2 долоо хоногийн дотор 12 кг амархан жингээ хасаарай

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 00:22

Онцгой хоолны дэглэм барих цаг хугацаа, хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх хүсэл зориг байхгүй үед яаж жингээ хасах вэ? Ийм нөхцөлд залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм туслах болно. 2 долоо хоногт 12 кг -аас бага жинтэй байх нь бодит юм!

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд та хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй. Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг үл тоомсорловол жингээ хасах үр дүн нь зөвхөн урам хугарах болно.

Залхуу хүмүүсийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

1. Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус ууна. Их хэмжээний шингэн нь ходоодыг дүүргэж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Үүнээс гадна ус нь арьс, үс, мэдрэлийн систем, цусны бүтцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
2. Хоол бүрийн өмнө 20-30 минутын өмнө 1 аяга ус ууна.
3. Хоол идсэн даруйдаа ус, цай, кофе ууж болохгүй. Ундаа нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулах үйл явцад саад болдог.
4. Өдөрт доод тал нь 4 удаа бага хэмжээний хоол идээрэй.
5. Өглөө үр тариа идээрэй. Орой нь уураг агуулсан бүтээгдэхүүн (мах, загас, өндөг) хүнсний ногоо, ургамалтай хослуулан идэх нь дээр.
6. Хүнсний ногоог хоолны дэглэмийнхээ гол хэсэг болгоорой.
7. Өөх хайлуулдаг ундаа ууна: байгалийн кофе, ногоон цай, нимбэг, цагаан гааны ундаа. Мэдээжийн хэрэг, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд.

Анхаар! Та байнга өлсөж байгаа тул хоол идэхдээ өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Хэрэв та завгүй өдрөөс болж чин сэтгэлээсээ үдийн хоол идэхийг хүсч байвал биеэ бүү зовоо. Үгүй бол тэр хоолны дэглэмийг таслахаас өөр аргагүй байдалд орсныхоо хариуг орой өгөх болно.

Залхуу хүмүүсийн хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол хоолны өмнө 20-30 минут тутамд 1 аяга ус уух явдал юм (нимбэгний шүүс нэмж). Орж буй шингэн нь бодисын солилцоог 30% -иар хурдасгаж, ходоод гэдэсний замын гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд ходоодонд орж буй бүх хоол хүнс илүү хурдан шингэж, өөхний нөөцөд хадгалагддаггүй. Үүний эсрэгээр хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа шууд ус уух нь хоол боловсруулах замын ажилд хүндрэл учруулдаг.

2 долоо хоногт 12 кг жин хасах нь бодитой юу?

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаггүй боловч хоёр долоо хоногийн дотор 12 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хэдийгээр эцсийн үр дүн нь организмын хувь хүний онцлогоос ихээхэн хамаардаг.

Хамгийн гол нь эхэндээ илүүдэл жинтэй хүмүүс жингээ хасах болно. Гэхдээ архаг өвчин нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг: гипотиреодизм, чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдром болон бусад.

Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө дараахь нюансуудыг мэдэх нь чухал юм

1. Тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс, давсны хэрэглээг багасгах шаардлагатай.
2. Хүн жин багатай байх тусам дараагийн килограммуудад илүү их хугацаа шаардагддаг. Энэ нь бодисын солилцооны түвшин, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ өөрчлөгдсөнтэй холбоотой юм.
3. Залуу хүн насанд хүрсэн хүнээс жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. 35-40 жилийн дараа бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Бие махбодыг хэрэглэснээс илүү их энерги хуримтлуулдаг.

Анхаар! 2 долоо хоногийн дотор 12 кг жин хасах нь тухайн хүний өөрийн хичээл зүтгэлээс хамаарна. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд залхуу хоолны дэглэмд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэд бүхэлдээ бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Сонирхолтой! Зөв зохистой хоол тэжээл: өдөр тутмын цэс - идэж, жингээ хасаарай

Эсрэг заалт

Олон хүмүүс залхуу хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн хувийн шинж чанар, болзошгүй эсрэг заалтуудын талаар бүү мартаарай.

Тиймээс хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасаж байгаа хүмүүс их хэмжээний ус уух ёстой бөгөөд энэ нь биеэс шүлтлэг эрдэс бодис ялгарахад хүргэдэг. Тиймээс эмч нар чухал бодисын дутагдлаас зайлсхийх боломжийг олгодог нэмэлт витамин, эрдэсийн цогцолбор авахыг зөвлөж байна.

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм дараахь эсрэг заалттай байдаг

• жирэмслэлт, хөхөөр хооллох;
• бөөр, давсагны өвчин;
• биед кальцийн дутагдал;
• үе мөч өвдөх;
• нас 16 хүртэл.

Энэ аргыг хавантай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. 2 литрээс дээш ус уух нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.

Шингэний хамгийн бага хэмжээ нь дор хаяж 2.5 литр байна. Ийм их ус ууж чадахгүй байгаа хүмүүс хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг дагаж эхлэх ёсгүй.

Залхуу хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Ихэнх хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь тийм ч аюултай биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь давуу болон сул талуудтай бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

Хоолны давуу тал:

• бие нь бараг стресст ордоггүй;
• хоолны дэглэм олон янзын, тэнцвэртэй хэвээр байна: зөвхөн хэсгийн хэмжээ өөрчлөгддөг;
• энгийн, ойлгомжтой, хэрэглэхэд хялбар дүрэм;
• хоол хийхэд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй;
• цэсийг хямд үнэтэй бүтээгдэхүүнээс бүрдүүлж, гэр бүлийн төсвийн нэлээд хэсгийг хэмнэх боломжтой;
• заавал илчлэг тоолох шаардлагагүй.

Анхаар! Залхуу хүмүүсийн хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс маш цөөхөн байдаг. Хамгийн их шим тэжээл агуулсан, сайн ханасан хоолыг илүүд үздэг. Мөн "хоосон" калори агуулсан хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг эсвэл цэснээс бүрэн хасдаг.

Илүүдэл давуу талуудаас гадна залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдний талаар мэдэх нь маш чухал юм.

Техникийн сул тал:

• та дүрмээс нэг өдөр ч гэсэн хазайх боломжгүй;
• үндсэн хоолны хооронд хоггүй хүнсний зууш (жишээлбэл, жигнэмэг, чихэр, баар) хийхийг хориглоно;
• хоолны дэглэмд орох, гарах нь аажмаар байх ёстой;
• бөөрний ачаалал нэмэгддэг.

Чухал! Хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Өдөр бүр бие махбодид уураг, "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус, эрүүл өөх тос, витамин, макро, микроэлемент, эслэг хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Залхуу хүмүүсийн хамгийн чухал хоол бол ус юм. Энэ нь өдрийн турш бүр хэсэгчлэн уух ёстой (зөвхөн шөнө биш).

Үүнээс гадна хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс байх ёстой

• өөх тос багатай мах: тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, гахайн мах, тугал;
• Загас, далайн хоол;
• үр тарианы талх, хивэг;
• өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, тараг, kefir);
• чихэрлэг болон исгэлэн жимс;
• хүнсний ногоо;
• ногоонууд;
• жимс;
• мөөг.

Амттан, нарийн боов, чипс, түргэн хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй. Энэ найрлагад тамхи татдаг хоол, тос агуулсан лаазалсан хоол идэхийг зөвлөдөггүй

Хэрэв та эдгээр дүрмийг байнга дагаж мөрдвөл олон жилийн турш туранхай, үзэсгэлэнтэй хэвээр байх боломжтой. Илүүдэл жин эргэж ирэхгүй.

Өдөр бүрийн жишээ цэс (2 долоо хоног)

Бид таны анхааралд 2 долоо хоногийн турш залхуу хоолны дэглэмийг 12 кг -аар алдах жишээ цэсийг хүргэж байна.

Өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
1	1 чанасан өндөг, үр тарианы талх, өөх тос багатай бяслагтай сэндвич	Тахианы махны булан - 80 гр, фета бяслаг бүхий ногооны салат	лийр	Үхрийн мах 50 гр, ногооны салат
2	Шинэхэн тоорын ширхэг бүхий 1% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг	Уураар жигнэсэн цагаан загас - 100 гр, ногооны салат	жүрж	2 чанасан өндөг, зууханд шатаасан тахианы булан - 50 гр
3	Байцаа, улаан лоолийн салат, 1 ширээ. овъёос хивэг нэг халбага	Хүнсний ногооны шөл, үр тарианы талхны зүсмэл	3 чавга	Уураар жигнэсэн загасны котлет, ногооны салат
4	Шинэ жимс, өөх тос багатай тараг бүхий зуслангийн бяслаг	Буцалсан загас - 80 гр, 2 талх	Apple - 2 ширхэг	Буцалсан үхрийн мах - 100 гр, чанасан ногоо
5	Өргөст хэмх, улаан лооль, Болгарын чинжүүтэй салат	Мөөгний шөл, үр тарианы талхны зүсмэл	Сараалжтай лийр, шанцайтай зуслангийн бяслаг	Арьсгүй чанасан тахиа - 100 гр, шатаасан цуккини
6	Төрөл бүрийн чанасан цэцэгт байцаа, үрж жижиглэсэн бяслаг бүхий брокколи	Уха, ногооны салат	Жимсний салат, тараг 2% өөх тос	Буцалсан цагаан загас - 80 гр. чанасан, улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат
7	Мөөгтэй чанасан ногоон шош	Тахианы өндөг бүхий манжингийн хөргөгч	2 киви	Тосгүй лаазалсан туна загас - 60 гр., Болгарын чинжүү - 1 ширхэг.

Хоёр дахь долоо хоногт цэсийг эхний өдрөөс эхлэн давтана. Хүснэгтээс харж байгаагаар залхуу хүмүүсийн хоолны дэглэмд илчлэг багатай, бэлтгэхэд хялбар хоолонд гол анхаарлаа хандуулдаг.

Эмч нарын санал, зөвлөмж

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь хүний биед хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд эмч нарын санал, зөвлөмжийг унших нь зүйтэй юм. Техникийн талаархи тоймыг доор харуулав.

Анастасия Николаевна, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн:

“Жингээ хасахын тулд залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм барьж болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн бүх өөрчлөлтийг аажмаар, эмчийн хяналтан дор хийх ёстой. Мэргэжилтэн нь тухайн хүний онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэж, хүссэн үедээ хоол тэжээлээ тохируулахад тусална."

Елена Дмитриевна, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн:

Ихэнхдээ залхуу хоолны дэглэмийг жингээ хурдан алдах гэж байгаа хүмүүс, бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр хэрэглэдэг. Үнэндээ тэнцвэртэй хоол тэжээл нь бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн сайн сайхан байдал муудаж байгааг анзаарч эхэлбэл ийм хоол тэжээлээ зогсоож, эмчид хандаарай.

ЗАЛУУЛАХ ТУХАЙ ХИЧЭЭЛЭЭР ТУРААГДСАН ХҮМҮҮСИЙН ТОЙМ

Хоолны дэглэм бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг та өөрөө туршиж үзэх хүртэл ярих нь хэцүү байдаг. Сайн үр дүнд хүрсэн хүмүүсийн гэрчлэлийг доор өгөв.

Ольга:

"Би жингээ хасахын тулд өөрийгөө татах гэж удаан хугацаанд хичээсэн. Гэхдээ цаг хугацаа дутагдсаны улмаас би өөрөө хоол хийж чадахгүй байсан тул дэлгүүрээс зөвхөн монотон бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй болсон. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн залхуу хүмүүст хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Тэр хүссэн үр дүнд хурдан, хурдан хүрэх чадвараараа намайг татсан. Жин бараг тэр даруй газраас буув. Би хүссэн зүйлээ идэж, их хэмжээний ус уудаг. Энэхүү хоолны дэглэмд та их хэмжээний мах идэж болох боловч гурилыг хасах хэрэгтэй. Их хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг хүнсний ногоо онцгой байр эзэлдэг. Хоёрхон долоо хоногийн дотор би 10 кг жин багатай болж эхлэв. Түүнээс гадна хаясан килограммууд хараахан эргэж ирээгүй байна. Гэхдээ би донтолтоосоо татгалзах ёстой байсан."

Хелена:

"Би туранхай дүрээрээ хэзээ ч сайрхаж байгаагүй. Найз маань залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөсөн бөгөөд үр дүн нь бүх хүлээлтээс давсан. Би маш хурдан турж эхэлсэн, 2 долоо хоногийн дотор бараг 12 кг хассан. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал идэхээсээ өмнө их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Дараа нь та ердийнхөөс 3 дахин бага хэсгийг хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой. Килограмм нь өөрөө алга болдог, дараа нь эргэж ирдэггүй."

Залхуу хоолны дэглэмийн жор

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн хувьд та өдөржингөө зууханд өнгөрөөх шаардлагагүй болно. Хоолыг хурдан бөгөөд амархан бэлтгэж болно. Бид танд тохиромжтой гурван жор санал болгож байна.

Хоолны шөл

Хүнсний ногооны шөл нь хоолны дэглэмийн эхний хоолонд тохиромжтой. Лууван, цуккини, сонгино, цэцэгт байцаа, Болгарын чинжүүг саванд хийж ус нэмээд зууханд хийнэ. Дунд зэргийн халуунд 15-20 минутын турш хооллоорой.

Хоолны будаа

Сагаган, овъёос, будаа, сувдан арвай хийх болно. Үр тариа буцалж буй усанд хийнэ, бага дулаанаар 5 минут буцалгана. Дараа нь савыг зуухнаас гаргаж аваад таглаад алчуураар боож өгнө. Будаа хагас цагийн турш исгэж байгаарай.

Хоолны дэглэмтэй мах (загас)

Хоёрдугаар курс бэлтгэхийн тулд туранхай мах, загас хэрэглэх нь дээр. Тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, тугалган цаас эсвэл хүнсний ногооны тусгай уутанд боож, жигд хуудсан дээр хийж зууханд илгээнэ.

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн дотор биеэ эмх цэгцтэй болгож, 12 кг жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дуусгасны дараа хэсэг хэсгүүдийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, чихэрлэг, өөх тос агуулсан хоолыг дор хаяж нэг сарын турш хаях хэрэгтэй. Үгүй бол хаясан килограммууд тэр даруй эргэж ирнэ.