Зуны улиралд жингээ хасах: хоол тэжээлийн мэргэжилтний долоо хоног тутмын цэс

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал илүү их хөдөлж, хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Үүнийг эрүүл, дэг журамтай болгохын тулд. Эдгээр энгийн алхмуудын ачаар та гэртээ хурдан туранхай болж чадна. Өгүүлэлд бид үр дүнтэй турах зорилгоор хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс долоо хоногийн турш нарийвчилсан цэсийг авч үзэх болно.

Эрүүл хооллолтын зарчим

Ямар ч тохиолдолд жингээ хасахыг хүсч байвал хоолноосоо бүү татгалзаарай. Энэхүү арга хэмжээ нь тогтвортой үр дүнд хүрэх магадлал багатай юм. Бие махбодь өөхийг шатааж, булчингаа идэвхтэй хөгжүүлдэг хоол тэжээлийн системийг сонгох нь дээр.

Тахианы мах, цацагт хяруул, үхрийн мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн: Уургаар баялаг хоол хүнс нь таны зөв цэсний үндэс болно. Үүнээс гадна та жимс жимсгэнэ, ногоо, ургамлыг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Үр тариа, мөөгөнцөргүй талхыг сонгох нь дээр. Энэ нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Мөн халуун ногоо, ургамал нь жингээ хасах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Мэдээжийн хэрэг та өндөр чанартай усыг их хэмжээний хийгүйгээр уух хэрэгтэй - өдөрт 1, 5 - 2 литр.

Жин алдах үед карбонатлаг ундаа, лаазалсан хоол, архи, тамхи татдаг, шарсан, хэт давсалсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Мөн элсэн чихэр, цагаан гурилнаас татгалзах нь зүйтэй. Та өдөрт хангалттай хэмжээний уураг идэж байгаа л бол үүнийг хийхэд хялбар байх ёстой. Кофеины эх үүсвэрээс зайлсхийхийг хичээ.

Цай, кофе, энергийн ундаа, шоколадыг хая. Гэхдээ та ургамлын гаралтай цай ууж болно.

"Тавагны загвар" -ыг ашиглах

Жин алдахын тулд хоол хүнсийг хооронд нь зөв хослуулах нь чухал юм. "Цан мод" гэж нэрлэгддэг арга нь үүнд тусална. Үүний ачаар та жингээ хасах баталгааг хангаад зогсохгүй хоол хүнс тутамд өөрийн биед хэрэгтэй "түлш" авах болно. Мөн чихрийн шуналаас ангижраарай. Эцсийн эцэст бие махбодид шаардлагатай бодисын түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ.

Тиймээс танд дунд оврын хавтан хэрэгтэй болно. Энэ тавагны талыг шинэ ногоогоор дүүргэ. Тэд эслэг, витамин, органик хүчил, эрдэс бодисоор баялаг. Үүний ачаар хүнсний ногоо нь бие махбодид загас, мах шингээж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хэрэв хүсвэл та хүнсний ногооны дээр оливын тос дусааж болно.

Хажуугийн тавгийг дөрөвний нэг таваг дээр тавь. Энэ нь үр тарианы гоймон, үр тариа, буурцагт ургамал байж болно. Хажуугийн тавагны оронд та мөөгөнцөргүй талхны зүсэм идэж болно.

Үлдсэн тавган дээр загас, туранхай мах, буурцагт ургамал, өндөг зэрэг биеийг уургаар дүүргэх хоол хүнс тавь.

Ийм тэнцвэртэй хооллолт нь хүссэн үр дүнд хүргэх болно. Хоол хүнс нь сайн шингэж, биед энерги өгч, илүүдэл жинд нэмэр болохгүй.

Долоо хоногийн турш авах цэс

Бид танд хоол тэжээлийн мэргэжилтний долоо хоногийн турш гэртээ жингээ хасах дэлгэрэнгүй цэсийг санал болгож байна.

Даваа гариг

1. Өглөөний цай - хатаасан жимс бүхий овъёосны гурил - 200 гр.
2. Үдийн хоол - үр тарианы талх, тахианы хөх, ургамал, ямааны бяслаг бүхий халуун сэндвич. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй ногооны салат.
3. Оройн хоол - шатаасан загас бүхий шинэ ногооны салат.

Мягмар гараг

1. Өглөөний цай - бага зэрэг зөгийн бал, самартай зуслангийн бяслаг, шинэхэн шахсан шүүс.
2. Үдийн хоол - тахианы булан, булгур, интоорын улаан лооль, зөгийн бал, Дижон гичийн соустай амталсан салат.
3. Оройн хоол - үхрийн мах, сармис, яншуй, улаан лооль, халуун ногоо бүхий бүхэл бүтэн үр тарианы гоймон.

Лхагва гараг

1. Өглөөний цай - гадил жимсний хамт хоол хийхгүйгээр маалингын үрийн будаа.
2. Үдийн хоол - Шинэ ногооны салаттай чанасан тахианы булан.
3. Оройн хоол - талх нарийн боовны ногоог хуурна - брокколи, хулуу, сонгино, оливын тос, амтлагчаар амтлана. Бага зэрэг фета бяслагтай шинэ улаан лооль.

Пүрэв гариг

1. Өглөөний цай - хоёр өндөгний омлет, улаан лооль, хос зүсэм бяслаг.
2. Үдийн хоол - ногооны тахианы шөлтэй шөл. Өргөст хэмх, улаан лооль, Болгарын чинжүү, ургамал бүхий ногооны салат. Үүнийг оливын тос, маалингын үрээр амтлаж болно.
3. Оройн хоол - Шинэ ногоогоор чимэглэсэн загасны стейк.

Баасан гараг

1. Өглөөний цай - Банана, нэрс, бууцайтай бага зэрэг усаар даруулж ууна.
2. Үдийн хоол - Шарсан ногоо (лууван, сонгино, ногоон вандуй, эрдэнэ шиш) бүхий кускус.
3. Оройн хоол - чанасан манжин, зүсмэлүүд болгон хуваасан. Ямааны бяслаг бүхий үр тарианы талхны зүсмэл.

Бямба гараг

1. Өглөөний цай - Сагаган будаа, өргөст хэмх, улаан лууван, ургамалтай салат.
2. Үдийн хоол бол цацагт хяруул, чанасан ногоо, яншуй бүхий дулаахан квиноа салат юм.
3. Оройн хоол - Розмарин, шинэхэн ногоо бүхий загасны филе.

Ням гараг

1. Өглөөний цай - агч сироптой бяслагны бялуу, байгалийн тараг.
2. Үдийн хоол - шинэ ногооны салаттай тахианы булан.
3. Оройн хоол - үхрийн мах, улаан лооль, яншуй, сармисны соус бүхий үр тарианы спагетти. Шинэ ногоо.

Нийтлэлд үзүүлсэн цэс нь таны долоо хоногийн хоолны дэглэмийн ойролцоо хувилбар юм. Өөрчлөлт хийхийн тулд та бусад эрүүл хоол хүнс нэмж болно. Хамгийн гол нь зохистой, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх явдал юм.

Аль болох бага шарсан хоол идэх нь чухал гэдгийг санаарай. Загас, мах, хачирыг хамгийн сайн буцалгаж, шатаасан эсвэл уураар жигнэх нь дээр.

Жимс жимсгэнэ, жингийн алдагдал

Эрүүл хооллолтын нэг үндэс бол жимс юм. Тэд хангалттай хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь эслэг, витамины орлуулшгүй эх үүсвэр юм. Гэхдээ хэрэв та жимсээ буруу идвэл бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Олон хүмүүс жимсийг бусад хоолтой хольж хэрэглэдэг. Тэд тэднийг амттангаар идэх дуртай. Энэ нь зөв биш юм. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Жимс нь "исгэж" эхэлдэг бөгөөд бүр дотор нь ялзардаг. Үүний үр дүнд гэдэс дүүрэх болно. Хүн тав тухыг мэдэрдэггүй, үнэ цэнэтэй микроэлементүүдийг хүлээн авдаггүй.

Жимсийг үндсэн хоолноос тусад нь идэх ёстой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та өглөөний цайнд цагаан идээгүй жимсний смүүти ууж болно. Жимсийг үдийн хоол эсвэл үдээс хойш зууш болгон идээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт таван төрлийн жимс идээрэй.

Та хоолны дэглэм барьж байхдаа амттангаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та чихэр идэх дуртай бол үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Суллахгүйн тулд та жимс эсвэл зуслангийн бяслагыг шанцай, ванильтай цацаж болно. Ингэснээр та бие махбодоо илүү ухаалаг болгож чадна. Үүнээс гадна шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусална. Энэ нь жингээ хасах явцад илүү сайн мэдрэмж төрөх болно гэсэн үг юм.

Эх сурвалж:

sovets.net

эмэгтэй хүн