Гормоныг хэвийн болгодог хоол хүнс

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Гормоны тэнцвэргүй байдал нь жирэмслэлт, цэвэршилт, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх хүртэлх янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Гэхдээ түүний үр дүн эерэг байх нь ховор. Ихэнхдээ энэ нь арьсны байдал, жингийн хэлбэлзэлээр илэрдэг.

Хэрэв та гормонтой холбоотой асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал гормоны тэнцвэржүүлэгч хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай. Танд туслах хүнсний ногооны жагсаалтыг загалмай модноос хүнсний ногоо, тос, үр хүртэл авч үзье.

Брокколи

Энэ төрлийн байцаа нь фитонутриентээр баялаг бөгөөд эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд нэн тохиромжтой. Бүх cruciferous хүнсний ногоо изотиоцианат агуулдаг тул хэрэв та цэцэгт байцаанаас залхаж байвал цэцэгт байцаа, бок чой, Брюссель нахиалдаг эсвэл байцаа туршаад үзээрэй.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2019-31-05 Өглөөгүүр кофег хэрхэн эрч хүчтэй болгох вэ

Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн

Фитоэстрогенууд нь дааврыг эмх цэгцтэй болгож, холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв шар буурцгийн сүү болон бусад хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болохгүй бол тэдгээрийг хоолны дэглэмд бага зэрэг оруулаарай. Хэрэв та фитоэстрогенийг аль эх сурвалжаас авах боломжтойг мэдэж байвал арьсны асуудалтай тэмцэхэд илүү хялбар байх болно. Вандуй, шош, ногоон шош, наранцэцгийн үр нь байгалийн шар буурцгийн бүтээгдэхүүнтэй адил үр дүнтэй байх болно.

Кокосын тос

Лорины хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг тул наргил модны тос нь даавар болон арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Лорины хүчлийг бусад хоол хүнснээс авах боломжтой тул өдөрт ¼ аяганаас илүү кокосын тос хэрэглэх шаардлагагүй. Гэхдээ хэрэв та гормонтой холбоотой батгатай тэмцэж байгаа бол тос бол маш сайн шийдэл юм.

Маалинганы үр

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь фитоэстроген ихтэй тул гормоны маш сайн зохицуулагч болдог. Хэрэв та шар буурцаг хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол маалингын үрэнд агуулагдах лигнан ялангуяа ашигтай байдаг. Та үрийг салат, тэр ч байтугай смүүти дээр нэмж болно, гэхдээ муудахгүйн тулд хөлдөөсөн байлгах нь чухал юм.

Авокадо

Авокадогаас бие нь ханаагүй өөх тосны эрүүл хэсгийг авах болно. Бета-ситостеролын өндөр агууламж нь арьсны нөхцөл байдал, жинд нөлөөлдөг стресс даавар кортизол зэрэг муу даавруудын түвшинг хянахад тусалдаг. Үрэвслийг бууруулдаг учраас тогтмол дасгал хийвэл энэ бодис бүр илүү үр дүнтэй байдаг.

Бүх самар нь бета-ситостерол болон бусад ургамлын стерол агуулдаг бөгөөд энэ нь таны дааврын тэнцвэрт байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Самар

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд бага хэмжээгээр оруулах ёстой самарны ашигтай шинж чанаруудын талаар бүү мартаарай. Бүх самар нь бета-ситостерол болон бусад ургамлын стерол агуулдаг бөгөөд энэ нь таны дааврын тэнцвэрт байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Бүйлс, самар нь ялангуяа ашигтай байдаг боловч өлсгөлөнг гормоноос үүдэлтэй үед бүх самар таны хоолны дуршлыг хянах болно.

Өндөг

Өндөг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгоход туслах олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Иод ба холиныг хослуулан хэрэглэснээр шар нь онцгой үнэ цэнэтэй юм. Эдгээр хоёр бодис нь дааврын тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бамбай булчирхайн эрүүл мэндийг дэмждэг.

Чиа үр

Омега-3 ба омега-6-ийн тэнцвэр нь хоолны дэглэмээс шалтгаалан дутагдалтай байвал онцгой чухал юм. Эдгээр үр нь омега-3-ийг хангалттай хэмжээгээр хангадаг бөгөөд энэ нь хүйтэн усны загаснаас ч илүү бөгөөд эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлж, арьс, жинд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Хиймэл даавар агуулаагүй тул байгалийн аргаар тэжээсэн үнээнээс цөцгийн тос сонгоорой.

Байгалийн эсвэл шар тос

Пастержуулаагүй тосоор хийсэн цөцгийн тос нь өөх тосонд уусдаг витамин, ашигтай тосны хүчлүүдийн ачаар дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тустай. Энэ нь дааврын зарим эмгэгийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Хиймэл даавар агуулаагүй тул байгалийн аргаар тэжээсэн үнээнээс цөцгийн тос сонгоорой.

Гранат

Анар бөөмийн бүрхүүл нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд үүнээс гадна дааврын түвшинг зохицуулж, хөхний хорт хавдар үүсэхтэй холбоотой эстрадиол хэмээх хүчирхэг эстрогений үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.