Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм хасах 5 кг 7 хоногт

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарлаж, удаан хугацаагаар мацаг барих нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Бие нь эдийн засгийн горимд шилжсэнээр алдагдсан килограммууд тэр даруй эргэж ирдэг. Гэсэн хэдий ч хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд эмэгтэйчүүд ямар ч заль мэх хийхэд бэлэн байдаг.

Заримдаа залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь ердөө долоо хоногт 5 кг -аас салах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, онцгой үйл явдлын өмнө, эмэгтэй хүн дуртай даашинзандаа багтахыг хүсвэл нэг хэмжээтэй жижиг. Энэхүү нийтлэлд хурдан турах арга, өдөр тутмын цэсийг танилцуулж байна.

Долоо хоногт 5 кг -аас бага жинтэй байх нь бодит юм

Хүнсний илчлэг буурч, биеийн биохимийн үйл явц өөрчлөгдсөний улмаас хурдан турах тохиолдол гардаг. Тиймээс хурдан хоолны дэглэм барих явцад жингээ хасаж байгаа хүмүүс хатуу нөхцлийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хориотой жагсаалтаас аяндаа идсэн хоол хүнс нь бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгодог.

Бүх хурдан хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

• Түргэн хоолны дэглэмийн зарчимд дараахь зүйлс орно.
• Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх - өдөрт дор хаяж 2 литр. Энэ тохиолдолд хэрэглэсэн шингэний үндсэн эзэлхүүн нь энгийн ус дээр унах ёстой.
• Жижиг хоолыг тогтмол хугацаанд идээрэй. Энэ арга нь жингээ хасахаас гадна хоолны дэглэм дууссаны дараа илүүдэл жингээ буцаахаас сэргийлдэг.
• Хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө мацаг барих өдөр зохион байгуулах эсвэл илчлэг багатай оройн хоол бэлдэхийг зөвлөж байна (жишээлбэл, ногооны салаттай чанасан тахианы булан).

Спорт, арчилгааны журмын талаар санах нь зүйтэй. Фитнесс, массаж, целлюлитийн эсрэг боолт болон бусад аргууд нь арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг хадгалж, биеийн галбираа сайжруулдаг.

Гэхдээ бүх зүйлд зохицуулалт хэрэгтэй. Идэвхитэй спорт, калорийн хатуу хязгаарлалт нь эвдрэл, сайн сайхан байдалд хүргэдэг.

Кефир хоолны дэглэм

Залхуу хүмүүст зориулсан kefir хоолны дэглэм нь долоо хоногт 5 кг жин хасахад тусалдаг аргуудыг хэлдэг. Доорх өдөр тутмын цэсийг доор харуулав.

Хэрэв та аль болох хурдан жингээ хасах шаардлагатай бол монотон хоолны дэглэмд сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх хэрэгтэй болно. Кефир хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй байдаг. Исгэсэн сүүн ундааг ямар ч тохиромжтой газар хэрэглэж болно.

5 кг жин хасахын тулд зөвхөн шинэ kefir уух хэрэгтэй. Энэхүү найрлага нь лакто ба бифидобактери агуулсан байхыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ элсэн чихэр, давс, жимсний нэмэлтүүдээс татгалзах шаардлагатай болно.

Кефир хоолны дэглэм нь гурван үндсэн зарчимтай байдаг.

• ижил хэмжээний интервалыг нэгэн зэрэг уух;
• 2.5%-иас ихгүй өөх тос агуулсан kefir уух;
• чихэрлэг, давстай хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах.

Кефирээс гадна алим, исгэлэн лийр, цардуулгүй хүнсний ногоо (ялангуяа байцаа, цуккини, өргөст хэмх, улаан лооль), чанасан эсвэл зууханд шарсан төмс тос, шинэхэн ургамал, жимс, рашаан нэмэлгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг..

Хоолны хөтөлбөрийн хуваарь:

• 1 өдөр - 1 кг исгэлэн жимс, 1.5 литр kefir.
• 2 дахь өдөр - 4 төмсний булцуу, 1 литр kefir.
• 3 дахь өдөр - 1.5 литр рашаан ус, 1 литр kefir.
• 4 дэх өдөр - 500 гр тахианы булан, 1 литр kefir.
• 5 дахь өдөр - 1 кг алим, 1 литр kefir.
• 6 дахь өдөр - 1 кг цардуулгүй ногоо, 1 литр kefir.
• 7 дахь өдөр - 3 дахь өдрийн давталт.

Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамалд хамгийн их хэмжээний шим тэжээл агуулагддаг. Хоолыг боловсруулах дулааны аргуудын дотроос ууранд жигнэх, зууханд жигнэх нь хамгийн зөөлөн гэж тооцогддог.

Ногоон цай дээр хооллох

Ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Залхуу хоолны дэглэмийн зарчим маш энгийн. Ногоон цай бол шээс хөөх шинж чанартай, өлсгөлөнг дарангуйлдаг, бодисын солилцоог хурдасгадаг, үүний үр дүнд өөх тосыг задлах процесс юм.

Илүүдэл шингэнтэй хамт бие нь бэлхүүс, хонго дээрх нэмэлт сантиметрийг алддаг. Үүний үр дүнд дүрс нь гоолиг болно. Өдөр бүрийн цэс нь зөвхөн илчлэг багатай эрүүл бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

Аливаа өөх тос, улаан мах, гликемийн өндөр индекс бүхий үр тариа (ялангуяа семолина, цагаан будаа), элсэн чихэр, зөгийн балыг хориглоно. Ихэнх хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, бүхэл бүтэн лакнаас бүрддэг. Цай нь цайны уутанд биш сул навчтай байх ёстой.

Өдрийн жишээ цэс:

• өглөөний цай: овъёос, нэг аяга ногоон цай;
• зууш: алим, аяга ногоон цай;
• үдийн хоол: тахианы шөлтэй шөл, нэг аяга ногоон цай;
• үдээс хойш зууш: гэрийн бяслаг 5% өөх тос, нэг аяга ногоон цай;
• оройн хоол: уурын ногоо, kefir.

Ногоон цай нь хоолны хэмжээг хоёр дахин багасгах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд биед орох илчлэгийн хэмжээ буурч, ходоодны хэмжээ багасдаг.

Хоолны хооронд ногоон цайг цэвэр хэлбэрээр эсвэл бага хэмжээний тослоггүй сүүгээр уухыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ өдөрт 6 аягаас хэтрэхгүй.

Дээрх хоол тэжээлийн систем нь гипотензи, нойр булчирхайн асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна ногоон цай нь кофейн ихээр агуулдаг тул үдээс хойш энэ ундааг хэрэглэж болохгүй. Үгүй бол та нойргүйдэлтэй тулгарах болно.

"Дуртай" хоолны дэглэм

Энэ бол залхуу хүмүүст зориулсан бага хэмжээний хатуу хоол хүнс нэмсэн хоолны дэглэм юм. Энэ нь долоо хоногт хасах 5 кг үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Жингээ хасахын тулд та өдөр бүрийн цэсийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Өдрийн дарааллыг өөрчлөх боломжгүй.

"Дуртай" хоолны дэглэмийн зарчим:

1. Аливаа чихэрлэг ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Ундны хувьд та энгийн ус, хүнсний ногоо эсвэл махан шөл, цай, кофе, какао, ашигтай ургамлын декоциний ашиглаж болно.
2. Зөвхөн цардуулгүй хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Үүнд улаан лооль, цуккини, хаш, чинжүү орно.
3. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтаас хамгийн бага өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг бууруулж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг.
4. Жимсний өдрүүдэд цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгдөхөөс зайлсхийхийн тулд цитрус жимс, ногоон алим, интоор, киви, хан боргоцой зэрэг исгэлэн жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Банана, хурма, усан үзэм зэргийг хориглодог.

Уургийн өдрүүдэд хооллох нь арьсгүй тахиа эсвэл цацагт хяруулын филе хэрэглэхэд үндэслэдэг. Үүнээс гадна дараахь бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг.

• 5%хүртэл өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг;
• 2.5%хүртэл өөх тос агуулсан kefir;
• тахианы өндөг.

7 хоногийн хоолны дэглэм

"Дуртай" хоолны дэглэмийг дараахь үе шатанд хуваадаггүй.

• 1 өдөр - уух.
• 2 дахь өдөр - хүнсний ногоо.
• 3 дахь өдөр - уух.
• 4 дэх өдөр - жимсний өдөр.
• 5 дахь өдөр - уураг.
• 6 дахь өдөр - архи уух.

7 дахь өдөр та хоолны дэглэмээс жигд гарах хэрэгтэй. Энэ үед та долоо хоногийн турш цэсэнд орсон бүх хоолыг идэж болно.

Алдсан жингээ буцааж өгөхгүйн тулд хоолны дэглэмээс гарснаас хойш дор хаяж долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнээр зууш идэх, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах идэхийг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмийн 7 дахь өдрийн жишээ цэс:

• өглөөний цай - 2 тахианы өндөг, ногоон цай;
• үдийн хоол - ногооны шөлтэй шөл, чанасан шош;
• оройн хоол - хүнсний ногооны хамт зууханд шатаасан цацагт хяруулын булан.

Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үеэр хориотой хоол хүнс хэрэглэвэл таны жин илүү удаан буурах болно.

Сагаган-kefir хоолны дэглэм долоо хоногийн турш

Энэ бол долоо хоногт 5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог залхуу хүмүүсийн хамгийн зөөлөн хоолны дэглэм юм. Нэмж дурдахад энэхүү техникийг ашиглах нь бие махбодид хэд хэдэн нэмэлт давуу талыг авчирдаг: ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэх, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, нүүрэн дээрх үрэвслээс ангижрах.

Өдөр тутмын тусгай цэсийн ачаар хоолны дэглэмийн өндөр үр дүнд хүрдэг. Сагаган дахь нүүрсустөрөгчийн цогцолбор нь биеийн хүч чадлыг өгч, урт удаан хугацаанд ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Кефир нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, микрофлорын төлөв байдлыг хэвийн болгодог.

Сагаган-kefir хоолны дэглэм нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг.

1. Цэсийн гол хоол бол 1 шил Сагаган, 1 литр kefir -аас хийсэн будаа юм.
2. Өдөр тутмын хоол тэжээлийг 5-6 тэнцүү хэсэгт хуваадаг.
3. Элсэн чихэр, давс, тосыг хориглоно.

Хоолны хооронд ус ууна

Сагаган будааны амтыг сайжруулахын тулд түүнд бага зэрэг шар буурцаг сумс, яншуй эсвэл селөдерей нэмж болно.

Өдөрт нэг удаа та ногоо идэж болно - өргөст хэмх, улаан лооль эсвэл лууван. Түүнээс гадна, энэ нь үндсэн хоолны үеэр биш харин хөнгөн зууш байх нь дээр.

Буцалсны дараа үр тариа нь ихэнх ашигтай шинж чанараа алддаг. Тиймээс хоолны дэглэм барьж байхдаа уураар жигнэхийг зөвлөж байна. Үүний тулд үр тариа орой нь термос руу асгаж, 1: 2 харьцаатай буцалж буй усаар хийнэ. Маргааш өглөө нь хоол идэхэд бэлэн болно.

ХҮРСЭН ҮР ДҮНГЭЭ ХЭРХЭН ХАДГАЛАХ

Дүрмээр бол илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарсны дараа жин маш хурдан эргэж ирдэг. Эхний долоон хоногт биеийн жин 30% -иар нэмэгдэх нь зөвхөн алдагдсан шингэнийг биеэс нөхөж байгаатай холбоотой юм.

Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөх;
• жижиг хоол идсээр байх;
• хог хаягдлыг хоолны дэглэмээс хасах: чихэр, чихэр, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, өөх тос;
• давсны хэрэглээг багасгах.

Түүнчлэн идэвхтэй байх нь чухал юм. Бүжиг, фитнесс, усанд сэлэх, дугуй унах болон бусад дасгалын сонголтууд нь чөлөөт цагаа янз бүрийн хэлбэрээр өнгөрүүлж, биеэ чийрэгжүүлэхэд тусална. Эдгээр дүрмийг үл тоомсорлох нь илүүдэл жинг хурдан буцааж, бүр нэмэгдэхэд хүргэдэг.