Таны буруу хийж буй 10 дасгал

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хэрэв та дасгалуудыг удаан хугацаанд хийвэл үр дүнтэй болгодог чухал дүрэм, нарийн ширийн зүйлийг мартаж магадгүй юм. Тийм ч учраас та зарим дасгалыг буруу хийж, булчин чинь хангалттай ачаалал аваагүй байж магадгүй юм.

Стандарт дасгал хийхдээ гаргадаг нийтлэг алдаануудыг энд оруулав. Эдгээр дутагдал нь бүрэн үр дүнд хүрэхэд тань саад болж магадгүй юм.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2019-07-08 Гэртээ хажуу болон бэлхүүсийг дасгалжуулах

Банз

Хэрэв та үүнийг хялбар дасгал гэж бодож байвал буруу хийсэн байх магадлалтай. Хэрэв та энэ байрлалыг 20 секундээс дээш хугацаанд барьж чадвал үндсэн булчингаа хангалттай ашиглаагүй байгаа нь үе мөчдөө нэмэлт ачаалал өгч байна. Тохой нь мөрний дагуу, бие нь шулуун байх ёстой.

Хажуугийн хөл дээш өргөх

Хөлийн хажуугийн сонгодог өргөлт нь биеийн галбираа хадгалахад тусална, гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг тэгш гадаргуу дээр хийж байгаа бол буруу хийж байна. Энэхүү гүйцэтгэлээр та гуяны булчинг хөлнөөсөө илүү ачаалдаг. Тохойгоо намхан тавцан дээр тавиад доод хөлөө өвдөг дээрээ нугалж үзээрэй.

Уушиг

Уушиг хийх үед өвдөг хэзээ ч шагайнаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь бүх ачааллыг гуя, шагайнд тараахын оронд урд хөлний өвдөгний үений хэсэгт шилжүүлдэг. Өвдөгөө хэт урагш түлхэхгүй байхын тулд статик байрлалд анхаарлаа хандуулаарай.

Мушгирах

Энэ бол зөвхөн хэвлийн маш сайн дасгал биш, бас гарч болзошгүй алдаануудын үржих орчин юм. Хамгийн түгээмэл нь гараа ашиглан толгойгоо дэмжиж, хөлөө мушгих явдал юм. Тохойгоо өргөн зайнд байлгаж, хөдөлгөөнийг гэдэснээс биш цээжнээс гаргаж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2019-24-05 Та булчингийн өсөлт, жингээ хасахын тулд хэр олон удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй вэ

Хөл тавих

Хэрэв та энэ дасгалыг буруу хийвэл өвдөг гэмтэх эрсдэл өндөр байна. Хэрэв өвдөг чинь урагшаа хөдөлж, та бага зэрэг бөхийж чадахгүй бол үе нь ачааллын ихэнх хувийг эзэлдэг бол булчингууд бараг ашиглагдаагүй хэвээр үлддэг. Зөв гүйцэтгэхийн тулд хонго буцах үед өвдөгөө нугалах хэрэгтэй. Мөн үргэлж өвдөгөө шагайныхаа дагуу байлга.

Блокийг цээж рүү татах

Гараа сайн байлгах нь маш чухал боловч энэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэт их нуруугаа тонгойлгож, гараа өргөн сунгах нь алдаа болно. Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд гараа нуруутайгаа зэрэгцүүлж, ташаанаас 15 ° -аас хэтрэхгүй хазай. Баар үргэлж чиний өмнө байх ёстой, эрүүнийхээ доор л байх ёстой.

Бицепсийг буржгар болгох

Дасгалыг сууж байхдаа хийх нь үр дүнгээ алддаг тул зогсож байхдаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь хөл, нурууны булчинг ажиллуулахад тусална. Та дамббелл, штанг хоёуланг нь ашиглаж болно.

Түлхэх

Энэ дасгалд таныг олон алдаа хүлээж байна. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь: хонгогаа хэт өндөр өргөх, гараа хэт ойр байрлуулах, эсвэл хэт нам налуу, биеийн зөв шугам алдагдсан байдаг. Хүзүүгээ үргэлж нуруу, биеэ шулуун байлга.

Олс алгасах

Энэхүү энгийн дасгалыг алдаатай хийж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хэт богино олс ашигладаг, учир нь та толгойгоо бөхийлгөх болно. Зөв уртыг сонгох нь маш энгийн: олсны дундуур гишгэхэд бариул нь суга руу хүрэх ёстой. Олс эргүүлэхдээ мөрөө биш бугуйгаа ашиглаарай, та хөл дээрээ биш хөлийнхөө хуруун дээр буух хэрэгтэй.

Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа амрах нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Шатны симулятор

Энд та алдаа хүлээгээд хэвтэж болно. Дасгалын үр дүнг бууруулж, биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлөх тул тэнцвэрийг дэмжихийн тулд гараа ашиглах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хэрэв та хажуу тийш нэг хуруугаараа тэнцвэрээ хадгалж чадахгүй бол хурдаа хасах хэрэгтэй.