Гүйх үед өвдөг яагаад өвддөг вэ?

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Дугуй гүйгчид гүйсний дараа өвдөг нь өвддөг бөгөөд гүйж байхдаа тайрах, хутгалах зэрэг таагүй мэдрэмж төрдөг. Өвдөлтийн голомтыг дотор, өвдөгний доор эсвэл хөлний гадна талд байрлуулж болно.

Өвдөг өвдөх нь буруу гүйх техникээс болж пателла гэмтсэний улмаас үүсдэг. Ноцтой шалтгаан бол хавтгай хөл, булчингийн ачаалал юм. Өвдөгний аливаа байгалийн бус хөдөлгөөн, бие халаалтгүй байх нь өвдөгний доор өвдөгний урд, шагайн үе хүртэл өвдөхөд хүргэдэг.

Гүйх үед өвдөгний өвдөлтийн шалтгаан

Өвдөлтийн нийтлэг шалтгаанууд:

• үе мөчний буруу хөдөлгөөн;
• хавтгай хөл;
• буруу гутал;
• халаалтгүй гүйх.

Хэрэв бид объектив шалтгааныг - жигд бус зам, стрессийн бэлтгэл дутмаг байдлыг хасвал эмчийн оролцоог шаарддаг шалтгаанууд гарч ирнэ.

Артрит ихэвчлэн хөгждөг. Эхэндээ энэ нь өвдөг нугалахад бага зэргийн өвдөлт, хөлний мэдээ алдалтаар илэрдэг. Цаашилбал, үе мөчний үрэвсэл нь ноцтой хэлбэр болж, үе мөчний шөрмөс гэмтэж, хүчтэй өвдөлт гарч, хөдөлгөөн хийх чадвараа алддаг.

Өвдөгний доорх өвдөлтийн шалтгааныг туршлагатай эмч нар хүртэл хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Супракондиляр ясны эсрэг үрэлтийн үед эд эс нь гэмтсэний улмаас хүний хөдөлгөөн тасалддаг. Өвдөлт нь хөлний бүх уртын дагуу, өвдөгний доор хажуугаар тархдаг.

Мэдээжийн хэрэг, ийм үрэлт нь хүн бүрт тохиолддог тул хөл дээрх ачааллыг зөв хуваарилах нь чухал юм. Ийм өвчин гарсан тохиолдолд хүнд өвдөлтийг аль болох хурдан арилгахын тулд эмч өвчтөнийг хэрхэн эмчлэхээ тодорхойлоход хэцүү байдаг.

Ажиллуулах үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөгүй

Өдөр тутмын бие даасан гүйлт зохион байгуулах тусгай зөвлөмжүүд байдаг. Тэд хөлний зөв хөдөлгөөн хийх нөхцлийг шаарддаг. Гүйж байхдаа хөл чинь яагаад өвддөг вэ - магадгүй үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс болсон уу?

Хаа сайгүй жигд хучилт эсвэл сайн гишгэсэн шороон зам байхын тулд загалмайн амжилттай замыг олох шаардлагатай байна. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол гүйлтийн замыг тусгай бүрээстэй цэнгэлдэх хүрээлэн юм. Ийм нөхцөл байхгүй бол гүйлт өөрөө физиологийн утгаа алддаг.

Гүйлтийн техникийг зөрчих. Хүн бүр өөрийн гэсэн алхах, хөлийн байрлалтай байдаг тул гүйх үед хөлний хөдөлгөөн нэмэгддэг. Нэгдүгээрт, та дасгалжуулагчтай хамт хөлний зөв байрлалыг өгдөг симулятор дээр дасгал хийж, дараа нь чөлөөт гүйлт рүү шилжих хэрэгтэй. Үгүй бол хүн хөлөө эргүүлэхийг хүлээж, дараа нь өвдөгний бүтэц, нүүлгэн шилжүүлэлт, дэд шилжилтийг хүлээж байна.

Дасгалын өмнөх бие халаалт дутагдаж байна

Спортын бүх үйл ажиллагаа нь бие халаалт хийхээс эхэлдэг. Гүйж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, ачаалалд нь бэлдэх хэрэгтэй. Бие халаалт дутагдсанаас болж гүйх үед өвдөлт гарч, хөлний бүх хөдөлгөөнд таагүй мэдрэмж төрдөг. Халаах дасгалууд нь гүйж байхдаа цөмийг зөв барихад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хоёр өвдөгний ачаалал жигд тархдаг.

Дулаарахгүй байх нь үе мөчний үйл ажиллагааг алдагдуулж, улмаар нарийн төвөгтэй эмгэг болж хувирдаг. Эхэндээ өвдөгний хэсэгт бага зэрэг өвдөх болно, энэ нь өвдөлтийн шалтгааныг хайх цаг болсон "сэрэх дуудлага" байх болно: энэ бол гүйж буй техник эсвэл хуучин шаахай юм.

Гүйлтийн техник буруу байна

Эхлэн гүйж буй тамирчид тэр даруй зөв хөдлөхөд хэцүү байдаг. Тэд биеэ буруу барьж, өсгийгөөрөө цохиж гүйж чаддаг. Үүний зэрэгцээ гүйх нь өвдөгний өвдөлтийг өгдөг, учир нь цочрол шингээдэггүй тул үе мөчний эдийг шаардлагагүй шахдаг.

Гүйлтийн техникийн үндсэн дүрмүүд нь:

• гөлгөр гүйж, хөлөө замын гадаргуу дээр цохихгүйгээр зөөлөн тавь;
• хоёр өвдөгний ачааллыг жигд хуваарилахын тулд биеийг шулуун байлгах;
• өсгий ба хурууг зэрэгцээ байлгаж, хоёр хөлийг бие биетэйгээ харьцуулж байрлуулах;
• гүйх, өөртөө хамгийн оновчтой алхамын дундаж уртыг сонгох;
• толгойгоо шулуун байлга.

Та хэдэн минут алхаад гүйж эхлэх хэрэгтэй, амьсгалаа хянах чадвартай байх хэрэгтэй.

Үүний тулд танд хэрэгтэй:

• хамараар амьсгалах, амаараа гаргах;
• гэдэс, гүнзгий амьсгалах;
• хүйтэн улиралд хамраараа амьсгалаа аваарай.

Зөв байрлал:

бөхийж, бөхийж болохгүй;

• гараа тохойноос нь нугална;
• биеийн дээд хэсгийг тайван байлга, зөвхөн хөл нь чангарсан байх ёстой.

Биеийн байрлал, зөв амьсгал нь урт хугацааны хэмнэлийг тохируулах боломжийг олгодог. Та чихэвч ашиглан хөгжим сонсож болно, ихэнхдээ аялгуу нь гүйлтийн хурдыг тодорхойлоход тусалдаг боловч хөгжим нь ялангуяа хурдны зам дагуу гүйж байгаа бол анхаарал сарниулахгүй байх ёстой.

Хэт их ачаалал

Эхлэгчдэд дунджаар бага хурдтайгаар богино гүйлт хийх хэрэгтэй. Бид судасны цохилтыг хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй - энэ нь 120 цохилт / мин байх ёстой. Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий, хүнд амьсгал, ядаргааны эхний шинж тэмдгүүдэд хөнгөн гүйлт рүү, дараа нь алхам руу шилжээрэй.

Хэт их дасгал хийх нь шинэхэн тамирчдад хортой. Энэ нь өвдөгний үен дээр гүйх үед ядрах, өвдөхөд хүргэдэг. Үүний үр дүнд сэтгэл санааны таагүй байдал, тэр хүн сургалтаа үргэлжлүүлэх эерэг хандлагатай байдаггүй.

Ихэнхдээ өөрсдийгөө хэт их ачаалал өгдөг эхлэгч нар бэртдэг. Та хүчирхэг, хурдан хүнтэй адил байхыг хүсч байгаа ч гэсэн өөртөө бодитой зорилго тавих хэрэгтэй. Та биеийн тамир, бэлтгэлийн туршлагаа бодитой үнэлэх хэрэгтэй. Гүйлт хийсний дараа хөл чинь өвдвөл яах вэ, цаг тухайд нь холбоо барих ёстой эмч, мэдрэлийн эмч хариулах болно.

Буруу суурилуулсан гутал

Сургалтанд тусгай гүйлтийн гутал хэрэгтэй. Тэдний зорилго бол үе ба нурууны бүтцийг хамгаалах явдал юм. Гүйлт нь гутлын хувьд тодорхой ачааллыг өгдөг. Зөв гутал нь зураг дээрх шиг өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.

"Зөв" гутлын шинж тэмдэг:

1. Элэгдэл. Эдгээр газрыг ихэвчлэн тусгай дүрс тэмдгээр тэмдэглэдэг.
2. Гадна болон дээд хэсэг нь зөөлөн материалаар хийгдсэн.
3. Уланд резинэн хамгаалалтын оруулга байгаа эсэх.
4. Амьсгалдаг материалаар гутал хийх.
5. Өсгий дээр хатуу оруулга байдаг.
6. Үнэгүй нугас.
7. Зөөврийн улавч.
8. Гутал гуталгүй.
9. Хөнгөн гутал.

Пүүзний шаахай болон хонх хоёрын хооронд ялгаа бий. Pronation нь хөлний байрлалыг тодорхойлдог. Хөлийг зөв байрлуулах нь хөлтэй зэрэгцэн оршдог болохыг аль хэдийн тэмдэглэсэн болно. Гэхдээ шаахайны загварыг зэрэгцээ ба гиперпронат хэлбэрээр оёдог - хөлийг гадна тал руу нь, гипопроноор - хөлийг дотогш эргүүлээрэй. Гутал сонгохдоо үүнийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Туршлагатай тамирчид өөрсдийнхөө талаар мэдэх ёстой хувийн сонголтууд байдаг.

• хөлний онцлог - нарийн эсвэл өргөн;
• хүний жин;
• хөлийн дагуух уланд бэхжүүлсэн зөөлөвч байгаа эсэхийг сонгох гүйгчийн техник;
• гүйлтийн улирал;
• өдөр тутмын зам дээрх замыг хамарна.

Мэргэжлийн гутлын талаар та үүнийг мэдэх хэрэгтэй, эдгээр параметрүүдийн дагуу гүйлтийн гутал сонгох хэрэгтэй.

Гүйлтийн байршил буруу байна

Зөв сонгосон газар нь аюулгүй байдал, гүйх техник, шатаасан калорийн шаардлагыг хангаж өгдөг. Байнга ханиад хүрдэг хүмүүсийг дотор гүйхийг зөвлөж байна. Дасгалжуулагчийн хяналт шаардлагатай зүрхний өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын заал илүү тохиромжтой байдаг.

Тодорхойлсон байдлаар гудамжинд бараг эрүүл хүмүүс гүйдэг. Тэд ямар ч цаг агаарт гүйх боломжтой, эрүүл мэндэд зориулсан гүйлтийн хамгийн тохиромжтой газар бол байгаль юм. Ойн зам, ойн бүс дагуух эргэдэг зам, эзгүй далайн эрэг, өргөн талбай. Хүн бүр ийм нөхцөлтэй байдаггүй. Тиймээс олон хүн хотын нөхцөл байдлыг санал болгодог - цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн гүйлтийн зам.

Энд та алхах замыг бий болгохыг хүсч буй замуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хатуу хучилттай зам - зөвхөн найдваргүй нөхцөлд. Дараа нь та зузаан, бат бөх ултай, зөөлөвч өндөртэй гутал худалдаж авах хэрэгтэй болно.

Асфальт бол буруу газар юм. Асфальт гадаргуу дээр гүйх нь нурууны өвчинд хүргэдэг, өвдөгний үе өвддөг. Хэрэв сонгосон замыг асфальтан огтлолцол огтлолцсон бол энэ газрыг алхам алхмаар алхахыг зөвлөж байна.

Өвдөлтийн бусад шалтгаанууд

Гүйлтийн өвдөлт нь хоёр төрлийн шалтгаанаар үүсдэг.

• өвчин, гэмтэл;
• цусны эргэлтийн эмгэг, судасны өвдөлт үүсэх.

Өвдөлт нь яагаад нарийн төвөгтэй бүтэцтэй, олон талт функцтэй байдаг тул яагаад өвдөлт гарч ирдэгийг ойлгоход үргэлж хэцүү байдаг. Хэрэв та өвдөгний хэсэгт тааламжгүй өвдөлт, хавдар, гипереми илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй.

Гүйх үед өвдөг өвдөх шалтгаанууд:

• менискийн гэмтэл;
• пателла мултрах;
• үе мөчний шөрмөс гэмтэх;
• далд байж болзошгүй өвчин - артрит, артроз, хэрх, бурсит, синовит, шөрмөсний үрэвсэл;
• суудлын мэдрэлийн үрэвсэл.

Хэрэв та гүйж байхдаа гэмтэл авсан бол гэмтлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй болно. Хэрэв өвдөлт нь гэмтэлтэй холбоогүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Дараа нь өвчтөн ортопедист, ревматологич, мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх болно. Бүрэн үзлэг хийж, зорилтот эмчилгээг тогтооно.

Менискусын гэмтэл

Менискусын гэмтэл нь хаалттай өвдөгний гэмтэл юм. Энэ нь хурц өвдөлт, өвдөгний хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Гэмтсэн мениск нь бөглөрөл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хурц өвдөлтийг хөдөлгөөнийг бүрэн хязгаарладаг. Консерватив эсвэл шинжилгээний шинж тэмдэг илэрвэл мэс заслын оролцоо шаардлагатай болно.

Шөрмөс шөрмөс тасарсан эсвэл урагдсан

Өвдөгний шөрмөсний гэмтэл нь спорт болон гэртээ элбэг тохиолддог. Тэдгээр нь бүрэн, бүрэн бус, хавсралтын цэгээс тусгаарлагдсан байна. Шөрмөс гэмтэх хүчин зүйлүүд нь шинж тэмдгийн илрэлийг тодорхойлдог.

Тэд яаралтай үзлэг хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр эмчилгээ нь эмчилгээний болон мэс заслын аль алинд нь чиглэгддэг.

Пателла мултарсан

Хамтарсан хэсгийн гэмтэл, түүний бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахын зэрэгцээ гадаргууг нүүлгэн шилжүүлэх. Пателлын мултрал нь өвдөгний бусад гэмтлээс хамаагүй ховор онош юм. Энэ нь шөрмөсний найдвартай хамгаалалттай холбоотой юм. Ихэнх тохиолдолд тамирчдын дунд мултрах тохиолдол гардаг. Энэ нь бүрэн, бүрэн бус байж болно, subluxation байдаг. Эхнийх нь үеийг урагш эсвэл урагш хөдөлгөдөг хүчтэй цохилтын үр дүнд үүсдэг.

Анхаарал болгоомжгүй эргэлт, гулсалт, бүрэн бус мултрах, хөл нь дунд зэргийн өвчтэй болж, удаан хугацаанд гаслах, хавдах, цааш нь хөдөлгөх оролдлого хийснээр өвдөлт мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Эвдрэлийн нарийн төвөгтэй байдлыг тодруулах хүртэл мөчний хөдөлгөөнгүй байдлыг шаарддаг тул гипс түрхэх боломжтой. Ортос өмсөх нь ихэвчлэн хэрэглэгддэг.

Өвдөгний үений өвчин

Гүйж байх үед өвдөгний өвдөлт нь далд хэлбэрээр эхэлдэг өвчин үүсгэдэг боловч хэрэв та эмчилгээгээ эхлэхгүй бол тэд бүрэн шинж тэмдэг, илрэл бүхий нээлттэй сургалтанд хамрагдах болно.

Гүйлтийн үеэр өвдөгний хоргүй өвдөлтөөс эхэлдэг байж болзошгүй өвчин:

1. Артрит нь өвдөлт, хаван, гиперемиээр илэрхийлэгддэг. Хөдөлгөөний далайц буурч, өвдөгний хөдөлгөөн хөдөлгөөнд ордог.
2. Артроз нь үе мөчний гадаргуугийн мөгөөрсний эдийг гэмтээж гэмтсэний улмаас үүсдэг.
3. Өвдөгний хэрх өвчин нь холбогч эд, коллагены утас гэмтсэнээр илэрдэг. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд эмгэг процесс маш хурдан хөгжиж, хүн тахир дутуу болдог.
4. Бэйкерийн уйланхай нь өвдөгний доорх хавдар юм. Тааламжгүй байдал, алхахад хэцүү болгодог.
5. Бурсит - хавдар, гиперемиээр илэрхийлэгддэг.
6. Синовит - үе мөчний шүүдэсжилтийг хуримтлуулдаг.
7. Периартрит - хүчтэй өвдөлт, хавдар өгдөг.

Өвчин тус бүр нь илрэл, явцаараа ялгаатай байдаг боловч хөдөлгөөнийг мэдээ алдуулахын тулд эмч тус бүрээр хандах, тусгай эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.

Шинжлэх ухааны мэдрэлийн үрэвсэл

Ихэнхдээ мэдрэлийн эмгэг, sciatic мэдрэлийн түгжрэлээс олддог. Гуяны арын хэсэгт шатаж буй өвдөлтийг өгдөг бөгөөд үүний зэрэгцээ өвдөг сулардаг.

Булчингийн тогтолцооны өвчин

Гүйх үед өвдөгний өвдөлт нь нурууны бүтцийг зөрчдөг.

Олон эмгэгүүд байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь:

1. Кифоз бол овойлт үүсэх муруйлт юм.
2. Миозит бол булчингийн үрэвсэл юм.
3. Остеомиелит бол ясны чөмөгний үрэвсэл юм.
4. Osteochondrosis - яс, мөгөөрсний эд өөрчлөгдсөн.
5. Периартрит бол өвдөгний үений үрэвсэл юм.
6. Хавтгай хөл - хөлний бүтцийн деформаци.
7. Радикулит бол паравертебрын эдүүдийн хавангаас үүдэлтэй мэдрэлийн үндэсийн үрэвсэл юм.
8. Ийм болон үүнтэй төстэй өвчин нь гүйхэд саад болж, "хонх" өгдөг - өвдөгний өвдөлт.

Судасны эмгэг

Ийм эмгэг нь өсвөр насныханд тохиолддог. Тиймээс энэ насанд дасгалжуулагчид гүйлт зохион байгуулахдаа энэ насны талаархи үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхдөө онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Цусны эргэлтийн тогтолцооны зөрчил нь физиологийн шинж чанартай, байнгын өвдөлт намдаах газаргүй, богино хугацаанд амьдардаг гэж үздэг. Тэд өөрсдөө алга болдог, эсвэл стероид бус өвдөлт намдаах эмээр зогсдог.

Оношийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?

Орчин үеийн оношлогоо нь нарийвчилсан үзлэг хийх боломжийг олгодог.

• Рентген туяа
• Эрүүл мэндийн үзлэг;
• CT;
• MRI;
• артроскопи;
• цусны ерөнхий шинжилгээ;
• цусны хими;
• хэрх өвчний шинжилгээ;
• сцинтиграфи;
• Үе мөчний хэт авиан шинжилгээ.

Оношийг тодруулах, эмчилгээний зөв чиглэлийг сонгохын тулд бүрэн үзлэг хийх шаардлагатай.

Өвдөлтийг хэрхэн яаж даван туулах вэ

Гол эмчилгээ нь өвчний эхний үе шатанд эхэлсэн тохиолдолд эм юм.

Өвдөлт намдаах:

• NSAIDs-стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд;
• хондропротекторууд;
• эмийн тос, тос;
• шахах гэсэн үг.

Стероид бус эмүүд өвдөлтийг намдаадаг бөгөөд үүний дараа физик эмчилгээ, массаж, дасгалын эмчилгээг холбодог.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Өвдөгний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд халдварыг цаг тухайд нь эмчлэх, хөдөлгөөнтэй байх, чадварлаг, оновчтой хооллох шаардлагатай.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

• шөрмөс, үе мөчний дасгал хийх;
• ангид өвдөгний дэвсгэр тавих;
• өсгийтэй гутал өмсөхгүй байх;
• өдрийн турш дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух;
• витамин, эрдэс бодис уух;
• жинг хянах.

Энэ нь өвчний явцыг амархан хөнгөвчлөх, архаг хэлбэрээр давтагдахаас зайлсхийх болно.