Долоо хоногт 3 кг хэрхэн жингээ хасах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Олон охид долоо хоногт 3 кг турах нь ямар амархан болохыг мэддэггүй. Үүнийг гэртээ ямар ч тусгай хязгаарлалтгүйгээр хийх үр дүнтэй аргууд байдаг.

Гол зөвлөмжүүд

Хэрэв та 3 кг жин хасах шаардлагатай бол зарчмын хувьд энэ нь асар их хүчин чармайлт шаардагдах тийм чухал жин биш юм. Гэхдээ зарим тохиолдолд маш сайн хэлбэрийг эрэлхийлэхийн тулд олон хүн эрүүл мэндээ мартдаг.

Тэд хачин, эргэлзээтэй арга хэрэглэж, туршиж үзээгүй эм хэрэглэж эхэлдэг. Үр дүн нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм сонголтыг ашиглах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Эцсийн эцэст долоо хоногт 3 кг жингээ хасах баталгаатай, туйлын хор хөнөөлгүй аргууд байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг авч үзэхээсээ өмнө жингээ хасахад туслах ерөнхий зөвлөмжийг шинжлэх нь зүйтэй.

1. Өөртөө зорилго тавь. Илүү хялбар болгохын тулд та эцсийн зорилгоо зураг хэлбэрээр хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Та төгс дүр төрхтэй охины зургийг нэр хүндтэй газарт хавсаргаж болно. Та өнөөгийн биеийн параметрүүдээс нэг жижиг хэмжээтэй хуучин зүйлийг олж, тогтмол туршаад үзээрэй.
2. Бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар бүү мартаарай. Хэрэв спортоор идэвхтэй хичээллэх боломж байхгүй бол өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн турш эрчимтэй алхаарай. Та педометр авч, явсан зайг хянах боломжтой. Өдөрт 15-20 минут аэробик дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ бол илүүдэл өөхийг шатаах хамгийн сайн арга юм.
3. Мэдээжийн хэрэг ус - өглөө хоосон ходоод дээр нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй … Энэ нь бодисын солилцоог эхлүүлэх бөгөөд ингэснээр биеийн өөхийг шатаах ажлыг хурдасгах болно.

Бие махбодид стрессгүйгээр нэмэлт фунтыг хасах

Бие махбодийн хэт ачаалал, стрессгүйгээр гэртээ хэдэн фунт алдахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• өдөр тутмын зөв горимыг бүрдүүлж, тодорхой дагаж мөрдөх;
• өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх - хоёр удаа цэнэглэхэд анхаарлаа хандуулах нь илүү дээр юм (өглөө, оройд);
• янз бүрийн үйл ажиллагаанд тогтмол шилжихийг хичээ, хоббитой байх нь ялангуяа ашигтай байдаг - энэ нь таны анхаарлыг хоол хүнс, зуушны тухай бодлоос сатааруулах болно;
• Хоолыг өдөрт дор хаяж 4 удаа, бүр илүү сайн 6 удаа, жижиг хэсгүүдэд хийж, 2-3 цагаас илүүгүй завсарлага аваарай - энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул өөх тос хуримтлагддаггүй. бие;
• унтахаасаа өмнө өдөр бүр алхах;
• үдийн хоолны дараа нүүрс ус, тухайлбал гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг, амтат хоол, гоймон, үр тариа бүү хэрэглэ.

Зөв биеийн хөдөлгөөн хийх

Аливаа биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Боломжтой бол нийтийн тээврээр явахаас хоёр зогсоол алхсан нь дээр. Алхам бүр нь нэмэлт калори шатааж, илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Арьсан доорх өөхний эдийг нимгэн болгохын тулд зорилтот дасгал хийх нь чухал юм. Хамгийн үр дүнтэй нь:

1. Хөл тавих. Дасгал хийхийн тулд та зөв байрлалыг авах ёстой. Өвдөгний үений гэмтэл учруулахгүйн тулд хөл тавих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өсгийгөөс өвдөг хүртэлх хөл үргэлж босоо байрлалд байх ёстой бөгөөд гуя (өвдөгнөөс өгзөг хүртэл) хэвтээ байрлалыг авна. Амьсгалах үед амьсгаа авах, өргөлт хийх нь маш чухал юм.
2. Дарна уу. Энэхүү дасгал нь ходоодны илүүдэл жингээс ангижрахаас гадна зөв цүүцтэй бэлхүүсийг бий болгоход тусална. Энэ дасгалыг янз бүрийн аргаар хийж болно. Биеэ өвдөгнөөс нь дээш өргөхөөс гадна даралтыг ар тал руу нь эргүүлэх шаардлагатай. Хэрэв хэргийн дээд хэсэг өлгөгдсөн тусгай тавцан дээр хэвтэх боломжгүй бол. Дараа нь та хэвлэлийн байрлалыг дарж нуруугаараа дарж, мөр, цээжээ аль болох дээш өргөх боломжтой. Нэмж дурдахад даралтыг биеийн мушгиралтаар шахах ёстой. Энэ тохиолдолд биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө зүүн тохойгоо баруун өвдөгний ард, дараагийн босохдоо баруун тохойгоо зүүн өвдөгний ард авчрах шаардлагатай. Бие хэвтэж байхад хөлөө өргөхөө бүү мартаарай. Энэ тохиолдолд доод хэвлэлийн гэж нэрлэгддэг хүмүүсийг сургадаг (хэвлийн доод хэсэг, өөхийг шатаахад ашиглахад маш хэцүү байдаг).
3. Банз Булчингийн бүх бүлгийг үнэхээр оролцуулж, бүх биеийг өөх шатаахын тулд эрчимтэй ажиллахад хүргэдэг хамгийн алдартай дасгалуудын нэг юм.

Бүх дасгалуудыг тогтмол хийх нь маш чухал юм. Хичээл бүрт дор хаяж 20 минут хуваарилах нь зүйтэй юм. 15-20 минутын дараа биеийн өөхийг идэвхтэй шатааж эхэлдэг.

Сонирхолтой! Maggi diet - 4 долоо хоногийн цэс

Биеийн боолт, массаж

Жин хасахад зориулагдсан массажны эмч ажилд авах эсвэл энэ долоо хоногт массажны газарт зочлох нь маш ашигтай байдаг. Целлюлитийн эсрэг эсвэл ерөнхий массаж хийх шаардлагатай. Энэ процедур нь биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс бие махбод дахь бодисын солилцооны процесс хурдасч, үүний үр дүнд өөхний хуримтлал маш хурдан арилдаг.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт 3 кг жин хасахын тулд биеийн боолт хийх хэрэгтэй. Тэднийг хүйтэн, халуун аль алинд нь хийж болно. Тэдгээрийг аль болох үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд та замаг, зөгийн бал, гич, чинжүүний холимогийг хэрэглэж болно. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь лимф, цусны урсгалыг хурдасгахад тусалдаг.

Зүү тавих процедур

Энэхүү дорнын техник нь хүний биологийн идэвхит цэгүүдэд нөлөөлөх боломжийг олгодог. Ийм нөлөө нь хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог хурдасгах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг.

Зүү тавих процедурын ачаар та долоо хоногт 3 кг турах боломжтой тул гэртээ үүнийг бусад аргуудтай хослуулан хэрэглэх ёстой, гэхдээ хатуу хоолны дэглэмгүй байх ёстой.

Өсвөр насныханд зориулсан тураах

Ялангуяа өсвөр насныхны жингээ хасах үйл явцыг анхааралтай хянах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь хөгжиж буй биед сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс хатуу хоолны дэглэм барихгүй байх нь маш чухал юм.

Үүний зэрэгцээ бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй - эцэст нь бие нь залуу бөгөөд гүйлт, тэшүүрээр гулгах, тэшүүрээр гулгах, хаданд авирах гэх мэт эрчимтэй спортын эсрэг заалт байдаггүй.

Өсвөр насныханд богино хугацаанд 3 кг -аар жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг тул жишээлбэл, насанд хүрсэн хүнээс долоо хоногийн дотор та хэт их арга хэмжээ авах ёсгүй. Илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, цэснээс түргэн хоолыг хасах нь хангалттай юм. Өсвөр насны хүүхэд зөв хооллож, их хэмжээний ногоо, жимс жимсгэнэ, уургийн хоолыг цэсэндээ оруулах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

Ач холбогдолгүй жингээ алдвал та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах ёсгүй. Дээр дурдсанчлан бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь дээр. Үүний зэрэгцээ тэд жингээ хасахаас гадна бие махбодоо сайжруулах боломжийг олгох болно.