Оффис дахь фитнесс: эрүүл мэндэд зориулсан энгийн дасгалууд

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Мөн миний биеийн байдал тийм ч сайн биш байна.

Нэг бол сарвуу өвддөг, эсвэл сүүл нь унадаг …"

"Простоквашиногоос ирсэн гурав" хүүхэлдэйн кино

Энэ мужийг бараг бүх оффисын ажилтнууд мэддэг! Хэдийгээр та ажилдаа дуртай байсан ч бие махбодь үүнээс дээрдэхгүй - Эцсийн эцэст та компьютерийн өмнө дор хаяж 8 цаг суух ёстой.

Хөл, нурууны хавдраас гадна тасралтгүй суух нь толгой өвдөх, "эмэгтэй" өвчин, үе мөчний асуудал зэрэг эрүүл мэндийн томоохон асуудал үүсгэдэг.

Иймэрхүү бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлж, өдөржингөө үр бүтээлтэй ажиллахын тулд оффис дээр бие махбодийн дасгал хийх цаг гаргахыг зөвлөж байна. Бид ажил дээрээ хялбархан хийж болох үр дүнтэй дасгалын багцыг сонгосон.

123RF / Олена Якобчук

Нуруу, хүзүүнд зориулсан дасгалууд

Хүзүү, мөр, нуруу - ширээн дээрээ удаан суусны дараа яаж тайвшруулахыг хүсч байна! Хэрэв та залхуу биш бол нурууны эвгүй байдлаас салж, оффис дээр шууд бэхжүүлж чадна. Дараахь дасгалууд танд энэ талаар туслах болно.

Нурууны суналт

Олонд танигдсан "цоожлох" дасгалыг хэд хэдэн удаа хий: гараа нуруун дээрээ цоожонд хийж, тохойгоо нийлүүл. Дараа нь алгаа хааж, гараа аль болох өндөр сунган нуруугаа аль болох шулуун болго.

Эдгээр энгийн дасгалууд нь нуруугаа үр дүнтэй тайвшруулж, нуруу, мөрний үеийг сунгадаг.

123RF / langstrup

Нуруу нугалж, эргэх

Сандал дээр хөлөө мөрний өргөн, өвдөгөө зөв өнцгөөр байрлуул. Сандлын ар талыг хоёр гараараа хоёр гараараа барь. Нуруугаа чангалахгүй, мөрөө дэлгэж, бөхийхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ байрлалд 5 секундын турш байгаарай. Дасгалыг 5-6 удаа хий.

Одоо сандал дээр ижил байрлалыг аваарай. Сандлын ар тал руу бүх биеэрээ эргүүлээрэй - та нэг чиглэлд эсвэл нөгөө тийш эргэх болно.

Гулзайлтыг өөр аргаар хийж болно. Гараа мөрөн дээрээ тавиад зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй, ингэснээр ард чинь юу болж байгааг харж болно.

Нуруу чинь чангарч байгааг мэдэрмэгцээ эдгээр дасгалуудыг дахин хийж болно.

123RF / Wavebreak Media Ltd

Мөрний бүсийн булчинг тайвшруулах

Сандал дээр хэвтэж, хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Мөрөө дээш, дараа нь доошоо өргө. 5-6 удаа давтана.

Одоо гараа доошлуулаад мөрөө урагш, дараа нь хойш нь дөрвөн эргүүлэх хөдөлгөөн хий. Та эдгээр хөдөлгөөнийг гараараа мөрөн дээрээ хийж болно.

Хүзүү, нурууны амралт

"Хамрын үзүүрийн зураг" хүзүүний хурцадмал байдлыг төгс арилгана. Шууд суугаад хамраараа эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш ямар нэгэн зүйл бичээрэй. Энэ нь хүзүүний хэсгийн хавчаарыг зөөлөн дарах болно.

Одоо хөл дээрээ босоод гараа доошлуул. Хүзүүгээ дүүжлэхийн тулд тайвшруулаарай. Энэ тайван байдалд аажмаар бөхийж, хөлөөрөө гараараа хүрнэ. 10 удаа хийсний дараа нуруу тайвшрах болно.

Нүдэнд зориулсан гимнастик

Бидний нүд нуруунаас ч илүү ядардаг. Бид компьютер дээр хэдэн цагаар суугаад нэг цэг рүү ширтэж, нүдээ цавчихгүй байж чадна. Яг л учир нь нүд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

1. 2-3 цаг тутамд 15 минутын завсарлага аваарай. Эхлээд янз бүрийн чиглэлд хараарай: дээш, доош, зүүн, баруун.
2. Алсыг харах нь сайн хэрэг - үүний тулд алсын зайнаас нэг цэгийг сонгоод харцаа төвлөрүүлээрэй.
3. Өөр өөр зайд байгаа хоёр объектыг сонгоод нэгээс нөгөөг нь хурдан хараарай. Жишээлбэл, цонхны гаднах мод, таны ширээн дээр байгаа утас.
4. Нүдээрээ дүрсийг "зурах" ажилд оролцоорой. Агаарт найм, жор, муруй гэх мэтийг зур.
5. Халаалтаа тайвшруулж дуусгаарай: хэд хэдэн удаа анивчих, нүдээ аниад дараа нь халуун алгаа тавь.

Хэрэв танд астигматизм байгаа бол нүдээ тусад нь сургаарай. Цэнэглэж байхдаа нүдний шилээ тайл.

123RF / мангостар

Бид доод хэсгийг сургадаг

Бидний хөл суух, босох ажилд дургүй байдаг. Энгийн дасгал хийх болно - алхах эсвэл гүйх.

Хэрэв та компьютер дээр удаан суух шаардлагатай бол үе үе үүнийг хий хөл дасгал:

1. Шалан дээр хэдэн минутын турш өсгий дээрээ дарж цусыг тараана.
2. Хөлөө шалан дээр гүйх (сандал дээр суух).
3. Цилиндр хэлбэртэй аливаа зүйлийг (харандаа эсвэл үзэг) аваад хөлийнхөө улаар өнхрүүлээрэй.
4. Хөлийнхөө хуруун дээр, өсгий дээрээ, хөлнийхөө гадна болон дотор талд (сандал дээр сууж) алхаарай.
5. Шалнаас жижиг зүйлийг авахын тулд хуруугаа ашиглаарай. Бас битгий санаа зов, трико нь саад болохгүй.
6. Хөнгөн дугуй хөдөлгөөнөөр өөрөө массаж хий - эхлээд хөлөөс өвдөг хүртэл, дараа нь гуя хүртэл.

Тэгээд эцэст нь хөл хөндлөн суух зуршлаасаа сал!

Өөр яаж дулаацах вэ?

Нуруу, нуруунд ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг энд оруулав.

• Та зогсож байхдаа хийж чадах ажил байна уу? Дараа нь сандал дээр суухгүйгээр үүнийг хий. Та зогсож байхдаа утсаар ярих, ажлын мөчийг хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах, ширээгээ цэгцлэх, бичиг баримт үзэх гэх мэт.
• Алхах бүх цагийг ашиглаарай. Жишээлбэл, утсаар ярихаас илүү дараагийн оффист очиж, хамт ажиллагсадтайгаа биечлэн асуусан нь дээр.
• Оффисын байранд цахилгаан шатыг бага ашиглаарай - шатаар өгсөхдөө хөлөө илүү сайн сунгаарай.
• Хэрэв танай өрөөнд дулаарах нь заншилгүй, шат байхгүй бол жижиг заль мэхийг ашиглаарай! Аливаа зүйлийг шалан дээр буулгаж, тонгойж, бичиг баримтаа хол байрлуулж, тэдэнд хүрч, цай хийж, цонхны дэргэд зогсоод ууна.