8 -р сарын шилдэг 3 хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

8 -р сарын эхэн хуанли дээр байна. Ажлын эхлэл, зарим хичээлийн шинэ улирлын талаар бодох цаг болжээ. Мөн хэн нэгэн хилэн улиралд удаан хүлээсэн амралтаа авах болно. Загвар өмсөгчид шинэ чиг хандлагыг туршиж үзэх болно. Тиймээс үлдсэн сард дор хаяж нэг зүйлийг өөрчлөх нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, яг 30 хоног үргэлжлэх хоолны дэглэм бариарай, энэ нь зөвхөн хэдэн фунт алдахаас гадна биеийг цэвэрлэж, эдгээхэд тусална. Та шинэ улирлыг бүрэн зэвсэглэн угтах болно - үүний тулд бид хамгийн үр дүнтэй 3 хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

София Вендеровскаягийн хоолны дэглэм

Польшийн сэтгүүлч София Вендеровскийн номонд дурдсан хоолны дэглэмийг дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүд 30 гаруй жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Энэ нь илчлэг багатай гэж нэрлэгддэг бөгөөд яг нэг сарын хугацаанд зориулагдсан болно. Хоолны дэглэм нь жингээ хасаж, хоолны дуршилыг зохих хүрээнд авчирдаг.

Хоолны дэглэмд А ба В гэсэн хоёр цэс байдаг бөгөөд тэдгээрийг өдөр бүр сольж байх ёстой.

Дэлхий даяар эмэгтэйчүүд София Вендеровскаягийн хоолны дэглэмийг 30 гаруй жилийн турш хэрэглэж ирсэн.

Эхний долоо хоног

Өглөөний цай

Х: нэг халбага зөгийн балтай бүлээн сүү, хуучирсан уут.

Б: нэг аяга цай, нэг зүсэм хар талх, яншуй цацна.

Үдийн хоол

Х: нэг шил цай, 2 зүсэм хар талх, цөцгийн тосоор нимгэн тарааж, хоёр шанцайны ургамал навчтай.

Б: нэг шил kefir, хуучирсан уут, 10-12 давсалсан улаан лууван.

Оройн хоол

Х: тунхууны хамт чанасан загас, ургамлаар цацсан 2-3 төмс, нимбэгний шүүстэй ногоон салат, оливын тос.

Б: ногооны шөл, зузаан, ногоон вандуй, туранхай үхрийн мах, 2-3 төмс, элсэн чихэртэй жимсний салат, нимбэгний шүүс.

Үдээс хойш зууш

Х: 2 улаан лооль эсвэл crouton бүхий улаан лоолийн шүүс.

Б: жимс эсвэл нэг жигнэмэг бүхий жимсний шүүс.

Оройн хоол

Х: өөх тос багатай kefir, 2 зүсэм хар талх, зөгийн балаар нимгэн тарааж, яншуй цацна.

Б: нэг шил амтат сүү, 2 ширхэг халлах (еврей уламжлалт талх), зууханд хатааж, зөгийн балаар түрхсэн.

Хоёр дахь долоо хоног

Өглөөний цай

Х: нэг шил жимс эсвэл ногооны шүүс, 1 crouton.

Б: сүүтэй нэг шил цай, зөгийн балтай хар талх.

Үдийн хоол

Х: 2 зүсэм хар талх, бага зэрэг цөцгийн тос, фета бяслаг, нэг шил цай.

Б: Махтай 2 зүсэм хар талх, 2 улаан лооль, нэг шил цай.

Оройн хоол

Х: 2 махны котлет, луувангийн салат, вазелин.

Б: чанасан өндөг бүхий улаан борц, чанасан загас, 2 төмс, ногоон салат.

Үдээс хойш зууш

Х: жимс, жигнэмэг.

Б: kefir болон croutons.

Оройн хоол

A: kefir, чанамал бүхий хар bagel.

Б: нэг шил цай, 2 зүсэм өөх тос багатай бяслаг.

Гурав дахь долоо хоног

Өглөөний цай

Х: аяга кофе, зөгийн балтай хар талхны зүсэм.

Б: зөгийн балтай сүү, croutons.

Үдийн хоол

Х: kefir, цөцгийн тос бүхий хар талх, зөөлөн чанасан өндөг, улаан лууван.

Б: нэг шил цай, туранхай хиамтай 2 зүсэм талх, 2 улаан лооль.

Оройн хоол

Х: тосгүй хайруулын тавган дээр шарсан стейк, цөцгийтэй бууцай, нэг шил шүүс.

Б: будаа, чанасан мөөг, нэг шил шөл, 2 шатаасан алим.

Үдээс хойш зууш

Х: жимс, croutons.

Б: жимс, жигнэмэг.

Оройн хоол

Х: нэг шил сүү, хуучирсан уут, зуслангийн бяслаг.

Б: нэг шил цай, хүйтэн тугалтай зүсэм талх, алим.

Дөрөв дэх долоо хоног

Өглөөний цай

Х: аяга цай, зөгийн балтай крутон.

Б: нэг аяга сүү, бор талх, цөцгийн тос.

Үдийн хоол

Х: Цөцгийн тос, өөх тос багатай бяслаг бүхий 2 зүсэм талх, 2 алим.

Б: цөцгийн тос бүхий хуучирсан уут, 2 зөөлөн чанасан өндөг, цай, алим.

Оройн хоол

Х: ногоотой тахианы махны нэг хэсэг, 2 хоолны халбага нухсан төмс, ногоон салат, вазелин.

Б: өөх тосгүй нэг аяга шөл, улаан лоолийн соустай шош, ургамал бүхий 2 төмс, алим.

Үдээс хойш зууш

Х: луувангийн шүүс, жигнэмэг.

Б: аяга кофе, crouton.

Оройн хоол

Х: нэг аяга өөх тосгүй kefir, хуучирсан уут.

Б: 2 зүсэм талхтай элэг, улаан лууван.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн нэр нь өөрөө ярьдаг. Түүний цэсэн дэх гол бүтээгдэхүүн бол хүнсний ногоо юм. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоногоос сар хүртэл байдаг бөгөөд энэ хугацаанд хүнсний ногоо ашигтай витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул та 10 кг хүртэл жингээ хасахаас гадна бие махбодоо сайжруулж чадна.

Та дуртай ногоогоо идэж болно. Өдөр тутмын норм нь 1.5 кг -аас ихгүй байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүнсний ногоог түүхий хэлбэрээр эсвэл бага хэмжээгээр чанаж иддэг - ууранд чанаж, чанаж эсвэл чанаж иддэг.

Хүнсний ногоогоос гадна зарим жимс, хөх тарианы талх, мюсли, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг элсэн чихэргүйгээр идэж болно. Ус, ногоон цай уух нь хамгийн тохиромжтой.

Хоолны дэглэмийн үед та 10 кг хүртэл жингээ хасахаас гадна биеэ сайжруулах боломжтой.

Чухал дүрэм бол хоолны дэглэмийг жилд нэгээс илүү удаа давтахгүй байх явдал юм.

Жишээ цэс:

Өглөөний цай

Чидун жимсний тосоор хийсэн ногооны салат, нэг зүсэм талх, тараг, алим.

Оройн хоол

Селөдерей шөл, өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай чанасан төмс, нэг зүсэм талх.

Үдээс хойш зууш

Улаан хонх чинжүү эсвэл өргөст хэмх.

Оройн хоол

Сармис, хоолны бяслаг, цөцгийтэй луувангийн салат, цай.

Архи уух хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэм нь хамгийн хэцүү хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ хугацаанд зөвхөн архи уухыг зөвшөөрдөг гэдгийг таахад хэцүү биш юм. Та бараг бүх зүйлийг ууж болно: жүүс, цай, кофе, какао, сүү, айраг, зөвхөн хүнсний ногоо, тахианы шөл. Амтат сод хийхийг хориглоно.

Хоолны дэглэм нь 30 хоногийн турш хийгдсэн бөгөөд бие махбодийг ихээхэн цэвэрлэхэд тусалдаг.

Түүнчлэн, та өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь 30 хоногийн турш хийгдсэн бөгөөд бие махбодийг ихээхэн цэвэрлэхэд тусалдаг. Хоолны дэглэмийн эхний хэдэн өдөр хамгийн хэцүү байдаг. Цаашилбал, таны сайн сайхан байдал дээшлэх ёстой.

Бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис, бусад шим тэжээлийг үргэлжлүүлэн авч байхын тулд энэ хугацаанд тэдгээрийг эрүүл мэндийн нэмэлт хэлбэрээр аваарай.

Энэхүү хоолны дэглэмийн үед биеийнхээ төлөв байдлыг хянах, болзошгүй өөрчлөлтөөс айхгүй байх нь маш чухал юм.

Эхний 10 хоног

Бүх хөндий эрхтнүүд цэвэрлэгддэг. Энэ нь шүүрэл дагалдаж болно, үүнд салиа хэлбэрээр хэл дээр товруу үүсэх боломжтой байдаг.

Хоёр дахь 10 хоног

Өтгөн эрхтнүүд (элэг, бөөр) цэвэрлэгддэг. Магадгүй эдгээр эрхтнүүдийн хэсэгт эвгүй байдалд орно.

Сүүлийн 10 хоног

Эсийн түвшинд цэвэрлэгээ хийдэг.