Амралтын дараах стресс: амралтаасаа буцаж ирэхэд хичнээн амархан байдаг

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-15 15:33

Тиймээс удаан хүлээсэн амралт өнгөрч, биед ганцхан шаргал өнгөтэй, олон зураг, тод дурсамж үлдээлээ … Ажилдаа орох цаг боллоо!

Гэхдээ тайван, хайхрамжгүй амьдралын хэмнэлээс ажлын ачаалал руу гэнэт өөрчлөлт орох нь ихэвчлэн стресст хүргэдэг. Далайн эрэг дээр ч гэсэн оффисын ажил, төлөвлөлтийн уулзалт, товлосон цагийг мөрөөддөг хөдөлмөрч хүн биш л бол. Амралтын дараа сэтгэлийн зовлонгоос хэрхэн хурдан ангижрах талаар бусад бүх хүмүүст зөвлөж байна.

Амралтын дараах стресс ба түүний шинж тэмдэг

Олон хүмүүс зовж шаналж байна амралтын дараах синдром - урт хугацааны амралт эсвэл амралтын дараа гарч болзошгүй онцгой төрлийн стресс. Мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар:

• Ажилчдын 66% нь амралтаараа эсвэл урт амралтын өдрүүдээр ажилдаа буцаж ирэхдээ хүчтэй стресст ордог.
• Судалгаанд оролцогчдын тал хувь нь ажилдаа буцаж ирснээс хойшхи эхний гурван хоногт амрах мэдрэмж алга болдог бөгөөд 3 долоо хоногийн дараа амралт байсан гэсэн сэтгэгдэл бүрмөсөн алга болдог.
• Ажилдаа буцаж ирснээс хойшхи эхний долоо хоногт ажилчдын 76% нь стресс, ядаргааны түвшин нь амрахаас өмнөх сүүлийн өдрүүдэд ядарч сульдах түвшинтэй ойролцоо байв.

Удаан хугацааны завсарлагааны дараа ажилдаа орох нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Энд хамгийн ердийн зүйл байна амралтын дараа стрессийн шинж тэмдэг илэрдэг:

• Уй гашуу
• Уйтгар гуниг
• Хайхрамжгүй байдал
• Уйтгартай сэтгэлийн байдал
• Нойрмоглох
• Сэтгэл санааны хомсдол
• Хүсэл тэмүүлэл
• Сэтгэл түгших
• Үндэслэлгүй уур хилэн
• Түргэн ядрах
• Булчин ба толгой өвдөх

Энэ жагсаалтад та хамгийн энгийн зүйл хүртэл боломжгүй мэт санагдах үед ажлын бүх төрлийн саатал, гажуудсан ойлголтыг нэмж болно.

Та өөрийгөө таньж байна уу? Тэгвэл амралтын дараа стрессээ хэрхэн үр дүнтэй тайлж болохыг харцгаая.

Стрессээс хэрхэн хурдан ангижрах вэ?

Аргууд нь үнэхээр энгийн боловч ажилдаа буцаж ирснийхээ дараа сэтгэлээр унах, сэтгэлээр унахаас зайлсхийх болно.

Стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлох

Эхлээд та стресс үнэхээр байдаг гэдгийг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй - энэ бол ангижрах эхний алхам болно. Гэр бүл, ажил, уйтгартай цаг агаар, тэр ч байтугай нийтийн тээврээр зорчиход яг юунаас болж стресс үүсгэж байгааг бодож үзээрэй.

Цаг гаргаарай - бие махбодийг ажлын хэмнэлд дасгах

Хэрэв та амралтаасаа дөнгөж эргэж ирсэн бол хамгийн хэцүү гурван өдөр таныг хүлээж байна. Статистик мэдээллээс үзэхэд энэ хугацаанд өөрсдийн хүсэл зоригоор ажлаас халах өргөдлийг хамгийн олон удаа бичсэн болно! Тайвширч, хүлээхийг хичээгээрэй - ажлын долоо хоногийн эцэс гэхэд байдал сайжирна.

Ажлын байраа цэгцэл

Энд та дахин маш их цагийг өнгөрөөх болно, тиймээс ажлын орчноо бага зэрэг сайжруулаарай. Ширээн дээрээ юмаа эвтэйхэн байрлуулж, хайч, харандаагаа хурцалж, шинэ цаасан сав аваарай.

Эмэгтэйчүүд бид хайртай хүмүүстэйгээ авахуулсан гэрэл зураг, тод тогоонд дуртай кактус, оффисын цай уух сайхан аяга гэх мэт өхөөрдөм зүйлүүдийг баярлуулж чаддаг. Чимэглэлийн хувьд бүү хэтрүүлээрэй - таны ширээ эмэгтэй хүний хайрцаг болж хувирах ёсгүй!

Спортоор хичээллэх

Биеийн дасгал бол стресс тайлах хамгийн сайн арга юм! Дасгал хийх явцад тархинд цусны эргэлт сайжирч, допамин, серотонин ялгардаг бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэлийн байдлыг хариуцдаг. Дашрамд хэлэхэд фитнесс клубт хийх дараагийн аяллыг хүлээх шаардлагагүй - та оффис дээр дасгал хийж болно.

Стрессийн эсрэг хоол хүнс, витаминыг холбоно уу

Хэрэв та стресст орсон бол сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх хоол хүнсээр өөрийгөө хооллоорой. Эдгээр нь бүйлс, хулд загас, хар шоколад, оливын тос, наранцэцэг, кунжутын үр, авокадо, банана, өргөст хэмх, бүх төрлийн жимс юм.

Баярлаж байна уу? Сэтгэлийн хэт их стрессийг арилгахын тулд motherwort эсвэл valerian авах хэрэгтэй. Хэрэв та сул дорой байдал, ядаргаа мэдэрч байвал хүн орхоодой, нимбэгний өвс, eleutherococcus -ийн ханд танд туслах болно.

Хөгжилтэй хүмүүстэй чатлах

Хэрэв та сэтгэлийн байдал муу байгаа бөгөөд эргэн тойрондоо юу ч таалагдахгүй байвал хөгжилтэй ярилцагчийг яаралтай хайж олоорой. Тэр хүнд хэцүү үед таныг дэмжих төдийгүй эерэг хандлагаар халдварлах болно.

Дашрамд хэлэхэд танихгүй хүмүүстэй харилцах нь төгс төгөлдөр юм. Хүмүүстэй уулзахдаа тэд ихэвчлэн найрсаг байхыг хичээдэг бөгөөд энэ нь танд яг одоо хэрэгтэй байгаа зүйл юм!

Жаахан амарч, унт!

Хэрэв та амралтаасаа дөнгөж эргэж ирвэл яах вэ? Таны бие ажлын хэмнэлийг сэргээж, дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь та амрах ёстой бөгөөд нүдний доор хар хүрээ үүсэхгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс, оройтож гэрийн ажил хийх, компьютер, зурагтын өмнө цугларах зэргээр бууж өг. Халуун усанд орж, эрт унтах нь дээр!

Бидний зөвлөмжүүд нь ажлын уур амьсгалыг сайжруулж, дуртай оффис руугаа буцахад хялбар болно гэж найдаж байна. Хэрэв та овоолсон санаа зовнилоосоо гэртээ харьж, хамт ажиллагсдаасаа нуугдахыг хүсч байвал зогсоод гүнзгий амьсгаа аваад ажил дээрээ хамгийн их таалагддаг зүйлийнхээ талаар бодоорой!