Агуулгын хүснэгт:

Шинэ он гэхэд гэртээ 10 кг жингээ хасаарай
Шинэ он гэхэд гэртээ 10 кг жингээ хасаарай

Видео: Шинэ он гэхэд гэртээ 10 кг жингээ хасаарай

Видео: Шинэ он гэхэд гэртээ 10 кг жингээ хасаарай
Видео: ЭРЧИМТЭЙ ӨӨХ ШАТААХ КАРДИО ДАСГАЛ 💦💪🏼 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Шинэ он гэхэд хэрхэн 10 кг турах вэ гэдэг асуулт зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрчүүдэд ч санаа зовдог. Үүний зэрэгцээ олон хүн гэртээ жингээ хасахыг хүсдэг. Бараг бүх хүнд тохирсон турах дүрмийг бид танд санал болгож байна.

Хэрхэн зөв хооллох вэ

Image
Image

Шинэ жилээр гэртээ 10 кг хурдан турахын тулд та хоол тэжээлийн зарчмуудын талаар мэдэж байх ёстой бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл биеэ хурдан эмх цэгцэнд оруулах боломжтой болно. Үүнээс гадна, хоол тэжээлийн зарчим нь жингээ сэргээхгүйгээр сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.

Image
Image

Хэрэв та шинэ жилээр гэртээ 10 кг хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд зөв хандаж байгаа бол илүүдэл жингээ хасах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Та мөн хэт мацаг барих тухай мартах хэрэгтэй.

Хэрэв та хатуу дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ асуудалд маш их амжилтанд хүрч чадна. Бид дагаж мөрдөх ёстой дүрмийг анхаарч үзэхийг санал болгож байна.

та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй. Өөрөө битгий гангар. Хүнсний хэрэглээг багасгахад л хангалттай, гэхдээ үүнийг хэдэн удаа идэхийг нэмэгдүүлэхэд л хангалттай. Хамгийн сайн сонголт бол хоолыг 5 хоолонд хуваах боловч хамгийн сүүлчийн хоол нь шөнийн унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой

Image
Image
  • Хүн бүр түргэн хоолны хор хөнөөлийн талаар мэдээлэлтэй байдаг, гэхдээ үүнээс хэрхэн татгалзах талаар энд дурдъя, цөөхөн хүн үүнийг хийхэд бэлэн байна. Гэхдээ хэрэв та шинэ он гэхэд гэртээ дор хаяж 10 кг жин хасахаар шийдсэн бөгөөд жингээ буцааж өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол амттай сэндвичээс татгалзах хэрэгтэй. Хэд хэдэн хоосон эрүүл хоол хийж, саванд хийж өгөхөд л хангалттай бөгөөд маргааш танд жингээ хасах зөв хоол тэжээл өгөх болно.
  • жингээ хасах явцад чихэрлэг зүйл хэрэглэж болохгүй. Тиймээс элсэн чихэр, чихэр хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй юм. Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бөгөөд чихэргүй амьдарч чадахгүй бол чихэрлэг хоолыг зефир, какао ихтэй шоколад, тарваганы гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох жимсний шүүсээр солих нь дээр. Нэмж дурдахад, тарваганы нэг хэсэг дээр зууш хийснээр та өлсгөлөнгөө хангаж чадна;
Image
Image
  • Өмнө нь хэрэглэж байсан бүх эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Гэхдээ биеийг ийм байдлаар бүтээсэн бөгөөд хэрэв та үнэхээр ямар нэгэн зүйл хүсч байвал энэ бүтээгдэхүүнийг идэхгүйгээр ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авч чадахгүй. Энэ тохиолдолд та "хортой" хоол хүнс идэх боломжтой долоо хоногийн 2 өдрийг өөрөө сонгох хэрэгтэй. Гэхдээ тэдгээрийг зөвхөн өглөө идэх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоол идсэн хэсэг нь бага байх ёстой;
  • Миний ээж тавгийг үдийн хоолонд хийж байхдаа бүх зүйлийг идэх хэрэгтэй гэж хэлснийг олон хүн санаж байна. Гэхдээ энэ тохиолдолд, ялангуяа шинэ он гэхэд 10 кг жингээ хасахыг хүсч байвал бие нь тавган дээрх хоол хүнсний хэмжээг тэр бүр хүлээн зөвшөөрдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв дотоод мэдрэмжийн дагуу хоол хүнс аль хэдийн илүүдэл болсон бол хоолны тавгийг хойш тавих нь дээр. Хамгийн гол нь өлсгөлөнгөө мэдрэх мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хооллох явдал юм.
Image
Image
  • гэртээ жингээ хасах дүрмийг дагаж мөрдөхдөө хоолны дэглэм бүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та эрүүл хоол хүнсийг хэрэглэхээс хасвал муудсан хумс, үсийг жингийн алдагдалд оруулах болно. Хумс хугарч, үс унах болно. Хэрэв та хоол хүнсэндээ зохих хэмжээний витамин хэрэглэдэггүй бол хоол хүнснээс гардаггүй шаардлагатай бүх бодисыг сэргээхэд туслах олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор худалдаж авах нь дээр.
  • илчлэгийг багасгах хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэрэглээнийхээ илчлэгийг ердийнхөөс 500 -аар бууруулах нь дээр. Тиймээс та 3 долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой, гэхдээ хэрэв танд 2 сар нөөц байгаа бол калорийг 300 -аар бууруулах нь хангалттай юм.
Image
Image

Хоол хүнс авч явах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул хэрэв танихгүй газар очвол зочдод санал болгож буй цэс, аяга тавагны илчлэгийн агуулгыг урьдчилан судалж үзэх нь зүйтэй юм.

Хоолны дэглэм барих спортын дүрэм

Хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулахаас гадна спорт нь урьдчилсан нөхцөл болно.

Илчлэгийг бууруулсны дараа биеийг эмх цэгцтэй байлгах шаардлагатай бөгөөд үүнд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болно. Өөх тосыг орлох зүйл байхгүй тул арьс унжиж эхэлнэ. Бие махбодийн үйл ажиллагаа байгаа нь бие махбодийг хурдан, хүчин чармайлтгүйгээр эмх цэгцэнд оруулах чадвар юм.

Image
Image

Бие махбодид ачаалал өгч, бие махбодь үүнийг даван туулах чадвартай байх ёстой гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Та бүжиг, аэробик хийснээр биеэ сайн сайхан байлгаж чадна.

Хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

  • спортоор хичээллэхийн тулд та зөвхөн зүрх сэтгэлд төдийгүй ачаалал өгөх хэрэгтэй. Ачааллын улмаас зураг үүсч байна. Гэртээ дасгал хийх тохиолдолд тусгай дамббелл ашиглах шаардлагагүй, лонхонд ус асгаж, сургахад хангалттай;
  • биеийн хөдөлгөөн дор хаяж 40 минут байх ёстой. Хэрэв ачаалал бага байвал үүнийг хийх нь утгагүй болно. Зөвхөн энэ хугацааны дараа өөхийг шатааж эхэлдэг;
  • ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Бие махбодь шинэ амьдралд дасах ёстой;
Image
Image

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та 2 цагийн турш идэж чадахгүй. Сургалтын дараа зуслангийн бяслаг эсвэл чанасан өндөг идэх нь дээр

Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Жин алдах үед бие махбодь онцгой анхаарал шаарддаг. Тиймээс биеэ хэрхэн зөв арчлах талаар мэдэх нь чухал юм.

Бие махбодоо хэрхэн зөв арчлах вэ

Хэрэв та зөв хооллож, дасгал хийж эхэлбэл таны амжилтын 90% баталгаатай болно. Үүнээс гадна нүүр, гарын арьсаа зохих ёсоор арчлах нь зүйтэй. Арьс арчилгааны дүрэм:

  • Та маш их ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр биеийн усны тэнцвэрийг хадгалах болно. Хэрэв усыг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бол бие дэх усны тэнцвэрт байдал алдагддаг. Усны солилцоог зөрчих нь бодисын солилцооны эмгэг үүсгэдэг. Та дор хаяж 2-3 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд цай, кофе зэргийг тооцдоггүй. Та карбонатлаг бус цэвэр ус уух хэрэгтэй;
  • Та жингээ хасах шатандаа байгаа хэдий ч шаардлагатай хэмжээний өөх тос, уураг идэх ёстой. Эрүүл өөх тос нь оливын тос, самар, улаан загаснаас олддог;
Image
Image
  • тодосгогч шүршүүрт орсноор арьс өнгөлөг болж, зүрх судасны өвчнөөс үүдэлтэй асуудлаас ангижрах боломжтой болно. Шүршүүрт орсны ачаар цусны эргэлт сайжирч, арьсны эсүүд илүү хүчилтөрөгч авч, арьс илүү удаан хөгширдөг;
  • усанд орох нь урьдчилсан нөхцөл болно. Арьсны байдал сайжирч, халуун усанд орсны дараа танд маш их таашаал өгөх болно. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд усны процедурыг долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа хийх шаардлагатай байдаг. Амрахын тулд ванны давс хэрэглэх;
Image
Image
  • Хальслах нь анхаарал халамж тавихад тусалдаг тул та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Скрабыг дэлгүүрээс худалдаж авах шаардлагагүй, кофе, оливын тос хольж, дараа нь арьсанд түрхэхэд хангалттай;
  • Та массаж хийлгэхээр бүртгүүлж болно, хэрэв энэ нь целлюлитийн эсрэг байвал сайн. Тиймээс та арьсаа арчилж, биеэ хурдан эмх цэгцэнд оруулах боломжтой.

Шагнал

Жин алдах үйл явцад зөв хандах нь бие махбодоо хурдан эмх цэгцтэй болгох боломжийг олгоно. Дээрх бүгдийг дараах цэгүүдэд нэгтгэн дүгнэж болно.

  • зохистой хоол тэжээл - түргэн хоол, эрүүл бус хоол хүнс оруулахгүй байх;
  • арьс, биеийн зөв арчилгаа;
  • зөв биеийн хөдөлгөөн.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол бүх зүйлийг хамгийн бага нарийвчлалтай бодох хэрэгтэй.

Зөвлөмж болгож буй: