Гарны өөхийг хэрхэн алдах вэ: 8 үр дүнтэй дасгал

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хэт том цамц одоо гараа нуухад тусална, гэхдээ зуны улиралд та ил задгай хувцас өмсөх хэрэгтэй болно. Сайн мэдээ бол богино ханцуйтай гараа бэлдэх хангалттай хугацаа танд байсаар байна. Танд ямар ч тусгай төхөөрөмж хэрэггүй.

Өвлийн улиралд гараа хэвийн байлгахын тулд өдөрт ердөө 10 минут л хангалттай байх болно. Өөртөө шалтаг тоохоо боль. Хүчтэй, чанга гарт зориулсан эдгээр дасгалууд нь энгийн бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Тэд маш их цаг хугацаа шаардахгүй бөгөөд таны биеийн бусад хэсэгт туслах болно.

1. Кобра

Бас уншаарай

Мэдээ | 2015-08-04 Анна Семенович хавтгай гэдгээрээ сайрхав

Иог бол зүгээр нэг чиг хандлага биш юм. Энэ нь эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай бөгөөд зарим байрлал нь бие галбираа хэвийн байлгахад тусалдаг. Кобра бол энгийн байр суурь бөгөөд хэрэв та дэргэдээ хивс байвал ажлын байранд ч хийж болно. Та гэдэс дээрээ хэвтэж, алгаа цээжний хэсэгт байрлуулж, биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүлж, мөрний ирээ хойш нь татаж, аль болох урт хугацаанд энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Амьсгалаа ажиглаарай. Амьсгалах техниктэй хослуулан Кобра нь тайвширч, бодлоо цэвэрлэхэд тусална.

2. Biceps -ийн хувьд дамббелл өргөх

Хэрэв та гараа туранхай, гэхдээ нэгэн зэрэг тод харагдуулахыг хүсч байвал хоёр толгойт булчингаа сайн байлгадаг хүч чадлын дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй. Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, гар тус бүрт 2 кг дамббелл авч, тохойгоо нугалж мөрний өндрөөр өргө. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр 10-15 давталт хийхэд хангалттай байх болно.

3. Шуу дээр банз

Булчинг бэхжүүлэхийн тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдах боловч дараа нь банз нь таны дуртай дасгал болно.

Үнэнийг хэлэхэд энэ бол нэлээд төвөгтэй дасгал юм. Шалтгаан нь сул гарт байна. Булчинг бэхжүүлэхийн тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдах боловч дараа нь банз нь таны дуртай дасгал болно. Банз нь гарт ашигтай нөлөө үзүүлэхээс гадна бүх биеийг бэхжүүлж, бугуй, шууны ясыг бэхжүүлдэг. Зөвхөн гар, хөлийн хуруугаа шалан дээр хүрч байх үед түлхэх байрлалыг аваарай. Энэ байрлалыг дор хаяж 20 секундын турш байлгаж, хугацааг нэг минут болгоно.

4. Сандал дээр суух

Хэрэв та оффис болон гэртээ маш их цагийг өнгөрөөж, дасгал хийх эрч хүчгүй болсон бол оффисын сандлыг гартаа ашиглаарай. Та эдгээр суултыг өдрийн хоолны үеэр эсвэл ажлын завсарлагаанаар хийж болно. Та анхаарал сарниулж, тайвшрахаас гадна гараа сургах болно.

5. Сандал дээрээс түлхэлт хийх

Та цөмөө бэхжүүлж, гарнаасаа өөх тосыг арилгаж, булчингаа барих болно.

Сандал бол зөвхөн суух зориулалттай зүйл биш юм. Ажлын хооронд оффис дээр хийж болох өөр нэг дасгал бол сандал түлхэх явдал юм. Тэд ердийн түлхэлт хийхээс илүү хялбар бөгөөд бүр илүү үр дүнтэй байдаг. Та цөмөө бэхжүүлж, гарнаасаа өөх тосыг арилгаж, булчингаа барих болно. Нэг энгийн дасгал, хичнээн ашиг тустай. Гайхалтай!

6. Гараа арагш нь шулуун болгох

Энэ бол biceps болон triceps -ийн гайхалтай дасгал юм. Хөлөө өргөн салгаад зогсож бай. Дамббелл аваад урагш бөхийж, гараа тохойноос бага зэрэг бөхийлгөж, буцааж тэгшлээд эхэл. Дараа нь нөгөө гараараа ижил зүйлийг хий. Энэхүү дасгалыг зөв, тогтмол хэрэгжүүлснээр гар дээрх өөхөндөө баяртай гэж хэлэхэд ердөө нэг сар л хангалттай.

7. Дамббеллээр гараа өргөх

Та энэ дасгалыг гэртээ, оффис дээр эсвэл бүр цэцэрлэгт гүйж байхдаа хийж болно.

Энэ дасгал нь бага наснаасаа бидэнд танил болсон. Хэрэв дамббелл байхгүй бол үүнийг номоор ч хийж болно. Эдгээр гар өргөх нь хэтэрхий энгийн харагддаг боловч маш сайн ажилладаг. Та энэ дасгалыг гэртээ, оффис дээр эсвэл бүр цэцэрлэгт гүйж байхдаа хийж болно. Танд дамббелл, сайхан сэтгэлийн байдал л хэрэгтэй. Гараа дээш өргөж, тохойгоороо 90 градус нугална. Дараа нь тохойгоо тэгшлээд гараа толгойноос дээш өргөх хэрэгтэй. Гараа доошлуулаад дахин дахин давт. Тэгээд л болоо.

8. Гимнастик бөмбөг дээр түлхэлт хийх

Бас уншаарай

мода | 12.12.2014 корректирующее белье: какое подобрать под новогодний наряд

отжиматься с гимнастическим мячом можно разными способами. вы можете выбрать любой - они все эффективны для рук. ежедневное выполнение этих упражнений поможет привести руки и плечи в форму, а также укрепить тело и ноги. сначала выполняйте упражнение медленно, чтобы научиться сохранять баланс. если задача кажется вам непосильной, сперва укрепите слабые мышцы другими упражнениями.

теперь вы знаете самые лучшие упражнения для красивых рук. так чего же вы ждете? начните делать их прямо сейчас. уже через месяц вы избавитесь от жира на руках и подтяните тело, если будете заниматься регулярно. эти упражнения легко выполнять, а польза от них очевидна. давайте начнем!