Бясалгал: дадлага хийх

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

"Бясалгал" гэдэг үг нь "тунгаан бодох, тунгаан бодох" гэсэн утгатай латин "meditor" -аас гаралтай. Гэсэн хэдий ч Латин "meditatio" нь бусад хэл дээр ижил төстэй байдаг: орос "сэтгэлгээ", санскрит хэлээр "dyakhna", грек "medomai". Өнөө үед барууны эквивалент болох "транс" нь шинжлэх ухааны алдартай уран зохиолд бат бөх оржээ. Үүнээс гадна "эргэцүүлэн бодох" эсвэл "өөрийгөө эргэцүүлэн бодох" гэх мэт ойрхон ойлголтыг ижил утгатай гэж ойлгож болно.

Өргөн утгаараа, эрт дээр үеэс бясалгалыг хүний өөрийгөө илэрхийлэх хэрэгсэл гэж үздэг байсан бөгөөд үүний зэрэгцээ хүний "би" -ийн далд боломжийг ухамсарлах боломжийг олгодог байжээ. Бясалгалын гол нөлөө нь гэрэлтүүлэг, экстази юм. Бясалгалын бусад үр жимс нь хэвшмэл ойлголт эсвэл эдгэрэлт юм.

Түүний ашигтай нөлөө

1. Оюуны чадвар, бодит байдал, хувь хүний үзэгдлийг ойлгох гүнзгийрүүлэх, дүн шинжилгээ хийх чадварыг хөгжүүлэх.

2. Гүн тайван байх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, сэтгэл санааны хямралыг сэргээх, өөрийгөө хянах чадварыг эзэмших, сэтгэцийн өвчнийг эмчлэх.

3. Ой тогтоолт сайжирч, нойргүйдэл арилна.

4. Биеийн ерөнхий сайжруулалт, тэсвэр тэвчээр, янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй байдал.

5. Эв найрамдал, гоо үзэсгэлэнгийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх.

6. Хэт мэдрэх чадвар, хүний "ер бусын" чадварыг хөгжүүлэх.

Хэзээ бясалгах вэ

Бясалгалыг эм болгон хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүр, фобиас, өөрийгөө танин мэдэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг. Бясалгал нь мансууруулах бодис, архинд донтох өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч өөрсдийгөө туйлын эрүүл, сэтгэлзүйн хавчлагагүй гэж боддог хүмүүс өөрсдийнхөө ашиг тусын тулд бясалгал хийж чаддаг. Үнэн бол ийм хүмүүс бясалгал хийхдээ өөртөө сонирхолтой зүйл олж хардаггүй - тэдэнд "гадаад ертөнцөд" хангалттай сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

Сэтгэл судлаач Бенсон "The Relaxation Response" номондоо амжилтанд хүрэх дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсгийг тайлбарласан байдаг бясалгал:

1. Тайван орчин;

2. Төвлөрлийг хөнгөвчлөх төхөөрөмж;

3. Идэвхгүй хандлага;

4. Тав тухтай байрлал.

Тайвширсан орчин гэдэг нь бясалгалын үйл явцад саад болох гадны өдөөлт байхгүй байх явдал юм. Ийм газрыг олох нь тийм ч хялбар биш юм. Багажны хөгжим эсвэл "байгалийн чимээ" тавьж, сэнс эсвэл агааржуулагчийн тогтвортой чимээг сонсоорой. Хэрэв гадны өдөөлтөөс өөрийгөө "далдлах" боломжгүй бол чихээ бөглөөгөөр чихээ бөглөөрэй. Гэрлийг багасгах эсвэл унтраах.

Булчингаа тайвшруулаарай. Тав тухтай байрлал нь маш чухал юм. Бясалгал хийж буй хүн биеийнхээ ихэнх хэсгийг дэмждэг байрлалд байх ёстой. Толгой ба хүзүүнд бага зэрэг булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрүүлэхийн тулд нуруугаа тэгшлээрэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, эс тэгвээс та хурдан унтаж чадна. Хаалганы бариул эсвэл ханан дээрх сарнайн цэцгийг гол анхаарлаа хандуулж, үүнд анхаарлаа хандуулаарай.

Эцэст нь, идэвхгүй хандлагыг "идэвхгүй хүсэл" эсвэл "идэвхгүй анхаарал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь: "Би үүнийг зөв хийж байна уу?", "Хэр удах вэ?" Гэж өөрөөсөө асуухаа боль. - мөн тайвшир. Хэрэв та бие махбодийн болон оюун санааны бүх эсэргүүцлийг зайлуулбал бясалгалын үйл явц өөрөө явагдах болно.

Бясалгал хийхээс өмнө халуун усанд орох нь тустай бөгөөд энэ нь булчинг сулруулж, тархийг тайван эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Зарим хүмүүс ваннд бясалгал хийснээр сайн үр дүнд хүрдэг.

Бясалгалын үйл явц

Эртний Хинду судрууд бясалгал хийх явцад "нирвана" хүрэх нь хүрэх явц шиг тийм чухал биш болохыг харуулж байна. Анагаах ухаантай ижил төстэй байдлаар: бясалгалд цаг зарцуулдаг өвчтөн эдгэрэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргадаг. Тиймээс эхнийх нь бясалгалд бие махбодийн хандах хандлага юм.

Хэт ухамсарт хүрэх дараагийн үе шат бол тайвшрах байдал юм. Бие махбодь нөхөн сэргээх чадвараараа унтах төлөвт хүрдэг эсвэл түүнээс давж гардаг.

Гурав дахь чухал алхам бол алсын ажиглалт юм. Бясалгал хийж буй хүн хүрээлэн буй орчноо ажиглаж, "амрах үзэгч" хэвээр үлдэж, хүрээлэн буй орчинтой "зэрэгцэн оршдог" бөгөөд үүнийг эсэргүүцдэггүй. Энэ байдал нь монотон хурдны зам дээр жолооч нарт ихэвчлэн тохиолддог. Хэзээ нэгэн цагт тэд 5 -р уулзвар дээр, дараагийн мөч нь 15 -р уулзвар дээр байгааг анзаарсан боловч хэдийгээр тэд 10 орчим завсрын огтлолцолыг огт санахгүй байна. Үүний зэрэгцээ жолооч жолоодлогоо зогсоодоггүй, өөрөөр хэлбэл энэ бол мөрөөдөл биш юм.

Бясалгалын туршлагын сүүлчийн шат бол "хэт ухамсрын төлөв байдал" юм. Сэтгэл зүйч Дэвидсон түүний мөн чанарыг дараах байдлаар тодорхойлжээ.

- сайхан сэтгэл, амар амгалан, тайван байдал;

- хүрээлэн буй орчинтой эв нэгдлийн мэдрэмж: эртний хүмүүс бичил ертөнцийн (хүн) макро огторгуй (орчлон ертөнц) -тэй нэгдэхийг юу гэж нэрлэдэг байсан;

- мэдрэмжийг илэрхийлэх боломжгүй байдал;

- бодит байдал, хүрээлэн буй орчны утга санааны талаархи ойлголт нэмэгдсэн;

- парадоксик байдал, өөрөөр хэлбэл өдөр тутмын ухамсарт парадоксик мэт санагдах зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх.

Бясалгалын утга учир

Бясалгал бол сэтгэлийг тайвшруулах арга юм. Энэ бол физиологийн нөхцөл биш юм. Энэ нь бас сэтгэлзүйн онцгой нөхцөл биш юм. Энэ бас шашин биш. Бясалгал бол тодорхой техник юм. Энэ нь маш энгийн бөгөөд энэ нь бүх цаг үед, бүх соёл, арьс өнгө, шашин шүтлэг, үзэл суртлын хувьд байдаг. Бясалгалын физиологи, сэтгэл зүй, гүн ухааны зорилгод сургалтгүйгээр хүрэх боломжгүй бөгөөд та бясалгалын техникийг зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр эзэмшиж чадна. Товчхондоо тэвчээртэй байгаарай.

Процесс бясалгал ихэвчлэн 10-15 минут шаардагддаг (та таслах боломжгүй), өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа.