Гурван эрүүл хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Шинэ жилийн цэнгүүн дууслаа. Амралтын хэдхэн хоног хүлээж байна. Эрүүл хоолны дэглэмийн талаар бодох цаг болжээ: ажлын долоо хоногт биеэ цэвэрлэж, баярын ширээн дээр илүүдэл жингээ хасах цаг гаргах нь дээр. Эцсийн эцэст, албан тасалгаанд хоолны дэглэм барих нь үргэлж боломжтой байдаггүй!

Бүх хоолны дэглэм бие махбодид сайнаар нөлөөлдөггүй. Зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн (моно хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг) болон бараг юу ч идэж болохгүй хоолны дэглэмийг зөвшөөрдөг зарим нь маш хатуу хоолны дэглэм бөгөөд зөвхөн танд хор хөнөөл учруулж, алдагдсан фунт маш хурдан эргэж ирнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уураг, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд хурдан жингээ хасаад зогсохгүй бие махбодид ихээхэн ашиг тусаа өгөх болно: хэрэглэсний үр дүнд булчингийн улмаас биш өөх тосны улмаас илүүдэл жин хасдаг. арьс сайжирч, илүү их энерги гарч ирдэг.

Та өдөржингөө юу ч идэж чадахгүй байна уу?

	Би чадна, тийм ч их бэрхшээлгүйгээр
	Би чадна, гэхдээ хэцүү
	Би мэдэхгүй байна, би үүнийг туршиж үзээгүй
	Би чадахгүй, орой нь муухай санагдаж байна

Жингээ хурдан алдахад туслах гурван эрүүл хоолны дэглэмийг энд оруулав.

1. Хүнсний ногоо

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.

Өглөө: хоосон ходоод дээр нимбэгний шүүстэй нэг аяга ус ууна. Хагас цагийн дараа жимсний салат идээрэй: ногоон алим, лийр, жүрж эсвэл мандарин - зөвхөн эдгээр гурван төрлийн жимсийг зөвшөөрнө! 1%-ийн өөх тос агуулсан тараг бүхий жимсийг хийнэ.

Өдөр: Бид төмснөөс бусад ногоогоос ногооны салат хийж, нимбэгний шүүсээр амтлаад бага зэрэг оливын тос нэмж өгөх нь зүйтэй. Давсгүйгээр бүх зүйл шаардлагатай! Өдрийн турш нэг литр өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Орой: Үдээс хойшхи салат.

Өдрийн турш их хэмжээний ногоон цай, нимбэгний ус уугаарай.

Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа бол өдрийн хоолны үеэр хоолны дэглэмд давсгүй 100 грамм туранхай мах нэмнэ.

2. Бүрэн

Энэхүү хоолны дэглэм нь 1300 ккал -д зориулагдсан болно. Өлсгөлөнгийн улмаас та зовохгүй байх болно, учир нь энэ хоолны дэглэм нь ходоодыг ургамлын эсээр дүүргэдэг хоол хүнс агуулдаг бөгөөд удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг үлдээдэг. Үр дүн нь бүх хүлээлтээс давж гарах болно. Та таван кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой (таны бодисын солилцооноос хамаарна).

Таны хоолны дэглэмийн түлхүүр бол өдрийн турш дуртай хэмжээгээрээ ус уух явдал юм. Хоол бүрийн өмнө өргөст хэмх, селөдерей, улаан лооль, шанцайны ургамал зэргээс хүссэн хэмжээгээрээ салат идээрэй.

Салатыг байгалийн тараг, нимбэгний шүүс, цагаан цуу, халуун ногоо (давсаас бусад) -аар амтлаж, амтанд нь жижиглэсэн алим нэмж болно.

Хоолны дэглэм (дуртай сонголтоо сонгоно уу)

Өглөөний цай

1. Хар талх, бага зэрэг цөцгийн тос бүхий сэндвич. Алим ба гадил.

2. 250 мл өөх тос багатай сүү, жүрж эсвэл алим, үр тарианы хоёр талх.

3. Зөгийн бал халбага, жижиг гадил жимсний хамт хоёр талх.

4. Зүсмэл үр тарианы талх, өөх тос багатай байгалийн тараг бүхий чанасан өндөг.

Оройн хоол

1.100 грамм туранхай чанасан мах эсвэл байцаа салаттай хиам

Дүрэмт хувцастай, шар буурцаг сумстай, өөх тос багатай бяслагтай 2.4 төмс

Оройн хоол

1.50 грамм чанасан тахиа (эсвэл үхрийн мах), том ногооны салат.

2. 100 грамм аливаа далайн хоол (дун, сам хорхой), нимбэгний шүүсээр амталсан, улаан лооль, өргөст хэмхтэй салаттай.

3. 200 грамм чанасан эсвэл шарсан загас, хагас шил шош, ногооны салат.

Хоолны хоорондох хөнгөн зууш (өдөрт нэгийг сонгоно уу):

- гадил, алим;

- хоёр үр тарианы талх, байгалийн тараг;

- 70 грамм өөх тос багатай бяслаг

- байгалийн жүржийн шүүс эсвэл croutons бүхий жүрж.

3. Гурван өдөр

Зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Би хоол идэх дургүй байдаг. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн 1000 ккал -д зориулагдсан болно.

Эхний өдөр

Өглөөний цай: Элсэн чихэргүй чанамал, цай (эсвэл кофе) бүхий 1 талх эсвэл хар талх.

Нэг цагийн дараа - хагас бэрсүүт жүрж.

Оройн хоол: талхны зүсэм, улаан лооль бүхий хагас лаазалсан туна загас.

Оройн хоол (зайлшгүй нөхцөл - оройн хоол 18 цагаас өмнө байх ёстой): 100 грамм чанасан тахианы хөх, нэг шил чанасан сэвэг зарам эсвэл цагаан шош, 100 грамм чанасан нишингэ (манжинг улаан лооль, өргөст хэмхээр сольж болно).

Шөнө идмээр байвал нэг алим идэж болно.

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цай: 1 чанасан өндөг, 1 талх, цай эсвэл кофе.

Нэг цагийн дараа - гадил жимсний

Оройн хоол: borscht махгүйгээр чанаж, 2 талх

Оройн хоол: 100 грамм зуслангийн бяслаг. Бяслагны бяслагыг ургамал (dill, яншуй, өргөст хэмх, ногоон салат, ногоон сонгино) -аар амтлаад гурван хоолны халбага kefir хийнэ.

Гурав дахь өдөр

Өглөөний цай: 50 грамм өөх тос багатай бяслаг, 2 талх цай (эсвэл кофе).

Нэг цагийн дараа - алим.

Оройн хоол: чанасан өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль, 1 зүсэм талх эсвэл талх.

Оройн хоол: 150 грамм чанасан тахианы хөх. Хажуугийн тавагны хувьд цэцэгт байцаа буцалгана (та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно). Та хөх, байцаа дээр нимбэгний шүүс асгаж болно.

Хэрэв гурван өдрийн дотор хүссэн хэмжээгээр жингээ хасах боломжгүй байсан бол хоолны дэглэмийг давтаж болно.

Дээр дурдсан бүх хоолны дэглэмүүд нь маш үр дүнтэй тул дасгал хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ мэдээж фитнесс бас чухал. Наад зах нь "буулгах" үедээ илүү их хөдлөхийг хичээгээрэй.