Таны хоолны дэглэм илчлэг багатай 10 шинж тэмдэг

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Та биеэ цэвэрлэж эсвэл хатуу хоолны дэглэм баримталснаар хангалттай калори авч чадахгүй байгаагаа ойлгодог боловч энэ нь хэдхэн хоногийн дотор л үргэлжлэх болно. Гэсэн хэдий ч олон хоолны дэглэм илчлэгийг хэт их хязгаарладаг, ялангуяа хэрэв та идэвхтэй байвал.

Та хангалттай калори авч чадахгүй байгаа шинж тэмдгүүдийг авч үзье. Дараа нь та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг цаг тухайд нь нэмэгдүүлж, ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжтой. Та калори тоолохгүй байгаа ч гэсэн таны хоолны дэглэм хангалтгүй байж магадгүй тул эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдэж, жингээ хасах төлөвлөгөөгөө хянаж үзээрэй.

1. Хэдийгээр хоолны дэглэм барьдаг ч таны жин буурдаггүй

Илчлэгийн хязгаарлалтыг хэт удаан тавихад бодисын солилцоо удааширч, өөх тос хэлбэрээр авах боломжтой бүх зүйл хадгалагддаг.

Өлсөхгүй байх нь дааврын тэнцвэр алдагддагийг илтгэдэг бөгөөд энэ нь илчлэг дутагдаж байгаагийн нэг шинж тэмдэг юм.

Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж чадахгүй байгаа бол бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хоол тэжээлээ хэдэн долоо хоногийн турш бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

2. Та өлсөхөө больсон

Хэрэв та өлсгөлөнгөө хэт удаан дарсан эсвэл илчлэг багатай хоол идсэн бол хоолны дуршил бүрэн алдагдах болно. Дунд зэргийн хоолны дэглэм ч гэсэн өлсгөлөн даавар болох грелин, ханалтын гормон болох лептин хоёрын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Өлсөхгүй байх нь эдгээр дааврын тэнцвэр алдагдсаныг илтгэдэг бөгөөд энэ нь илчлэг дутагдаж байгаагийн нэг шинж тэмдэг юм.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2018-05-05 Хушга: биеийн ашиг тус, хор хөнөөл

3. Дасгал хийсний дараа ядаргаа мэдрэгддэг

Хэрэв та биеийн галбир сайтай, гэхдээ ердөө 15-20 минутын дасгал хийсний дараа бүрэн ядарч сульдсан бол таны бие бэлтгэл хийхэд хангалттай энерги авдаггүй. Бие махбодь бэлтгэлийн эхний минутаас л өөх шатааж эхэлдэггүй, тиймээс хэрэв калори дутагдаж байвал өөх шатаах үе шатанд хүрэх хангалттай хүч байхгүй болно.

4. Таны арьс зовж байна

Хэрэв та хоолны дэглэм барьсны дараа арьсны шинэ асуудлуудыг анзаарсан бол, ялангуяа өөх тос багатай турах хөтөлбөр хэрэглэж байгаа бол калорийн хэрэглээгээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хуурай, бүдгэрсэн арьс нь илчлэг дутагдаж байгаагийн шинж байж болох бөгөөд хэрэв энэ нь бүдгэрсэн болохыг анзаарсан бол шим тэжээл дутагдахад асуудал үүсч магадгүй юм.

5. Танд целлюлит байна

Ихэнх эмэгтэйчүүд целлюлит өвчтэй байдаг, гэхдээ хэрэв энэ нь муудаж эсвэл ер бусын хэсэгт илэрч байгааг анзаарсан бол таны хоолны дэглэмд ямар нэг зүйл буруу байна. Целлюлит нь бодисын солилцоо удаашрах эсвэл дааврын тэнцвэр алдагдахтай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь калорийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно.

6. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг

Хэрэв таны өдөр тутмын ажил гэнэт хэцүү болж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал өөх тос, нүүрс ус хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Баяжуулалтын асуудал нь нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэмийн илчлэгийн дутагдлын шинж тэмдэг юм. Та калори тоолж, хангалттай хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2021-29-01 Завсаргүй мацаг барих 16/8 ба цэс бүхий эхлэгч эмэгтэйчүүдэд зориулсан схем

7. Сарын тэмдэг тогтмол бус болдог

Калорийн дутагдлаас үүдэлтэй дааврын тэнцвэргүй байдал нь эстроген дааврын түвшинд нөлөөлж, таны мөчлөгийг жигд бус болгодог. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн улмаас сарын тэмдэг тогтмол бус болж байгааг анзаарсан бол танд энерги дутагдаж магадгүй юм. Бие махбодид ийм өөрчлөлт гарах шалтгаан нь энэ юм.

8. Таны гар хүйтэн байна

Энэ шинж тэмдэг нь зуны улиралд харагдахгүй байж болох ч энэ нь таны калори дутагдаж байгаагийн чухал илрэл юм. Хэрэв та хоол идэхгүй бол биеийн температур буурдаг бөгөөд энэ нь мөчрүүдэд хамгийн их ажиглагддаг. Ялангуяа хүйтний улиралд өөх тос багатай хоолны дэглэмийг буруутгадаг.

9. Та байнга ядарч сульддаг

Хэрэв та идэвхтэй байхын оронд нойрмоглож байгаа бол энэ нь илчлэг дутагдсанаас болсон байж магадгүй юм. Энэ нь чухал эрдэс бодис дутагдсанаас үүдэлтэй байж болох тул жингээ хасахаа мартаж, эрүүл мэнддээ анхаараарай.

Заримдаа өтгөн хатах нь таны хоол хүнс илчлэг багатай байгаагийн шинж юм.

10. та өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж байна

Өтгөн хатах олон шалтгаан байдаг бөгөөд заримдаа энэ нь таны хоол хүнс илчлэг багатай байгаагийн шинж юм, ялангуяа хоолны дэглэм эслэг багатай байдаг. Хэрэв та хангалттай хооллодоггүй бол долоо хоногт гурваас доошгүй удаа өтгөн бага байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.