Жин алдах өдөр бүр хийх энгийн, амттай PP жор

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

• Хоол хийх цаг:

  30 минут

Найрлага

• тахианы филе
• брокколи
• өндөг
• сонгино

Өдөр тутмын PP жор нь амттай хоол хүнс хэрэглэхэд ноцтой хязгаарлалтгүйгээр туранхай дүр төрхтэй болох төгс боломж юм. Бид танд илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой гэрэл зураг бүхий хэд хэдэн энгийн жор санал болгож байна.

Зөв зохистой хоол тэжээл - жингээ хасах жор

Жин алдах PP жор нь уйтгартай, зөөлөн байх албагүй. Бид хатуу хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог өдөр тутмын гэрэл зураг бүхий энгийн бөгөөд амттай жорыг санал болгож байна.

Зуухны котлет:

• 300 гр тахианы булан;
• 150 гр брокколи;
• 1 өндөг;
• 1 сонгино.

Ааруул суфле:

• 200 гр зуслангийн бяслаг;
• 2 өндөг;
• 1 халбага. л. эрдэнэ шишийн цардуул;
• амтлагч.

Тахианы маффин:

• Тахианы булан 250 гр;
• 100 мл тараг;
• 2 өндөг;
• давс

Гүзээлзгэнэтэй идээ:

• 150 мл сүү;
• 30 гр гүзээлзгэнэ;
• 2 халбага. л. chia үр;
• 1 халбага зөгийн бал

Туна загас бүхий салат:

• 120 гр туна загас;
• 2 өндөг;
• Өргөст хэмх 90 гр;
• 60 гр эрдэнэ шиш;
• 1 халбага. л. тос.

Бэлтгэл

Эхний хоолонд зориулж брокколи давстай усанд 7 минут буцалгана

Дараа нь бид баг цэцгийг шигшүүр дээр хаяж хөргөнө

Шувууны булан болон сонгиноыг хэсэг болгон хайчилж ав. Холигч эсвэл мах бутлуурын тусламжтайгаар орцыг татсан мах болгон нунтаглана

• Сонгино, давс, чинжүүтэй амталсан маханд зөвхөн өндөгний цагааныг хийнэ. Бид холино.
• Брокколи нунтаглаж, татсан мах руу илгээж, бүх зүйлийг сайтар зуурна.

Бид татсан махнаас котлет хийж, илгэн дээр хэвэнд хийж, ташуурдуулсан шараар тос түрхээд 180 градусын температурт 40 минутын турш зууханд илгээнэ

Бид дараагийн таваг руу шилжиж, ааруултай суфле бэлтгэнэ.

Үүнийг хийхийн тулд зуслангийн бяслагыг саванд хийж, өндөгийг нь хийж, бүх зүйлийг холино

• Дараа нь цардуул, амтлагч нэмж, бүх зүйлийг хутгагчаар хутгана.
• Үр массыг хэвэнд хийж, 180 ° C хүртэл халаасан зууханд 15-20 минутын турш илгээнэ.

Одоо бид тахианы маффин хоол хийж байна

• Шувууны филеийг маш нарийн хайчилж эхэлье, үүнийг урьдчилан буцалгах ёстой.
• Дараа нь бид өндөгийг мах руу хийж, тараг, халуун ногоо нэмээд бүгдийг сайтар зуурна.

Бид массыг цагаан тугалга болгон тарааж, маффиныг 180 градусын температурт 30 минутын турш жигнэнэ

Жагсаалтын дараагийнх нь гүзээлзгэнэтэй идээ юм.

Гүзээлзгэнэийг хутгагчаар сүүгээр цохино

• Одоо chia үрийг саванд хийнэ, гүзээлзгэнэтэй коктейль хийнэ. Хэрэв жимс хэт исгэлэн байвал чихэрлэг амтлагч, жишээлбэл, зөгийн бал нэмнэ.
• Тагийг нь таглаад идээгээ 5-6 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Мөн сүүлчийн хоол:

Туна загасны махыг нилээд жижиглээд аяганд хийнэ

• Шинэ өргөст хэмхийг тууз болгон хайчилж, загасанд нэмнэ.
• Чанасан өндөгийг нилээд цавчих ба саванд хийнэ.
• Одоо чихэрлэг эрдэнэ шиш нэмнэ. Давс, чинжүү, оливын тосоор амтлаарай.

Та өлсөөгүй байсан ч гэсэн хоолоо алгасах ёсгүй бөгөөд ингэснээр бие нь өөх тосны нөөцийг тогтвортой аргаар арилгаж чадна. Өдрийн турш та дор хаяж 1.5 литр энгийн карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.

Өдөр тутмын зөв PP үдийн хоол - жингээ хасах 5 жор

Үдийн хоол бол хамгийн их калори агуулдаг бөгөөд олон хүн үүнийг эвдэхгүйн тулд хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэддэггүй. Бид турах 5 амттай PP жорыг нэг дор санал болгож байна. Өдөр бүр хийх бүх хоолны сонголтууд байдаг бөгөөд зурагтай жорууд нь өөрөө энгийн байдаг.

Сагаган, салаттай тахианы булан

• Тахианы булан 500 гр;
• 1 халбага цагаан гаа;
• 2 хумс сармис;
• 3 булан навч;
• 1 халбага зөгийн бал;
• 4 халбага. л. Шар буурцгийн соус;
• амтлагч халуун ногоо;
• 1 шил Сагаган;
• 1 лааз эрдэнэ шиш
• 400 гр ногоон шош.

Бэлтгэл:

Булангаа том хэсэг болгон хайчилж ав

• Шинэхэн цагаан гааны үндсийг нарийн grater дээр нунтаглана.
• Маягтыг цөцгийн тосоор тосолж, шувууны филе тавиад шар буурцаг суманд хийнэ, цагаан гаа, үрж жижиглэсэн сармис, зөгийн бал, булан навч нэмнэ.

• Бид махны хэсгүүдийг халуун ногоооор сайтар үрж, тугалган цаасаар хучиж, хөргөгчинд 1 цагийн турш илгээнэ.
• Дараа нь бид булангаа 200 ° С хүртэл халаасан зууханд 40 минутын турш жигнэнэ.
• Хажуугийн тавагны хувьд Сагаган будааг давсалсан усанд буцалгаж, чанасан ногоон шош, лаазалсан эрдэнэ шишээс салат бэлтгэ.

Тахианы мах, мөөгтэй бялуу

• 260 гр гурил;
• 3 өндөг;
• 25 мл ус;
• 300 гр мөөг;
• 300 гр тахианы булан;
• 150 гр хатуу бяслаг;
• амтлагч халуун ногоо;
• 200 мл цөцгий;
• 1 халбага. л. оливын тос;
• 120 гр кокосын тос;
• 90 мл ургамлын тос.

Бэлтгэл:

• Тахианы махыг давсалсан усанд зөөлөн болтол нь буцалгаж, дараа нь махыг хөргөнө.
• Зуурсан гурилын хувьд бид кокос, ургамлын тосыг саванд хийж, 1 өндөг хийж, үр тарианы гурил нэмнэ. Бүгдийг сайтар хутгаад зуурсан гурилаа хөргөгчинд дор хаяж нэг цагийн турш илгээнэ.

Мөөгийг хэсэг болгон хайчилж, оливын тосонд зөөлөн болтол нь хуурна

• Бяслаг том ширхэгтэй grater дээр нунтаглана.
• Тахианы махыг жижиг шоо болгон хайчилж ав.

• Маягтыг оливын тосоор тосолж, ёроолыг илгэн цаасаар хучна.
• Зуурсан гурилыг давхарга болгон өнхрүүлж, хөгц рүү болгоомжтой хийж, ирмэгийг нь зураг дээр үзүүлсний дагуу эргүүлнэ.
• Бид мах, мөөгийг дээр нь тараана.

• Цутгахын тулд хоёр өндөг сэгсэрч, өндөгний хольцонд цөцгий, үрж жижиглэсэн бяслаг нэмж, давс нэмээд бүгдийг сайтар холино.
• Дүүргэлтийг дүүргэгч дээр жигд тараана.

Бид бялууг 180 ° C хүртэл халаасан зууханд 30-40 минутын турш илгээж, алтан болтол нь жигнэнэ. Бэлэн жигнэсний дараа бид үүнийг аваад хөргөх хугацаа өгдөг

Хүрэн будаа, туна загасны салат

• 1 аяга бор будаа
• Өөрийн жүүсээр 180 гр туна загас;
• 1 залуу байцаа;
• 1 өргөст хэмх;
• 2 өндөг.

Бэлтгэл:

1. Бор будааг давсалсан усанд зөөлөн болтол нь 1: 1 харьцаагаар буцалгана.
2. Өндөгийг буцалгаад том ширхэгтэй хэрчинэ.
3. Шинэхэн өргөст хэмхийг цагираг болгон нунтаглана.
4. Байцаа туузаар хэрчинэ.
5. Одоо бид бүх найрлагыг нийтлэг аяганд хийж, туна загасаа хийж, бүгдийг нь холино.
6. Бор будаа, салатыг таваг дээр тавь. Амттай, эрүүл, хамгийн чухал нь илчлэг багатай үдийн хоол бэлэн боллоо.

Тайландын будаа

• Тахианы зүрх 500 гр;
• 1 аяга будаа
• 3 өндөг;
• 40 гр цагаан гаа;
• Шар буурцаг сумс 50 мл;
• 1 лууван;
• 3 хумс сармис;
• 1 халбага. л. кунжут;
• амтлах халуун ногоо.

Бэлтгэл:

• Цагаан будааг чанаж болтол нь буцалгана (хувь хэмжээ 1: 2). Үр тарианы дараа тагийг нь таглаад исгэх хугацаа өгнө.
• Бид тахианы зүрхийг сайтар угааж, илүүдэл өөх тосыг арилгаж, жижиг хэсгүүдэд хуваана.
• Лууванг нимгэн тууз болгон хайчилж ав.
• Хальсалсан сармис хумсыг жижиг хэсгүүдэд хуваана.

• Чидун жимсний тосоор урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр сармис, лууванг алтан болтол нь хуурна. Хэрэв хүсвэл лууванг Болгарын чинжүүгээр сольж болно.
• Бид тахианы зүрхийг тарааж, 15 минутын турш байнга хутгах замаар хуурна.

• Өндөгийг аяганд хийж, давс нэмээд сэгсэрнэ.
• Өндөгний хольцыг бага зэрэг тосоор хайруулын тавган дээр хийнэ, байнга хутгана, зөөлөн болтол нь хуурна.
• Бид тахианы зүрх рүү будаа илгээж, шар буурцаг суманд хийнэ, бүгдийг сайтар холино.

• Дараа нь бид жижиглэсэн цагаан гаа, өндөг илгээж, бүх зүйлийг дахин холино.
• Эцэст нь кунжутын үр нэмээд холино. Галыг унтраагаад таваг 10 минут буцалгана.

Жин алдах ийм амттай жорыг та дор хаяж өдөр бүр хоол хийж болно. Эцсийн эцэст зурагтай санал болгож буй жор нь маш энгийн. Хоолыг халуун хэлбэрээр үйлчил, хэсэг бүрийг унаги эсвэл терияки соусаар цацаж байх ёстой.

Брокколи, сэвэг зарам, салаттай тахианы махны котлет

• 400 гр тахианы булан;
• 200 гр брокколи;
• 1 өндөг;
• 1 сонгино;
• 1 халбага. л. овъёос гурил;
• 2 халбага. л. шилэн;
• 200 гр спаржа;
• Эрдэнэ шиш 120 гр;
• 1 аяга сэвэг зарам
• амтлах халуун ногоо.

Бэлтгэл:

Сэвэг зарам зөөлөн болтол нь давсалсан усанд буцалгана

• Аспарагусыг ус, давс асгаж, буцалгасны дараа 7 минут буцалгана.
• Сонгино, шувууны филеийг том хэсэг болгон хайчилж ав.
• Махыг сонгино, цэцэгт байцааны хамт мах бутлуураар дамжуулна.

Өндөгийг татсан мах руу хийж, овъёос, эслэг, давс нэмнэ. Бид бүх зүйлийг сайн зуурдаг

Татсан махнаас котлет хийж, оливын тосонд хуурна

• Сэвэг зарам, салаттай бэлэн котлетыг үйлчил. Үүнийг хийхийн тулд ногоон шошыг лаазалсан эрдэнэ шишээр холино.
• Өдөр бүр жингээ хасах амттай хоолны зургуудыг агуулсан энгийн жорыг энд оруулав. Гэхдээ жор сонгохдоо нэг дүрмийг сурч мэдэх хэрэгтэй - зөв үдийн хоол тэжээллэг, эрүүл, бүрэн дүүрэн байх ёстой.

Зөв оройн хоолонд зориулсан PP жор

Хэрэв та оройн хоолоо орхих юм бол жингээ хурдан алдах болно гэж олон хүн итгэдэг боловч үнэн хэрэгтээ ийм татгалзах нь зөвхөн эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв өнөөдөр жингээ хасах олон PP жор байдаг бол өлсгөлөнгөөс яагаад өөрийгөө ядраад байна вэ? Бид эрүүл, зөв оройн хоолонд зориулж өдөр бүр зурагтай 5 энгийн бөгөөд амттай жорыг санал болгож байна.

Цезарь салат"

• Тахианы булан 250 гр;
• 6 бөднө шувууны өндөг;
• 60 гр пармезан бяслаг;
• 6 интоорын улаан лооль;
• шанцайны ургамал навч;
• амтлагч халуун ногоо;
• 1 хумс сармис;
• оливын тос.

Бэлтгэл:

1. Бяслаг нимгэн тууз болгон хайчилж эсвэл grater дээр нунтаглана.
2. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм баримтлахгүй бол цагаан талхны нимгэн зүсмэлүүдийг тал бүр дээр нь 5-7 минутын турш зууханд хатаана.
3. Бөднө шувууны өндөгийг буцалгаад хагасаар нь хуваана.
4. Интоорын улаан лоолийг хоёр хэсэгт хуваа.
5. Шувууны филеийг шоо болгон хувааж, оливын тосоор хуурна.
6. 2 халбага саванд хийнэ. оливын тосны халбага, үрж жижиглэсэн сармисаа нэмээд бүгдийг сайтар хутгана.
7. Салатны навчийг тавган дээр тавь, махны хэсэг, интоорын улаан лооль, өндөг. Сармисын тосоор бүх зүйлийг цацаж, croutons нэмээд бяслагаар цацна.

Саванд хийсэн салат

• Тахианы булан 120 гр;
• хагас авокадо;
• 1 халбага кунжут;
• 1 халбага гич;
• шанцайны ургамал навч;
• 1 халбага маалинган тос;
• 2 бөднө шувууны өндөг;
• 3-4 интоорын улаан лооль;
• нимбэгний шүүс;
• амтлах халуун ногоо.

Бэлтгэл:

• Шувууны филеийг давс нэмээд зөөлөн болтол нь буцалгана.
• Соусын хувьд гичийг маалингын үрийн тос, давстай холино.
• Бөднө шувууны өндөгийг буцалгаад хагасаар нь хуваана.
• Интоорын улаан лоолийг хоёр хэсэгт хуваа.
• Хальсалсан авокадо, тахианы махыг шоо болгон хайчилж ав.
• Бид салат цуглуулдаг: эхлээд савны ёроолыг соусаар тосолж, дараа нь тахиа, интоор, шанцайны ургамал зэргийг давхарлан тавина. Дараа нь бид өндөг, авокадо тавьдаг.

Дээрээс нь кунжутын үрээр салат цацна

Оройн хоол хийх эсвэл ажилдаа авч явах хоолны гайхалтай сонголт. Авокадо харанхуйлахгүйн тулд нимбэгний шүүсээр цацна.

Хүнсний ногоотой хамт идээрэй

• 200 гр жигнэмэг;
• хөлдөөсөн ногоо;
• нимбэгний шүүс;
• халуун ногоо;
• нимбэгний шүүс.

Бэлтгэл:

Хөлдөөсөн хүнсний ногоог тугалган хуудсан дээр тавь, жишээлбэл, ногоон шош, амтат чинжүү, брокколи бүхий улаан лооль

Хүнсний ногоо дээр зүсэм тавь

• Үүний дараа давс хийж, нимбэгний шүүсээр цацна.
• Бид загасыг хүнсний ногоогоор тугалган цаасаар сайтар боож, 200 градусын температурт 30 минутын турш зууханд хийнэ. Хоолны энэ хувилбар нь хөнгөн оройн хоолонд тохиромжтой, учир нь hake бол бараг хамгийн өөх тосгүй далайн загас юм.

Үхрийн махтай хүнсний ногооны салат

• Үхрийн мах 120 гр;
• 50 гр манжин;
• 50 гр лууван;
• 50 гр цагаан байцаа;
• 50 улаан байцаа;
• оливын тос;
• амтлах халуун ногоо.

Бэлтгэл:

1. Үхрийн махыг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, оливын тосонд зөөлөн болтол нь хуурна.
2. Нарийн grater дээр хальсалж лууван, манжин цэвэрлэнэ.
3. Нимгэн тууз бүхий цагаан, улаан байцаа хайчилж ав.
4. Махыг өргөн тавагны голд хийж, бүх ногоог ирмэг дээр нь нэмнэ. Дээрээс нь ямар ч халуун ногоо цацаж, чидун эсвэл өөр ашигтай тосоор хийнэ.

Ааруулын мусс

• Зуслангийн бяслаг 400 гр;
• Огноо 200 гр;
• 250 мл тараг;
• 5-6 халбага какао;
• 5 гр агар агар;
• хар шоколад.

Бэлтгэл:

Огноог 10 минутын турш бүлээн усаар дүүргээд дараа нь хальслаарай

Аарц руу тараг асгаж, огноог хийж, какао нэмж, дүрэх хутгагчаар жигд болтол нь хутгана

• Саванд 150 мл ус хийнэ, агар-агар нэмж гал дээр тавиад бүрэн уусгах хүртэл халаана.
• Үүний дараа тэр даруй халуун хольцыг аарцны масс руу асгаад дахин хутгагчаар цохино.
• Мосс авахад хялбар болгохын тулд хэвийг усаар цацаж, аарцны массаар дүүргэнэ. Дараа нь тугалган цаасаар хучиж, хөргөгчинд 2-3 цагийн турш тавь.

Бид бэлэн болсон суффелийг хэвнээс нь гаргаж аваад какао, хар шоколадаар цацаж үзэсгэлэнтэй танилцуулга хийнэ

Ийм энгийн жороор та жингээ хасах PP цэсийг өдөр бүр хийж болно. Хоолны зураг бүхий санал болгож буй бүх жор нь амттай, эрүүл бөгөөд бэлтгэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ зөв хоол тэжээл нь "бутархай" байх ёстой гэдгийг санаж байх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл та өдөрт 5 удаа 3-4 цагийн зайтай хоол идэх хэрэгтэй. Хэсэг нь жижиг, хамгийн чухал нь тэнцвэртэй байх ёстой.