Сэтгэлийн хямралыг мартах 10 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Сэтгэлийн хямрал олон шалтгаантай байж болно. Таны өдөр тутмын амьдралд бага зэрэг өөрчлөлт орж, бүх зүйл сайхан болно.

1. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй

Сэтгэлийн хямралд орсон шалтгаанаас үл хамааран нэг зүйлийг санаарай: аливаа зүйлд өөрийгөө буруутгах нь үр дүнгүй болно. Нью -Йоркийн нэрт сэтгэл судлаач Ричард Рускин "Юуны өмнө сэтгэлийн хямрал нь зүрхний дутагдал, чихрийн шижинтэй адил бие махбодийн өвчин гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй." - Та нэг удаагийн хүсэл зориг эсвэл нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөх оролдлогыг даван туулах боломжгүй болно. Тиймээс өвчтэй байна гэж өөрийгөө буруутгах нь утгагүй болно."

2. Дэглэмийг ажиглах

Хачирхалтай нь ердийн дэглэм нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Өдөр тутмын дэглэм бол хамгийн сайн эм юм. Рускин хэлэхдээ Юу ч хийсэн хамаагүй, ижил зүйлийг нэгэн зэрэг давтахын тулд өдрөө зохион байгуулахыг хичээ. - Өглөөний гүйлт, дэлгүүр хэсэх, цэвэрлэгээ хийх - энэ бүхэн унтлагын хувцастай гэртээ үлдэхгүй байхад тусалдаг.

3. Эрүүл хоол хүнс рүү шилжих

Таны идэж буй зүйл зөвхөн бие махбодид төдийгүй оюун санаанд нөлөөлдөг. Үр тариа, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог тэнцвэртэй хооллох нь эдгэрэх бас нэг алхам юм. Жишээлбэл, Д аминдэм агуулсан хоол хүнс (элэг, цөцгий, өндөгний шар, цөцгийн тос, сүү) нь сайхан сэтгэлтэй холбоотой нейротрансмиттер болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эсрэг дарангуйлагчдыг чиглүүлэхийн тулд яг л энэ үе эхэлж байна. Загасны тос, маалингын тос, самар (пекан, самар, бүйлс) -д агуулагддаг омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь эвдрэлийг даван туулахад тусалдаг.

4. Дахин боловсруулах хэрэггүй

"Та яг одоо 100% өгөх боломжгүй байж магадгүй" гэж Раскин хэлэв. - Магадгүй энэ үед таны хязгаар 75%байна. Энэ бол амжилт хэвээр байна. " Гэсэн хэдий ч хэрэв ийм ажил танд хамааралгүй бол амралт, өвчний чөлөө эсвэл дор хаяж нэг өдөр амрахыг хичээгээрэй.

Ажлын сэтгэлгээ, архаг ядаргаа нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Оффис дээр суугаад хэт их юм авахгүй байхыг хичээгээрэй. Сэтгэлийн хямрал нь амжилттай, үр дүнтэй ажиллах хамгийн сайн хамтрагч биш тул өөрийгөө бүү жолоодооорой: та илүү сайн мэдэрч байхдаа гүйцэх цагтай хэвээр байх болно.

5. Энэ тухай ярилцъя

Энэ нь тийм ч амар биш боловч өөрийн нөхцөл байдлыг сонирхогчдод мэдэгдэх нь нууцлахаас хамаагүй дээр юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг дэмжиж, эмчилгээгээ шийдэхэд тань туслах болно. "Хүн бүр чамайг ойлгохгүй байх болно" гэж Рускин анхааруулж байна. "Гэхдээ үүнийг нууцлах нь илүү дээр зүйл биш юм. Өөрийгөө битгий ганцаардуулаарай: аль болох их харилцаарай."

6. Хангалттай унтах

Сэтгэлийн хямрал, нойр дутагдах нь хамгийн сайн найзууд юм. Нойргүйдэл нь нийтлэг үзэгдэл бөгөөд ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг бууруулдаг. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг барьж, орондоо орж, нэгэн зэрэг босохыг хичээгээрэй. Хэрэв та шөнөжингөө унтаж чадахгүй байсан бол өдрийн цагаар нэг эсвэл хоёр цаг таслах гэж бүү оролдоорой. Орой, ердийн цагт унтах нь дээр байх болно.

7. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй

Хэнд ч, юунд ч санаа зовдоггүй бол эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавьдаггүй юм шиг санагддаг. Дэмий. Бие махбодийн эмгэг нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Түүнийг буруутай эсэхийг хэлэхэд хэцүү ч сэтгэлийн хямралд орсон ихэнх хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт зүрх, цусан дахь сахарын түвшинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Мөн эсрэгээр.

8. Чухал шийдвэрүүдийг хойшлуулах

Сэтгэлийн хямрал нь таны дүгнэлт, дэлхийн ерөнхий дүр төрхөд нөлөөлж болно. Ийм учраас хувийн, ажил мэргэжил, санхүүгийн асуудалтай холбоотойгоор амьдралыг өөрчлөх шийдвэрийг хойш тавих нь дээр. Шийдвэр гаргах шаардлагатай бол бүү хий.

9. Спортоор хичээллэх

Энэ бол таны хүсч буй хамгийн сүүлийн зүйл байж магадгүй, гэхдээ надад итгээрэй: гүйх, дасгал хийх эсвэл дугуй унах нь танд үнэхээр хэрэгтэй байна.

Судалгаагаар өдөрт ердөө 30 минут хөдөлгөөн хийх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Нэг туршилтаар клиник сэтгэл гутралтай өвчтөнүүдэд дасгалын багажийг зааж өгсөн. Арван хоёр долоо хоног гүйлтийн зам дээр (өдөрт хагас цаг), ямар ч эмгүйгээр сэтгэл гутралын шинж тэмдэг бараг 50%-иар буурсан байна.

10. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий

Зарим эмч нар эхлээд антидепрессант өгөхийг зөвлөдөг боловч тэдний зөвлөгөөг дагах гэж яарах хэрэггүй. Нэгдүгээрт, дор хаяж нэг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ноцтой эмээс "салах" нь нэлээд хэцүү бөгөөд хэрэв таны нөхцөл байдал тийм ч хүнд биш бол (үүнийг эмч тодорхойлно) танд эмийн бус өөр хувилбарыг санал болгох нь дамжиггүй.