Супер хоолны дэглэм: бид долоо хоногт гэдэс, мэлхийг арилгадаг

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хоолны дэглэм нь маш чухал сэдэв байсаар ирсэн бөгөөд одоо ч байх болно. Бүх дутагдлыг арилгаж, илүүдэл жингээ үүрд хаяхын тулд хэдэн сар, зарим тохиолдолд хэдэн жил шаардагдана. Гэхдээ хэрэв та чухал үйл явдлын хувьд долоо хоногт 7 кг жин хасах шаардлагатай бол яах вэ? Үүний зэрэгцээ та гэдэс, шүлсийг зайлуулах хэрэгтэй. Ийм гайхалтай үр дүнд хэрхэн хүрэх вэ? Манай нийтлэлээс уншина уу!

Үндсэн зүйлүүд

Тиймээс жингээ хасах гол хамтрагчид бол спорт, зөв хооллолт байх ёстой. Гэсэн хэдий ч та ердөө 7 хоногийн дотор жингээ хасах шаардлагатай бол таны найдварын 95% нь хоолны дэглэмд зориулагдсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд спорт нь хэлбэрээ бага зэрэг чангалахад тусална.

Чухал! Богино бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм нь бие махбодийг үргэлж стресст оруулдаг тул эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй тул жилд хоёр удаа л хооллож болно.

Ийм хурдан хоолны дэглэм барьсны дараа жирийн хоолны дэглэмийн дагуу дахин идэж эхэлмэгц таны алдсан килограммууд эргэж ирэхийг үгүйсгэхгүй. Гэхдээ хоолны дэглэмийг зөвхөн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй орхисны дараа зохион байгуулах замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юуны түрүүнд эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын худалдан авалтын жагсаалтаас хасахыг зөвлөж байна.

• гурилан бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр ихтэй чихэр, бусад амттан;
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа;
• түргэн хоолны бүтээгдэхүүн.

Бид хурдан турах гол үр дагавар, түүний үр дагаврыг олж мэдээд шууд хоолны дэглэмд шилжиж болно.

6 дэлбээтэй хоолны дэглэм

Ядаж нэг удаа хурдан хоолны дэглэм сонирхож байсан бүх охид, эмэгтэйчүүд энэ төрлийн жингийн алдагдлын талаар сонссон байх. Үүнийг хэт хатуу хязгаарлалт байхгүй тул үүнийг хамгийн үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл багатай гэж үздэг.

"Зургаан дэлбээ" -ийн гол санаа бол өдөр бүр 6 хоногийн турш нэг төрлийн хоолноос бэлтгэсэн аяга таваг идэх хэрэгтэй болдог. Түүнээс гадна, нэг зүйлийг хаяхгүй, солихгүйгээр өдрийн дарааллыг тодорхой ажиглах ёстой. Тиймээс та хүссэн үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

Өдрийн дараалал:

1. Загас. Энэ бол 6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийн хамгийн эрүүл өдрүүдийн нэг юм. Та өдөрт 4-5 ширхэг хоол идэж болно, гэхдээ идсэн бүтээгдэхүүний нийт жин 500 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Хүнсний ногоо … Энэ өдөр та 1.5 кг хүртэл ямар ч ногоо идэж болно. Тэд түүхий хэлбэрээр идэх ёстой. Та мөн хүнсний ногоог уураар чанаж эсвэл тэдэнтэй смүүти хийж болно.
3. Тахианы мах … Загасны өдөр шиг энэ өдөр та 500 гр хүртэл бүтээгдэхүүнийг идэж, хэд хэдэн порц болгон хувааж болно. Хоол хийх тухайд тахианы мах буцалгасны дараа хамгийн ашигтай байх болно.
4. Үр тариа … Дөрөв дэх өдөр та зөвхөн 200 гр бүх төрлийн үр тариа төдийгүй үр тарианы талх идэж болно. Үр тариа хийхээс өмнө дор хаяж 5 цагийн турш дэвтээнэ. Энэ нь бие махбодыг амархан шингээхэд тусална.
5. Ааруул. Гэрийн бяслаг нь уургийн бүтээгдэхүүн тул өдөрт 500 граммаас илүү идэж болохгүй. Гэрийн бяслаг худалдаж авахдаа зөвхөн байгалийн зуслангийн бяслаг сонгох хэрэгтэй. Ааруул бүтээгдэхүүн, аарцны масс болон ааруул шиг амттай бүтээгдэхүүн ажиллахгүй болно.
6. Жимс … Хоолны дэглэмийн сүүлийн өдөр та 1.5 кг жимс идэж болно.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо дахь өдрийг мацаг барих өдөр болгож болно.

Дуртай хоолны дэглэм

Үр дүнтэй зөөлөн хоолны дэглэм бол дэлхийн сая сая охидын мөрөөддөг зүйл биш гэж үү? Мөн ийм хоолны дэглэм байдаг. Үүний үр дүнг олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үнэлсэн тул "дуртай" хоолны дэглэм ийм нэртэй болсон. Зарим хүмүүс ийм хоолны дэглэм барьснаар долоо хоногт 10 кг турсан гэсэн баримт бий. Мөн энэ нь бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) төгс хурдасгадагтай холбоотой юм.

Хоолны дэглэмийг мөн 7 хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд энэ хугацаанд та тодорхой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Архи ууж байна. Архи уух өдрүүд бол энэ хоолны дэглэмийн гол тулгуур юм. Ундны өдрүүдэд зөвхөн шингэн хоол хүнс хэрэглэж болно, тухайлбал: ус; элсэн чихэргүй шүүс; нэмэлт тослог багатай тараг (гэхдээ өөх тосгүй!); өөх тос багатай kefir (гэхдээ өөх тосгүй!); сүү; элсэн чихэргүй цай; чихэргүй кофе; bouillon.
2. Хүнсний ногоо … Хүнсний ногооны өдөр таны биеийг эслэг болон бусад ашигтай бичил тэжээлээр дүүргэх болно. Төмс, уур, шарсан махнаас бусад ногоог сонгоорой, эсвэл зүгээр л түүхий хэлбэрээр идэж, таашаал аваарай.
3. Архи ууж байна. Энэ өдөр таны хоолыг эхний өдрийнх шиг хийх ёстой.
4. Жимс … Та ямар ч жимс, жимсгэнэ идэж болно! Ганц зүйл бол усан үзэм, гадил жимсний илчлэг ихтэй тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.
5. Уураг. Энэ өдөр та маш их уураг агуулсан хоол идэж болно: тахианы хөх; өндөг; зуслангийн бяслаг; далайн хоол; загас; тараг Гэхдээ хэмжээг нь ажиглаарай: та өдөрт дээд тал нь 5 жижиг порц идэж болно.
6. Архи ууж байна.
7. Тэнцвэртэй … Сүүлд нь та янз бүрийн хоолны дэглэмээр бие махбодоо баярлуулж чадна. Та 2 өндөгний омлет бүхий өглөөний цайгаа ууж, зуушаар идэж, жимсний салатны багахан хэсгийг идэж, үдийн хоол - хүнсний ногоо, тахианы шөл, хоёр дахь зууш - зуслангийн бяслаг, kefir, ногооны салат оройн хоолонд тохиромжтой.

Мэлхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Хөлний хэсэгт жингээ хасахад туслах бяцхан дасгалын багц.

1. Хөл тавих … Хөлөө нийлүүлж, нүүрнийхээ өмнө нударгаа хий. Скват хийж, хөлөөрөө 90 градусын өнцөг үүсгэж, тэгшлээрэй. Дасгал хийх явцад нуруу нь шулуун байх ёстой. Хэрэв даалгавар хэтэрхий хялбар мэт санагдаж байвал өргөхдөө хавар хий. 25 удаа давтана.
2. Нарийн төвөгтэй squats … Хөлөө нийлүүл, суу, хөлөө өргөн өргөн, булаг хий. Босохгүйгээр хөлөө нэг газар тавиад, булаг шанд хийж босоорой. Гараа урдаа байлга. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 10 удаа давтана.
3. Диагональ уушиг. Гараа урдаа бариад шулуун босоорой. Хөл тус бүрийг нэг нэгээр нь шулуун биш, ташуу байдлаар буцааж ав. Гуяныхаа ар талыг илүү сайн сунгахын тулд гэдэсээ өвдөг рүүгээ тат. Хөл тус бүрт 15 удаа давтана.
4. Хөлөө хөдөлгө … Гараа шалан дээр тавиад өвдөг сөгдөнө. Хөлөө дээш өргөөд хагас тойрог хэлбэрээр агаарт дүрсэлж, хоёр талдаа хуруугаараа шалан дээр хүрээрэй. Хэрэв дасгал хийхэд хялбар мэт санагдаж байвал жингээ нэмээрэй. Хөл тус бүрт 25 давталт хий.
5. Хонго дээш өргөх … Гараа урдуураа шалан дээр тавиад өвдөг сөгдөнө. Нугарсан хөлөө шалан дээр бараг параллель байхаар сунгана. Хөл өргөх ажлыг зөвхөн булчингийн ачаар хийх ёстой тул биеэ шулуун байлга, бүү дүүжил. Шаардлагатай бол хөл дээрээ жинг нэмээрэй. Хөл тус бүрт 15-20 удаа давтана.

Хэрэв цогцолбор хийсний дараа таны булчин тийм ч их ядардаггүй бол үүнийг 1-2 удаа давтана.

Гэдэс унжих 4 дасгал

4 дасгалын энгийн багц бөгөөд үүнийг хийхэд 5 минут орчим хугацаа шаардагдана. Дасгал бүрийг нэг минутын турш хийж, хөдөлгөөнүүдийн хооронд богино завсарлага аваарай.

Хичээл эхлэхээс өмнө бага зэрэг дулаацахыг зөвлөж байна.

1. Бааранд үсэрч байна. Бүх бие чинь нэг эгнээнд байхын тулд тохой дээрээ банзан дээр зогс. Бүсэлхий нуруунд хэт их нугалж болохгүй. Үсрэх үедээ хөлөө дэлгээд дараа нь холбоно уу. Дасгалыг нэг минутын турш тасралтгүй хийхэд танд хэцүү хэвээр байвал 30 секундын турш хийж, амраад дахин 30 секундын турш үсрээрэй.
2. Солонго. Гараа хажуу тийш нь дэлгэн шалан дээр хэвт. Шулуун хөлөө шалан дээр перпендикуляр өргөж, тэдэнтэй хамт солонго зурж эхлээрэй. Хөлөөрөө шалан дээр гарах гэж бүү оролдоорой, гэхдээ аль болох хол байлга. Мөрний ир, гараа шалан дээр байлга.
3. Уулчин. Хөл, гараа шулуун байлгаж 4 бэхэлгээний цэг дээр биеэ тавь. Бүсэлхий нурууг бага зэрэг гадагш чиглүүлнэ. Хөлөө нэг нэгээр нь бөхийлгөж, гэдсэндээ ямар нэгэн зүйлээр хүрэхийг хичээгээрэй. Дасгалыг яг гүйж байгаа юм шиг хурдан хий. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчин чангарах ёстой.
4. Эргэн тойрон. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунга. Хөлөө шалнаас дээш өргөж, дээш, доош богино хөдөлгөөн хий. Усыг хөлөөрөө цохиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дээд нуруугаа шалан дээрээс бүү салга, ингэснээр нуруугаа бэлхүүс рүү бага зэрэг нугална.

Амжилттай турах нууцууд

Хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна зарим төхөөрөмж, уламжлалт аргууд жингээ хасахад тусална. Гэхдээ тэдгээрийг зөв хооллолт, спорттой хослуулан хэрэглэвэл үр дүн муутай болно.

Тиймээс, эхлээд бид ардын аргуудыг авч үзэх болно, дараа нь жингээ хасах тусгай нэгж рүү шилжих болно.

1. Содтой жингээ хасах. Бүхэл бүтэн усанд ороод 300 гр жигд натри уусгана. Уусах мөч нь маш чухал тул жигд натри ууссан бөгөөд ёроолд нь хаана ч тогтохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Усанд орж хэвтээрэй, ингэснээр ус таны биеийг бүрэн бүрхэх болно. Та анх удаа ийм усанд хамгийн ихдээ 10 минут зарцуулж болно, эс тэгвээс арьсан дээр түлэгдэлт үүсч болзошгүй юм. Цаг бүрийг 30 минут болгож нэмэгдүүлэх. Хэрэв танд хүнд таагүй мэдрэмж төрвөл угаалгын өрөөнөөс шууд гараарай, учир нь энэ бол ардын арга бөгөөд хүн бүхэнд тохирсон байх баталгаа байхгүй.
2. Биеийг усаар цэвэрлэнэ … Энэ бол гарцаагүй ажиллах бөгөөд биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй арга юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд усны бүх биед үзүүлэх ашиг тусын талаар олон удаа ярьдаг. Биеийн жинг 20 -д хувааж ханшаа тооцоол. Үр дүн нь таны биед хэрэгтэй литр байх болно. Гэхдээ та энэ нормоос хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь энэ нь бөөрөнд асар их ачаалал өгөх болно.
3. Массаж. Массажны ашиг тус нь усны ашиг тусаас дутахгүй. Массажны процедур нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийн ерөнхий өнгийг сайжруулдаг. Одоо хурдан жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулагдсан массажны цогцолборууд бий.
4. Thermobelt. Бүсэлхийгээр нь зүүж, өдөржингөө өмсдөг. Энэ нь бэлхүүсээ хэдхэн сантиметрээр багасгаж, гэдэсээ хавтгайруулахад тусална.

Эдгээр нь хүн бүр жингээ хасахад туслах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм, дасгал болон бусад аргууд байв. Гэхдээ тэдгээрийг өөрөө туршиж үзэхээсээ өмнө эмчид хандаарай, учир нь тэр эсвэл энэ арга нь танд тохирсон эсэх талаар зөвхөн тэр хариулж чадна.