Стресс идэхээ яаж зогсоох вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Мэдээллийн орон зайг стрессээс хэрхэн ангижруулах тухай зөвлөмжүүдээр дүүргэсэн боловч олон хүн хоол хүнстэй холбоотой сөрөг туршлагаа дарсаар байна. Энэ хооронд биеийн шинэ өөх тос хуримтлуулахгүй байх энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргууд байдаг.

Товчхондоо стрессийг тайлж байна

Хэрэв та хүний биохимийн урвалыг сайтар судалж үзвэл стресстэй нөхцөл байдлаас гарах байгалийн гарц бол шаардлагатай гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг хурдан энергийн эх үүсвэр болох нүүрс ус, өөх тосыг олох явдал юм.

Мэдрэлийн эсийг устгахаас хамгаалах байгалийн арга бол хүнд хэцүү үед тархи өдөөдөг серотонин ба допамины үйлдвэрлэл юм. Ихэнх стресстэй нөхцөл байдал ажил дээрээ гардаг тул хүн нүүрс усны хэрэгцээгээ мэдэрдэг. Эдгээр нь хамгийн түрүүнд хэрэглэдэг шим тэжээл юм.

Энгийн логик нь стрессийг даван туулах боломж, арга замыг эрэлхийлэхгүй байх, харин эсрэгээрээ туршлагын үр дүнд мэдрэлийн эсийг устгах үр дагаврыг хурдан даван туулах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүүрс усаар хангах нь илүү ухаалаг хэрэг болохыг хэлдэг.

Бодит байдал дээр бүх нөөцийг зарцуулдаггүй бөгөөд илүүдэл зүйл болоход бие нь ирээдүйд хадгалагддаг. Тиймээс шинэ асуудлууд - илүүдэл жин, таргалалт, бодисын солилцооны эмгэг болон бусад өвчин.

Хэрэв хүн сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд шаардлагатай тооны илчлэгийг зөв тооцоолж чадвал стрессийг хэрхэн яаж зогсоох талаар бодох шаардлагагүй болно. Гэхдээ хоолны дэглэм судлаачид хичнээн хэмжээний хоол хүнс хэрэгтэйг одоо хүртэл тооцоолж чадахгүй байна.

Энгийн бөгөөд боломжийн зөвлөгөө

Та эмэнд шууд хандаж болохгүй, гэхдээ олон хэвлэлд эмчид үзүүлэх, антидепрессант эмчийн зааврын дагуу эм уух талаар хүчтэй зөвлөмжийг олж болно. Муу сэтгэлийн байдал, амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдал нь ноцтой өвчинтэй холбоотой эмгэгийн хямрал болж хөгжихөд л энэ байдлаас гарах арга зам юм.

Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь эм, түүний гаж нөлөө, болзошгүй донтолтыг зогсоохоос илүү хялбар бөгөөд аюулгүй юм.

Сэтгэл судлаачид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, невропатологчид бялуу, чихэр, нарийн боов хэт их идэхээс өөрийгөө сатааруулах энгийн боловч үр дүнтэй аргуудыг зөвлөж байна.

• өөртөө аяга кофе эсвэл цай хий, гэхдээ чанартай, түргэн биш, уутнаас биш харин жинхэнэ байгалийн ундаа;
• эерэг сэтгэл хөдлөлийг байнга өдөөдөг, тайвшруулж, сэргээдэг хөгжим сонсоорой, гэхдээ мэдээж хайртай.
• гэртээ ирэхдээ яаралтай асуудлуудыг бүү барь, харин дор хаяж дөрөвний нэг цагийн турш хэвтээд тайвшир, зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваад юу ч бодохгүй байгаарай (ийм амралтыг дуртай хөгжмөө сонсохтой хослуулж болно);
• Стресс, ядаргаа тайлах гайхалтай арга бол ургамлын гаралтай дуслаар эсвэл үнэрт тосоор усанд орох явдал юм.

Хэрэв энэ нь хураахыг зогсооход тус болохгүй бол та ийм тохиолдолд жинхэнэ шоколадыг барьж, 20-25 грамм аажмаар уусгана. Мэдээжийн хэрэг, шар буурцаг эсвэл какао орлуулагч нь амтат баар, хамаагүй хямд боловч ходоод, хажуу тал дээр хуримтлагдах эх үүсвэр болдог бол жинхэнэ шоколад нь энерги, эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болдог. Үүнийг ойрхон байлгаж, хэмжээг хэтрүүлэхгүй байхад л хангалттай.

Урт хугацааны зөвлөмж

Стресс, ганцаардлыг идэхээ болих илүү төвөгтэй арга замууд нь хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй, сэтгэл хөдлөлтэй хүнээс тодорхой хүчин чармайлт шаарддаг.

Спортоор хичээллэх замаар ганцаардлыг ялах боломжтой - усан сан руу явах, өглөө гүйх, биеийн тамирын зааланд жинг өргөх. Судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийснээр бие махбодид хамгийн дур булаам амттангаас ч илүү эндорфин ялгаруулдаг.

Сонирхолтой! Жин хасах кетоген хоолны дэглэм: цэс, тойм

Хүйтэн эсвэл тодосгогч шүршүүр, чанга дуулах, рашаан эсвэл шүүсийг их хэмжээгээр уух нь стрессийг тайлахад тусалдаг.

Та ганцаардлыг бүтээлч үйл ажиллагаа, нэхэх, оёх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл шүлэг бичих замаар зогсоох боломжтой. Сэтгэл судлаачид гал тогооны өрөөнд орсноор хоолны дуршил буурах талаар санал болгож байна. Тэнд улаан зүйлийг тавиад улаан хөшиг өлгө, тархи үүнийг тоормосны гэрэл гэж ойлгоорой.

Стресс, ганцаардлыг эмчлэх гайхалтай арга бол сайн инээдмийн кинонууд, эелдэг, урт цувралууд, олон нийтийн сүлжээнүүд бөгөөд энгийн нөхөрлөл, гэрийн тэжээвэр амьтдыг хайж буй ганцаардмал хүмүүс олон байдаг. Нохой эсвэл муур бол заавал цэвэр цусны төрөл биш бөгөөд хэрэгцээтэй, хайртай гэдгээ мэдрэх хамгийн сайн арга юм.