл бол бие махбодийг төмөр, кальци болон бусад эрдэс бодисоор хангадаг бөгөөд түүний дутагдал нь өлсгөлөнг өдөөж болно.

11. Дасгалыг тогтмол хий

Энэ бол хоолны дуршилыг хянах хамгийн энгийн шийдэл юм. Дасгал хийх явцад ялгардаг эндорфинууд нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс идэвхтэй байгаарай, тэгвэл хэт их идэх нь танд аюул учруулахгүй.