Эмэгтэйчүүдэд зориулсан резинэн туузны үр дүнтэй дасгалууд

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Эмэгтэй хүн бүр сайн дүр төрхийг мөрөөддөг: фитнесс клубт зочлох, дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан хичээл хийх гэх мэт. Гэхдээ шударга сексийн бүх хүмүүс үүнд цаг зав, боломж байдаггүй. Гэртээ биеэ арчлахын тулд фитнессийн уян харимхай хамтлагтай дасгал хийх нь дээр. Түүний тусламжтайгаар та дасгал хийж болно: өгзөг, хөл, гэдэс, хэвлий.

Фитнесс уян харимхай хамтлаг юунд зориулагдсан бэ?

Фитнесс бохь гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн ашиглах вэ? Энэ бол авсаархан, тохь тухтай цагираг хэлбэртэй уян латекс хамтлаг юм. Уян хатан сунах үед ачаалал өгдөг эсэргүүцэл үүсдэг. Энгийн бөгөөд орчин үеийн сургагч багш. Жин хасах, бие халаалт, хүч чадлын дасгал хийхэд үр дүнтэй. Хуурамч зүйлээс болгоомжил. Зөвхөн анхны, брендийн фитнесс хамтлагууд цаг хугацаа өнгөрөх тусам сундаггүй, ачааллаа хадгалдаг. Бид HVAT брэндийн бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна.

Энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй ч фитнесс бохь нь олон давуу талтай бөгөөд үр дүнтэй, ажиллагаатай болох нь батлагдсан.

Фитнесс уян харимхай хамтлагийн ачаар та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх;
• асуудлын талбарыг арилгах;
• дүр төрхийг сайжруулах;
• булчингийн корсетийг засах;
• өгзөгний булчингийн ажлыг зохих түвшинд хийх.

Энэхүү тоног төхөөрөмж нь үе мөчний холбогч аппаратад үзүүлэх даралтыг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Чийрэгжүүлэхэд уян харимхай хамтлаг хэрэглэх 10 давуу тал

1. Фитнессийн уян харимхай хамтлаг нь булчингийн аяыг төгс дээшлүүлж, асуудлын хэсгийг арилгаж, уян хатан арьсыг илүү уян харимхай болгодог. Мини соронзон хальсны тусламжтайгаар дасгал хийх нь хонго, өгзөг, хөл, хэвлий, гар, цээж, нуруу гэх мэт булчингийн бүлгүүдэд чанартай ажиллах боломжийг олгодог.
2. Өргөтгөх бөгж нь нэлээд авсаархан, зөөврийн. Энэ нь хэрэв та гадаа спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа эсвэл урт аялал хийх гэж байгаа бол энэ хэрэгслийг түрийвчиндээ авч явах боломжтой гэсэн үг юм.
3. Фитнесс уян харимхай хамтлагийн давуу тал нь сохор цэг үлдээхгүйгээр асуудалтай хэсэгт ижил ачаалал өгдөг. Нэмж дурдахад та ачааллыг өөрөө хялбархан хуваарилж, суналтын түвшинг тохируулж болно: өөрөөр хэлбэл сул эсвэл хүчтэй.
4. Хэрэв та өвдөгний асуудалтай, холбогч эд, үе мөчний ачаалал эсрэг заалттай бол мини соронзон хальс нь жинхэнэ туслах болно. Жишээлбэл, энэхүү тооллогын тусламжтайгаар та өгзөг, хонго дасгал хийх, шаардлагагүй үйлдэл хийх боломжтой.
5. Түүнчлэн, нуруунд ачаалал өгөхийг хориглож, нэмэлт жинтэй тоног төхөөрөмж эсрэг заалттай байвал өргөтгөгч нь төгс төгөлдөр юм.
6. Фитнесс уян харимхай хамтлаг нь нэгээс илүү эсэргүүцэлтэй байдаг тул та хүссэн ачаалалдаа амархан тохируулж болно. Хэрэв танд булчингийн үндсэн бүлгүүдэд нэмэлт нөлөө үзүүлэх шаардлагатай бол 2 уян харимхай хамтлагийг нэгэн зэрэг ашиглаж болно.
7. Мини соронзон хальсны тусламжтайгаар та ямар ч дасгал хийх боломжтой бөгөөд уян харимхай туузны эсэргүүцлийг харгалзан ачаалал нэмэгдэх болно. Жишээлбэл, уян харимхай хамтлагтай squats хийх нь өгзөгний булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
8. Фитнесс резинийг гэрийн дасгалын хөтөлбөрт ихэвчлэн ашигладаг.
9. Өгзөгний булчингийн ажилд тэлэгчийг ашиглахад онцгой нөлөө үзүүлдэг. Дөрвөн насосоо шахахгүйгээр та гялтангаа дугуйруулж, чангалж болно.
10. Нэмж дурдахад мини соронзон хальс нь нэлээд төсвийн сонголт юм. Фитнесс хамтлагуудын багц нь ойролцоогоор 1000 рубль болно.

Фитнесс уян харимхай хамтлагтай хамгийн шилдэг 20 дасгал

Гэртээ байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс уян харимхай хамтлаг бол та биеэ хурдан, үр дүнтэй сайжруулж чадна.

1. Хэвлий болон цээжний булчин дээр ажиллах гайхалтай арга. Үүнийг хийхийн тулд гараа бүрэн сунган бааранд зогсох хэрэгтэй. Үсрэх үед та хөлөө хажуу тийш нь тарааж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
2. Гуяны дотор ба өгзөгний булчинтай ажиллахын тулд энэ дасгал тохиромжтой: мини соронзон хальсыг өвдөг дээрээ тавь, дараа нь дөрвөн хөл дээрээ босоод хөлөө аль болох хажуу тийш нь ав. Аль болох түр зогсоо, эсвэл зүгээр л хавар.
3. Гуя болон өгзөгний арын хэсгийг дасгал хий. Түүнчлэн, дөрвөн хөлөөрөө хөлөө дүүжлэх хэрэгтэй бөгөөд эхлээд өвдөг дээрээ нугална. Хөл нь таазтай параллель байх ёстой.
4. Хэрэв та хажуугаараа хэвтэж, өвдөгөө нугалж байвал хажуу тийш нь ав. Өргөтгөгчийг өвдөгнийхөө доор байрлуул. Энэ дасгал нь гуяны дотоод хэсгийг боловсруулахад тохиромжтой.
5. Гуяны дотоод хэсгийг дуусгах гайхалтай арга. Та шалан дээр суугаад өвдөгний доор тэлэгчийг доошлуулаад дараа нь хөлөө янз бүрийн чиглэлд тараана.
6. Нуруун дээрээ хэвтээд дараа нь өгзгөө өргө Зүүн хөлөө аль болох дээш сунган хэдэн секундын турш бариад ижил дасгалыг баруун хөлөөрөө давтана.
7. Дөрвөн хөл дээрээ буу. Дараа нь өргөтгөгчийн нэг хэсэг нь баруун хөл, нөгөө хэсэг нь зүүн талд байна. Дараа нь хөл нь шалан дээр параллель байх ёстой гэдгийг санаж буцааж дүүжлээрэй. Дээд талд, хөлөөрөө бага зэрэг хаваржаарай.
8. Хажуугаараа хэвтэж, тонгойлгогчийг нуруун дээрээ доошлуул, та зүүн хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Хөл нь шалан дээр параллель байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
9. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өрг. Нурууны доод хэсэгт өвдөх ёсгүй гэдгийг санаарай. Ходоодоо чангалах нь үнэ цэнэтэй юм.
10. Өдөр гаруй дасгал хийж байгаа хүмүүсийн хувьд энэ дасгал төгс төгөлдөр юм. Хажуугийн банзан дээр тохой дээрээ зогсоод зүүн хөлөө өргөж, хэсэг хугацааны дараа баруун мөчрөөрөө ижил зүйлийг хий.
11. Хамгийн хялбар боловч нэлээд үр дүнтэй дасгалуудын нэг. Хөлийн доод хэсэгт тэлэгчийг доошлуул, нугалсан хөлөөрөө нааш цааш, зүүн, баруун тийш алхах шаардлагатай.
12. Фитнессийн уян хатан хэсгийг өвдөг дээрээ татах, үсрэх, хөлөө хажуу тийш сунгах үед өвдөгөө сунгах ёсгүй. Үсрэх үед гараа дээш, доош нь хөдөлгө.
13. Энэ дасгалыг хийхийн тулд зүүн өвдөг дээрээ зогсож, баруун хөлийнхөө хөлийг тэлэгчийг залга. Зүүн гараа тохойгоороо нугалж ав. Хөдөлгөөн нь биетэй параллель байх ёстой. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
14. Өргөгчийг тохойноос доогуур хоёр гар дээрээ тавь. Гараа доошлуул, дараа нь гараа дээд хэмжээнд нь өргөж, гараа янз бүрийн чиглэлд, дээд хэсэгт нь сунгаж, туузыг нэлээд чангална.
15. Өргөтгөгчийг зүүн гараараа барьж, баруун гараараа уян харимхай хэсгийг дээш сунган гарны гурвалсан булчинг чангална. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий.
16. Өргөтгөгчийг бугуйны яг дээр байрлуул. Түлхэх байрлалд ор. Гараа биетэй зэрэгцэн нугалж байхын тулд та түлхэлт хийх хэрэгтэй. Дараа нь баруун эсвэл зүүн тийш шилжиж дасгалаа дахин хий.
17. Фитнесс хамтлагийг бугуйндаа зүүгээрэй. Дараа нь шулуун гар дээр бааранд зогс. Дараа нь зүүн гараараа урагш, баруун гараараа хажуу тийш яв.
18. Өргөтгөгчийг тохой руу нь хөдөлгө. Өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр гараа хөдөлгө, ингэснээр өвдөг чинь шаланд хүрэхгүй. Энэ дасгалыг хийж байхдаа та үргэлж жингээ барих ёстой.
19. Хөл дээрээ босоод тэлэгчийг ижил байрлалд үлдээгээрэй. Дараа нь гараа янз бүрийн чиглэлд аль болох хол тарааж, туйлын цэг дээр хаварлаарай.
20. Мини соронзон хальсыг бугуйнд нь аваачна. Урагш бөхийж, нуруугаа аль болох шулуун байлгаарай. Гараа биеийн дагуу нугалж, ингэснээр мөрний ирийг нэгтгэнэ. Хамгийн өндөр цэг дээр тэлэгчийг хажуу тийш нь сунгана.

Дасгал бүрийг 10-20 удаа хийх ёстой. Энэ бүхэн таны сургалтын түвшингээс хамаарна.

Хонго, өгзөгний уян харимхай хамтлагтай дасгал

Эмэгтэй хүн бүр өгзгөө илүү уян хатан, бөөрөнхий, хөлийг нарийхан, үзэсгэлэнтэй болгохыг мөрөөддөг. Фитнесс хамтлагтай энэ булчингийн бүлэгт зориулсан олон гэрийн дасгалууд байдаг.

Shell

Өргөтгөгчийг хөл дээрээ, өвдөгнөөс дөнгөж дээш эсвэл доош тавь. Зүүн гараараа хэвтэж, зүүн гараараа хэвт. Хөлөө бага зэрэг нугалж, нэгийг нь нөгөөгийнхөө дээр тавь. Дараа нь баруун өвдөгөө дээш өргөөд, хөлөө дарж байгаарай. Хамгийн өндөр цэг дээр хэдэн секундын турш зогсоод өвдөгөө суллаарай. Дараа нь дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтана.

Сонирхолтой! Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм хасах 5 кг 7 хоногт

Хажуугийн алхамууд

Шагайны эргэн тойронд тэлэгч тавь. Хөлөө мөрний өргөн, хөлөө бие биетэйгээ зэрэгцүүлж, том хуруугаа урагш хараарай. Дараа нь нэг хөлөөрөө зүүн тийш, нөгөө хөлөөрөө нэг чиглэлд алхам хий. Уян налархай нь байнга чангарч, дасгалын үеэр хөл нь хүрч болохгүй гэдгийг анхаарна уу.

Мангасаар алхах

Өргөтгөгчийг нэг газар үлдээгээрэй. Хөлөө аль болох өргөн тараахыг хичээ, дараа нь зүүн хөлөөрөө урагш, дараа нь хажуу тийш нь чиглүүл. Баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Өргөн алхаж, дасгалын турш хөлөө салгасан аймшигтай мангас гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь ижил аргаар буцаж яваарай.

Хэвлэлийн болон бэлхүүсний дасгал

Хэвлэлийн болон бэлхүүсний дасгалууд нэлээд том хэмжээтэй байдаг. Хамгийн алдартай нь.

Хайч

Нуруун дээрээ хэвт. Өргөтгөгчийг өвдөг дээрээ тавиад хөлөө дээш өрг. Зүүн хөлийг байнга доош нь буулгаж, баруун хөлийг анхны байрлалд нь үлдээх ёстой. Дараа нь баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Өргөгдсөн хөлийн гүүр

Өргөтгөгчийг хөл дээрээ тавь, ингэснээр та хөлөө хажуу тийш нь тарааж болно. Хэвтэж байгаа байрлалаа аваад, дараа нь хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Биеийг дээш өргөөд, дэмжлэгийн цэгүүдийг мөрний ирмэгийн түвшинд хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөл нь бас тайван байх ёстой. Гэхдээ хамгийн дээд цэг дээр хөлөө хажуу тийш нь тараана.

Эвхэх

Шалан дээр хэвтэж байгаарай, фитнессийн уян хатан байдлыг ижил байрлалд үлдээгээрэй. Хөлөө дээш өргөөд, биеэ хөл рүүгээ чиглүүл.

Мөр бүслэх дасгалууд

Эдгээр дасгалууд нь эмэгтэй хүний биеийн булчинг нэлээд уян хатан болгож, биеийн шугамыг үзэсгэлэнтэй болгоход тусална.

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр тавиад тэлэгчийг гартаа авч, хөлийнхөө үзүүрийг хөл доороо бэхлээрэй. Өвдөгөө нугалж, биеэ 45 ° хүртэл хазайлгана. Таны гар өвдөгний хооронд байх ёстой. Дээд мөчрүүдийг хажуу тийш нь тараахдаа амьсгалаа гаргахаа бүү мартаарай. Гар шалан дээр параллель байх үед энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад эхлэх байрлалаа аваарай. Энэ дасгал нь мөрний булчинг сулруулах шаардлагагүй гэдгийг анхаарна уу.
2. Ижил байрлалд байгаарай. Мини соронзон хальсны нэг үзүүрийг хоёр хөл дээрээ бэхлээд дараа нь нөгөө үзүүрийг гартаа ав. Амьсгал гаргахдаа гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн дээшлүүлээд энэ байрлалд хэдэн секундын турш удаан байсны дараа анхны байрлал руугаа буцна.

Гар дасгал

Эмэгтэй хүнийг бат бөх биетэй, сайхан арчилсан гар шиг сайхан зүйл юу ч биш. Дараахь дасгалын тусламжтайгаар та гарын булчингаа чангалж чадна.

1. Өргөтгөөгчөө бугуйндаа зүүж, гараа мөрний өргөнөөр сунгана. Дээд мөчрүүдийг аль болох хажуу тийш нь тараана. Дасгалыг 3 удаа 15 удаа давтана.
2. Гарныхаа байрлалыг бага зэрэг өөрчил. Энэ дасгалыг хийхдээ зүүн гараа доошоо, баруун гараа дээшээ доошлуул. Дараа нь солино. 15 давталтын 2 багц.
3. Гараа нуруун дээрээ тавиад уян харимхай туузыг бугуйндаа үлдээгээрэй. Цаашилбал, гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж байхдаа тохь тухтай өндөрт өргө.

Цээжинд зориулсан дасгалууд

Фитнессийн уян налархайн нэг талыг мөрний түвшинд бэхлээрэй. Дараа нь зүүн талдаа зогсоод мини соронзон хальсны нөгөө үзүүрийг зүүн гартаа ав. Гараа урагш сунгаж байна. Эцсийн байрлал нь цээжний зэрэгцээ байна. Дасгалыг хэд хэдэн удаа хий, дараа нь гараа солино.

Нурууны дасгалууд

Нурууны дасгалууд нь тав тухтай, өвдөлтгүй байх ёстой.

Суусан эгнээ

1. Суух байр сууриа эзэл. Урд хөлөө тэгшлээд фитнесс хамтлагийн нэг талыг хөл дээрээ боож, нөгөө талыг нь гартаа ав.
2. Амьсгалахдаа нуруугаа тэгшлээд мөр, тохойгоо хойш нь татаж аваарай.
3. Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцна.

Фитнесс уян хатан бол нэлээд өвөрмөц, авсаархан төхөөрөмж юм. Гэмтлийг багасгаж, ажлын үр ашгийг дээшлүүлнэ.