Сандарсан довтолгоог бие даан хэрхэн шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Ямар ч шалтгаангүйгээр байнга сандрах нь амьдралын чанарыг эрс бууруулдаг. Тэд өдөр шөнийн аль ч үед хүнийг гүйцэж түрүүлж чаддаг тул сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдалд муу нөлөө үзүүлдэг. Сандарсан дайралтыг бие даан шийдвэрлэх, халдлагаас ангижрах олон арга бий.

Сандарсан довтолгоо гэж юу вэ

Сандарч дайрах гэдэг нь хүний амь нас, эрүүл мэндэд бодит аюул заналхийлэхгүй байгаа энэ үед гэнэт үхэх эсвэл зүрхний шигдээсээс айх айдас юм. Энэ нөхцөл байдлыг хянах боломжгүй юм. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдлын үр дүнд бие махбод дахь стресс дааврын түвшин огцом нэмэгдэж, цусны судаснууд нарийсдаг.

Адреналиний өндөр түвшин нь физиологийн илрэлийг өдөөдөг.

• хурдан импульс;
• ухаан алдах;
• хүчтэй хөлрөх;
• амьсгал давчдах мэдрэмж.

Тухайн хүн маш их түгшүүртэй байдалд ордог. Тэр хаана байгаагаа, түүнд юу болоод байгааг сайн ойлгодоггүй. Ихэнх довтолгоо богино байдаг - 20 хүртэл минут, гэхдээ зарим тохиолдолд 2 цаг үргэлжилдэг. Үймээн самуун дэгдэх шалтгаан нь өөр өөр байдаг.

• мэдрэлийн хэт ачаалал;
• шийдэгдээгүй асуудлууд;
• архины хамаарал, тамхи татах;
• удаан хугацааны сэтгэл гутрал;
• архаг ядаргаа;
• биеийн хөдөлгөөний дутагдал.

Хэрэв архаг өвчин байхгүй бол энэ эмгэгийг психосоматик өвчин гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, үхэл, ухаан алдах бодит аюул заналхийлдэггүй.

Хэрэв физиологийн хувьд эрүүл хүн сандрах халдлагад автдаг бол түүний сэтгэцийн байдалд анхаарлаа хандуулж, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх шаардлагатай болдог.

Эхлээд сандрах анхны шинж тэмдгүүд

Сандарсан довтолгоо үргэлж гэнэт эхэлдэг, ихэвчлэн 20 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилдэг, дараа нь гэнэт алга болдог. Энэ байдал нь бусад эмгэгүүдээс хамаарахгүй байж болно, эсвэл зүрх, судас, дотоод шүүрлийн систем, мэдрэлийн эмгэгүүд дагалддаг. Удахгүй болох үймээн самууны анхны шинж тэмдгүүд:

1. Сэтгэл зүйн - үндэслэлгүй аймшигтай мэдрэмжээр илэрдэг. Хүн зүрхний шигдээс, амьсгал боогдох, цус харвах зэргээр гэнэт үхэж магадгүй гэж боддог. Тэр хоолойд бөөн юм шиг санагдаж, харцаа нэг цэг дээр төвлөрүүлж чадахгүй. Шөнийн довтолгоо нь хурц сэрэл дагалддаг. Бодит байдлыг гажуудсан хэлбэрээр ойлгодог.
2. Физиологийн шинж тэмдгүүд нь агаарын дутагдал, тахикарди, хэт их хөлрөх, хуурай ам, толгой эргэх зэргээр илэрхийлэгддэг. Суулгалт, шээс ихсэх, цусны даралт ихсэх зэрэг нь нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Сонирхолтой! Коронавирусын үед хоолой зангирах

Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд гэнэт гарч ирдэг, дараа нь эрчимтэй эрчимждэг. Эргэн тойрны ертөнц аюул заналхийлж байгаа мэт санагдаж байна. Миний толгойд эргэлдэж буй бодол эргэлзэж байна. Өвчтөн юунаас болж айсан болохыг мэдэхгүй байна. Тэр зүрх сэтгэлдээ өвдөж, зүрхний шигдээсээр үхэж байна гэж бодож магадгүй.

Хүчтэй түгшүүртэй байдалд хүн нуугдах эсвэл зугтах оролдлого хийж болно, гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог - айдас, аймшиг нь тэр газраас хөдлөхийг зөвшөөрдөггүй, өвчтөнийг мэдээ алдахад хүргэдэг.

Довтолгоо гэнэт эхэлсэн шиг дуусч, хүнд ядаргаа, найдваргүй байдлыг мэдрүүлдэг. Ийм нөхцөл байдлыг нэгээс олон удаа мэдэрсэн хүмүүс үймээн самууныг бие даан даван туулахыг хүсдэг.

Тусламжгүйгээр хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэлийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч буй хүнийг үймээн самуун дайрч эхэлдэг. Энэ үед тэр тайвширч, хэвийн амарч, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй. Довтолгоо эхлэхээс өмнө өвчтөнүүд ядарч сульдаж, муу унтдаг. Эхний шинж тэмдгийг мэдэрч байхдаа та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• боломжтой бол хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх - цэвэр агаарт гарах, хурдан алхах эсвэл гүйх;
• хайртай хүнтэйгээ утсаар ярих;
• хэрэв тээвэрлэлтэнд халдлага гарсан бол анхаарлаа гадны объект руу чиглүүлэх замаар анхаарлаа сарниулах хэрэгтэй;
• өөрийгөө чимхэх эсвэл үсээ зулгаах.

Хамгийн гол нь туршлага дээр төвлөрөхгүй байх явдал юм. Гэртээ та чангаар дуулж эсвэл эерэг шүлэг уншиж эхэлж болно. Хэд хэдэн энгийн биеийн тамирын дасгал хийж, тодосгогч шүршүүрт ороорой. Та хүрээлэн буй объект, дуу чимээ, хүрэлцэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Амьсгалыг хэвийн болгох нь үймээн самууныг даван туулахад тусалдаг.

• та хамараараа гүнзгий амьсгал авах хэрэгтэй;
• амьсгалаа барих;
• амаараа бүтэн урт амьсгал аваарай.

Энэ зарчмаар та ходоодоороо амьсгалж чадна. Гараа гэдсэн дээр тавиад, амьсгал авахдаа хийлгээрэй, амьсгалаа гаргахдаа татаж аваарай. Амьсгалыг хэвийн болгохын тулд ихэвчлэн цаасан уут хэрэглэдэг. Үүнийг хамар, амаа хааж, нүүрэндээ түрхэх ёстой. Хэвийн амьсгал сэргэх хүртэл уутанд амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв гартаа цүнх байхгүй бол атираат алгаа амьсгалж болно.

Сонирхолтой! Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хэвлийн хөндийн хэт авиан шинжилгээ хийхээс өмнө идэх боломжтой юу?

Хайртай хүндээ хэрхэн туслах вэ

Айдас түгшүүрийг даван туулахад туслах энгийн аргууд байдаг. Юуны өмнө та тайван байж, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, бие махбодтой холбоо тогтоох хэрэгтэй. Хайртай хүнээ тэврээд, танихгүй хүнийг гараас нь барьж болно. Анхаарлаа өөртөө хандуулах нь чухал юм.

Үүний зэрэгцээ та түүний нүд рүү шууд харж, амьсгалаа хэрхэн хэвийн болгохыг үлгэр жишээгээр харуулах хэрэгтэй. Энэ нөхцөл байдал хурдан өнгөрч, бие махбодийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг албан ёсоор мэдэгдэх шаардлагатай байна. Та хүнд тайвшруулах эм өгч болно: motherwort эсвэл valerian -ийн хандмал.

Хүзүүний хэсэг, хурууны хөнгөн массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах болно.

Бие махбодтой холбоо тогтоох нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, айдсын довтолгоог даван туулахад тусалдаг. Хэрэв сандрах халдлагын дараа өвчтөн сайн мэдэрдэггүй бол оношлогоо, эмчилгээг тодруулахын тулд түргэн тусламж дуудах эсвэл эмнэлэгт хүргэх шаардлагатай болдог.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Айдас түгшүүрээс ангижрахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Мэргэжилтнүүд юуны түрүүнд уналт үүсгэдэг хүчин зүйлийг арилгахыг зөвлөж байна. Стресстэй нөхцөл байдлыг тэсвэрлэх чадвартай байх нь чухал юм.

Сандарсан довтолгоог бие даан даван туулахгүй байхын тулд:

1. Нойрыг хэвийн болгох. Та 8 цаг унтах хэрэгтэй, нэгэн зэрэг орондоо орох хэрэгтэй, 23:00 цагаас өмнө.
2. Өдөр тутмын дэглэмийг ажигла. Цагийн хуваарийг амрах цаг байхаар төлөвлөх ёстой.
3. Зөв хооллоорой: эрүүл хоол хүнс идэж, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ хоол хүнсэндээ оруулаарай.
4. Архи, никотин, кофейн агуулсан ундаанаас татгалзах. Тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын гаралтай цай уух нь хамгийн сайн арга юм.
5. Стресстэй нөхцөл байдлыг багасгах. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, үйлдлээ шинжлэх чадвартай байх шаардлагатай. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Харилцааны эерэг хүмүүсийг сонгож, дуртай зүйлдээ цаг заваа зориул.
6. Биеийн тамирын дасгал хийх. Спортын үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгаж, стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Зуны улиралд явган аялал, дугуй унах нь сайн байдаг. Өвлийн улиралд та усан сан, цанаар гулгах боломжтой.
7. Амьсгалын дасгал хий. Энэ нь халдлагын эхний шинж тэмдгүүдэд сайн сайхан байдлыг хурдан тогтворжуулахад тусална.

Эмийг зөвхөн шалтгааныг тогтоосны дараа эмчийн зааж өгч болно.

Сэтгэцийн болон бие махбодийн байдлыг хэвийн болгохын тулд сэтгэл засалчид бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Та гэртээ дадлага хийх эсвэл энгийн техникийг ашиглах боломжтой. Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ашиглах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, үймээн самууныг намдаахад тусалдаг.

Үр дүн

1. Айдас түгшүүр нь бие бялдрын хувьд эрүүл хүнтэй тохиолдож, сэтгэл зүйн таагүй байдал үүсгэдэг.
2. Сандарсан шинж тэмдгүүд нь сэтгэлзүйн болон физиологийн шинж чанартай байдаг. Тэд гарч ирсэн шигээ гэнэт өнгөрдөг.
3. Та тусламжгүйгээр дайралтыг даван туулж чадна.
4. Өөр хүнд туслахын тулд түүнтэй холбоо барьж, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй.
5. Айдас түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэглэмийг ажиглах, зөв хооллох, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсох шаардлагатай.