Ямар ч насны үед оюун ухаанаа хурц байлгадаг 8 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Зүрх, булчингаа эрүүл байлгахын тулд дасгал хийх нь маш чухал юм. Гэхдээ тархи яах вэ? Нас ахих тусам оюун санаагаа уйтгарлахгүйн тулд бие махбодийн нэгэн адил тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, учир нь бүх тоног төхөөрөмж таны хажууд байдаг. Өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгох, тархины урт хугацааны үйл ажиллагааг хангах 8 техникийг авч үзье.

1. Шинэ, бэрхшээлтэй зүйлийг сур

Тархины эрүүл мэндийн тухай ярихдаа бид оюун санааны сургалтыг хэлдэг. Эхний дасгал бол шинэ зүйлийг сурах, өөрөөр хэлбэл танд хэцүү зүйлийг сурах явдал юм. Хэрэв энэ бол үнэхээр сорилт бол тархинд ашигтай байх болно. Таны тархи үнэхээр чангарч, шинэ зүйл сурахыг хичээж байна. Хэрэв танд техникийн мэдлэг байхгүй бол практик ур чадвараа хөгжүүлэхийг хичээгээрэй, хэрэв танд хүмүүнлэгийн хичээл өгөхгүй бол шүлэг эсвэл дуу сурахыг хичээгээрэй.

Бас уншаарай

Сэтгэл судлал | 2015/06/22 Хэрхэн ухаалаг болох вэ: батлагдсан арга замууд

2. Биеэ дахин дасгалжуулах

Та өдөр тутмын ажлаа шинэ аргаар хийж сурснаар тархины эрүүл мэнд сайжирна. Жишээлбэл, ер бусын маршрутыг сонгоорой. Зам дээр биш мөрөн дээр алхах, шулуун шугамын оронд зигзаг хэлбэрээр хөдлөх. Тархиа шинэ арга замаар танил зүйлийг албадан хийснээр бид үүнийг сургадаг.

3. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх дадлага хийх

Илтгэх урлагийг хөгжүүлэх нь тархинд маш хэрэгтэй сургалт болно. Хэрэв танд үг олоход хэцүү байвал нас ахих тусам илтгэх ур чадвар муудаж байгаагийн жишээ юм. Энэ ур чадварыг дэмжихийн тулд илтгэл тавих, жишээ нь хэлэлцүүлэг хийх. Шинэ сэдвийг судалж, дараа нь 3 минутын турш ярилц. Нэг минут ч гэсэн мэх хийх болно. Үүнээс гадна, та үзэгчдийн өмнө үг хэлэх шаардлагагүй - зөвхөн чангаар хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ сэдвийг сайн мэдэхгүй бол энэ нь ялангуяа хэрэгтэй болно.

4. Хоёр мэдрэхүйг нэгэн зэрэг ашигла

Бид танд амьдралаа төвөгтэй болгохыг зөвлөдөггүй. Өдөр тутмын амьдралдаа янз бүрийн мэдрэмжийг нэгтгэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Цэвэрлэгээ хийх, машин жолоодох гэх мэт үйл ажиллагаа явуулж байхдаа зүгээр л хөгжим сонсох нь тархины шинэ давхрагыг нээж өгдөг. Тархи нь хоёр мэдрэхүйг нэгэн зэрэг ашиглахын ач тус юм. Эсвэл хоол хийх үедээ аудио ном сонсох, эсвэл нэг шил эфирийн тос авч явах, хааяа үнэрлэх.

5. Богино болон урт хугацааны ой санамжийг хөгжүүлэх

Өөр нэг арга бол санах ой, төвлөрлийг хөгжүүлэх явдал юм. Урт хугацааны болон богино хугацааны ой санамжид анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, нэг жилийн дотор танд тохиолдсон бүх зүйлийг санаарай. Тэгээд өчигдөр танд юу тохиолдсоныг санахыг хичээгээрэй: хаашаа явсан, ямар захидал хүлээн авсан.

Санах ойн тоглоомууд нь төвлөрлийг хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг тул ижил төстэй тоглоом бүхий програмууд эсвэл сайтуудад анхаарлаа хандуулаарай.

6. Хүчтэй харилцаа тогтоох

Олон тооны судалгаагаар хүчтэй харилцаа нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг харуулдаг. Хүний эрүүл тархи бусадтай холбоо тогтоосны ач тусыг хүртдэг. Хүрэх, тэврэх, тэр ч байтугай энгийн харцаар харах нь окситоцин ялгарахад хүргэдэг. Нас ахих тусам бидний нийгмийн орчин буурч, тархи окситоцин хэрхэн үйлдвэрлэхээ мартаж эхэлдэг. Энэхүү ашигтай дааврын үйлдвэрлэлийг үргэлжлүүлэхийн тулд клубт элсэх, ажлаа солих эсвэл сайн дурын ажилтан болохын тулд шинэ хүмүүстэй харилцах боломжийг олгодог аливаа үйл ажиллагааг сонгоорой.

Бас уншаарай

здоровье | 11.01.2016 5 видов спорта для тренировки мозга

7. приведите мозг в порядок

интересный факт: после избавления от лишнего хлама налаживается эмоциональное состояние. это же справедливо и для мозга. когда ваш мозг взрывается от информации, вам трудно сосредоточиться. осознанность может стать инструментом, помогающим сохранять ясность ума по мере старения. обучиться осознанности можно на семинарах и при помощи различных сайтов и приложений. но проще всего концентрироваться на одном изолированном ощущении. потратьте всего минуту в день на концентрацию. что вы слышите? как себя чувствует ваше тело? или возьмите какой-либо предмет и проанализируйте его органами чувств. вы учитесь контролировать направление работы своего мозга. чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше работает ваш ум.

8. обратитесь за помощью, если необходимо

тревожность и депрессия сильно влияют на общее здоровье мозга. эти состояния могут спровоцировать общий спад работы мозга, даже если вы занимаетесь привычными делами. если вы страдаете подобной проблемой, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы все упражнения для мозга не прошли впустую.