Нойрыг хэвийн болгох 10 хүнс

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Нойр дутуу байх нь таны арьсанд сөргөөр нөлөөлж, стрессийн дааврыг нэмэгдүүлж, жингээ хасах оролдлогод муугаар нөлөөлдөг.

Хэрэв та нойрныхоо чанарыг сайжруулахыг хүсч байвал эмээ шууд барьж авах хэрэггүй. Харин оронд нь нойрыг дэмжих хоол хүнс хэрэглээрэй.

123RF / Анна Бизо

Унтахын тулд ямар хоол хүнс туслах талаар ярилцъя, ингэснээр та эдгээр хоолыг цэсэндээ оруулах боломжтой болно. Үнэхээр сайхан унтахын тулд орой нь идээрэй, гэхдээ таны жинд нөлөөлөхгүйн тулд хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй.

1. Овъёосны гурил

Олон хүмүүс энэ будаа өглөөний цайнд зориулагдсан гэж боддог, гэхдээ элсэн чихэргүй бол таны биеийг магни, кальци, кали зэрэг олон ашигтай бодисоор хангаж өгдөг. Овъёос нь нойрны даавар болох мелатонин агуулдаг бөгөөд хэрэв та эрт босч, зөв амрах шаардлагатай бол шаардлагатай байж магадгүй юм.

2. Банана

Ашигт малтмалын өөр нэг гайхалтай эх үүсвэр нь оройн цагаар амрах болно. Банана нь амрахад шаардлагатай амин хүчил болох триптофан агуулдаг. Гэсэн хэдий ч гайхамшгийг бүү хүлээгээрэй, гэхдээ энэ нь нойрыг хэвийн болгох хамгийн сайн хоол хүнс юм. Банана унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө идэх ёстой. Магни, триптофан нь биеэ тааруулахад тусална.

123RF / Олена Рудо

3. Бүйлс

Уураг нь нойронд бэлдэхэд тусалдаг бөгөөд бүйлс нь магни шиг элбэг байдаг. Та мөн эдгээр самарнаас триптофан авах тул оройн зууш хийхэд тохиромжтой. Танд тийм их бүйлс хэрэггүй, цөөхөн хэдэн ширхэг л унтахын тулд шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг өгөх болно. Хэрэв та бүйлсийг цөцгийн тос хэлбэрээр идэхийг хүсч байвал нэг халбагаар хязгаарлаарай.

4. Интоор

Хүнсэнд бараг байдаггүй нойрны даавар мелатонин нь интоороор баялаг тул эрүүл унтах хамгийн сайн хоол хүнсний нэг болдог. Хэдхэн интоор хангалттай байх болно, эсвэл (улирлаас гадуур) та интоорын шүүс хэрэглэж болно.

Интоор аль хэдийн чихэрлэг болсон тул хэт их сахар таны нойронд сөргөөр нөлөөлөх тул чихэргүй брэндүүдийг сонгоорой.

5. Сүү

Уураг, триптофаны өндөр агууламж нь нойрыг байгалийн жамаар сайжруулах хүсэлтэй үед сүүг зайлшгүй шаардлагатай болгодог. Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийг агуулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг даван туулж, тайвшрахад тусалдаг. Хэрэв та нэг аяга сүүнд дургүй бол оройн хоолондоо энгийн тараг эсвэл зуслангийн бяслаг сонгоорой.

123RF / Марио Пессарис

6. Өндөг

Нэг чанасан өндөг нь унтах хурданд ихээхэн нөлөөлдөг. Нойрмоглоход хангалттай уураг агуулдаг. Өндөг бол сайн унтаж амрахад зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл бөгөөд зүгээр л хуурч болохгүй.

7. Хумус

Хэрэв та ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэр хайж байгаа бөгөөд бүйлс идэх дургүй бол ямар ч асуудалгүйгээр унтахын тулд хожуу зуушны хувьд хумсыг сонгоорой. Энэ нь триптофанаар баялаг бөгөөд бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэг эсвэл шарсан талхаар сайн зохицдог бөгөөд оройн цагаар тайвширч, нойрыг сайжруулдаг.

8. Загас

Туна, халибут, сам хорхой нь триптофанаар баялаг бөгөөд В6 витаминаар баялаг бөгөөд сайн унтахын тулд шаардлагатай серотонин, мелатонин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Цагаан загас нь таныг илүү сайн унтахад туслах хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм.

9. Ургамлын гаралтай цай

Хэрэв та нойроо бүрэн дүүрэн байлгахыг хүсч байвал chamomile, нимбэг, хүсэл тэмүүллийн цэцэг бол таны хамгийн сайн сонголт юм. Ногоон цай нь кофены шүүсийг сонгоход тохиромжтой сонголт юм.

Орой нь ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй, эсвэл энгийн кофе цай уугаарай.

123RF / Алексей Федоренко

10. Зөгийн бал

Зөгийн бал дахь глюкоз нь нэгээс илүү халбага идэхгүй бол унтахад тусална. Зөгийн бал нь нойрыг дэмждэг бүтээгдэхүүн бөгөөд үр нөлөөг сайжруулахын тулд дангаар нь эсвэл нэг аяга ургамлын цайнаас гадна ууж болно.